Diffondere l’amore
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Questo articolo coprirà tutto quello che c’è da sapere su come seguire un piano di pasto endometriosi e offrire un piano di esempio di 7 giorni da seguire.
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Quando si parla del piano alimentare dell’endometriosi, si dovrebbe capire che si può mangiare quello che vuoi. Ma se gli alimenti infiammatori stanno peggiorando i sintomi, potrebbe valere la pena apportare alcune modifiche.,
Molte persone con endometriosi sperimentano una significativa diminuzione del loro dolore e dei sintomi abbandonando gli alimenti infiammatori e adottando una dieta a base vegetale alimentare. Il componente chiave quando si inizia la dieta è capire quali alimenti mangiare con l’endometriosi e quali sono i trigger.
Ci sono un sacco di diete là fuori. Medici e nutrizionisti hanno trascorso anni a discutere la migliore dieta per la salute generale. Ci sono così tante informazioni che è difficile trovare una singola teoria su cui tutti possano essere d’accordo.,
Inizia subito la dieta per l’endometriosi!
Dieta endometriosi: 5 Consigli che cambiano la vita che ti alleviare il dolore
Come seguire una dieta endometriosi
Ci sono un sacco di medici che non discutere la nutrizione con i loro pazienti end, quindi questo potrebbe essere nuovo per voi. Potrebbe anche essere difficile fare l’interruttore in un primo momento. C’è molta emozione e tradizione legata al cibo (lo capisco più di quanto tu sappia).,
Un buon punto di partenza è con il vostro prossimo pasto. Crea una ricetta o acquista un pasto a base vegetale di cui sei veramente entusiasta, non solo uno che suona “sano.”Prendilo con calma e sentiti orgoglioso di tutti i progressi che fai.
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Mangiare molta frutta e verdura
Mangiare molta frutta e verdura, in generale, è una buona cosa da fare. Contengono un sacco di vitamine e minerali e aiutano a mantenerti pieno.,
Assicurati di mangiare abbastanza grassi Omega 3
Gli alimenti ad alto contenuto di acidi grassi omega-3 includono alimenti come pesce grasso, semi di lino e semi di chia.
Sebbene il pesce sia sano in generale, il pesce grasso è la migliore fonte di acidi grassi omega-3., Il pesce grasso include:
- Sgombro
- Tonno
- Salmone
- Aringa
- Trota
- Sardine
Abbassare la Carne Rossa Assunzione
la carne Rossa può causare l’infiammazione, che è di solito associata con endometriosi. La carne lavorata, in particolare, può aumentare il rischio
Ridurre i grassi trans
I grassi saturi e i grassi trans indugiano nel corpo e rilasciano proteine infiammatorie nel flusso sanguigno., Carne, latticini, prodotti da forno, burro e margarina sono i soliti sospetti.
Limitare la caffeina e l’alcol
– l’assunzione di caffeina aumenta i livelli di estrogeni, che possono aumentare la possibilità di sviluppare endometriosi o peggiorare i sintomi.
-gli studi dimostrano che le donne che bevono caffè hanno livelli di estrogeni fino al 70% più alti rispetto alle donne che non lo fanno e l’American Journal of Epidemiology ha scoperto che la caffeina può aumentare la produzione di estrogeni in uno studio del 1996.,
-la caffeina inibisce anche la capacità del fegato di ridurre i nostri livelli di estrogeni. Impedisce al nostro fegato di fare il suo lavoro. Quindi i livelli di estrogeni, che sono già aumentati dall’assunzione di caffeina, non possono essere ridotti dalle funzioni naturali del nostro corpo.
Scegliere un programma di dieta per endometriosi
Quando ho iniziato il mio programma alimentare per l’endometriosi, francamente non avevo idea di cosa stavo facendo. Stavo partendo da zero, e c’erano poche informazioni da trovare sull’argomento.,
Ho iniziato con i blog, siti web, e scendendo buchi di coniglio su internet su infiammazione, diossine, e tutte le cose le mestruazioni, mentre ho ottenuto quello che mi serviva.
