Chiedete a qualsiasi nuovo o mamma in attesa perché hanno in programma l’allattamento al seno, e mi è garanzia di “perdere il peso della gravidanza” sarà nella top 10. Allo stesso tempo, chiedi a qualsiasi mamma che allatta se sono riusciti a perdere peso durante l’allattamento, e ti garantisco che sentirai cose come
Prima ho perso peso, poi ho iniziato a guadagnare!,
o
Non riesco proprio a sbarazzarmi di quelle ultime 10 sterline!
o
Guadagno sempre di peso durante l’allattamento!
o
Non perdo il peso della gravidanza fino a dopo lo svezzamento.
Qual è il problema? È solo un mito, che l’allattamento al seno ci aiuta a perdere i chili di gravidanza? Siamo stati ingannati nel pensare che Junior semplicemente succhierà le calorie fuori di noi? L’allattamento al seno non brucia calorie? E perché così tanti di noi non possono perdere quelle ultime 10 sterline?
L’allattamento al seno brucia calorie?
L’allattamento al seno brucia calorie., Quanti dipende da un paio di cose: L’età del bambino, quanto spesso baby infermieri, scatti di crescita, se baby infermieri esclusivamente o riceve formula supplementare / latte donatore, se il bambino è su cibi solidi, e, infine, quanto latte mamma produce e quante calorie sono in ogni oncia del suo latte.
In media, ci sono 20 calorie in ogni oncia di latte materno maturo, ma questa è solo una media e i numeri variano da mamma a mamma (principalmente a seconda del contenuto di grassi del suo latte), giorno per giorno, ora per ora e anche durante un’alimentazione.,
Se prendiamo quella media di 20 calorie per oncia di latte e la moltiplichiamo per 25 once (il consumo medio giornaliero di latte di un bambino allattato esclusivamente al seno da 2 a 4 mesi), stiamo guardando 500 calorie “bruciate” (come in, lasciando il corpo della mamma) allattando al seno. Puoi aggiungere un po’di più a questo perché il corpo consuma energia (“calorie”) per fare anche il latte materno. Quindi, in totale, bruciamo da 550 a 670 calorie durante l’allattamento al seno (circa quanto si brucerebbe durante una corsa di 45 minuti!)., La maggior parte delle organizzazioni sanitarie raccomandano mamme dovrebbero mangiare un extra di 500 calorie durante l’allattamento, o 300 calorie o giù di lì se il latte materno non è l’unica fonte di nutrizione per il bambino.
Quindi, molte mamme perdono peso durante l’allattamento perché bruciano molte calorie – ma non tutte lo fanno! La domanda è: Perché???
5 Motivi per cui potresti non essere a Perdere Peso l’Allattamento al seno
Motivo 1: Lei non mangia Abbastanza!,
È il mito secolare: per perdere peso, dobbiamo semplicemente mangiare meno-calorie, cioè. Dopo tutto, ci sono circa 3500 calorie in un chilo, quindi mangiare 500 calorie in meno al giorno (500 x 7 = 3500) dovrebbe farci circa un chilo in più ogni settimana – giusto? Sbagliato.
Il nostro corpo è più intelligente di così. Soprattutto durante l’allattamento!
Ha un sacco di modi per salvare quelle 500 calorie mancanti altrove, soprattutto se ci si sente siamo in esso per il lungo periodo. Se viviamo su una dieta ipocalorica, alla fine, il nostro corpo penserà tempi duri sono avanti – meglio risparmiare energia altrove!, Dopo tutto, vuole assicurarsi che possa continuare a produrre latte materno adeguato e persino prepararsi per una possibile prossima gravidanza.
Per risparmiare energia, potrebbe, ad esempio, abbassare il nostro forno interno, facendoci sentire freddo e meno in grado di regolare la nostra temperatura corporea. Potrebbe anche semplicemente abbassare la nostra produzione di energia, rendendoci stanchi e aumentando il nostro bisogno di dormire.
Tutto questo farà risparmiare quelle calorie che hai lavorato così duramente per limitare la tua dieta altrove!, E sì, dieta a lungo termine può anche pasticciare con la nostra fornitura di latte-certamente l’ultimo risultato che vorremmo da dieta durante l’allattamento! Non mangiare abbastanza può essere il motivo per cui non stai perdendo peso durante l’allattamento!
