C’è un integratore che puoi prendere che ti aiuterà a rilassarti, dormire meglio e fare la cacca spesso. Si chiama magnesio e se stai vivendo una vita frenetica, ne hai bisogno più che mai.
Il magnesio è coinvolto in oltre 600 reazioni enzimatiche nel corpo, tra cui il metabolismo energetico e la sintesi proteica., Una percentuale stimata di 30 degli adulti è carente di questo minerale vitale e la percentuale di 50 degli americani consuma meno del fabbisogno medio stimato (ORECCHIO) per il magnesio, ecco perché a Prezzemolo Health, testiamo i tuoi livelli di micronutrienti e abbiamo recentemente lanciato il nostro integratore di magnesio di grado medico.
Sono necessari integratori di magnesio?
Lo stress esaurisce le riserve di magnesio, così come l’eccesso di consumo di alcol, il consumo di alimenti trasformati, l’assunzione di antibiotici e l’assunzione di alcuni farmaci come farmaci per la pressione alta e diuretici.,
Tutto, dalle condizioni del suolo impoverito, all’uso di sostanze chimiche nel nostro approvvigionamento idrico, ha contribuito a una diffusa carenza di magnesio. Ma come si può dire se siete carenti?, Oltre ad ottenere testato, questi sono alcuni dei sintomi più comuni di essere a conoscenza di:
- Renali e danni al fegato
- l’Emicrania mal di testa
- sindrome delle gambe senza riposo
- Peggiorato i sintomi della PMS
- Insonnia e disturbi del sonno
- Osteoporosi
- Denti cavità
- debolezza Muscolare e crampi
- Impotenza
Tipi di integratori di magnesio
gli integratori di Magnesio sono disponibili in una varietà di forme, e ognuno è diverso nel tasso di assorbimento e la biodisponibilità., Ecco un piccolo primer sui diversi tipi di integratori di magnesio che si possono incontrare. Come con qualsiasi integratore, è meglio lavorare con il medico per adattare il dosaggio alle vostre esigenze specifiche.
Chelato di magnesio Il chelato di magnesio è altamente assorbibile dal corpo e dal tipo che si trova naturalmente negli alimenti. Questo tipo è legato a più aminoacidi (proteine) e utilizzato per ripristinare i livelli di magnesio. Per questo motivo, è spesso il go-to supplemento per il trattamento di carenza di magnesio.,
Ossido di magnesio
L’ossido di magnesio è una combinazione di magnesio e ossigeno che viene comunemente usato terapeuticamente come lassativo e sollievo per il reflusso acido. Questo tipo di integratore di magnesio mostra alti livelli di concentrazione, ma poveri livelli di biodisponibilità (solo 4%), il che significa che non è facilmente assorbito durante la digestione, motivo per cui è meglio utilizzato per il sollievo a breve termine.
Magnesio Treonato
Magnesio treonato è un ottimo integratore di magnesio per il sonno., Attraversa la barriera emato-encefalica—una raccolta di vasi sanguigni che regolano il movimento di ioni, cellule e molecole tra il sangue e il cervello-per aiutarti a trovare un sonno profondo. Poiché così tante persone lottano per raggiungere il sonno REM (la fase più riposante del ciclo del sonno) questo integratore di magnesio può essere particolarmente utile. Il treonato di magnesio è anche noto per migliorare la funzione cerebrale, in particolare migliorando i recettori coinvolti nell’apprendimento e nella memoria.
Citrato di magnesio
Il citrato di magnesio è solo magnesio combinato con acido citrico., È uno dei migliori integratori di magnesio per costipazione e digestione, in quanto può causare perdita di feci o agire come lassativo naturale. Il citrato di magnesio funziona rilassando le viscere e tirando l’acqua nell’intestino, permettendo a tutto di muoversi senza intoppi.
Glicinato di magnesio
Il glicinato di magnesio è un altro grande tipo di magnesio per dormire. È la forma di magnesio meglio assorbita e delicata sullo stomaco, quindi è meno probabile che abbia effetti lassativi o disturbi lo stomaco., Il glicinato di magnesio è noto per le sue proprietà calmanti ed è spesso usato per ridurre il mal di testa, migliorare l’umore o persino ridurre la pressione sanguigna.
6 benefici degli integratori di magnesio
Ecco i primi 6 benefici della supplementazione di magnesio che più comunemente vediamo un bisogno di prezzemolo Salute:
Riduce l’insonnia
Non riesci a dormire? Questo può essere un segno di carenza di magnesio. Il magnesio svolge un ruolo nel mantenimento dei livelli di GABA, o acido gamma-aminobutirrico, un neurotrasmettitore che calma l’attività nervosa e consente al corpo di rilassarsi., L’uso del magnesio per il sonno è un modo comune e naturale per alleviare i tuoi problemi notturni. Le pillole di glicinato di magnesio o un bagno caldo al sale di Epsom (solfato di magnesio) possono distendere i muscoli e aiutare a rilassare tutto il corpo, promuovendo un senso di sonnolenza per un buon riposo notturno.
