Scientificamente supportato
Anche se nessuno di noi vuole ammetterlo, il gas è qualcosa che tutti affrontiamo quotidianamente! È un processo completamente normale che si verifica quando digeriamo il nostro cibo. Tuttavia, questo non cambia il fatto che passare il gas in situazioni sociali può essere imbarazzante. E a volte il gas e il gonfiore diventano abbastanza gravi da essere scomodi o addirittura dolorosi., La buona notizia è che ciò che si mangia ha un enorme effetto sulla quantità di gas che si verificano, e ci sono molti alimenti che possono naturalmente ridurre il gas e gonfiore.
Diamo un’occhiata ad alcuni problemi di fondo che potrebbero causare gas e gonfiore fuori dal comune, e quando dovresti essere preoccupato. Poi ci immergeremo nei miei cibi preferiti per ridurre il gas e il gonfiore (uno dei miei preferiti è un frullato fatto con il mio Gut Wellness Smoothie Kit!) e gli alimenti che si dovrebbe evitare che peggiorano.,
Quando il gas e il gonfiore NON sono normali
Nella maggior parte dei casi, il gas è solo una parte regolare del processo digestivo. I buoni batteri nell’intestino fermentano gli alimenti che non sono completamente digeriti nell’intestino tenue.1 Quando mangi troppi alimenti che producono gas – o troppa fibra e non abbastanza acqua—è normale provare dolore addominale, gas e distensione che fa sentire la pancia piena e stretta. Il gas può anche essere causato dalla deglutizione di troppa aria, che può accadere se si mastica la gomma, si mangia troppo velocemente o si beve con una cannuccia.,2
Bere molta acqua, mangiare piccoli pasti lentamente, e ammaraggio cannucce e gomma può andare un lungo cammino nel ridurre il gas e gonfiore. Come vedrai, mangiare (ed evitare) determinati alimenti può anche aiutare. Tuttavia, ci sono due problemi intestinali sottostanti che dovresti controllare se i tuoi sintomi digestivi sono estremi e non rispondono a queste misure di stile di vita.
SIBO
Nella mia esperienza clinica, la causa #1 di gas grave e gonfiore è SIBO, o piccola crescita eccessiva batterica intestinale., SIBO si verifica quando i batteri del colon e dell’intestino crasso si espandono e colonizzano l’intestino tenue. Questi batteri si nutrono e fermentano i carboidrati non digeriti nell’intestino tenue, causando un accumulo di idrogeno e/o gas metano. Se hai SIBO, devi superare questo squilibrio intestinale prima di poter bandire il gas e il gonfiore per sempre. Prendete questo quiz per scoprire se SIBO è la causa principale dei sintomi.
IBS
La sindrome dell’intestino irritabile (IBS) è una sorta di termine catch-all per problemi digestivi che non hanno altra causa diagnosticabile., In effetti, si stima che il 50% delle persone con diagnosi di IBS abbia effettivamente SIBO.3 Per l’altro 50%, ci sono una serie di possibili problemi sottostanti che possono causare i sintomi, tra cui intestino che perde, crescita eccessiva di Candida, parassiti o intolleranze alimentari. Arrivando alla radice del tuo IBS, puoi dire addio a gas, gonfiore, diarrea e dolore addominale una volta per tutte. Una dieta a basso FODMAP ha dimostrato di migliorare i sintomi di IBS.
Alimenti da gustare che riducono il gas e il gonfiore
1., Sedano
Il sedano ha un contenuto di acqua estremamente elevato—circa il 95%—ed è anche ricco di potassio, che può aiutare a controllare la ritenzione idrica associata al gonfiore. Il sedano è stato a lungo usato come aiuto digestivo per controllare il gas e può anche aiutare a riparare un intestino che perde. La fibra insolubile nel sedano supporta i movimenti intestinali sani regolando sia la stitichezza che la diarrea.4 Quando si mangia il sedano, è meglio cucinarlo prima per ammorbidire le fibre indigeribili che possono portare a più gonfiore.