Per perdere peso: non morire di fame il tuo corpo-nutrire il tuo corpo! Dagli tutto ciò di cui ha bisogno per essere energico, sentirsi bene e produrre latte materno nutriente per il tuo bambino – non mangiando meno di ciò che vuole, ma mangiando più di ciò di cui ha bisogno., Prova a mangiare almeno ogni 2 o 3 ore mentre sei sveglio, ma assicurati che CIÒ che mangi non sia calorie vuote ma caricato con sostanze nutritive di cui il tuo corpo ha bisogno. Mentre un piccolo deficit calorico non dovrebbe influenzare la fornitura di latte, abbiamo bisogno di almeno 1500 a 1800 calorie al giorno per mantenere la nostra fornitura di latte.
Motivo 2: Mangi troppo!
Questo punto può sembrare contraddire la ragione 1, ma ascoltami. Devi ancora essere in un deficit calorico per perdere peso!, All’inizio, questo sembra un compito facile, considerando quante calorie brucia l’allattamento al seno, ma ricorda, mangiare troppo poco può avere l’effetto opposto – può rallentare il metabolismo e diminuire la fornitura di latte!
Il tuo corpo è particolarmente vulnerabile a questo meccanismo compensativo durante i primi 3 mesi postpartum, quindi non consiglio alcun tipo di conteggio delle calorie o diete ipocaloriche per almeno i primi 3 mesi postpartum – fino a quando la tua fornitura di latte non è ben stabilita!,
Tuttavia, se non stai gradualmente tornando al tuo peso pre-gravidanza o stai ingrassando diversi mesi dopo il parto, potresti voler guardare quante calorie stai effettivamente mangiando. Senza dubbio, l’allattamento al seno ci rende super affamati, quindi è facile superare il nostro fabbisogno calorico giornaliero!
Per perdere peso: dopo 3 mesi dopo il parto e una volta che la fornitura di latte è ben consolidata, è generalmente sicuro ridurre le calorie di circa 300 (e non più di 500) calorie al giorno., Ciò dovrebbe consentire una perdita di peso sicura e graduale, senza compromettere la fornitura di latte o il metabolismo. Inizia utilizzando un calcolatore di calorie che include i parametri di allattamento al seno per avere un’idea di quante calorie il tuo corpo ha attualmente bisogno. Allora avete bisogno di ottenere un tatto per quante calorie si prende in. Puoi farlo monitorando l’assunzione utilizzando un’app per il monitoraggio delle calorie o seguendo un piano alimentare per l’allattamento al seno già controllato dalle calorie.
Obiettivo di un deficit di circa 300 (ma non più di 500!) calorie al giorno., È anche una buona idea includere “giorni eucalorici” una o due volte alla settimana, il che significa che “aumenterai” il tuo apporto calorico per soddisfare le tue esigenze in modo che il tuo metabolismo e la fornitura di latte non siano influenzati da un deficit calorico a lungo termine. Ad esempio, se il tuo fabbisogno calorico giornaliero durante l’allattamento è di 2500 calorie, prova a mangiare circa 2200 e non meno di 2000 calorie al giorno nella maggior parte dei giorni. Una volta ogni tanto, includi un giorno in cui incontri tutte le calorie 2500 per mantenere il tuo metabolismo e il latte che scorre!, E non dimenticare di mangiare una dieta ricca di nutrienti perché i tuoi requisiti nutrizionali durante l’allattamento sono ancora alti!
Il mio piano alimentare per le mamme che allattano ti offre un esempio di una dieta adatta all’allattamento al seno di circa 2200-2400 calorie al giorno.
Motivo 3: Sei stressato cronicamente
Ok, c’è una mamma al mondo che non è stressata almeno ad un certo punto durante il giorno? Non è realistico pensare che possiamo effettivamente vivere una vita senza stress una volta raggiunto il livello di maternità., Sono finiti i giorni in cui possiamo fare la doccia o usare il bagno in privacy, mettere i piedi alla fine di una giornata di lavoro per goderci un film, banchettare con una cena a lume di candela con il nostro partner o, dio non voglia, dormire nel fine settimana. Ammettiamolo: la vita è diventata molto più stressante con i bambini.
E so che hai sentito parlare dell’enigma: lo stress rilascia cortisolo e livelli elevati di cortisolo possono portare ad un aumento di peso, specialmente intorno alla parte centrale.
