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Medico recensito da Drugs.com. Ultimo aggiornamento il 16 novembre 2020.
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Quali sono gli esercizi di movimento attivi?
La gamma attiva di esercizi di movimento aiuta a migliorare la funzione articolare., Gamma di movimento è quanto lontano è possibile spostare le articolazioni in direzioni diverse. Questi esercizi aiutano a spostare ogni articolazione attraverso la sua gamma completa di movimento. Il movimento può aiutare a mantenere le articolazioni flessibili, ridurre il dolore e migliorare l’equilibrio e la forza.
Che cosa devo sapere sulla gamma attiva di esercizi di movimento?
- Fai gli esercizi che il tuo medico ti insegna. Pratica gli esercizi con il tuo medico prima di provarli da solo. Esercitare ogni giorno, o tutte le volte che come indicato dal vostro fornitore di assistenza sanitaria.
- Fai gli esercizi nello stesso ordine ogni volta., Vai dalla testa ai piedi, per aiutarti a ricordare la serie di mosse. Inizia con tratti del collo. Quindi esercitare altre parti del corpo in ordine, muovendosi verso i piedi. Fai ogni gruppo di esercizi su un lato e poi fai gli stessi esercizi sull’altro lato.
- Muoviti lentamente, delicatamente e senza intoppi. Evitare movimenti veloci o a scatti.
- Interrompere se si sente dolore. È normale provare un po ‘ di disagio all’inizio. L’esercizio fisico regolare aiuterà a ridurre il disagio nel tempo.
Esercizi per il collo:
Posizione di partenza: puoi sederti o stare in piedi. Faccia in avanti., Le tue spalle dovrebbero essere dritte e rilassate.
- La testa si inclina, avanti e indietro: piega delicatamente la testa e prova a toccare il mento sul petto. Sollevare il mento alla posizione di partenza. Inclinare la testa all’indietro, per quanto possibile, in modo da guardare il soffitto. Riporta la testa alla posizione di partenza.
- La testa si inclina, da un lato all’altro: inclina la testa di lato, portando l’orecchio verso la spalla. Non alzare la spalla all’orecchio. Tieni ferma la spalla., Riporta la testa alla posizione di partenza.
- Giri di testa: gira la testa per guardare oltre la spalla. Inclina il mento verso il basso e prova a toccarlo alla spalla. Non alzare la spalla al mento. Faccia di nuovo in avanti.
Esercizi di spalla e gomito:
Posizione di partenza: stare in piedi o sedersi. Tieni il braccio dritto al tuo fianco. Palmi del viso verso il tuo corpo. È meglio usare una sedia senza braccia se si è in posizione seduta.,
- Movimento della spalla, su e giù: alza il braccio in avanti e poi sopra la testa. Cerca di sollevarlo in modo che il tuo braccio interno tocchi l’orecchio. Riporta il braccio al tuo fianco. Riportalo il più lontano possibile dietro il tuo corpo. Riporta il braccio alla posizione di partenza.
- Movimento della spalla, da un lato all’altro: sollevare il braccio di lato e poi sopra la testa il più lontano possibile. Rimetti il braccio al tuo fianco. Portare il braccio attraverso la parte anteriore del corpo e raggiungere la spalla opposta., Riporta il braccio alla posizione di partenza.
- Rotazione della spalla: sollevare entrambe le spalle verso le orecchie, come se si stesse cercando di scrollare le spalle. Abbassali nella posizione di partenza e rilassa le spalle. Tira indietro le spalle. Quindi rilassali di nuovo. Arrotola le spalle in un cerchio liscio. Quindi arrotola le spalle in un cerchio liscio nella direzione opposta.
- Curve del gomito: con il palmo rivolto in avanti, piegare il gomito. Prova a toccare la spalla con la punta delle dita., Riporta il braccio alla posizione di partenza.
Esercizi per braccia e polso:
Posizione di partenza: sedersi. Piega il gomito e appoggia l’avambraccio su una superficie piana, come un tavolo o le ginocchia. Assicurati che il tuo polso penda liberamente sul lato.
