Gli integratori sono uno strumento straordinario per aiutare a raggiungere i tuoi obiettivi. Se questo obiettivo è quello di essere più grande, più forte, più veloce, o in forma migliore, integratori possono aiutare ad aumentare la vostra capacità di raggiungere tale obiettivo.

“Six Pack Season”, o l’estate come la chiama il resto del mondo, è proprio dietro l’angolo. L’estate è un momento per ottenere strappato e mostrare il vostro duro lavoro. Una sezione centrale morbida non lo taglierà; stiamo cercando di ottenere una confezione da sei strappata., Nel mio articolo discuterò 6 integratori provati e come possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di un six pack entro l’estate.

1. Polvere proteica

La polvere proteica è l’unico integratore che dovrebbe essere nel tuo stack di integratori tutto l’anno. Ci sono stati molti studi che dimostrano proteine in polvere effetti positivi sulle prestazioni atletiche, la forza muscolare, la crescita muscolare, la manutenzione muscolare e anche la perdita di grasso.

Prestazioni

Quando le prestazioni aumentano hai la possibilità di allenarti più duramente. Gli allenamenti più duri costruiranno più muscoli e più grasso sarà bruciato.,

Forza

Gli aumenti progressivi della forza portano all’utilizzo di pesi più pesanti. Il sollevamento pesante ha effetti positivi sia sulla dimensione muscolare che sulla frequenza cardiaca a riposo (metabolismo basale). Più alto è il tasso metabolico più calorie si bruciano. Le calorie più si è in grado di bruciare il più grasso si perde.

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Crescita muscolare e manutenzione muscolare

Il muscolo richiede calorie per funzionare. Più muscoli hai più calorie brucerai a riposo. La proteina aiuta ad aumentare la massa muscolare e aiuta anche a mantenere il muscolo su diete restrittive., Le calorie complessive bruciate a riposo saranno massimizzate se si dispone di proteine adeguate nel sistema.

Perdita di grasso

Quando gli individui consumano proteine in polvere insieme a una dieta sana e una routine di allenamento sana perdono più grassi della semplice dieta e dell’esercizio fisico da soli.

Ho sempre una polvere proteica di qualità nel mio armadietto per diversi motivi:

  • La polvere proteica a digestione rapida (Whey Isolate) è fondamentale per la sintesi proteica quando viene assunta dopo l’allenamento.
  • Proteine in polvere sono grandi per avere tra i pasti o supplemento come i pasti quando si è in viaggio.,
  • Avere una polvere proteica a digestione lenta (caseina) prima di coricarsi fornirà gli aminoacidi necessari durante il sonno.

Fat Burner

Ci sono così tanti tipi di bruciatori di grasso là fuori in questi giorni, è difficile capire quale è quello giusto per te. Ho intenzione di abbattere i bruciatori di grasso in 6 categorie e darvi un po ‘ di informazioni su ciascuno in modo da poter meglio determinare ciò che funziona meglio per voi.

Termogenico

Questo tipo di bruciatore di grasso aumenta la temperatura corporea interna che aumenta la frequenza cardiaca a riposo., Si potrebbe verificare un riscaldamento del corpo quando si prende un bruciatore di grasso termogenico. Gli ingredienti principali nei bruciatori di grasso termogenico sono caffeina, yohimbe e sinefrina HCL.

Carb Blockers

L’ingrediente principale di molti carb blockers è l’estratto di fagiolo bianco; questo si lega ai carboidrati che consumi e non lascia che il corpo digerisca i carboidrati.

Bloccanti grassi

L’ingrediente principale dei bloccanti grassi è il chitosano; funzionano in modo simile ai bloccanti dei carboidrati in quanto si lega al grasso quando viene consumato e non lascia che il corpo digerisca il grasso.,

Soppressori dell’appetito

L’aspetto più difficile della dieta per molte persone sta combattendo le voglie. Barare su una dieta può rovinare le tue possibilità di ottenere un six pack per l’estate. L’ingrediente hoodia aiuta a sopprimere l’appetito ed è efficace per molte persone ad aiutarli con le loro voglie di dieta.