Ma risulta, tutti abbiamo (e abbiamo bisogno!) Cortisolo per la nostra funzione immunitaria, per mantenere la glicemia e altro ancora., Non è necessariamente il cortisolo stesso che causa un aumento di peso, ma ha livelli elevati e prolungati di esso, che accade quando siamo cronicamente (non temporaneamente) stressati. Se si hanno difficoltà a perdere peso, spesso bramano cibi zuccherati e grassi e aumento di peso soprattutto intorno al tronco, si può essere cronicamente stressato.
Per perdere peso: Trovare modi per de-stress quotidiano. Probabilmente avrai bisogno di aiuto in questo modo che i tuoi figli si prendano cura di altrove., Che si tratti di yoga, un bagno di bolle con musica rilassante, esercizio fisico, aromaterapia o semplicemente fare una tranquilla passeggiata da soli, scopri cosa ti aiuta a premere il pulsante re-set. E ne fanno una priorità quotidiana!
Motivo 4: Sei meno attivo
So cosa stai pensando: questo non si applica a me. Vado in giro TUTTO il giorno, raccogliendo giocattoli, inseguendo i bambini, facendo commissioni… Sono molto più attivo di prima che avessi figli. Ma è vero? Sei davvero più attivo, o semplicemente più occupato di prima hai avuto bambini? Parlando per me, so che improvvisamente ho passato un sacco di tempo sul divano per allattare., Le lunghe passeggiate frenetiche che portavo con il mio cane si trasformavano anche in passeggiate a ritmo lento intorno all’isolato con un bambino di 5 e 2 anni al seguito. Le commissioni che prendo con i miei figli sembrano sicuramente faticose e sono esausto alla fine della giornata, ma, francamente, non ho fatto molto esercizio guidando in auto e sedendo nelle sale d’attesa.
Sei davvero più attivo, o semplicemente più occupato di prima?
Per perdere peso: ogni piccola attività conta!, Non devi passare ore in palestra-fare uno sforzo consapevole per aumentare la tua attività fisica a poco a poco aumenterà gradualmente la tua forza e ti aiuterà a perdere peso. Cammina o fai jogging nel parco giochi mentre sei lì, balla con i tuoi bambini come mezzo per svegliarti al mattino e scegliere le attività del fine settimana che includono passeggiate, gite in bicicletta o escursioni più spesso.
Motivo 5: sono i tuoi ormoni!,
Lo sapevi – lo sapevo. C’è una ragione fisica alcune mamme che allattano hanno difficoltà a perdere peso. Sì, potrebbero essere i tuoi ormoni.
Prolattina, per l’esattezza. È il principale ormone coinvolto nella produzione di latte materno, rilasciato ogni volta che il bambino si blocca. E vuole assicurarsi che non stiamo diventando troppo magro!, Gli studi hanno dimostrato, (non allattamento al seno) le persone con alti livelli di prolattina spesso aumentano di peso, si sentono stanchi e hanno meno energia. Ovviamente, come mamme che allattano al seno abbiamo più prolattina rispetto alla persona media – circa 10 volte tanto. Un meccanismo proposto attraverso il quale la prolattina ci impedisce di perdere peso è attraverso la soppressione dell’adiponectina, un altro ormone che fa il contrario: promuove un metabolismo più veloce, ci dà energia e aiuta con la rottura del grasso.
L’adiponectina è sicuramente un ormone che vogliamo di più, ma la prolattina è anche necessaria per la produzione di latte!, Sembra che siamo in un enigma… Non preoccuparti, ci sono modi per aumentare l’adiponectina in modo naturale, senza influire negativamente sulla fornitura di latte! Gli studi hanno dimostrato che 1) esercizio moderato, 2) assunzione giornaliera di olio di pesce e 3) una dieta ricca di fibre può aumentare significativamente i livelli di adiponectina!
Per perdere peso: rendere frutta e verdura la parte principale della vostra dieta e sostituire tutti i cereali raffinati con cereali integrali per aumentare l’assunzione di fibre. Il metodo piatto per le mamme che allattano al seno è un ottimo promemoria per fare almeno la metà di ogni pasto frutta e verdura., Includere anche 2 o 3 porzioni di pesce d’acqua salata a basso contenuto di mercurio (salmone, aringa ecc.) nella vostra dieta a settimana per ottenere alcuni di quei grassi sani-e limitare i grassi malsani. Questo, insieme a qualche esercizio moderato, aiuterà il tuo corpo a bruciare i grassi in modo più efficace e ad aumentare i livelli di adiponectina mantenendo la tua fornitura di latte!