Negli ultimi due anni, la dieta dell’endometriosi ha funzionato bene per me – ho notato sintomi di dolore ridotti, molta più energia e meno aggravamento digestivo. Ho imparato a dieta senza seguire il programma di qualcun altro. Una dieta make-your-own-rules potrebbe essere più attraente e più efficace. Sono orgoglioso di avere il mio programma alimentare per l’endometriosi.,
Ho scoperto che il latte, la panna e i formaggi a pasta molle erano i peggiori colpevoli per me e quasi inevitabilmente mi hanno fatto ammalare. Mentre il formaggio di capra e altre forme di latte non hanno causato una reazione così grave. Ma sapere quali erano i peggiori significava che potevo prendere decisioni informate quando ero fuori e avevo opzioni limitate per mangiare. Nel mio caso, ho tagliato tutti i tipi di carne e prodotti animali, zucchero e latticini. Non bevo alcolici, non mangio dolci e bevo solo un caffè decaffeinato. Ho deciso di andare anche senza glutine.,
Mangio in questo modo 75-80% delle volte-ci sono giorni in cui seguo completamente la dieta, altri, quando ho pane o qualche banitsa bulgara.
Menu campione dieta endometriosi
Nel piano pasto sono ricette per colazione, pranzo e cena.
Gli snack sono consigliati tra i pasti.,d=”ac3eb976b6″>
Day 1: Monday
Breakfast: Gluten Free Oat Pancakes
Ingredients:
- 1 ripe banana
- 200 g gluten-free rolled oats
- 365 ml plant-based milk
Method:
- I recommend measuring the ingredients in grams on a kitchen scale
- Add all ingredients to a blender or food processor and pulse until smooth and thoroughly mixed.,
- Scaldare una grande piastra o padella a fuoco medio-alto. Goccia circa 1/3 tazza della pastella sulla piastra.
- Cuocere fino a formare bolle, quindi capovolgere e cuocere fino a doratura sull’altro lato, circa 1-2 minuti.
- Ripetere con tutta la pastella rimanente. Servire con banane a fette, sciroppo d’acero puro o alcuni frutti, se lo si desidera.,
Pranzo: Avocado, Spinaci & Pomodorini Insalata
Ingredienti:
- 2 tazze/60 g di foglie di spinaci
- 1 tazze di ceci scolati
- 1 avocado
- 1 tazza di acquisti pomodorini
- 1 cucchiaio di succo di limone
- 2 cucchiai di olio di oliva
- Sale e pepe
- 1 cucchiaio di prezzemolo tritato fresco
il Metodo:
- mi consiglia di misurare gli ingredienti in grammi su una bilancia da cucina.,
- Lavare accuratamente gli spinaci in diversi cambi d’acqua, asciugare accuratamente e disporli in una ciotola profonda.
- Disporre i pomodorini, i ceci di avocado sopra gli spinaci e cospargere con succo di limone.
- Quando si è pronti a servire l’insalata, cucchiaio sopra l’olio, e condire a piacere. Spargere sopra il prezzemolo tritato. Toss delicatamente poco prima di servire.,
Cena: Salati Zuppa di Cavolo
Ingredienti:
- 3 carote, affettate
- 4 patate, sbucciate e a cubetti
- 1 cipolla grande, tagliate a dadini
- 1 spicchio d’aglio, tritato
- 8 foglie di verza, tagliata sottile
- 2 cucchiai d’olio d’oliva
- 1,2 litri di acqua
- 1.,5 cucchiaini di sale (più a piacere)
- 2 cucchiai di aceto di mele
- Erbe: ½ cucchiaino di curcuma, ½ cucchiaino di zenzero macinato, 3 foglie di alloro, tsp cucchiaino di noce moscata, 1 pizzico di pepe nero
Metodo:
- Preparare le verdure.
- Scaldare l’olio d’oliva in una grande casseruola. Aggiungere le carote, le patate, la cipolla e l’aglio e soffriggere per 2 minuti. Aggiungere le erbe e il sale e soffriggere per un altro minuto.
- Versare l’acqua e portare a ebollizione. Ridurre il calore e lasciate cuocere coperto per 15 minuti. Aggiungere la verza e lasciare cuocere a fuoco lento per 10 minuti.,
- Aggiungere l’aceto di mele e regolare il sapore con più sale e pepe se necessario. Servire con crostini e godere!,
2 ° Giorno: martedì
Colazione: Vegan Yogurt Muesli
Ingredienti:
- 1 tazza senza zucchero vegan yogurt
- 3/4 di tazza di frutti di bosco freschi o congelati e scongelati
- 1/3 tazza di muesli
- 1 Tbl Grani Antichi
- 1 cucchiaino di sciroppo d’acero (facoltativo)
il Metodo:
- Nel fondo di un contenitore di vetro, aggiungere 1/3 della frutta
- Aggiungere 1/2 di yogurt sulla parte superiore del frutto., Se vuoi un po ‘ più dolce, aggiungere circa 1/2 cucchiaino di sciroppo d’acero.