- Curve del polso: piega la mano verso il polso in modo che le dita puntino verso il soffitto. Quindi piega la mano verso il basso in modo che le dita puntino verso il pavimento.
- Rotazione del polso: sposta la mano da un lato all’altro., Quindi arrotola la mano in cerchi in una direzione. Rotolare la mano in cerchi nella direzione opposta.
- Palm up, palm down: rimanere nella stessa posizione, ma piegare il gomito piegato contro il fianco. Faccia il palmo verso il basso. Gira il palmo della mano in modo che sia rivolto verso il soffitto. Quindi gira il palmo in modo che sia rivolto verso il basso.
Esercizi per mani e dita:
Posizione di partenza: sedersi o stare in piedi. Metti la mano davanti a te.
- Piega le dita: fai un pugno stretto., Quindi apri e rilassa la mano.
- Finger spread: apri la mano e allunga le dita il più lontano possibile. Porta di nuovo le dita insieme.
- Tocchi da dito a pollice: uno alla volta, tocca ogni dito sul pad del pollice.
- Thumb-to-palm si estende: spostare il pollice e appoggiarlo sul palmo della mano. Spostalo di nuovo di lato.,
Esercizi dell’anca e del ginocchio:
Posizione di partenza: Se hai avuto un infortunio all’anca o un intervento chirurgico, fai solo gli esercizi dell’anca diretti dal tuo operatore sanitario. Sdraiati sul letto con le gambe piatte e dritte.
- Curve dell’anca e del ginocchio: punta le dita dei piedi. Piegare lentamente il ginocchio il più vicino possibile al petto. Raddrizza la gamba e riportala in una posizione piatta sul letto.,
- Solleva la gamba in modo che il piede sia da 6 a 12 pollici (da 15 a 31 centimetri) dal letto. Tenerlo in aria per alcuni secondi. Riporta la gamba sul letto.
- Movimento delle gambe, da un lato all’altro: fletti il piede in modo che le dita dei piedi puntino verso il soffitto. Sposta la gamba di lato il più lontano possibile. Riporta la gamba al centro.
- Rotazione delle gambe, dentro e fuori: metti la gamba piatta sul letto., Tira la gamba verso il centro in modo che il tuo alluce tocchi il letto. Quindi tira fuori la gamba e cerca di far toccare il letto al tuo dito più piccolo.
- Rotazione del ginocchio, dentro e fuori: sdraiati sulla schiena sul letto. Piega il ginocchio in modo che la parte inferiore del piede sia piatta sul letto. Far scorrere il tallone verso i glutei. Riporta il piede nella posizione di partenza.
Esercizi per caviglia e piede:
Posizione di partenza: sedersi su una sedia con entrambi i piedi piatti sul pavimento.,
- Curve della caviglia: tieni le dita dei piedi sul pavimento e alza il tallone più in alto che puoi. Abbassa il tallone. Quindi tieni il tallone sul pavimento e alza le dita dei piedi più in alto che puoi.
- Rotazione della caviglia: sollevare leggermente il piede dal pavimento. Tira la caviglia in cerchio. Quindi arrotolare la caviglia in cerchi nella direzione opposta.
- Piega le dita dei piedi: arriccia le dita dei piedi verso la suola (in basso) del piede. Raddrizzali. Arrotolarli verso il soffitto. Quindi raddrizzali di nuovo.
- Spread punta: Diffondere le dita dei piedi a parte., Riuniscili di nuovo.
Quando devo contattare il mio operatore sanitario?
- Si sente dolore quando si fa gamma attiva di esercizi di movimento.
- Hai domande o dubbi sulla tua condizione, cura o programma di esercizi.
Contratto di assistenza
Hai il diritto di aiutare a pianificare la tua cura. Scopri le tue condizioni di salute e come possono essere trattate. Discutere le opzioni di trattamento con gli operatori sanitari per decidere quali cure si desidera ricevere. Hai sempre il diritto di rifiutare il trattamento. Le informazioni di cui sopra sono solo un aiuto educativo., Non è inteso come consulenza medica per singole condizioni o trattamenti. Si rivolga al medico, all’infermiere o al farmacista prima di seguire qualsiasi regime medico per vedere se è sicuro ed efficace per lei.
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