Quando si sta lavorando verso un obiettivo di perdita di peso, è normale essere a guardare il numero sulla scala come un falco in attesa di eventuali modifiche che potrebbero verificarsi. Ma se hai monitorato il tuo peso anche per poche settimane, probabilmente hai notato che le fluttuazioni sono comuni. Tuttavia, possono essere frustranti vedere quando stai lavorando duramente per entrare nella tua forma migliore di sempre.
Anche per coloro che non stanno attivamente cercando di perdere peso, può essere sgradito vedere la scala saltare., Siate certi, i cambiamenti di peso da un giorno all’altro sono generalmente temporanei e, secondo gli esperti, non significano che non stai facendo progressi.
Qui, trova otto spiegazioni sul perché il tuo peso può aumentare — direttamente dai nutrizionisti che aiutano le persone a raggiungere i loro obiettivi di perdita di peso ogni giorno-che non hanno nulla a che fare con l’aumento di grasso.
1. Hai BEVUTO UNA TONNELLATA DI ACQUA
È vero che rimanere ben idratati è una buona mossa se stai cercando di perdere peso, ma i primi giorni di aumento dell’assunzione di acqua potrebbero effettivamente causare anche il numero sulla scala. Perché?, “Cerchiamo di abbattere ciò che il peso è veramente,” dice Megan Ware, RDN. “Non è solo la misurazione del grasso nel corpo. È il peso delle tue ossa, organi, muscoli, liquidi e rifiuti. Quando sei disidratato, in realtà pesate meno, ma questo non significa che sei più sano. Diciamo che non bevi molto liquido un giorno, e la mattina dopo ti svegli e il tuo peso è giù. Poi si beve una tonnellata di acqua e il giorno dopo sembra che hai guadagnato 2 chili. Ciò non significa che hai guadagnato 2 chili di grasso; significa solo che il tuo corpo era esaurito di acqua il giorno prima.”
2., LA FORZA ALLENATA IERI
Sollevamento pesi può accelerare i tuoi progressi a lungo termine, ma può anche causare temporaneamente il tuo peso ad apparire più alto. ” Ho avuto così tanti clienti che mi hanno detto che avevano una giornata “perfetta”: mangiavano cibi sani e nutrienti tutto il giorno, preparavano il pranzo, preparavano la cena a casa e avevano un allenamento davvero killer con il loro allenatore”, dice Ware. “Si alzano la mattina aspettandosi la scala per dire loro che bella giornata hanno avuto ieri, per dare loro la loro ‘ricompensa’ per una giornata ben fatta.,”Quando vedono la scala salire invece di scendere, comprensibilmente si deprimono. Ma ecco la cosa:” L’esercizio intenso causa infiammazione”, spiega Ware. “In questo caso, l’infiammazione è in realtà una buona cosa. Quando si è in palestra sollevamento pesi, si stanno creando piccole piccole lacrime nelle fibre muscolari. Quando quelle fibre si accumulano (con una corretta alimentazione), questo è ciò che causa un cambiamento nella forma del corpo, nel tono e nel muscolo aggiuntivo. Il tuo corpo assume più acqua per aiutare con la riparazione muscolare, che può tradursi in un numero più alto sulla scala.”
3., HAI MANGIATO PIÙ SODIO DEL SOLITO
Non è un segreto che alcuni tipi di alimenti possono influenzare il tuo peso, e il sodio è uno che può avere un impatto immediato (anche se temporaneo). “Gli alimenti confezionati hanno spesso elevate quantità di sodio o sale, che ti fanno trattenere l’acqua nell’intestino”, spiega Gillean Barkyoumb, MS, RD, il fondatore di Millennial Nutrition. “Ciò si traduce in una pancia gonfia e un numero più alto sulla scala. La buona notizia è che di solito va via entro un giorno o due.,”Per evitare questo, Barkyoumb consiglia di concentrarsi su cibi integrali e utilizzare erbe e spezie per condire i pasti invece di sale.
