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Oggi, su A. Vogel parla menopausa, Ho intenzione di essere rivisitare vampate di calore. Ora, so che ne abbiamo parlato in diverse occasioni, ma non fa mai del male tornare indietro. E, Ho intenzione di guardare vampate di calore da una posizione leggermente diversa questa settimana.
Ora, circa il 25% delle donne non otterrà vampate di calore durante la menopausa. Ma le situazioni che possono innescare vampate di calore possono anche innescare altri sintomi della menopausa pure., Quindi, per quelli di voi che sono seduti lì a dire, “Ma non ho vampate di calore”, si prega di guardare insieme, perché ci possono essere alcuni consigli di auto-aiuto qui anche per voi.
Che cos’è una vampata di calore?
Ora, che cosa è esattamente una vampata di calore? A volte capire cosa sta succedendo può darci un maggiore controllo su come possiamo affrontare la situazione. In circostanze normali, se il tuo corpo diventa un po ‘ troppo caldo, i vasi sanguigni nella superficie della pelle inizieranno ad aprirsi. Il sangue verrà attraverso e il calore dal sangue sarà dissipato nell’aria., Questo è il modo in cui perderai il calore. Se sei più caldo, allora la sudorazione può essere attivata, ed è l’evaporazione dalla pelle che ti raffredda.
Come l’ipotalamo provoca vampate di calore
Ora, il problema è nella menopausa che questo può andare un po ‘ storto. Nel cervello, abbiamo una ghiandola chiamata ipotalamo. L’ipotalamo è un po ‘ come una ghiandola principale. Governa il proprio piccolo regno nel corpo, assicurandosi che tutto funzioni correttamente. Si prende cura dei nostri ormoni., Il problema è che quando i nostri ormoni sessuali, che è il nostro estrogeno, progesterone e testosterone, iniziano a fluttuare durante la menopausa, le altre aree in cui gli ormoni sono coinvolti molto spesso vengono messi sotto pressione.
Quindi, il tuo povero, vecchio ipotalamo sta cercando di destreggiarsi tra tutto. Sta cercando di mantenere tutto in equilibrio. E il problema qui è che l’ipotalamo regola anche la tua temperatura.,
Quando tutto va storto, e l’ipotalamo sta guardando dappertutto cercando di mantenere tutto in un buon equilibrio, a volte può pensare che il tuo corpo sia troppo caldo quando non lo è. Quando ciò accade, entra in una modalità di panico e sarà come, ” Oh, no. Il corpo sta diventando troppo caldo. Devo fare qualcosa. Emergenza! Emergenza!”
Quindi il processo di raffreddamento, che normalmente richiede un po ‘ di tempo, viene attivato. Molto rapidamente i vasi sanguigni si apriranno, avrai un afflusso di sangue, e questa è la tua vampata di calore., Se l’ipotalamo è extra testy, allora quello che accadrà è che attiverà anche la sudorazione pure. Così, si finisce per ottenere una vampata di calore con sudorazione, o si potrebbe ottenere un sudore notte nel bel mezzo della notte. Sfortunatamente, questo può andare avanti tutto il tempo.
Il mio consiglio:
Se trovi che le vampate di calore sono peggiori di notte, ti consiglio di prendere la nostra compressa di salvia di un giorno con il tuo pasto serale. Se si stanno ottenendo vampate di giorno e di notte, vorrei suggerire salvia tintura come questo può essere preso fino a 4 volte al giorno.,
“Prodotto eccellente, stanno lavorando per me e hanno ridotto drasticamente le mie vampate di calore.”
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Come il tuo sistema nervoso può causare vampate di calore
Quindi un percorso con cui possiamo avere vampate di calore innescate è direttamente a causa degli squilibri ormonali in corso, ma l’altra area da cui possiamo ottenere vampate di calore è dal nostro sistema nervoso. E se ci pensate, le volte in cui forse siamo un po ‘nervosi, o abbiamo paura di qualcosa, molto spesso ci faremo un po’ di sudore, o inizieremo a sentirci un po ‘ caldi e sudati.,
Questo perché il sistema nervoso può effettivamente interferire con il controllo della temperatura. Così, in menopausa, sappiamo che il sistema nervoso sta per essere tirato in assolutamente tutto, a causa di tutti gli altri cambiamenti che stanno succedendo nel corpo pure.
5 trigger di vampate di calore comuni
E alcune cose possono sovrastimolare il sistema nervoso, e questo attiverà le vampate di calore. Quindi oggi ne guarderò cinque. Questi sono quelli comuni che vanno avanti.
Ansia
Abbiamo l’ansia stessa., Sappiamo per esperienza che l’ansia è il numero 3 nella nostra top 10 lista dei sintomi della menopausa. E si può finire per essere in uno stato di ansia praticamente tutto il giorno. Puoi svegliarti in uno stato di ansia, e questo significa che il tuo sistema nervoso viene pressurizzato per tutto il tempo. Molto spesso un attacco di ansia effettivamente accompagnare o precedere una vampata di calore o un sudore.
