Per ottenere risultati dalla vostra routine di esercizio, è necessario seguire alcuni principi. Il mancato rispetto di questi principi può significare che si vede molto poco beneficio dai vostri allenamenti. I principi di allenamento si basano su sovraccarico, recupero, progressione, reversibilità e specificità. Il principio di specificità è particolarmente importante se si sta esercitando per raggiungere un obiettivo particolare come una maggiore forza o una migliore forma aerobica.
Definizione
L’esercizio fisico è una forma di stress., Il tuo corpo si adatta alle sollecitazioni che si mettono su di esso. Questa è l’essenza della specificità. Un altro termine usato nella scienza dell’esercizio è DETTO Adaptations adattamenti specifici alle richieste imposte. Questo principio afferma che il tuo corpo migliorerà il tipo di esercizio che scegli di fare. Gli adattamenti fisiologici che si verificano a seguito di un regolare esercizio fisico dipendono dal tipo di esercizio che si esegue.
Adattamenti
Esercitando in un modo particolare, esponi il tuo corpo a un carico di lavoro maggiore a cui si adatterà., Ad esempio, se sollevi pesi regolarmente usando pesi pesanti e basse ripetizioni, i tuoi muscoli diventeranno più forti. Questo accade perché i muscoli diventano più grandi e il sistema nervoso diventa meglio in grado di reclutare più unità motorie allo stesso tempo. Al contrario, se si esegue lunghe distanze, il cuore e i polmoni diventano più efficienti e la resistenza cardiovascolare migliorerà. Ciò si traduce in una migliore capacità di assorbire, trasportare e utilizzare l’ossigeno.
Selezione degli esercizi
Esercizi apparentemente simili spesso stressano il tuo corpo in modi diversi., Se vuoi migliorare la tua capacità di correre su lunghe distanze, il ciclismo può sembrare offrire un metodo alternativo di allenamento. Mentre il ciclismo e la corsa offrono molti vantaggi simili, usano i muscoli in modi molto diversi. Ciò significa che la forma fisica cardiovascolare acquisita attraverso il ciclismo non si trasferirà interamente alla corsa e i miglioramenti ottenuti attraverso la corsa non si trasferiranno interamente al ciclismo. Lo stesso vale per gli esercizi di allenamento di resistenza., Migliorare la vostra capacità di gamba premere grandi pesi avrà un impatto minimo nella vostra capacità di accovacciarsi although anche se i modelli di movimento sono simili, sono sufficientemente diversi che beneficia di uno non sarà esattamente trasferire all’altro.
Velocità di movimento
La velocità con cui si esegue un determinato movimento si traduce anche in adattamenti molto specifici. Se si voleva aumentare la velocità di punzonatura per la boxe, si potrebbe pensare che l’esecuzione di panca pesante aiuterebbe., Tuttavia, a causa del carico pesante utilizzato nella panca, il movimento è molto lento especially soprattutto rispetto al lancio di un pugno. Secondo il SUDDETTO principio, sollevamento pesi pesanti lentamente si tradurrà in una maggiore capacità di sollevare pesi pesanti lentamente e hanno un impatto minimo sui movimenti come la velocità di punzonatura. Esercizi di palla medica ad alta velocità come presse petto non si tradurrà in una maggiore capacità di panca pesi pesanti nonostante il fatto che i modelli di movimento sono abbastanza simili.