2. Banane
Quando la maggior parte delle persone sentono “potassio”, pensano di banane., Solo una banana media contiene 422 mg di questo minerale, che è essenziale per l’equilibrio dei liquidi e il mantenimento di una pancia piatta.5 Le banane sono anche una buona fonte di amido resistente, che può aiutare a combattere la stitichezza e alleviare il gas intrappolato che causa gonfiore.6 Per ottenere i benefici più digestivi, attaccare con le banane che sono ancora leggermente verdi, che contengono amido più resistente e zucchero meno fermentabile. A causa della quantità di zucchero nelle banane, godere con moderazione.
3. Ginger
Lo zenzero è stato usato in medicina per migliaia di anni per tutti i tipi di problemi digestivi., Può alleviare il gonfiore migliorando la motilità e accelerando lo svuotamento dello stomaco.7Cosa c’è di più, composti nello zenzero come gingeroli e shogaols supportano una digestione sana e limitano i carboidrati fermentabili disponibili ai microrganismi che li fermentano e causano l’accumulo di gas.8 Quindi la prossima volta che ti senti gonfio, prova a sorseggiare il tè allo zenzero per un po ‘ di sollievo naturale!
4. Spinaci
Spinaci è una delle fonti più ricche di magnesio, un nutriente essenziale in cui molte persone sono carenti.9 Una tazza di spinaci cotti offre il 39% dell’assunzione giornaliera raccomandata (RDI) per il magnesio.,Il magnesio 10 sintetizza le proteine e attiva gli enzimi che aiutano nella digestione scomponendo il cibo in componenti più piccoli.11 Aiuta anche a mantenere la regolarità intestinale rilassando i muscoli del tratto digestivo e ammorbidendo le feci.12 Per un modo semplice per ottenere i benefici digestivi degli spinaci ricchi di magnesio, aggiungi una pallina di verdure organiche all’acqua o un frullato o semplicemente prendi un integratore di magnesio.
5. Cetriolo
L’infiammazione intestinale dovuta a malattie autoimmuni, allergie alimentari, SIBO o altri squilibri intestinali potrebbe essere la causa di gonfiore e ritenzione di liquidi.,13grazie, i cetrioli contengono un flavonoide chiamato quercetina, che supporta una risposta infiammatoria sana, aiuta a mantenere la salute delle vie respiratorie superiori, specialmente durante i mesi in cui le particelle trasportate dall’aria sono alte e supporta una risposta immunitaria sana.14Cucumbers può alleviare il gonfiore della pancia riducendo il gonfiore gastrointestinale. Inoltre, hanno uno dei più alti contenuti di acqua di tutte le verdure a circa il 96%!15 Mangiare cetrioli o bere acqua infusa al cetriolo può aiutare a bilanciare i livelli di sodio, sciacquare l’acqua in eccesso dal sistema e rilasciare il gas intrappolato.
Hai bisogno di combattere il gonfiore velocemente?, Prova a fare un frullato super potente con questi 5 alimenti dimagranti. Mentre ci sei, assicurati di evitare i seguenti alimenti 5, che peggioreranno solo il gas e il gonfiore!
Alimenti per evitare che peggiorino il gas e il gonfiore
1. Legumi
I legumi sono noti per causare gas e gonfiore. Sono ricchi di FODMAP (oligosaccaridi fermentabili, disaccaridi, monosaccaridi e polioli), che sono carboidrati a catena corta difficili da digerire., Poiché sono estremamente difficili da abbattere per il tuo corpo, vengono fermentati dai batteri intestinali e producono una quantità significativa di gas. Raccomando di sbarazzarmi dei legumi per una serie di motivi, specialmente se hai una malattia autoimmune.
2. Glutine
Dolore addominale, gonfiore e gas eccessivo dopo aver mangiato glutine potrebbero essere un segno di celiachia o sensibilità al glutine non celiaca. Tuttavia, gli studi dimostrano che anche i pazienti non celiaci che ricevono glutine sperimentano significativamente più gas, gonfiore e altri sintomi digestivi rispetto a quelli che ricevono un placebo.,16 Una possibile ragione per questo è che gli alimenti contenenti glutine possono causare intestino che perde. L’intestino che perde può manifestarsi come una serie di sintomi digestivi, tra cui gonfiore, stitichezza e diarrea.
