Stai lottando per rilassarti e rilassarti prima di andare a letto? Non sei sola.

Gli studi dimostrano che le difficoltà croniche del sonno possono causare disturbi funzionali diurni, che ti lasceranno pigro, sonnolento e alla fine stanco per tutto il giorno.

Ma, lo sapevate che stretching prima di andare a letto può aiutare a dormire meglio e svegliarsi sentirsi riposati e pronti ad affrontare la giornata? Stretching prima di coricarsi aiuta a rilasciare la tensione che si accumula nei muscoli per tutto il giorno., Lo stretching concentrato e delicato combinato con tecniche di respirazione controllata può schiarirti la testa, rallentare la frequenza cardiaca e prepararti fisicamente e mentalmente per dormire.

Come faccio ad addormentarmi velocemente?

Una breve routine di yoga composta da tratti prima di andare a letto può alleviare la tensione, aumentare la circolazione e rendere più facile per te assopirsi. E, non ti preoccupare—non devi essere flessibile per provare lo yoga. I benefici dello yoga si estendono oltre il semplice sonno.,

Coerente Pratica di Yoga è in Grado di:

  • Migliora Il Tono Muscolare e la Forza di base
  • aumenta il Tuo Cardio Circolatorio e Salute
  • Migliorare la Vostra Digestione e il Metabolismo
  • Evitare Lesioni.
  • Ridurre lo Stress

Semplice si Estende Prima di andare a Letto per Aggiungere alla Vostra Routine Serale

Iniziare la vostra routine di andare a dormire con alcuni semplici tratti che allentare le rigidità articolari e di arrivare preparati mentalmente per andare a letto., Cerca di andare a letto alla stessa ora ogni notte e segui la stessa routine, in modo che la tua mente associ i tratti con l’ora di andare a dormire, rendendo più facile per te addormentarti.

Alcuni tratti efficaci prima di andare a letto includono:

Ginocchio al petto

Sdraiati sulla schiena, piega una gamba verso l’alto e metti le mani sul ginocchio. Portare il ginocchio verso il petto, per quanto è possibile. Tenere premuto per un conteggio di dieci e poi rilasciare. Ripeti il tratto con l’altra gamba., Questo tratto è ottimo se hai una parte bassa della schiena stretta o se soffri di gambe senza riposo e fai fatica a dormire di conseguenza.

Curve laterali

Sedersi a gambe incrociate, estendere un braccio sopra la testa. Metti l’altra mano sul pavimento e appoggiati su quel lato mantenendo il braccio sollevato. Immagina di piegarti lateralmente per fare la lettera ‘ c ‘ con le braccia. Dovresti sentire questo tratto nella colonna vertebrale e nei tuoi obliqui. Come si sente la tensione nel vostro nucleo sciogliersi, si dovrebbe trovare più facile alla deriva fuori al mondo dei sogni.,

Butterfly Stretch

Siediti con le gambe davanti a te. Portare le piante dei piedi insieme e tirare i piedi al vostro corpo il più vicino possibile. Cerca di mantenere una postura eretta mentre fai questo tratto. Per approfondire il tratto, flare le ginocchia verso l’esterno come se si sta cercando di spingerli a terra. Più a lungo si spende in questa posa, più profondo sarete in grado di andare con il tratto. Sedersi in contemplazione tranquilla in questa posa yogi è un buon modo per riflettere sul giorno, pianificare mentalmente per il giorno successivo e prepararsi a dormire., Se sei una persona che tende a preoccuparsi molto prima di andare a letto, usa questo tempo per “mettere a riposo le tue preoccupazioni.”Mentre il tuo corpo si rilassa, anche la tua mente lo farà.

Spine Twist

Sdraiati sulla schiena con le braccia distese dai fianchi. Piegare una gamba e attraversarla sul corpo, permettendo all’interno del ginocchio di toccare il pavimento. Se sei in grado di farlo, gira la testa sul lato opposto per un tratto più profondo. Tenere premuto per un conteggio di dieci, quindi ripetere usando l’altra gamba. Questo tratto è perfetto se si spende un sacco di tempo curvo sulla tastiera., È comune per chi lavora in ufficio provare tensione al collo e alle spalle, portando a mal di testa, stress, dolori e dolori. Rilasciando quella tensione sarà più facile mettersi a proprio agio e dormire bene la notte.

Alza la gamba

Sdraiati su un fianco con le gambe contro il muro più vicino, quindi rotola sulla schiena in modo che le gambe siano rivolte verso il cielo. Rilassati e lascia che la tensione esca dal tuo corpo. Rimani in posa per 10-15 minuti., Se trovi che è scomodo posare sul pavimento, metti un cuscino sotto i fianchi per comodità. Cerca di respirare profondamente e lascia che la tensione esca dalla tua mente e dal tuo corpo. Mentre la frequenza cardiaca rallenta e il tuo corpo si rilassa, dovresti scoprire che ti senti pronto ad addormentarti.

Posa del bambino

Inginocchiati sulle mani e sulle ginocchia. Da lì, siediti sui talloni e allunga le braccia. Le ginocchia dovrebbero essere intorno alla larghezza dell’anca. Raggiungere le mani in avanti fino a quando sei quasi completamente piatto sul pavimento, e rilassarsi fino a quando la testa tocca il pavimento., Se senti che le tue spalle sono strette, rilassati e metti le braccia al tuo fianco. Questo dovrebbe essere un movimento delicato e non uno che coinvolge stretching fino al punto di dolore.

Questa è una posa yoga classica che è buona per allungare la colonna vertebrale, promuovere la respirazione profonda e rilasciare la tensione. È un movimento rilassante e delicato che ti porta nel giusto stato d’animo per addormentarti.

Seguire una routine regolare di tratti di andare a dormire può aiutarti ad addormentarti rapidamente e facilmente., Prendendo 15 minuti dalla tua serata per allungare può estendere il periodo di sonno, portare a un sonno produttivo e migliorare la produttività durante il giorno.

Prova a incorporare questi tratti prima di andare a letto alla tua routine notturna e facci sapere come è migliorata la qualità del sonno.

Taylor ha visto il trattamento apnea del sonno di prima mano e ha imparato i pro ei contro attraverso una formazione formale in macchine CPAP, maschere, e attrezzature. Si sforza di rendere l’apprendimento circa apnea del sonno e apnea del sonno terapie un gioco da ragazzi., Interessato a condividere la tua storia o avere un argomento che desideri CPAP.com per indagare? Contattaci!