- Top con 1/2 del muesli e una spolverata di Grani Antichi.
- Ripetere gli strati di yogurt, frutta e muesli.,
Pranzo: Pasta Piccante Insalata
Ingredienti:
- 450 g di pasta senza glutine
- 80 ml di olio di scelta
- 70 ml di succo di lime fresco
- peperoncino in polvere al gusto
- 2 cucchiaino di cumino macinato
- 2 spicchi di aglio, schiacciato
- 400 g di polpa di pomodori ciliegini tagliati
- 1 tazza di rucola
- Sale e pepe
il Metodo:
- mi consiglia di misurare gli ingredienti in grammi su una bilancia da cucina.,
- Cuocere la pasta con acqua leggermente salata, sciacquare e scolare e mettere da parte.
- In una grande ciotola unire olio, succo di lime, peperoncino in polvere, cumino, sale e aglio. Mescolare la pasta e lasciare riposare per i sapori per amalgamare, mescolando di tanto in tanto.
- Mescolare pomodorini e rucola. Cucchiaio su un piatto da portata.,
Dinner: Creamy Pumpkin Soup
Ingredients:
- 1 Tbsp Coconut Oil
- 1 onion (chopped)
- 2 Cloves Garlic (crushed)
- 1 tsp Ginger (minced or finely chopped)
- 1 tsp thyme
- 1/2 tsp Cayenne Pepper
- 9 cups (2.,2 lb/1kg) di Zucca sbucciata e tagliata a cubetti)
- 1 14oz (400ml) Può Crema di Cocco
- 1 e 1/2 tazze (360ml) Brodo Vegetale/Brodo
- Sale e Pepe
il Metodo:
- Aggiungere l’olio di cocco in una pentola con la cipolla tritata, l’aglio e lo zenzero e fate rosolare.
- Quindi aggiungere il timo e pepe di cayenna e soffriggere fino a quando le cipolle sono ammorbidite.
- Aggiungere la crema di cocco e il brodo vegetale e la zucca e portarla a ebollizione.
- Abbassare il fuoco e cuocere a fuoco lento fino a quando la zucca è morbida e cotta (circa 10 minuti).,
- Utilizzare un frullatore o robot da cucina per mescolare senza problemi all’interno della pentola.
- Aggiungere sale e pepe a piacere.
- Servire con alcuni semi di zucca come guarnizione (opzionale).
Giorno 3: mercoledì
Colazione: Frullato Verde
Ingredienti:
- 1 ½ tazze di latte di mandorla non zuccherato
- 2 tazze di spinaci freschi o surgelati
- 1 medio banana congelata
- 1 tazza di frutta a scelta
- Optional aggiuntivi: proteine in polvere, il polline dell’ape, collagene, etc.,
Metodo:
- Mettere gli ingredienti nel contenitore di un frullatore nell’ordine elencato.
- Avviare la miscelazione a bassa velocità e aumentare ad alta.
- Frullare ad alta velocità per 50-60 secondi fino a quando la miscela è liscia.
- Versare in bicchieri e godere!,
Pranzo: Veggie Burrito
Ingredienti:
- 100g di pomodorini
- 1 tazza di fagioli neri
- 2 grandi integrale tortilla avvolge
- 1 tazza di riso cotto
- 1 cucchiaino di curcuma
- Sale e pepe
- prezzemolo
- 1 cucchiaio di hummus
Metodo:
- fate Cuocere il riso e aggiungere la curcuma.
- Tritare i pomodori, lavare i fagioli neri.
- Riscaldare le tortillas.
- Stendere l’hummus sull’involucro. Mettere il mix di verdure al centro e arrotolare.,Barchette di zucchine
Ingredienti:
- 4 medio dimensione zucchine
- 400 g di ceci (in scatola)
- 2 peperoni rossi
- cipolla verde tagliata a dadini
- 2 spicchi di aglio tritati
- 4-5 cucchiai di crema di cocco
- 1 cucchiaino di cumino
- 1 cucchiaino di paprika
- 1 cucchiaino di paprika affumicata
- sale
- pepe nero macinato
- formaggio vegan
il Metodo:
- mi consiglia di misurare gli ingredienti in grammi su una bilancia da cucina
- Preriscaldate il forno a 210 gradi Celsius., Foderare una grande teglia con carta da forno.
