La resistenza muscolare è uno dei tanti parametri del fitness. Alti livelli di resistenza muscolare sono necessari per le persone che fanno movimenti muscolari ripetitivi per lunghi periodi di tempo. Questo si tradurrebbe in sport come la corsa, il calcio e il tennis. Alcune occupazioni potrebbero anche richiedere resistenza muscolare, come la terapia di massaggio e tavoli di attesa. Per aumentare la resistenza muscolare attraverso l’esercizio, è necessario eseguire esercizi con peso ridotto e completare un numero elevato di ripetizioni.,
Push-Up
I push-up sono esercizi di resistenza muscolare della parte superiore del corpo che mirano specificamente al petto e alle braccia. Sdraiati a faccia in giù sul pavimento con le mani leggermente più larghe rispetto alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi alla larghezza dell’anca. In un movimento controllato, spingiti verso l’alto, stringi il nucleo e raddrizza la schiena. Abbassare lentamente verso il basso fino a quando il petto è all’interno di un pugno-larghezza del pavimento poi spingere verso l’alto. Ripetere da 15 a 25 ripetizioni. Se non è possibile ripetere da 15 a 25 ripetizioni con le dita dei piedi sul pavimento, iniziare con le ginocchia sul pavimento., La chiave per costruire la resistenza è fare una quantità elevata di ripetizioni!
Dips
Dips lavorare i tricipiti che si trovano sul dorso delle braccia. Costruire la resistenza muscolare nei tuoi tricipiti può tradursi in faccende quotidiane come mettere via i piatti. Per fare questi, posizionare le mani sul bordo di una panca pesi ed estendere le gambe dritto. Le mani dovrebbero essere larghe alle spalle, le dita dovrebbero essere avvolte sotto la panca e i talloni dovrebbero essere a terra. In un movimento controllato, abbassati piegando i gomiti., Una volta che le braccia sono parallele al pavimento, spingere verso l’alto e ripetere da 15 a 25 volte. Puoi rendere questo esercizio più facile facendo le tue ripetizioni con le ginocchia piegate.
Supermans
Supermans sono indietro costruttori di forza e sono fatti da una posizione a faccia in giù sul pavimento. Estendi le braccia davanti al tuo corpo e tieni le gambe dritte. In un movimento costante, alza le braccia e le gambe contemporaneamente contraendo i muscoli della schiena. Tenere brevemente, abbassare le braccia e le gambe e ripetere da 15 a 25 volte., Secondo l’American Council on Exercise, dovresti evitare di alzare la testa o inarcare la schiena.
Squat Getta
Squat getta sono fatti con una palla medica e creano resistenza muscolare superiore e inferiore del corpo contemporaneamente. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e tenere saldamente la palla davanti al petto. Abbassati lentamente in uno squat, salta in aria in modo esplosivo e lancia la palla più in alto possibile. Dopo che la pallina si ferma, prendila rapidamente, riposiziona il tuo corpo e ripeti da 15 a 25 volte.,
Vitello Solleva
I muscoli del polpaccio sono importanti per la capacità di salto e possono essere addestrati con vitello solleva. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi. In modo controllato, sollevare sulla punta dei piedi contraendo i muscoli del polpaccio. Una volta fatto questo, tenere premuto per un secondo, abbassarsi e ripetere per 15 a 25 ripetizioni. È possibile aumentare la sfida mettendo le palle dei piedi su un gradino.
V-Ups
Un v-up è un esercizio di resistenza muscolare addominale che viene eseguito da una posizione a faccia in su., Estendi le braccia dietro la testa e raddrizza le gambe. Sollevare contemporaneamente le braccia e le gambe dal pavimento e piegare il corpo in una forma a “V”. Quando si esegue questa operazione, equilibrio sul culo e cercare di toccare le mani per le dita dei piedi. Abbassati lentamente e ripeti da 15 a 25 volte.
Tuck Salta
Tuck salta bersaglio la parte inferiore del corpo e core contemporaneamente. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e posizionare le braccia lungo i fianchi o incrociarle davanti al petto. Dopo aver fatto un leggero squat, salta in aria con forza e infila le ginocchia nel petto., Non appena atterri, fai immediatamente un altro salto di tuck. Continua per 15-25 ripetizioni.