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Non puoi fermarti dall’invecchiamento. Ma puoi controllare come lo fai. Ci si potrebbe chiedere quali alimenti sono buoni per la vostra pelle per mantenerla più solida e guardando più giovane.
La buona notizia è che se sei impegnato a mangiare più sano, probabilmente sei più avanti di quanto pensi a dare alla tua carnagione una spinta giovanile.,
Nicole Hopsecger, un dietista registrato, lo riassume con una semplice linea guida. “La tua pelle è un riflesso della tua salute generale. Qualunque cosa mangi che fa bene a te, fa bene anche alla tua pelle. Quindi, se sei sano all’interno, ti renderà sano anche all’esterno-pelle e tutto il resto.”
Ecco alcuni alimenti che raccomanda che possono aiutare a proteggere, rassodare e nutrire la pelle dall’interno verso l’esterno.
Mangia pesce più frequentemente per rassodare la pelle
Gli acidi grassi Omega-3 fanno molte cose buone, tra cui abbassare i trigliceridi e combattere l’infiammazione., Ma aiutano anche a preservare il collagene nella pelle e mantenerlo più solido.
“La principale fonte di omega-3 è il pesce”, dice, “e questi sono i migliori candidati per il lavoro.”
- Salmone.
- Tonno (tonno rosso e tonno bianco).
- Trota di lago.
- Sardine e acciughe.
- Sgombri.
- Aringhe.
Aggiungi alimenti a base vegetale omega-3s
Sebbene la maggior parte degli alimenti a base vegetale come verdure, noci e oli non forniscano tanto omega-3 quanto il pesce, ne sono ancora una solida fonte e possono fare miracoli per la tua pelle.,
Olio di semi di lino-Il seme di lino è particolarmente ricco di acido grasso che aumenta il collagene. Non si vuole cucinare con olio di semi di lino, ma si può mescolare in frullati, yogurt, o condimento per l’insalata.
Semi di Chia-Il modo più semplice per ottenere questi nella vostra dieta è quello di cospargere su yogurt, cereali e insalata, e in pastella per muffin e frittelle.
Noci e olio di noci-Prova a raggiungerli invece dei tuoi altri spuntini o usa l’olio sulla tua insalata invece del tuo solito EVOO.
Alimenti di soia e olio di soia-Andare per un po ‘ di tofu, edamame o utilizzare olio di soia per saltare o cuocere.,
Olio di canola-L’olio di canola può essere utilizzato nella cottura, nella cottura in forno o nella frittura.
Mangia cibi antiossidanti e ricchi di vitamine
Frutta, verdura e cioccolato fondente forniscono antiossidanti e vitamine che aiutano a proteggere la pelle dai radicali liberi e dai danni del sole, mantenendo la pelle più giovane e radiosa.
Perché dovresti amare il licopene
Pomodori-Mentre tecnicamente un frutto, i pomodori sono anche considerati un vegetale durante la cottura. Contengono licopene, un antiossidante che può aiutare a mantenere la pelle più liscia., E sono facili da lavorare in qualsiasi cosa facilmente come insalate, contorni, panini e salse.
Vai per alimenti ricchi di vitamina C
Alcuni frutti e verdure non solo contengono antiossidanti, ma anche quantità sane di vitamine C ed E, che possono combattere le rughe.
Alcune delle migliori scelte alimentari per una pelle migliore che includono la vitamina C:
Agrumi — arance, pompelmi, limoni e lime.
Peperoni-verde, arancione, rosso o giallo. E ‘ una tua scelta.
Broccoli-Vapore o arrosto (sì, arrosto!) per un lato facile e sano.,
Fragole-Spuntino su di loro fresco, o mettere un po ‘ in un semplice frullato.
Kiwi-Aggiungere un po ‘ per la vostra macedonia di frutta preferita, o fare kebab vegetariani per un tocco di divertimento.
E non dimenticare la vitamina E
Alcuni dei migliori alimenti per la tua pelle che contengono vitamina E includono:
Mandorle — Ruotale nel tuo arsenale di snack o crea il tuo mix di tracce.
Semi di girasole-Se non siete il tipo di sgranocchiare su di loro nel loro guscio, acquistare la varietà sgusciate e gettarli sulle vostre insalate o aggiungerli ai vostri prodotti da forno.,
Ottieni i tuoi polifenoli
Non hai familiarità con i polifenoli? Sono potenti antiossidanti che possono essere trovati in una varietà di opzioni dietetiche. Alcune delle fonti più alte includono:
Tè e caffè – Basta essere consapevoli di quanta caffeina il sistema in grado di gestire, o scegliere decaffeinato quando è possibile.
Vino rosso-Ma ricorda che gli uomini non dovrebbero avere più di due bevande alcoliche al giorno. Le donne non dovrebbero avere più di uno.
Grapes-Esplora tutte le varietà divertenti sul mercato in questi giorni, dallo champagne alle gocce di Luna.,
Cioccolato-Oltre agli antiossidanti e alle vitamine, il cioccolato (in particolare il cioccolato fondente) contiene flavanoli o un tipo di polifenolo. Riducono la consistenza ruvida della pelle e proteggono dai danni del sole. Ciò significa, per fortuna, si può avere un paio di once di cioccolato al giorno, ma assicurarsi che è fatto di 60% al 70% di cacao.
Guarda le porzioni, lo zucchero e evita le cose cattive
Nel complesso le migliori pratiche per la tua dieta nutriranno la tua pelle più bella. Mangia molta frutta e verdura, ma assicurati di tenere d’occhio le tue dimensioni di servizio., Ricordate molti frutti hanno anche una buona quantità di zucchero in modo da assicurarsi di monitorare questo nel vostro apporto complessivo ogni giorno.
E come sempre, assicurati di ridurre le cose malsane (che si tratti dei fine settimana, delle riunioni o solo di quelle pazzie quando sei stressato). E ricordate, pillole di supplemento non sono un sostituto per una dieta sana!
“Non vuoi annullare tutto il lavoro che stanno facendo i cibi sani., Mangiare troppi zuccheri trasformati o raffinati e alimenti con alto indice glicemico, latticini, carboidrati e grassi malsani può effettivamente causare infiammazione della pelle, irritazione e sblocchi e incoraggiare il processo di invecchiamento della pelle”, sottolinea.
“Basta attenersi a una regolare abitudine di mangiare i cibi consigliati, e col tempo ti sentirai meglio, un aspetto migliore — e la tua pelle più sana rifletterà tutto.”
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