Quando sei assetato, chugging acqua è perfetta dissetante. Non ha calorie e ti idrata. L’unico problema? Plain old water può essere noioso quando hai voglia di un po ‘ di sapore ed eccitazione, soprattutto dopo un duro allenamento. Fortunatamente, le bevande cariche di zucchero non sono la tua unica alternativa all’H2O standard.,
Ecco alcune opzioni di bevande senza zucchero e senza zucchero che sono facili da trovare, anche nella macchina di soda del tuo ufficio o in Starbucks locale.
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Acqua Frizzante
“È importante ricordare che si vuole mangiare le calorie, non bere come regola generale”, spiega Andrea N. Giancoli, MPH, RD. L’acqua frizzante è come la sorella più eccitante e frizzante dell’acqua.
“L’acqua gassata (ad esempio, seltzer, acqua frizzante) è un’ottima alternativa alla roba ferma. I seltzer aromatizzati per la maggior parte sono fantastici”, afferma Michele Promaulayko, creatore di Sugar Free 3., “Basta leggere l’etichetta per assicurarsi che non ci siano calorie, zuccheri aggiunti o dolcificanti artificiali.”LaCroix è un’opzione priva di zuccheri, calorie, sodio e ingredienti artificiali.
Acqua infusa
Ci sono tonnellate di prodotti di acqua infusa. La parte difficile è scegliere uno senza zucchero nascosto. Il suggerimento è acqua sapore-infusa che offre tutti i benefici di agua senza zucchero o dolcificanti., Per un’opzione più dolce (leggermente caffeinata), Bai è acqua infusa antiossidante addolcita con estratto di foglie di stevia, un sostituto dello zucchero a calorie zero.
Tea
“Una tazza di tisana fa parte del mio vento notturno-faccio zenzero, limone, liquirizia o menta piperita”, dice Promaulayko. Ci sono tonnellate di opzioni, in modo da poter scegliere il vostro sapore preferito!
” Puoi bere tè non zuccherato”, dice Giancoli. “Oppure puoi addolcirlo con la stevia, che non ha calorie., La gente si innervosisce per i dolcificanti artificiali, ma la ricerca ha scoperto che stanno tutti perfettamente bene. La stevia proviene da una pianta, che fa sentire meglio le persone, ma è altamente lavorata per renderla un dolcificante.”
La ricerca ha trovato dolcificanti naturali, senza calorie, come la stevia, per essere sicuri e possono essere una parte sana di una dieta equilibrata con moderazione. Inoltre, la stevia è consentita su 3 senza zucchero!
Matcha
Nero, verde, e tisane hanno antiossidanti., Matcha è diventato un tè verde alla moda perché ha un processo di crescita unico per aumentare i suoi benefici per la salute. Da solo, matcha tè verde in polvere ha pochissime calorie e senza zucchero, ma una volta che si inizia a trasformarlo in lattes e altre bevande, che cambia. Un sacco di zucchero e calorie possono nascondersi in quelle gustose bevande matcha.
“Molte bevande al caffè e al tè matcha aggiungono zucchero per ridurre l’amarezza”, dice Promaulayko. Quindi assicurati di prestare attenzione a ciò che è effettivamente nel tuo drink!,
Caffè
“Ricco di antiossidanti naturali, il caffè nero sembra sempre più un elisir di salute agli occhi della scienza moderna, e la caffeina naturale dà al tuo sistema una spinta naturale — mentalmente e fisicamente”, dice Promaulayko.
Tuttavia, quando si tratta di vostra abitudine quotidiana Starbucks, tre pompe di sciroppo di vaniglia in un latte aggiungere un enorme 31 grammi di zucchero. (Questo è ben oltre i 25 grammi raccomandati al giorno.) Se non puoi rinunciare al Bux, ecco alcune bevande Starbucks senza zucchero tra cui scegliere.,
Una scommessa più sicura è attenersi al caffè o alla birra fredda senza zucchero aggiunto — e aggiungere una quantità minima di latte da latte o qualsiasi altro latte a base vegetale che usi. “Prendo il mio con un po’ di latte e stevia”, dice Promaulayko.
E anche se alcune persone si preoccupano dell’effetto diuretico della caffeina, “il caffè è principalmente acqua e può essere idratante”, dice Giancoli. La caffeina può essere disidratante in grandi quantità, quindi assicurati di compensare tali effetti bevendo acqua o un’altra bevanda priva di caffeina.,
Bevande sportive
“Le bevande energetiche e le bevande sportive sono alcune delle più vuote vantarsi dei benefici energetici e nutrizionali dello zucchero”, dice Promaulayko. “Non fraintendermi. Ci sono momenti in cui queste bevande possono essere utili. Ma i surfisti del divano e i guerrieri della palestra del fine settimana non dovrebbero ingannare se stessi. Per il tuo corpo, essenzialmente sta ottenendo acqua di zucchero piuttosto colorata.”
Le bevande sportive sono progettate per aiutare a reintegrare gli elettroliti e sostenere l’idratazione durante l’esercizio fisico intenso, ma molte di esse contengono molto zucchero aggiunto., Una nuova generazione di bevande sportive ha ribaltato la formula pesante di zucchero aggiungendo dolcezza con stevia o altri dolcificanti senza calorie.
Non fatevi ingannare dal succo
“Con il succo di frutta, la fibra è sparita, quindi gli zuccheri colpiscono il flusso sanguigno non regolamentato”, dice Promaulayko. Inoltre, i succhi verdi, appena spremuti e biologici hanno concentrazioni più elevate di zuccheri naturali di quanto ci si potrebbe aspettare.
Inoltre, molte bevande a base di succo sono caricate con zucchero extra. ” I frutti interi hanno zucchero naturale, ma molte bevande “succhi” aggiungono zucchero o contengono pochissima frutta vera”, dice Giancoli.,
Che dire dell’alcol?
Non fatevi ingannare dai seltzer duri che vantano il loro basso contenuto di zucchero. Quando consumi queste bevande, stai solo scambiando calorie dallo zucchero per quelle dall’alcol. Queste bevande possono essere a basso contenuto o non contengono zuccheri aggiunti, ma stai ancora aggiungendo al tuo apporto calorico giornaliero.
“Per quanto riguarda il tuo corpo, l’alcol si comporta in modo simile a uno zucchero o un carboidrato raffinato — sono solo calorie vuote”, dice Promaulayko. “E il tuo corpo lo userà come fonte di energia piuttosto che bruciare i grassi.,”
Inoltre, le persone tendono a fare scelte sbagliate quando bevono, che è un altro motivo per cui l’alcol non è consentito su 3 senza zucchero. “Voglio che tu sia nella posizione più forte e chiara per fare le scelte migliori per le prossime tre settimane!”Promaulayko dice.