Il principale colpevole degli alimenti contenenti glutine è la gliadina, una proteina difficile da digerire che abbatte i microvilli sulle pareti intestinali. Quando i villi vengono distrutti, non producono più gli enzimi necessari per digerire correttamente il glutine. La gliadina innesca anche una risposta immunitaria, che causa infiammazione nell’intestino e la mette a rischio di malattie autoimmuni.17
3., Dairy
Dairy è uno dei peggiori trasgressori quando si tratta di gas e gonfiore. Il settantacinque per cento della popolazione non è in grado di abbattere il lattosio, lo zucchero che si trova nel latte e in altri prodotti lattiero-caseari. Ciò è dovuto a una carenza di lattasi, l’enzima che digerisce il lattosio, altrimenti noto come intolleranza al lattosio. Per questo motivo, il lattosio finisce per essere fermentato nell’intestino, portando a gonfiore, gas, diarrea e dolore addominale.
Anche se non sei intollerante al lattosio, potresti comunque provare disagio digestivo grazie alle proteine del latte caseina e siero di latte., Queste proteine sono simili al glutine in termini di essere difficili da digerire e causare infiammazione che può portare a una reazione autoimmune.
4. Mele
Anche se le mele possono essere molto buono per voi, se avete a che fare con gonfiore su base giornaliera si consiglia di licenziare. Le mele sono ad alto contenuto di fruttosio e sorbitolo, entrambi fodmap e possono peggiorare i sintomi digestivi.18 Fortunatamente, ci sono un certo numero di frutti altrettanto ricchi di sostanze nutritive tra cui scegliere che non causano gas e gonfiore, tra cui bacche, agrumi e, naturalmente, banane!
5., Bevande gassate
Non si può sospettare qualcosa di apparentemente innocuo come l’acqua gassata di essere alla radice del vostro gonfiare pancia! Tuttavia, l’ingestione di aria può causare un accumulo di gas nello stomaco. Beh, indovina cosa c’è in quelle bolle che rendono le bevande gassate così allettanti? Se eviti tutti i soliti sospetti produttori di gas, ma hai sempre acqua frizzante in mano, questo potrebbe essere il pezzo mancante del puzzle. Stick per semplice acqua, invece, che ha il vantaggio di mantenere “regolare”. La tua pancia ti ringrazierà!,
Arrivare alla radice per bandire pancia gonfiare per sempre
Gas intestinale è un fatto di vita ognuno si occupa ad un certo punto e può essere facilmente ridotto mangiando i cibi giusti. Detto questo, costante, gas eccessivo e gonfiore doloroso potrebbe essere un segno di qualcosa di più profondo in corso. Fai il test per SIBO e / o IBS e assicurati di non avere a che fare con un’intolleranza alimentare sottostante come la sensibilità al glutine o l’intolleranza al lattosio. Una dieta di eliminazione può essere utile per scoprire le proprie sensibilità alimentari personali.,
My Gut Wellness Smoothie Kit è un altro ottimo modo per sostenere la salute digestiva ottimale, riparare un intestino che perde e incoraggiare un sano equilibrio di batteri intestinali. Questo kit include Leaky Gut Revive® una potente miscela di aminoacidi e sostanze botaniche che aiuta a mantenere una barriera intestinale sana; Proteine paleo che combattono il gonfiore; Collagene per sostenere il rivestimento intestinale e probiotici 30 miliardi per promuovere la crescita di batteri buoni. Questi quattro combinati sovralimenteranno il potere di riparazione dell’intestino dei tuoi frullati!,
Arrivare alla radice dei tuoi problemi digestivi e scegliere i cibi e gli integratori giusti ti aiuterà a battere il gonfiore della pancia per sempre, in modo da poter riconquistare la tua fiducia e vivere la vita senza sintomi!