Aiuta ad alleviare la stitichezza
Non c’è niente di peggio di quella sensazione gonfia, scomoda e talvolta anche dolorosa che viene fornita con la stitichezza. Se ti senti fermato, il citrato di magnesio è uno dei migliori integratori di magnesio per la stitichezza., La stitichezza si verifica più comunemente quando si ha una mancanza di fibre alimentari, liquidi o entrambi. Allora perché il magnesio ti fa fare la cacca?
Alla fine si riduce a due qualità principali del citrato di magnesio. In primo luogo, aiuta a rilassare i muscoli del tratto digestivo e neutralizzare l’acido dello stomaco permettendo alla cacca di passare. È anche un lassativo osmotico, il che significa che tira l’acqua nell’intestino, rendendo le feci più morbide e quindi più facili da passare. Prendilo di notte per un sano movimento intestinale prima cosa al mattino.,
Previene le emicranie
Bassi livelli di magnesio sono stati collegati alle emicranie, probabilmente perché il magnesio svolge un ruolo nella funzione dei neurotrasmettitori e nella circolazione sanguigna, regolando la costrizione dei vasi sanguigni che spesso porta alle emicranie. Il completamento regolare del magnesio è stato trovato per ridurre sia la frequenza che l’intensità delle emicranie. (Ecco un post precedente su come evitare l’emicrania)
Calma i nervi
Dr. Berzin lo chiama “farmaco anti-ansia della natura”. Lo stress può essere una causa di carenza di magnesio e bassi livelli di magnesio possono ingrandire la risposta allo stress., Quindi abbiamo bisogno di più Mg in tempi di stress. Uno studio ha anche scoperto che 450mg di magnesio era altrettanto efficace come farmaci antidepressivi nel migliorare i sintomi di salute mentale.
Allevia il dolore muscolare e crampi (particolarmente utile per PMS)
Non avere abbastanza magnesio a disposizione dei nostri muscoli può causare spasmi muscolari che spesso portano a dolore, crampi o spasmi. Prendendo un supplemento può aiutare i muscoli (compresi quelli che rivestono l’utero) a contrarsi e rilassarsi normalmente., Se si verificano sintomi dolorosi o scomodi della sindrome premestruale, l’American College of Obstetrics and Gynecology raccomanda il magnesio per alleviare il gonfiore, la tenerezza del seno e i cambiamenti di umore.
Migliora la salute del cuore
Il magnesio aiuta a promuovere muscoli sani e il cuore non fa eccezione. La carenza di magnesio è stata collegata a diversi disturbi cardiovascolari tra cui ipertensione, anomalie del ritmo cardiaco, arterie intasate, aumento del rischio di problemi cardiovascolari e altro ancora. L’assunzione di un integratore di magnesio può aiutare i vasi sanguigni a rilassarsi, promuovendo la salute del cuore.,
Sfortunatamente, i livelli di magnesio non vengono regolarmente controllati dalla maggior parte dei medici convenzionali. A Prezzemolo, controlliamo regolarmente i livelli di nutrienti essenziali, tra cui il magnesio, e quindi personalizzare un piano di salute per voi di conseguenza. Se si dispone di bassi livelli di magnesio, il medico e l’allenatore di salute può raccomandare il giusto integratore di magnesio, oltre a semplici cambiamenti nello stile di vita, per risolvere eventuali sintomi che si possono verificare.,
Fonti dietetiche di magnesio
Il magnesio si trova naturalmente in molti alimenti comuni e l’integrazione dovrebbe sempre far parte di una dieta whole foods e di uno stile di vita sano., Alcune delle migliori fonti alimentari di magnesio includono:
- gli Spinaci, le bietole e altre verdure a foglia
- verdure di Mare come alghe e dulse
- Noci e semi, come mandorle, anacardi, noci, semi di zucca
- Frutti come avocado e banana
- verdure Crocifere come broccoli e cavoletti di Bruxelles
- cioccolato fondente
Ricette di Alta In Magnesio
Dato che il magnesio si verifica naturalmente in questi alimenti, incorporando più ricca di magnesio pasti nella vostra dieta può essere un ottimo modo per aumentare i tuoi livelli di magnesio., Se stai cercando più magnesio per costipazione, ansia o bruciore di stomaco, prova alcune di queste ricette consigliate.
- Cherry Crunch Cacao Smoothie
- Insalata di proteine di cavolo
- Cuore sano Avocado Smoothie