Ti sei mai preoccupato che la tua stretta di mano non sia così ferma come una volta? O che sembra prendere più sforzo per spremere la bottiglia di shampoo durante la doccia del mattino? O forse hai notato che hai lasciato cadere le cose molto più del solito?

Questi possono sembrare piccoli fastidi, ma in realtà sono segni che non dovresti ignorare: sono tutte bandiere rosse che la tua forza di presa potrebbe essere in declino.,

Avere l’artrite può indebolire la forza di presa. Se hai l’artrite, è importante capire come la tua condizione può influire sulla tua presa e cosa puoi fare per proteggerla.

Perché la forza di presa è importante

Una presa non è solo un segno di forza o destrezza della mano. Ricerche più recenti dimostrano che è anche collegato con aspetti importanti della salute generale e dell’invecchiamento. La scarsa aderenza è legata al declino legato all’età, alla dipendenza fisica e alla minore capacità cognitiva., Ad esempio, uno studio pubblicato sull’International Journal of Environmental Research and Public Health ha rilevato che una forza di impugnatura più debole era significativamente associata a un rischio più elevato di mortalità per tutte le cause negli adulti.

La forza di presa è strettamente associata a due segni di invecchiamento ampiamente riconosciuti: sarcopenia (perdita muscolare) e dynapenia (perdita di forza). A partire dalla tua fine degli anni Trenta, inizi naturalmente a perdere sia la massa muscolare che la forza — anche nella presa della mano — e questo può essere un indicatore di quanto velocemente e quanto bene il tuo corpo sta invecchiando.,

Questo è particolarmente pertinente per le persone con artrite, in quanto spesso sperimentano un calo più rapido della forza di presa e in età più giovane.

La forza della mano è un forte indicatore della tua capacità complessiva di funzionare e di quanto sia disabilitante l’artrite, probabilmente perché le tue mani sono coinvolte in tanti aspetti della vita quotidiana, secondo uno studio pubblicato sulla rivista Advances in Rheumatology.

Come l’artrite cambia la presa

L’artrite nelle mani cambia la presa da una prospettiva strutturale., L’artrite nelle dita e nei pollici è incredibilmente comune e influisce sempre sulla presa perché il 50% dell’uso della mano — e il 100% della presa — richiede un pollice funzionante, afferma A. Lee Osterman, MD, professore di chirurgia della mano e ortopedica presso la Thomas Jefferson University e presidente del Philadelphia Hand Center.

L’osteoartrite del pollice provoca la presa e il pizzicamento a diventare molto doloroso e può comportare una disabilità significativa, dice.,

L’infiammazione da tipi di artrite infiammatoria come l’artrite reumatoide e psoriasica può causare debolezza nella presa, afferma John Esdaile, MD, MPH, reumatologo e direttore scientifico di Arthritis Research Canada. L’osteoartrite può anche causare infiammazione in mano dalla rottura della cartilagine, dice.

Artrite cambia anche la presa funzionalmente. Le articolazioni gonfie e dolorose sono semplicemente più difficili da usare.

Se hai dolore al polso, al pollice o alle dita, devi informare il tuo medico, anche se non ci sono segni esteriori come gonfiore, arrossamento o deturpazione, dice., Essi possono aiutare a ottenere l’infiammazione e il dolore sotto controllo prima che limita la forza e la gamma di movimento, spiega. Prendi il nostro quiz PainSpot per capire cosa potrebbe causare il tuo dolore alla mano.

Come proteggere le mani e migliorare la forza di presa

La causa dell’artrite nelle mani è multifattoriale — fattori come la genetica, le lesioni, le malattie e l’età giocano tutti un ruolo — ma indipendentemente dal motivo per cui ce l’hai, ci sono strumenti e strategie comuni che possono aiutare a prevenire l’aggravamento e mantenere una, Ecco alcuni modi per proteggere la tua forza di presa quando hai l’artrite.

Rafforzare le mani

Mani forti significano mani più produttive e meno dolorose, dice Kelsey Zamoyski, MOTR/L, CHT, CEAS-I, un terapista occupazionale certificato da consiglio, terapista della mano e proprietario di Defy Therapy& Benessere. “Non pensiamo spesso a tutti i piccoli muscoli che compongono le nostre mani, ma possono essere lavorati come qualsiasi altro muscolo”, dice. “Aumentare la tua forza di presa è una delle cose migliori che puoi fare per ridurre l’impatto che l’artrite ha sulla tua vita.,”

Utilizzare un rinforzo di presa

Ci sono molti strumenti progettati specificamente per aiutare a rafforzare la presa. Usarli anche per pochi minuti al giorno può fare la differenza, afferma la terapista occupazionale Brittany Ferri, OTR/L, CCTP, fondatrice di Simplicity of Health. Uno che le piace è il Gripmaster come si può usare per esercitare tutta la mano o singole dita.

Usa grip toys

Per un allenamento meno intenso (e per un po ‘ più divertente), prova a usare grip toys, dice Zamoyski., Questi includono palline antistress in silicone, barelle per dita, elastici e anelli spessi per spremere, allungare, torcere e manipolare. Questi giocattoli sono buoni perché lavorano la mano da diverse angolazioni, che consente di indirizzare diversi muscoli e tipi di movimento, lei dice.

Fai esercizi quotidiani per le mani

Ci sono molti ottimi esercizi che puoi fare ovunque che costruiranno forza nelle tue mani e miglioreranno la presa, dice Zamoyski. La chiave è assicurarsi che tu stia facendo movimenti che rafforzano e migliorano la flessibilità, dice., Inizia con il nostro tutorial per esercizi a mano per l’artrite.