Stimolanti
Abbiamo gli stimolanti, quindi sono cose come la caffeina, l’alcol, i succhi gassati e gli alimenti ad alto contenuto di sale e zucchero. E sappiamo che questi possono dare al tuo sistema nervoso un colpo davvero veloce., Fa tremare il tuo sistema nervoso.
È incredibile quante donne ci dicono di aver capito che dopo aver bevuto una tazza di caffè, 10 minuti dopo, ottengono una vampata di calore. O se hanno un panino zuccherato o un pezzo di torta, finiscono per ottenere vampate di calore. Queste cose possono innescare la vampata di calore o la sudorazione entro forse 10-15 minuti di prenderli.
Bassi livelli di zucchero nel sangue
Abbiamo anche bassi livelli di zucchero nel sangue, e questo può stressare il sistema nervoso e innescare un altro colore., Per quelli di voi che sono veramente interessati, proprio l’altra settimana ho pubblicato un blog sui bassi livelli di zucchero nel sangue, ed è un argomento piuttosto interessante. Quindi dai un’occhiata se non l’hai già visto.
Disidratazione
Abbiamo la disidratazione, e questo può essere un vero e proprio circolo vizioso. Vampate di calore e sudorazioni notturne si disidratano, e la disidratazione metterà il vostro sistema nervoso in modalità panico, e che poi innescare più vampate di calore o sudorazioni notturne.
Mancanza di magnesio
E abbiamo anche, ultimo ma non meno importante, è il nostro magnesio., Sappiamo che la caduta degli estrogeni può interferire con l’assorbimento e la disponibilità di magnesio e che il tuo sistema nervoso funziona praticamente su magnesio.
Quindi, se sei a basso contenuto di magnesio, il tuo sistema nervoso sarà extra stressato, e questo scatenerà le vampate di calore e la sudorazione notturna. La prima cosa da fare è, se una di queste situazioni si applicano a voi, a che fare con loro prima.,
Cosa puoi fare per aiutare te stesso
Quindi, per la tua ansia, guarderemmo belle erbe calmanti, forse come AvenaCalm o Passiflora, o anche un buon complesso vitaminico B può aiutare a ridurre l’ansia.
Puoi guardare tagliando o tagliando il tè, il caffè e gli alimenti ad alto contenuto di sale e zucchero.
Puoi guardare a bere più acqua. Prendi un sacco, un sacco di acqua, e non posso davvero sottolineare abbastanza. Ancora una volta, è incredibile quante donne tornano da noi e dicono che tutto quello che hanno fatto è stato aggiunto in un po ‘ di acqua più semplice, e i loro sintomi hanno iniziato ad attenuarsi., Quindi questo è davvero facile che puoi fare per te stesso.
Inoltre, devi mangiare poco e spesso, o se non puoi mangiare poco e spesso troppo, assicurati di avere uno spuntino buono e sano che manterrà stabile il livello di zucchero nel sangue, e il tuo sistema nervoso ti ringrazierà davvero per questo.
E, inoltre, cerca di prendere un integratore di magnesio. Di solito per iniziare con circa 200 milligrammi al giorno va bene, ma è possibile aumentare un po ‘ se si sente che è assolutamente necessario.
Cos’altro può aiutare?,
Questi sono i primi passi per cercare di aiutare le vampate di calore e le sudorazioni notturne, ma ci sono altre cose che puoi fare. Sono un grande per guardare la situazione nella sua interezza e cercando di rompere le cose per vedere perché certe cose stanno accadendo.
Tenere un diario hot flush
Penso che sia davvero una buona idea avere un diario hot flush. Quindi quello che faresti, forse più di una settimana o due, è avere un piccolo diario e, ogni volta che hai una vampata di calore, metti il tempo, metti quello che sta succedendo. In che situazione ti trovi in questo momento?, Cosa stavi facendo un’ora prima della vampata di calore? O cosa stavi mangiando forse 15 minuti fa?
E, se ti svegli dai sudori notturni, prova a annotare il tempo in cui ti stai svegliando. E si potrebbe effettivamente trovare dopo una settimana o due che c’è in realtà un modello impostato per alcune delle vampate di calore o sudorazioni notturne che stai ricevendo. Quindi puoi guardare la situazione che stava accadendo prima e cercare di affrontarla.,
La mia storia di vampate di calore
So che alcuni di voi hanno sentito questa storia prima, ma una delle cose interessanti che ho trovato era a che fare con le mie vampate di calore.
Devo viaggiare molto tra la mia casa e Edimburgo e per arrivare a Edimburgo, devo guidare attraverso Glasgow. L’autostrada che attraversa il centro di Glasgow è un incubo assoluto, perché in alcuni punti ci sono cinque corsie di traffico e ci sono auto che arrivano dall’incrocio a sinistra di fronte a te. Ci sono macchine che arrivano da destra di fronte a te., Ci sono macchine che arrivano dietro, ci sono macchine che oscillano dappertutto, ed è un molto, molto stressante 15-20 minuti.