Regolatori della tiroide

La tiroide aiuta con la regolazione del metabolismo e dei livelli di energia. Quando la tiroide non funziona correttamente si può sperimentare il rallentamento del metabolismo e la fatica, questo è comune con gli adulti più anziani., Se si verificano questi sintomi un regolatore della tiroide potrebbe essere il bruciatore di grasso perfetto per voi. Gli ingredienti principali in molti regolatori della tiroide sono guggulsterone e forskolin.

Cortisol Blocker

Il cortisolo è quello che mi piace chiamare “ormone anti-bodybuilder”; fondamentalmente il tuo corpo rilascia questo ormone per mantenerti nella media o all’equilibrio.,

Allenamento troppo duro, dieta troppo difficile, eseguire cardio intenso, tutto ciò che mette uno stress sul vostro corpo, anche se il risultato finale è un cambiamento positivo; il vostro corpo rilascerà cortisolo per combattere qualsiasi progresso si può fare.

È una buona cosa che i bloccanti del cortisolo sono stati creati, questi integratori aiutano a tenere a bada i livelli di cortisolo e ti danno la possibilità di apportare tali modifiche. L’ingrediente principale di molti bloccanti del cortisolo è la fosfatidilserina.

Tè verde

L’uso del tè verde può risalire al 1000 di anni alla cultura asiatica., Il tè verde era usato come medicinale per aiutare con l’escrezione di urina e la guarigione delle ferite. Oggi il nostro uso del tè verde è cambiato come la ricerca ha dimostrato molti benefici.

  • Aumentare il livello antiossidante. Gli antiossidanti combattono i radicali liberi. I radicali liberi sono composti naturali che si verificano / tossine nel corpo che danneggiano le cellule. Il corpo può produrre radicali liberi, ma fattori ambientali come la luce solare UV e il fumo di sigaretta stanno contribuendo a un aumento dei livelli di radicali liberi. Il consumo di tè verde aumenterà i livelli di antiossidanti e combatterà i radicali liberi dannosi.,
  • Il tè verde protegge la pelle dai danni alla luce ultravioletta (UV). L’estate è un periodo in cui l’abbigliamento è al minimo e il sole è più vicino alla terra. Quindi non solo la luce UV è più forte, ma anche la pelle è più esposta.
  • Il tè verde aiuterà con i danni alla pelle dal sole. (Il consumo di tè verde non impedirà l’ustione del sole in alcun modo; aiuta solo a prevenire i danni alle cellule della pelle. Si prega di utilizzare le precauzioni necessarie per l’esposizione al sole.)
  • Il tè verde ha alti livelli di caffeina in esso., La caffeina è uno stimolante provato per aumentare la temperatura interna che si tradurrà in più calorie bruciate che portano a più grasso corporeo bruciato.
  • Come notato in precedenza tè verde aiuta con l’escrezione di urina, aka un diuretico; fondamentalmente sarà lavare l’acqua in eccesso dal vostro sistema e vi darà un aspetto meno gonfio, più strappato.

Il CLA (acido linoleico coniugato)

Il CLA è un acido grasso presente nelle carni bovine e nei prodotti lattiero-caseari. Ha molti benefici per la salute, tra cui la perdita di grasso corporeo., Recenti ricerche dimostrano che le nostre attuali tecniche agricole hanno abbassato la quantità di CLA nella carne bovina e nei prodotti lattiero-caseari, il che significa che l’integrazione di CLA sarà fondamentale per ricevere tutti i benefici per la salute che offre CLA.

CLA aiuta nel corpo bruciare il grasso esistente per l’energia. CLA interferisce con i processi di memorizzazione del grasso e ha anche dimostrato di aumentare la massa muscolare magra. Più muscoli come abbiamo discusso in precedenza si traduce in più grasso corporeo bruciato.