Vedere un terapeuta fisico o occupazionale specializzato nelle mani

Ci sono terapeuti che si concentrano sulla forza e sul movimento della mano. Possono aiutarti con esercizi progettati per le tue esigenze specifiche e aiutarti a trovare soluzioni alternative per attività che potrebbero sembrare troppo dolorose, afferma il Dr. Esdaile.,

Apportare modifiche allo stile di vita

Seguire il regime di farmaci per ridurre l’infiammazione e il dolore

Prima di fare qualsiasi altra cosa, assicurarsi che si sta facendo tutto il possibile per ridurre l’infiammazione, compreso l’assunzione di farmaci come prescritto, Dr. Esdaile dice. Questa è la priorità numero uno perché il dolore e l’infiammazione rendono tutto più difficile e cercando di spingere attraverso di essa può peggiorare i sintomi, dice.,

Mantenere un peso sano

Non solo l’obesità (con un BMI superiore a 30) aumenta drasticamente il rischio di osteoartrite del ginocchio, ma può anche aumentare il rischio di osteoartrite nelle tue mani, dice il Dr. Esdaile. Mangiare una dieta sana e antinfiammatoria può aiutarti a perdere peso e, a sua volta, a ridurre i problemi alla mano, dice.,

Infatti, una recente ricerca presentata all’EULAR 2020 E-Congress, i ricercatori norvegesi hanno scoperto che le persone con indice di massa corporea (BMI) e circonferenza della vita hanno riportato una maggiore intensità del dolore nelle loro mani (così come nei loro piedi, ginocchia e fianchi) — e questo non è stato spiegato da livelli più elevati di sinovite nelle articolazioni. Gli autori sospettavano che il collegamento ” potrebbe essere guidato almeno in parte da una maggiore prevalenza di sensibilizzazione al dolore centrale in persone con un BMI più alto.,”

Utilizzare prodotti e dispositivi per alleviare la pressione sulla presa

Si può fare solo così tanto per rafforzare le mani, soprattutto se si sta lavorando intorno dolore significativo e/o deformità. Si può anche contare su strumenti per aiutarvi con la presa, Dr. Osterman dice. Ci sono un sacco di grandi prodotti progettati con grip in mente.

Strofinare su alcuni gesso liquido

“Ho avuto l’idea dai miei giorni powerlifting quando ho usato gesso liquido per aiutarmi a afferrare la barra meglio quando si fa stacchi,” dice Joe H., 55, che ha l’osteoartrite e gotta., “Con l’artrite, ho pensato di provare un po’ e ho scoperto che rende l’apertura dei barattoli un gioco da ragazzi, lo stesso con le maniglie delle porte.”A differenza di gesso normale, gesso liquido non fa un pasticcio ed è facile da pulire. “Basta andare facile-un po ‘va un lungo cammino”, aggiunge.

Indossare guanti di gomma

Un semplice paio di giallo, guanti piatto di gomma può essere un salvagente quando si tratta di migliorare la presa, dice Amina F., 30, che ha l’artrite reumatoide. “La gomma mi aiuta a tenere su cose scivolose come bottiglie di trucco, coperchi di presa, spingere il vuoto e cose del genere”, dice., “Ne tengo anche un paio nella mia auto perché sono ottimi per girare la chiave e aiutarmi a prendere il volante.”

Se sei preoccupato che i guanti da piatto attirino un po ‘ troppo l’attenzione, prova un paio di guanti di presa-si adattano e sembrano guanti normali ma hanno una superficie strutturata e gommata sui palmi. Se hai solo bisogno di un po ‘ di presa in più, un paio di guanti in lattice medico farà il trucco, in più sono usa e getta.,

Utilizzare un grabber meccanico

Gli strumenti Grabber non aiutano per le cose che hanno bisogno di una presa salda o devono essere attorcigliati, ma sono ottimi per raccogliere oggetti leggeri o piccoli, dice Ferri. Strumenti Grabber (come questi) sono disponibili in più lunghezze e alcuni sono anche pieghevole, che li rende facile e conveniente per memorizzare o tenere in borsa. Si può tenere la maniglia con tutta la mano che lo rende più facile da spremere.

Utilizzare una pinza fatta di Dycem

Dycem è un materiale flessibile e aderente che è un fiocco utilizzato da OTs nel trattamento di pazienti con artrite, Ferri dice., Raccomanda questa pinza a cono dycem in quanto aumenterà la presa, prevenendo scivolamenti e alleviando il dolore. La forma a cono permette di adattarsi comodamente nel palmo della mano e aprire una vasta gamma di contenitori.

Tenere a portata di mano uno strumento di medicazione

Vestirsi può sentire come un crogiolo per le persone con artrite nelle loro mani. Bottoni, cerniere, ganci, lacci delle scarpe, calze e reggiseni tutti richiedono pizzicare e presa. Uno strumento di medicazione multiuso può togliere la pressione dalle mani e rendere più facile e veloce vestirsi, Ferri dice.,

Prova altri pratici strumenti ergonomici per le attività quotidiane

Ci sono una vasta gamma di dispositivi di assistenza progettati per proteggere le mani e preservare la funzione articolare prendendo pressione fuori articolazioni della mano mentre si fa le attività quotidiane, Dr. Osterman dice. Suggerisce di utilizzare strumenti ergonomici come apriscatole montate, coltelli a manico di sega invece di maniglie piatte, chiavi montate in portachiavi, forbici caricate a molla e penne più larghe.

Qualsiasi modo è possibile ridurre la pressione sulle articolazioni della mano, anche se sembra piccolo, vale la pena l’investimento, dice.

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