In realtà mi sono reso conto che stavo ricevendo una vampata di calore nello stesso punto del viaggio ogni volta che andavo in quel modo. Ed era un punto a circa tre miglia dal centro della città, e sto pensando, ” Perché ho sempre una vampata di calore?”E’ stato proprio mentre stavo passando questo grande complesso cinematografico, e ho pensato, ” Questo è davvero strano.”
Ma quando ho guardato indietro ai 15 minuti o mezz’ora prima, ho potuto vedere che stavo guidando attraverso una grande quantità di traffico., Ero molto ansioso per il traffico, ero aggrappato per la vita cara sul volante, e stavo trattenendo il respiro perché mi stavo concentrando così tanto sul solo fare attraverso in un unico pezzo.
E mi sono reso conto che quella situazione stava mettendo il mio sistema nervoso in overdrive. Quindi quello che faccio ora è ricordarmi sempre di respirare mentre sto attraversando la parte superiore della città, e cerco anche di bere un buon sorso d’acqua prima di raggiungere quel punto, in modo da essere idratato e che il mio sistema nervoso sia un po ‘ più calmo., E ho scoperto che questo ha funzionato assolutamente per me.
Un altro scenario di vampate di calore-supermercato shopping!
Quindi, forse prendere un po ‘ di tempo e vedere cosa sta succedendo con le vampate di calore. Ecco un altro tipo di scenario di finzione, se vuoi, solo per farti vedere il tipo di cose che puoi fare. Abbiamo un sacco di donne che odiano lo shopping ora.
Dicono che entrare in un supermercato è un incubo, perché, inevitabilmente, ottengono vampate di calore o si sudano mentre fanno la spesa, e lo odiano davvero. Quindi, immagina questa situazione., Forse hai lavorato tutto il giorno. Sei un po ‘ stressata. Ti senti stanco. Tutto quello che vuoi fare è tornare a casa, e ora devi andare a fare la spesa. Non avrai mangiato niente per un po’. Probabilmente non hai bevuto niente neanche per un po’.
E poi se siete come me, si arriva al negozio e trovare che hai dimenticato la lista della spesa. Riesci a ricordare tutte le cose che devi comprare? Quindi, sai che il sistema nervoso a questo punto è già sull’orlo.,
Poi, naturalmente, c’è la corsa del carrello, e cercando di aggirare dove vuoi andare, e le persone stanno bloccando i corridoi e sbattendo contro di te. E devi aspettare per secoli nella coda del supermercato. A quel punto, il tuo sistema nervoso dice: “Non ce la faccio più.”E ci si va, vampate di calore o un vero e proprio sudore che solo ti fa sentire ancora peggio.
Pianifica in anticipo prima di andare
Quindi, in qualsiasi tipo di scenario come questo, pianifica in anticipo. Se avete bisogno di andare a fare shopping dopo il lavoro, quindi assicurarsi che forse mezz’ora prima di finire il lavoro hanno un buon drink di acqua., Buona merenda. Fai forse cinque o sei respiri davvero profondi, in modo che quando arrivi al supermercato, sei nutrito, sei annaffiato e il tuo sistema nervoso è in uno stato molto più calmo. E molto spesso che vi aiuterà a ottenere attraverso di essa solo che un po ‘ più facile.
Alcuni compiti per te
Quindi quello che mi piacerebbe che facessi questa settimana per i tuoi compiti è fare il diario e poi dare un’occhiata e vedere se ci sono situazioni in cui stai ricevendo vampate di calore, dove puoi forse controllare la situazione un po ‘ meglio., Poi puoi dirmi se ha funzionato e se trovi che le tue vampate di calore o sudorazioni si sono ridotte.
Qualcosa di cui essere a conoscenza
Ora, solo un piccolo piccolo punto qui. Se stai sudando profusa, stai davvero sudando durante la notte, o stai sudando terribilmente durante il giorno e non ti sta lasciando, o la sudorazione è andata avanti per anni e anni. Molto spesso, questo può indicare altri problemi di salute sottostanti come bassa funzionalità tiroidea o bassa vitamina D., E, se siete in questa situazione, vorrei solo consigliare che si ottiene questo controllato dal medico prima e poi continuare con il vostro piccolo diario.
Quindi, spero che questo abbia aiutato, e fammi sapere come vai avanti. E non vedo l’ora di vederti la prossima settimana su A. Vogel Parla di Menopausa.
Qualche consiglio in più…
Ottenere sudorazioni notturne tra le 1-3 del mattino? Questo potrebbe essere un po ‘ di stress epatico – molto comune nella menopausa) – controlla il mio blog su come sostenere il tuo fegato per una menopausa migliore.
Svegliarsi in altri momenti durante la notte?, Potrebbe essere bassi zuccheri nel sangue in modo da vedere il mio blog sul controllo della glicemia.