Acqua e nutrizione
Ottenere abbastanza acqua ogni giorno è importante per la vostra salute. L’acqua potabile può prevenire la disidratazione, una condizione che può causare pensieri poco chiari, provocare cambiamenti di umore, causare il surriscaldamento del corpo e portare a stitichezza e calcoli renali.,
l’Acqua aiuta il corpo a:
- Mantenere una temperatura normale
- Lubrificare e cuscino articolazioni
- Protegge il midollo spinale e altri tessuti sensibili
- sbarazzarsi di rifiuti attraverso l’urina, il sudore, e movimenti intestinali
il Tuo corpo ha bisogno di più acqua quando si sono:
- In climi caldi
- fisicamente Più attivi
- in Esecuzione una febbre
- Avere diarrea o vomito
la Maggior parte del vostro fluido esigenze sono soddisfatte attraverso l’acqua e le bevande si beve., È possibile ottenere alcuni liquidi attraverso gli alimenti che si mangia – soprattutto gli alimenti con alto contenuto di acqua, come molti frutta e verdura.
Suggerimenti per bere più acqua
- Porta con te una bottiglia d’acqua e riempila per tutto il giorno.
- Congelare alcune bottiglie di acqua freezer sicuro. Prendine uno con te per l’acqua ghiacciata tutto il giorno.
- Scegli l’acqua sulle bevande zuccherate.
- Optare per l’acqua quando si mangia fuori. Potrai risparmiare denaro e ridurre le calorie.
- Servire acqua durante i pasti.
- Aggiungi un cuneo di lime o limone alla tua acqua., Questo può aiutare a migliorare il gusto e aiutare a bere più acqua di solito.
- Assicurarsi che i vostri bambini sono sempre abbastanza acqua troppo. Scopri di più sull’acqua potabile nelle scuole e sulle impostazioni di assistenza precoce e istruzione icona pdf.
Opzioni di bevande più salutari
Naturalmente ci sono molte altre opzioni di bevande oltre all’acqua, e molte di queste possono essere parte di una dieta sana. Le bevande variano nel loro contenuto di nutrienti e calorie.,
Bevande a basso contenuto calorico o no
Caffè o tè, acqua frizzante, seltzer e acque aromatizzate, sono scelte a basso contenuto calorico che possono far parte di una dieta sana.
Bevande con calorie e nutrienti importanti
Latte a basso contenuto di grassi o senza grassi, alternative di latte fortificate come latte di soia o mandorle non aromatizzato o succo di frutta o verdura al 100% contengono nutrienti importanti come calcio, potassio o vitamina D. Queste bevande devono essere gustate entro i limiti,
Altre bevande
Bevande zuccherate: bibite regolari, bevande alla frutta, bevande sportive, bevande energetiche, acque zuccherate e bevande al caffè e tè zuccherate, contengono calorie ma poco valore nutritivoicona dfcona esterna. Impara come ripensare il tuo drink.
Bevande alcoliche: se si sceglie di bere alcolici, farlo con moderazione.
Bevande contenenti caffeina: il consumo moderato di caffeina (fino a 400 mg al giorno) può far parte di una dieta sanaicona dficona esterna. Questo è fino a circa 3-5 tazze di caffè normale.,
Bevande con alternative di zucchero: le bevande etichettate come “senza zucchero” o” dieta ” contengono probabilmente dolcificanti ad alta intensità, come sucralosio, aspartame o saccarina. Secondo le linee guida dietetiche per gli americani, ” la sostituzione degli zuccheri aggiunti con dolcificanti ad alta intensità può ridurre l’apporto calorico a breve termine remain ma rimangono domande sulla loro efficacia come strategia di gestione del peso a lungo termineicona dfcona esterna.”Scopri di più sui dolcificanti ad alta intensitàicona esterna.,
Bevande sportive: si tratta di bevande aromatizzate che spesso contengono carboidrati, minerali, elettroliti e talvolta vitamineicona esterna. La persona media dovrebbe bere acqua, non bevande sportive, per reidratarsi.