4. HAI MANGIATO PIÙ CARBOIDRATI DEL SOLITO
Anche se i carboidrati non sono il nemico della perdita di peso, mangiarne una quantità insolita nel corso di un giorno o anche di pochi giorni può sembrare che tu abbia guadagnato peso. “I carboidrati sono un altro tipo di cibo che può portare al peso dell’acqua che appare sulla bilancia”, spiega Alexia Lewis, un allenatore di salute certificato e dietista registrato., “Questo è il motivo per cui le persone perdono peso più velocemente inizialmente con una dieta a basso contenuto di carboidrati. Il corpo non trattiene l’acqua extra. È anche il motivo per cui le persone ingrassano rapidamente quando alla fine escono da quella dieta a basso contenuto di carboidrati; quel peso dell’acqua ritorna e la bilancia rimbalza!”
5. NON SEI ANDATO IN BAGNO DA UN PO ‘
Non c’è bisogno di entrare nel nocciolo qui, ma se sei stitico, vedrai che si riflette sulla scala. “Se non vai regolarmente in bagno e ti sbarazzi dei rifiuti, questo farà fluttuare il tuo peso”, dice Ware.
6., STAI PER INIZIARE IL TUO PERIODO
La maggior parte delle donne sa che il loro peso può essere influenzato dal loro ciclo mestruale, ma alcuni sono sorpresi di quanto peso possono guadagnare temporaneamente a causa dei loro ormoni. “Circa cinque giorni prima del periodo, potresti provare un aumento di peso a causa della ritenzione idrica”, dice Barkyoumb. “La donna media guadagnerà circa cinque chili di peso dell’acqua durante questo periodo. Non c’è bisogno di farsi prendere dal panico però; si scende al vostro peso normale quando si inizia il ciclo.”
7. È IL FINE SETTIMANA
Sì, davvero., ” Un piccolo studio nei lavoratori del primo turno dal lunedì al venerdì ha scoperto che i pesi delle persone tendevano a scendere durante la settimana lavorativa, colpendo il loro punto più basso il venerdì mattina”, dice Lewis. “I pesi sono saliti durante i fine settimana al loro punto più alto il lunedì mattina.”Le persone che hanno perso peso in generale hanno seguito ancora questo schema, hanno appena perso più peso durante la settimana rispetto a quelli che sono rimasti uguali o hanno guadagnato peso nel corso dello studio. “Mentre questo è un piccolo studio e non può essere applicato alla popolazione in generale, consente alcune informazioni sui modelli di peso normale”, afferma., “Capire che anche se la scala sta andando su e giù, nel tempo, il peso complessivo può cambiare.”
8. IL TUO PESO ERA GIÙ IERI
A volte il peso di ieri può influenzare il peso di oggi per motivi che sono tutti nella tua testa. ” Alcune persone non possono salire sulla scala senza giudicare se stessi per il numero che vedono”, spiega Lewis. “Se il numero è alto, decidono che hanno fallito, si sentono male e decidono di mangiare meno e lavorare di più. Se il numero è giù, decidono che sono un successo, si sentono grandi e decidono che possono mangiare di più e lavorare meno.,”Idealmente, ti comporteresti allo stesso modo ogni giorno quando stai a dieta e nel tempo, il tuo peso inizierebbe a scendere, nonostante le normali fluttuazioni, ma per molte persone, questo è più facile a dirsi che a farsi.
“Se la scala ti fa pensare in questo modo, considera di pesarti meno spesso in modo da non vedere gli alti e bassi naturali”, suggerisce. Può anche essere la pena considerare l’aggiunta di alcuni metodi alternativi di monitoraggio per la vostra routine, come le misurazioni settimanali e le foto di progresso., In questo modo, il tuo peso è solo uno dei tanti modi in cui tieni traccia di come stai, e improvvisamente, le inevitabili vette e valli non sembrano un grosso problema.