- Tagliare le zucchine a metà (longitudinalmente) e raccogliere circa 2/3 della carne.
- Scaldare l’olio in una padella a fuoco medio. Aggiungere la cipolla e soffriggere per circa 4 minuti. Aggiungere aglio, peperone. Mettere un coperchio sulla padella e cuocere per circa 10 minuti, mescolando di tanto in tanto.
- Aggiungere i ceci scolati e cuocere ancora per qualche minuto. Assaggia e regola il condimento.
- Quindi aggiungere la crema di cocco, mescolare e cuocere per qualche altro minuto.
- Riempire ogni metà delle zucchine con il composto di ceci. Cuocere per 20-25 minuti., Quindi aggiungere il formaggio vegano e cuocere per altri 10 minuti.
Giorno 4: giovedì
Colazione: senza Glutine Frittelle di Avena
Ingredienti:
- 1 banana matura
- 200 g senza glutine fiocchi di avena
- 365 ml a base di vegetali, latte
il Metodo:
- mi consiglia di misurare gli ingredienti in grammi su una bilancia da cucina.
- Aggiungere tutti gli ingredienti per frullatore o robot da cucina e di impulso fino a che liscio e accuratamente miscelati.
- Scaldare una grande piastra o padella a fuoco medio-alto., Goccia circa 1/3 tazza della pastella sulla piastra.
- Cuocere fino a formare bolle, quindi capovolgere e cuocere fino a doratura sull’altro lato, circa 1-2 minuti.
- Ripetere con tutta la pastella rimanente. Servire con banane a fette, sciroppo d’acero puro o alcuni frutti, se lo si desidera.,d59e038″>
Ingredienti:
- 3 avocado tagliati a metà e semi rimosso
- 1 limone, il succo di
- ⅓ cetriolo a dadini
- 1 spicchio d’aglio, tritato o ⅛ – ¼ di cucchiaino di aglio in polvere (facoltativo)
- una piccola manciata di uva pomodori a dadini (opzionale)
- ⅓ tazza di semi di melograno
- formaggio Vegan, tritate
- Sale e di cracking pepe, a gusto
il Metodo:
- una Volta che hai fette di avocado e tolto i semi, squeeze o strofinare un po ‘ di succo di limone sulla carne per mantenere la doratura a bada.,
- Mettere il cetriolo, l’aglio opzionale, il formaggio vegano, i semi di melograno e i pomodori a dadini in una ciotola di miscelazione piccola / media.
- Riempire avocado e top con sale, pepe e spremere di limone. L’aggiunta di un po ‘ di prezzemolo tritato aggiungerà ancora più colore!,v id=”acd3985f67″>
Ingredienti:
- 1 confezione di pasta (senza glutine, se necessario)
- 1 sacchetto di funghi
- 4 spicchi di aglio
- vegan 1 cucchiaio di burro o olio
- Sale e pepe
Per la salsa cremosa
- 1 tazza di anacardi, ammollati e sciacquati
- 2 tazze cotti i fagioli bianchi, sciacquati
- 2 tazze di pasta di acqua (acqua di cottura)
- 2 cucchiai di aceto di sidro di apple
- 1 cucchiaino di cipolla in polvere, aglio in polvere e basilico essiccato ogni
- Sale
il Metodo:
- in Ammollo gli anacardi con acqua calda per 30 minuti o più., Risciacquare bene prima di aggiungerli al robot da cucina o al frullatore.
- Tritare l’aglio e tagliare i funghi.
- Preparare la pasta secondo le istruzioni sulla confezione e assicurarsi di riservare 2 tazze di liquido di cottura prima di scolare.
- Per la salsa aggiungere tutti gli ingredienti a un robot da cucina e frullare fino a quando molto liscia.
- Scaldare una padella larga, aggiungere il burro vegano, l’aglio e i funghi tritati.
- Soffriggere fino a quando i funghi sono teneri e l’aglio è leggermente rosolato.
