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Journaling è una delle cose migliori che ho fatto nella vita. E in questo articolo, condivido i miei migliori consigli.
Da quando ho iniziato a journaling, ho migliorato la mia conoscenza di sé, la felicità, e raggiunto più successo di carriera. Lo consiglio vivamente a tutti coloro che sono seriamente interessati alla crescita personale.
Ma nella mia esperienza, il journaling funziona solo se lo fai in modo coerente. Altrimenti, non è un buon uso del tuo tempo.,
I suggerimenti che troverai in questo articolo sono per te se sei bloccato con il journaling, o sei un principiante e vuoi iniziare. Ma prima, parliamo dei vantaggi del journaling. Questo può aiutare ad attenersi ad esso.
A cosa serve il journaling?
Per anni, le persone hanno utilizzato il journaling come un modo per alleviare lo stress., Uno studio approfondito di Joshua Smyth, professore alla Pennsylvania State University, ha dimostrato che l’espressione emotiva scritta può migliorare significativamente la salute fisica di una persona sana, il benessere psicologico, il funzionamento fisiologico e il funzionamento generale.1Source: Espressione emotiva scritta: dimensioni degli effetti, tipi di risultato e variabili moderatrici.
Il journaling non solo migliora la felicità generale, ma ha anche un impatto positivo sulle abilità legate alla carriera come il processo decisionale e il pensiero critico.,2 Vedi di più su questo in questo articolo intitolato “La scrittura di riviste come tecnica di insegnamento per promuovere la riflessione”.
Quando ho iniziato, non ero a conoscenza di tutti questi vantaggi. Ma mentre continuavo a scrivere nel diario, potevo vedere la mia vita migliorare. Guardando indietro, la ricerca ha davvero senso. Essere consapevoli di questo sicuramente mi ha aiutato ad andare avanti.
Una raccolta dei 29 migliori consigli di journaling
Ho pubblicato un altro articolo sul journaling in passato. In quell’articolo, condivido come uso il journaling come strumento di auto-miglioramento. Se volete saperne di più sul perché I journal, controllare che fuori.,
Ma molti lettori hanno chiesto come iniziare. Ecco perché ho compilato i 29 migliori consigli di journaling che ho imparato studiando famosi “giornalisti” come Albert Einstein, Leonardo da Vinci, Helen Keller, Anne Frank e molti altri.
Applico ognuno di questi suggerimenti. Spero che li trovi utili!
Avere un obiettivo chiaro
Qualche diario per divertimento, alcuni analizzano le loro decisioni. I diario per auto-miglioramento. È uno strumento per conoscere meglio me stesso, entrare in contatto con i miei pensieri e gestire le mie abitudini., Nella mia esperienza, puoi trasformare il journaling in un’abitudine solo se hai un obiettivo chiaro. Per cosa vuoi scrivere un diario? Rispondi a questo, ed è più probabile che tu continui a farlo.
Non c’è un modo per farlo
Solo perché vedi tutti quei diari di fantasia e ben tenuti su Pinterest o Instagram non significa che devi farlo anche tu. Non importa se le voci sono un mucchio di racconti, registri di attività, piani decisionali, opere d’arte scrapbook, ecc. La cosa importante è che registri regolarmente i tuoi pensieri, idee e sentimenti. Come? Come preferisci.,
Keep it honest
Non stai cercando di impressionare nessuno con il tuo diario. Non c’è bisogno di “curare” la roba che hai messo lì. Questo è il posto dove puoi essere vero e onesto con te stesso, senza soppesare le opinioni degli altri.
Inizia piccolo e semplice
La maggior parte dei suggerimenti di journaling che ho letto su Internet rendono la pratica complicata. Journaling è un’abitudine; in modo da iniziare in piccolo. Se dici a te stesso di scrivere 500 parole al giorno, metti semplicemente una pressione inutile su te stesso. Basta dire a te stesso, ” scrivere.,”Scrivi per due minuti o dieci minuti, su tutto ciò che ti viene in mente, e continua se lo slancio continua.
Le voci possono anche essere lunghe
Una volta iniziato il journaling, è assolutamente corretto scrivere voci più lunghe. In effetti, alcune delle voci più lunghe che scrivo sono molto terapeutiche. Il punto è che puoi fare tutto ciò che trovi utile. Vuoi scrivere qualche frase? Fallo. Voglia di scrivere di più? Fallo.,
Tienilo accessibile
Idee e” ispirazione ” a volte ci visitano in tempi e luoghi insoliti; Mentre aspetti in fila al droghiere, alla stazione degli autobus, nel cuore della notte, ecc. Journaling diventa più facile quando il diario è a portata di mano. Non si vuole perdere una buona idea quando si tratta. Ecco perché mi piace usare Day One, un’app di journaling dedicata.