Qui di seguito sono diversi altri benefici per la salute di CLA:

  • Aumentare il tasso metabolico-questo si tradurrà in più calorie bruciate.,
  • Aiuta con il sistema immunitario – un forte sistema immunitario porterà a tempi di recupero più rapidi dagli allenamenti.
  • Abbassare il colesterolo.
  • Minor rischio di cancro al seno.

Dose raccomandata

  • 1-3 grammi ad ogni colazione, pranzo e cena.

Carnitina

Esistono due forme di carnitina: L-carnitina e Acetil-L-carnitina. La carnitina è uno dei miei integratori preferiti da utilizzare durante la dieta a causa dei benefici che ricevo sia fisicamente che mentalmente dal suo uso.,

Entrambe le forme, L-Carnitina e Acetil-L-carnitina aiutano fisicamente spola grasso nei muscoli, il grasso viene poi bruciato per alimentare i vostri allenamenti.

Inoltre, entrambe le forme hanno dimostrato di eliminare le tossine dai muscoli durante l’allenamento, il che porta a meno affaticamento e a un migliore recupero da un allenamento all’altro.

Il male necessario della dieta è la riduzione del consumo di carboidrati. Indipendentemente da come si taglia, si dovrà ridurre i carboidrati per ottenere il six-pack che stai cercando., Se avete mai dieta prima di capire la mente non funziona e messa a fuoco pure quando si consumano meno carboidrati.

Non possiamo sacrificare il six-pack per l’estate, quindi puoi occuparti del cervello nebbioso a basso contenuto di carboidrati o puoi integrare dell’acetil-l-carnitina. L’acetil-L-carnitina ha dimostrato di aiutare con la funzione mentale e la messa a fuoco.

Dose raccomandata

  • 1000-2000mg pre e post-allenamento.

Beta Alanina

La beta alanina è un aminoacido non essenziale che aiuta nella produzione di carnosina. La carnosina si trova nelle cellule muscolari a contrazione rapida., La sua funzione principale per noi sollevatori di pesi è buffering ioni idrogeno. Troppi ioni idrogeno nei muscoli porteranno a bassi livelli di pH o un ambiente acido.

Questo ambiente acido porterà alla sensazione di bruciore che si sente quando si lavora fuori, aka “acido lattico”. L’acido lattico nei muscoli causerà affaticamento e infine insufficienza muscolare. Anche quando i livelli di pH diventano troppo bassi, sia l’ATP che il calcio, entrambi critici nelle prestazioni muscolari, sono meno efficaci.

Livelli più elevati di carnosina portano a livelli di pH più elevati che portano ad un ambiente meno acido nei muscoli., In termini laici sarete in grado di eseguire più ripetizioni, mantenere alta l’intensità e la fatica meno quando i livelli di carnosina sono più alti.

Perché non assumere carnosina direttamente? La carnosina dritta non viene digerita efficacemente dal corpo. La beta alanina è facilmente digeribile e convertita in carnosina.

Beta alanina vi darà la possibilità di allenamento più duro più a lungo, che si tradurrà in più calorie bruciate durante l’allenamento. Anche un allenamento più intenso porta a una maggiore crescita muscolare che si traduce nuovamente in più calorie complessive bruciate.,

Dose raccomandata

  • 2-3 grammi pre e post-allenamento.

Conclusione

Ecco, 6 integratori che dovrai aggiungere al tuo stack di integratori estivi. Basta ricordare che gli integratori sono efficaci solo se usati con una dieta e un programma di esercizi adeguati.

Tutti gli integratori qui non farà una cosa per voi a meno che non si ottiene sia il vostro allenamento e programmi di nutrizione squadrati via prima. Non preoccuparti, puoi trovare 100, se non 1000, di ottimi articoli di allenamento e nutrizione da leggere. Fai la tua ricerca e raccoglierai la ricompensa di grandi risultati.