- Aggiungere la salsa e la pasta cotta e condire con un po ‘ di basilico fresco!,
5 ° Giorno: venerdì
Colazione: Vegan Yogurt Muesli
Ingredienti:
- 1 tazza senza zucchero vegan yogurt
- 3/4 di tazza di frutti di bosco freschi o congelati e scongelati
- 1/3 tazza di muesli
- 1 Tbl Grani Antichi
- 1 cucchiaino di sciroppo d’acero (facoltativo)
il Metodo:
- Nel fondo di un contenitore di vetro, aggiungere 1/3 della frutta
- Aggiungere 1/2 di yogurt sulla parte superiore del frutto. Se vuoi un po ‘ più dolce, aggiungere circa 1/2 cucchiaino di sciroppo d’acero.,
- Top con 1/2 del muesli e una spolverata di Grani Antichi.
- Ripetere gli strati di yogurt, frutta e muesli.,
Pranzo: Crema di Patate Dolci Zuppa
Ingredienti:
- 2 cucchiai di olio di oliva
- 1/2 grossa cipolla gialla, tagliata a dadini
- 2 spicchi di aglio, affettate
- 1 a 1 1/2-inch pezzo di zenzero, tritato
- 1 libbra di patate dolci, sbucciate e tagliate a 1/2 pollici cubi
- 3/4 chilo di carote, affettate
- 3 tazze di brodo vegetale
- 1 cucchiaino di coriandolo macinato (opzionale)
- sale, sapore
Metodo:
- scaldare una pentola con l’olio d’oliva a fuoco medio., Aggiungere le cipolle e lasciarle cuocere per circa 5 minuti, mescolando frequentemente. Quindi, aggiungere l’aglio e lo zenzero.
- Aggiungere le patate dolci, le carote, il brodo e il coriandolo (se usato), coprire la pentola e portare tutto a ebollizione. Ridurre il calore a medio-basso e cuocere a fuoco lento la zuppa per altri 5-7 minuti, fino a quando le patate dolci sono tenere a forchetta.
- Spegnere il fuoco e lasciare riposare la zuppa per circa 10 minuti.
- Trasferire tutto in un frullatore ad alta velocità e frullare fino a che liscio. Potrebbe essere necessario farlo in lotti.
- Riporta la zuppa nella pentola., Condire con sale a piacere
- Servire la zuppa in ciotole e top con latte di cocco.
Cena: Ceci & Insalata di Grano
Ingredienti:
- 1 lattina di ceci
- 1 lattina di mais
- 1 lattina di piselli
- la metà di avocado
- 1/3 di tazza di semi di lino
- 3 cucchiai di pomodoro puro
- lattuga
- Sale e pepe
Metodo:
- Scolare e sciacquare i ceci, mais e piselli. Mettere da parte in una ciotola.
- Tagliare l’avocado in 2 pezzi.,
- Mettere il resto degli ingredienti nella ciotola, condire con sale e pepe e un po ‘ di olio d’oliva.
6 ° Giorno: sabato
Colazione: Frullato Verde
Ingredienti:
- 1 ½ tazze di latte di mandorla non zuccherato
- 2 tazze di spinaci freschi o surgelati
- 1 medio banana congelata
- 1 tazza di frutta a scelta
- Optional aggiuntivi: proteine in polvere, il polline dell’ape, collagene, etc.
Metodo:
- Mettere gli ingredienti nel contenitore di un frullatore nell’ordine elencato.,
- Avviare la miscelazione a bassa velocità e aumentare ad alta.
- Frullare ad alta velocità per 50-60 secondi fino a quando la miscela è liscia.,asted di Salmone con Verdure & Quinoa
Ingredienti:
- 1 tazza tritate giallo di pomodorini ciliegia, 1 tazza di trito di pomodorini rossi
- 2 filetti di salmone senza pelle
- 1 tazza di quinoa cotto
- 1 tazza di fagioli verdi
Per il condimento:
- 1 cucchiaio di aceto di vino rosso
- 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva
- 1 scalogno, tritato finemente
- 1 cucchiaio di capperi, tritate finemente
- manciata di foglie di basilico
il Metodo:
- fate Cuocere la quinoa.,
- Rosolare i fagiolini in una padella per circa 10 minuti. Aggiungere un po ‘ di sale e pepe.
- Per il condimento, mescolare aceto, olio, scalogno, capperi, basilico & condimento.