Keep it free-form
Il tuo diario non deve essere solo parole. Sentitevi liberi di mantenerlo in forma libera. Hai voglia di scarabocchiare, disegnare o attaccare una foto? Vai avanti!, Forse si preferisce utilizzare grafici o diagrammi per illustrare i vostri pensieri. Non c’è bisogno di attenersi a solo parole.
Mantienilo privato
A volte, può essere tentato di mostrare il tuo diario a qualcuno. Non fa niente. Sii fedele a te stesso. Non dovresti mantenere le apparenze nel tuo diario. Se c’è un passaggio nel tuo diario che vuoi mostrare, è meglio scattare una foto o uno screenshot e non dare l’intero diario.
Non trasformarlo in una lista di cose da fare
Il journaling è un’attività riflessiva., Non ingombrare il tuo diario con il lavoro, le liste di cose da fare (di cui non sono un fan) e altre cose. Tienilo sul personale. Questo è il motivo per cui suggerisco di journaling per i primi 30 minuti o giù di lì dopo il risveglio, in modo da poter tenere ai vostri pensieri più intrinseci.
Utilizzare una piattaforma che funziona per voi
Alcuni sono in riviste fisiche, e alcune persone giurano di andare senza carta. Faccio entrambe le cose. Mi piace particolarmente usare un notebook e una penna perché non devo guardare il mio schermo al diario. Inoltre, carta e penna si sente bello.
Se sei totalmente nuovo nel journaling, allora sperimenta., Prova diverse riviste cartacee. Prova le app per prendere appunti sul tuo laptop o smartphone. Trova la tua migliore vestibilità.
Se stai cercando una rivista digitale, i ragazzi di Holstee hanno creato Reflection.app un’esperienza di journaling guidata gratuita disponibile su desktop e dispositivi mobili.
Scrivi quando vuoi
Anche se è preferibile scrivere ogni giorno, l’importante è mantenerlo un’abitudine. E impegnarsi a tale abitudine.
Ma non hai davvero bisogno di scrivere ogni giorno. Se si perde un giorno, basta raccoglierlo il prossimo., L’obiettivo è quello di trovare il tempo per il journaling, senza battere te stesso sulle abitudini perse.
Non hai bisogno di scrivere al mattino
Ho visto quei suggerimenti che ti dicono che devi scrivere ogni mattina, ogni mattina, e questo ha scoraggiato molti dal journaling. Davvero non c’è bisogno di diario ogni giorno o ogni mattina. Se preferisci farlo di notte, o durante il pranzo, va bene.
Accendilo!
Una buona punta journaling è quello di ottenere un po ‘ di varietà nella vostra pratica. Forse sei stanco di sederti alla tua scrivania; esci sulla terrazza o visita un caffè per scrivere., Prendete il vostro diario al lavoro e fare un paio di righe durante la pausa.
Continuare di notte e scarabocchiare mentre si guarda un po ‘ Netflix. Essere flessibili rinfresca i tuoi sensi e ispira i tuoi pensieri. Non sono un fan del multitasking per lavoro, ma il journaling non è lavoro. Quindi va bene.
Crea un senso di responsabilità
Il journaling è un’abitudine e le abitudini sono meglio mantenute quando sei ritenuto responsabile per questo. Nella mia esperienza, una comunità online di persone che la pensano è uno dei posti migliori per ottenere incoraggiamento e responsabilità per le vostre abitudini.,
Puoi unirti a un gruppo di scrittori, a una sfida online o utilizzare un’app che monitora i tuoi progressi e il tuo tempo.
Rimuovi distrazioni
Il tuo periodo di journaling è un momento di riflessione. Non puoi farlo quando le bolle di chat o le notifiche continuano a spuntare per distrarti. Mettere il telefono in modalità do-not-disturb, o spegnere il wifi del tutto. Non controllare la tua email. Scrivi e basta.
Preoccupazione su carta
Se siete preoccupati per qualcosa, poi diario su di esso. Non ha bisogno di essere letteralmente sulla carta. Anche le app per prendere appunti possono funzionare. Scrivilo, studia le tue opzioni., Lo stress e l’ansia spesso provengono da questioni in sospeso. Mettere le vostre preoccupazioni in un diario può aiutare a trattare con loro meglio.
Decidi sulla carta
Forse stai considerando un cambiamento di carriera, o stai valutando i pro ei contro della tua attuale relazione. Quando hai bisogno di prendere una grande decisione, aiuta a metterli su carta (di nuovo, non deve essere carta letterale).
Chiedi: Sei dove vuoi essere?
Questo non deve essere chiesto ogni giorno. Ma può essere una buona idea porsi questa domanda settimanale, mensile, trimestrale o annuale., Descrivi la tua situazione di vita, il tuo lavoro e le tue relazioni. Sei dove vuoi essere?
Usa prospettive diverse
Avere punti di vista diversi è utile in vari aspetti della vita. Infastidito da quel rappresentante del cliente che ti ha spazzato via? Pensa alle cose dal loro punto di vista. Puoi anche essere creativo con questo.
