L’estate è un sacco di cose. Sono infinite giornate in spiaggia e falò serali. Sono vacanze in famiglia e viaggi in campeggio nel fine settimana. E ‘ barbecue cortile e limonata fatta in casa. E sfortunatamente, sono temperature da record.
Invece di saltare l’allenamento e nascondersi nell’aria condizionata, dirigiti verso il corpo d’acqua più vicino per battere il calore. Qui, abbiamo arrotondato cinque esercizi che vi terrà in forma e fresco, tutto in una volta sola.,
Aqua Jogging
Se si sta combattendo un infortunio o semplicemente bisogno di una pausa dalla pista o lungo i sentieri, aqua jogging è l’alternativa perfetta per corsa. Aqua jogging è un semplice allenamento che prevede il jogging nella parte profonda di una piscina con un galleggiamento fissato intorno alla sezione centrale.
Consente un ottimo allenamento cardio senza il duro impatto che la corsa tradizionale mette sui muscoli e sulle articolazioni., Ci sono un certo numero di allenamenti tra cui scegliere, ma un paio di preferiti sono impegnativi allenamenti a intervalli o jogging per un periodo di tempo impostato.
Calpestare l’Acqua
Calpestare l’acqua è un semplice allenamento ideale per tutti i livelli di abilità e non richiede alcuna attrezzatura ad eccezione di un corpo di acqua. Questo allenamento a basso impatto è facile sulle articolazioni ed è benefico per il cuore, i polmoni, gli addominali, i muscoli e la circolazione.,
Prova a camminare con le braccia sopra la testa, ai fianchi come se stessi facendo jogging o con le mani infilate sotto le braccia. Prova diversi movimenti delle gambe fino a trovare ciò che funziona meglio per te e aumenta lentamente la durata man mano che la tua resistenza migliora. Aggiungere una cintura di peso o gilet per una sfida aggiunto.
Allenamento ipossico
L’allenamento ipossico è ideale per surfisti, subacquei liberi o chiunque sia interessato a lavorare sul loro respiro. Questa tecnica di allenamento unica insegna agli atleti a controllare la respirazione regolando la presa d’aria. Attraverso l’allenamento ipossico, gli atleti limitano la respirazione a ogni tre o nove colpi. La chiave di questo metodo di allenamento non è trattenere il respiro, ma espirare lentamente sott’acqua fino a raggiungere il numero di colpi desiderato.,
Un buon allenamento è tra tre a cinque set di 100 metri in cui si respira ogni tre colpi sui primi 25 metri, ogni cinque colpi sui prossimi 25 metri, ogni sette colpi sui prossimi 25 metri, e poi ogni nove colpi dopo che. Ci sono alcuni potenziali pericoli associati all’allenamento ipossico, quindi è importante praticare questa tecnica sotto la supervisione di un allenatore, un allenatore o un atleta esperto.
Calci Flutter
I calci Flutter sono un semplice esercizio che impegna i muscoli dei fianchi, dei glutei e del core. Ci sono un paio di opzioni quando si tratta di calci flutter.
Per i calci verticali, dirigiti verso l’estremità profonda (o acqua abbastanza profonda) e svolazza il calcio per tenere la testa sopra l’acqua. In alternativa, tenere sul bordo di una piscina (o dock, o altra superficie), allungare il corpo orizzontalmente attraverso la superficie dell’acqua e iniziare a calci. Un’altra opzione è quella di nuotare sia in freestyle che in backstroke senza usare le braccia., Questo trapano isolerà il tuo nucleo mentre lavori per mantenere il tuo corpo posizionato nell’acqua.
Piscina Push-Up&Scricchiolii
Piscina push-up e scricchiolii rafforzare le braccia e core (muscoli chiave per il surf e SUP) e sono un buon add-on per qualsiasi allenamento. La resistenza dell’acqua offre una sfida in più e rende per un allenamento migliore.,
Per le flessioni, dirigiti verso l’estremità profonda della piscina e posiziona le mani sul bordo, un po ‘ più larghe della larghezza delle spalle. Alza il tuo corpo fuori dall’acqua, come se stessi uscendo dalla piscina, finché le tue braccia non sono completamente estese. Abbassati lentamente fino a quando le braccia non tornano nella posizione di 90 gradi. Fai due serie di flessioni da 10 a 15.
Per gli scricchiolii, aggancia le gambe sul lato della piscina e abbassati completamente nell’acqua. Incrocia le braccia sul petto o ciclo dietro la testa per una maggiore resistenza e utilizzare gli addominali per sedersi. Fai due serie da 10 a 15 scricchiolii.,
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