- Griglia di calore ad alta. Strofinare un po ‘ di condimento sul salmone& cuocere, con la pelle rivolta verso il basso, per 7-8 minuti. Tagliare i pomodori & mettere sul piatto con alcuni fagiolini. Aggiungere il salmone & irrorare il condimento rimanente.,
Cena: Barbabietola, Zenzero & Zuppa di latte di Cocco
Ingredienti:
- 1 cucchiaio di olio di oliva
- 1 grossa cipolla gialla, tagliata a dadini
- 3 spicchi d’aglio finemente tritato
- 1 cucchiaio di zenzero tritato finemente
- 3 grandi barbabietole rosse, sbucciate e tagliate a 1/4-inch pezzi
- 5 tazze di brodo vegetale, diviso
- 1 può (14.,5 once) latte di cocco a basso contenuto di grassi
- 1/2 cucchiaino di sale marino fine
- 1/4 cucchiaino di pepe nero macinato fresco
- Prezzemolo (opzionale)
Metodo:
- In una pentola capiente, scaldare l’olio a fuoco medio. Soffriggere la cipolla, 5 minuti. Aggiungere aglio e zenzero; cuocere, mescolando spesso, 5 minuti.
- Aggiungere barbabietole e 4 tazze di brodo; portare a ebollizione, quindi ridurre il calore e fate sobbollire fino a quando le barbabietole sono forcella-tenera, 20 minuti.
- Con un frullatore ad immersione o normale, purea di zuppa, aggiungendo il restante 1 tazza di brodo, se necessario, per raggiungere la consistenza desiderata.
- Mescolare il latte, il sale e il pepe.,
- Guarnire con prezzemolo e barbabietole julienne e servire con pane, se lo si desidera.
7 ° Giorno: domenica
Colazione: senza Glutine Frittelle di Avena
Ingredienti:
- 1 banana matura
- 200 g senza glutine fiocchi di avena
- 365 ml a base di vegetali, latte
il Metodo:
- mi consiglia di misurare gli ingredienti in grammi su una bilancia da cucina.
- Aggiungere tutti gli ingredienti in un frullatore o in un robot da cucina e pulsare fino a che liscio e accuratamente miscelato.,
- Scaldare una grande piastra o padella a fuoco medio-alto. Goccia circa 1/3 tazza della pastella sulla piastra.
- Cuocere fino a formare bolle, quindi capovolgere e cuocere fino a doratura sull’altro lato, circa 1-2 minuti.
- Ripetere con tutta la pastella rimanente.Servire con banane a fette, sciroppo d’acero puro o alcuni frutti, se lo si desidera.,
Pranzo: Ceci Insalata con Olive Verdi
Ingredienti:
- 400 g di cotto e ceci arrostiti
- 1 tazza di fagioli di soia cotti
- 1 bel rosso pepe (tritato)
- 1 tazza di olive verdi
- rucola
- fichi secchi (opzionale)
- vegan yogurt (opzionale)
Metodo:
- svuotare il barattolo di ceci, riservando 1-2 cucchiai di olio. Mettere un po ‘ di sale e arrostirli per circa 20 minuti.
- Scolare il barattolo di semi di soia e versarlo in una ciotola., Aggiungere le olive, la rucola, i fichi, i ceci arrostiti e lo yogurt vegano. Condire con sale e pepe.
Cena: Quinoa & Verdure Ciotola
Ingredienti:
- 1 tazza di quinoa cotto
- 2 carote
- 1 tazza di broccoli in cimette
- 1 peperone rosso
- cavolini di bruxelles
- 1 grossa zucchina
- sale e pepe
- olio
Metodo
- fate Cuocere la quinoa.
- Tagliare tutte le verdure e cuocerle a vapore per circa 20-30 minuti.,
- Mescolare il tutto in una ciotola.
- Condire con sale e pepe. Aggiungere un po ‘ di olio d’oliva.
Quando si inizia con la dieta endometriosi, è necessario sperimentare e apportare modifiche. Dai abbastanza tempo al tuo corpo e lentamente noterai quali sono i tuoi trigger. È essenziale sapere come adattare la dieta alle tue esigenze. Perché non tutto il tempo puoi controllare la tua dieta. Se sei fuori a cena e non ci sono opzioni 100% friendly-friendly sul menu, cosa farai? Il mio consiglio è di scegliere qualcosa che avrà meno reazioni., For me, I have noticed meat is always a disaster for my intolerances.
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