Fuori di idee? Usa i prompt di journaling
Se non riesci a pensare a qualcosa di buono su cui scrivere, fai affidamento su un elenco di domande. Ho fatto una lista di domande che stimolano l’auto-riflessione. È possibile utilizzare queste istruzioni per l’ispirazione., Ancora una volta, non ci sono regole rigide per il journaling. Puoi anche creare le tue richieste.
Scrivi una frase vera
Uno dei migliori consigli di scrittura che ho imparato viene da Ernest Hemingway: “Scrivi una frase vera.”Lo applico anche al journaling.
L’obiettivo è quello di ingannare se stessi in scrittura. Una volta che si avvia, spesso andare avanti. E se non lo fai? Almeno hai una frase, che è meglio di zero.
Non modificare se stessi quando si scrive
Si desidera impostare i vostri pensieri liberi quando si sta journaling. Vuoi pensare sulla carta., Ma spesso, modifichiamo noi stessi mentre stiamo scrivendo. Evitalo. Non correggere la grammatica. Che senso ha? Non stai scrivendo niente di formale.
Scrivi dei tuoi successi
Quali sono alcune vittorie nella tua vita? Hai concluso un accordo? Hai superato il mal di schiena? Come hai fatto quelle cose?
Scrivere di ciò che sta andando bene nella tua vita, non importa quanto piccolo, può aiutarti a studiarlo per approfondimenti futuri. L’attività ti fa anche sentire più incoraggiato e positivo.
Scegli una filosofia e scrivici
La filosofia ci aiuta a esaminare i nostri valori e la direzione nella vita., Scegli quello che ti identifichi con la maggior parte; Esistenzialismo, stoicismo, cristianesimo, buddismo, ecc. Se non è possibile identificare con uno, sentitevi liberi di sperimentare. È anche bello essere ispirati da varie filosofie.
Sei bloccato? Scrivi di gratitudine
Se hai applicato tutti i suggerimenti di journaling nel mondo e hai completamente esaurito le cose di cui parlare, prenditi il tempo per scrivere di ciò per cui sei grato.
Scrivere di gratitudine può aiutare i tuoi pensieri a fluire di nuovo, sollevare il tuo umore e persino aiutarti nei giorni in cui dubiti di te stesso. È una pratica molto utile.,
Prova a scrivere in terza persona
A volte, ci sono cose che vuoi mettere in evidenza che sono difficili da scrivere. Forse è un trauma, o qualcosa di cui non vai fiero.
Quando ciò accade, prova a scrivere in terza persona, come se stessi raccontando la storia di qualcun altro. La maggior parte delle persone lo trova più facile. Questo ti dà distanza e fornisce una nuova prospettiva. Scrivi ciò che hai imparato su di te.
Scrivi di dettagli banali
Forse hai avuto una conversazione divertente con il tuo migliore amico. Niente di speciale, giusto? Hai spesso quelle conversazioni., Ma tra qualche anno, non te lo ricorderai. I dettagli portano ricordi vivi. Annota la posizione, il tempo, con chi eri, quali vestiti indossavi, come ci si sentiva, le parole pronunciate alla lettera, ecc.
Scrivi le tue lettere non inviate
Ci sono cose che a volte vorremmo aver detto o non detto. Questi momenti possono perseguitarci anche quando non c’è niente che possiamo fare al riguardo. Qui è dove arrivano lettere non inviate. Scrivi a qualcuno, persone specifiche, forse anche a te stesso, e dì tutto quello che vuoi dire. Le lettere non inviate possono essere uno sbocco terapeutico per i tuoi pensieri più onesti.,
Termina sempre con una nota positiva
Mentre è un ottimo posto per sfogare, un diario diventa più efficace se usato come strumento di autoapprendimento. Non limitarti a scrivere di quanto è stata brutta la tua giornata, o di quanto ti senti infastidito. Stare in una mentalità negativa influenza le tue decisioni. Termina sempre con una nota positiva.
Bonus tip: Continuare a journaling
Vedremo solo i reali vantaggi di journaling per un periodo più lungo. Se hai intenzione di scrivere per alcuni giorni all’anno, a che serve? Questa pratica può cambiare la tua vita solo se continui a farlo. Ma non è davvero una sorpresa, giusto?, Questo è vero per la maggior parte delle cose nella vita.
Ed ecco un’altra cosa: non leggo quasi mai i miei vecchi diari. Alcune persone sono sorprese di questo. Per me, journaling è circa il processo. Quando scrivi i tuoi pensieri, impari meglio. Anche se non usi mai i tuoi vecchi diari, stai ancora ottenendo qualcosa dalla pratica stessa.
Se si utilizzano i suggerimenti di questo articolo o no, spero che si trova un modo che ti aiuta a mantenere journaling. Può davvero cambiare la tua vita.