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Se si inciampare su di esso, tentando di superare la paura dell’acqua, o si è deciso di provare dopo essere stato messo da parte da un infortunio, il nuoto è uno sport incredibile che può essere goduto da uomini e donne di tutte le forme e dimensioni., ” È paragonabile in termini di bruciare calorie e sforzo energetico a tutte le altre attività aerobiche ad alto impatto, come correre, andare in bicicletta o ballare Zumba”, afferma Diana Freedman, capo del dipartimento di Aquatics presso Lifetime Athletics a Syosset, allenatore di nuoto NCAA Division II ed ex nuotatore Division I a Towson. “Tuttavia, poiché è a basso impatto sul corpo grazie alla galleggiabilità dell’acqua, è ottimo per le persone con o che si riprendono da un infortunio.,”
A seconda della corsa e dell’intensità, il nuoto può bruciare da 500 a 800 calorie all’ora, equivalenti a colpire il marciapiede per la stessa quantità di tempo.
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Underwater Fitness
Per i principianti, il nuoto può essere un animale completamente nuovo. Aggiunge l’elemento di restrizione dell’ossigeno a un allenamento che ha già una grande attenzione alla forma e alla tecnica. E per i nuotatori intermedi e avanzati, la scelta è tua. Gli allenamenti in piscina possono presentarsi sotto forma di intervalli ad alta intensità o un’esperienza più morbida., Ignora l’orologio, e quei giri possono sembrare simili a “una meditazione yoga, andando avanti e indietro, rimanendo paralleli alla linea nera, perdendoti nei tuoi pensieri”, dice Freedman.
Anche se molti nuotatori si concentreranno sul freestyle, anche gli altri tre colpi competitivi — farfalla, dorso e rana — hanno i loro benefici. Butterfly è la più difficile e aumenta l’intensità. D’altra parte, backstroke rimuove l’elemento di respirazione e si concentra sul lavoro posteriore (come suggerisce il nome)., Quando è il momento del recupero, la rana è una grande opzione, anche se è ancora un colpo competitivo (basta chiedere a Brendan Hansen).
Mentre saltellare in piscina per qualche giro non è mai una brutta cosa, ecco tre nuovi modi per rendere la tua routine in piscina. Decidi il tuo livello di abilità e tuffati in uno di questi allenamenti da Freedman.
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Principiante Nuoto Allenamento
Simile alla corsa, il nuoto è uno sport relativamente poco costoso — tutto ciò che serve sono un costume da bagno, cuffia e occhiali., Ma può anche aiutare ad avere un paio di altri pezzi di attrezzature a portata di mano. ” Se si ottiene uno strumento, vi consiglio un kickboard come si può usare per tanti trapani diversi, ” dice Freedman. Prova questo allenamento, che dà il via alle cose con il kickboard.
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Allenamento di nuoto intermedio
In alcune gare, i partecipanti usano tutti e quattro i colpi-farfalla, schiena, seno, libero — in quell’ordine, che è noto come Medley individuale o IM (pensa a 200 IM o 400 IM, ” In una staffetta, è un po ‘diverso”, dice Freedman. “L’ordine dei tratti è diverso-schiena, seno, farfalla, stile libero — e ogni persona ha una specialità e nuota solo un tipo di ictus.”Perfeziona il tuo IM con l’allenamento qui sotto.
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Allenamento avanzato di nuoto
Per coloro che sono esperti in IM e che cercano di migliorare la loro distanza per rapporto di corsa, preparatevi a lavorare., Utilizzando un kickboard, boa, pagaie e pinne sarete in grado di isolare e concentrarsi su elementi specifici nel vostro colpo complessivo — che si tratti di tirare, il calcio, o il vostro corpo roll — per farvi un più efficiente, pesce più veloce. Dare questa nuotata una prova.
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Per ulteriori allenamenti che puoi fare sulla terraferma, visita DailyBurn.com.
Originariamente pubblicato settembre 2014. Aggiornato a luglio 2017.