Per via topica, gli oli essenziali possono essere aggiunti a un olio vettore e utilizzati come profumo, olio da massaggio, crema o pomate. Ultimo ma non meno importante, l’aggiunta di un olio essenziale al tuo bagno è un modo meraviglioso per rilassarsi alla fine di una giornata intensa, dice il dott.
“Il modo più rapido per cambiare il proprio umore è attraverso l’odore, quindi l’olio essenziale è un modo eccellente per ridurre l’ansia e sostenere il rilassamento”, afferma il dott., “Tuttavia, ci vogliono molte erbe per fare una piccola quantità di olio essenziale, il che lo rende una medicina forte che dovrebbe essere usata con giudizio.”
Mentre la ricerca sugli oli essenziali per i benefici per la salute mentale è ancora in espansione, ci sono alcune informazioni che suggeriscono che alcuni oli possono funzionare per cose come alleviare lo stress, dormire meglio e altro ancora. Il fatto è, però, anche se uno studio dimostra che un particolare profumo è grande per, diciamo, riducendo i sentimenti ansiosi, potrebbe non funzionare per ogni singola persona., Se non ti piace un profumo, probabilmente non ti sentirai molto meglio dopo averlo annusato, per esempio.
Quali oli essenziali aiutano con l’ansia?
Gli oli essenziali di seguito hanno dimostrato di ridurre l’ansia negli studi sull’uomo, afferma il dott. Altri profumi sono anche comunemente usati per ridurre l’ansia e sostenere il rilassamento, ma la ricerca oltre gli studi sugli animali è necessaria per sapere se hanno benefici reali per le persone.
- Lavanda
- Bergamotto
- Arancia
- Maggiorana dolce
Quali oli essenziali favoriscono il rilassamento?,
Gli oli essenziali ahead hanno dimostrato di aiutare le persone a sentirsi più calme e rilassate, afferma il dott. Un avvertimento potenziale è che la maggior parte delle persone hanno memoria profumo. Quindi, per esempio, se una persona ha una memoria negativa associata a un particolare profumo, potrebbe non sentirsi rilassata quando sente quel profumo, spiega.
- Lavanda
- Bergamotto
- arancio Dolce
- Menta peperita
- Incenso
- Mirra
- Rosa
Quali sono i potenziali effetti collaterali di oli essenziali?,
È importante tenere a mente i potenziali effetti collaterali, in quanto possono essere da lievi a gravi. Per prima cosa, alcuni oli essenziali (agrumi in particolare) possono causare fotosensibilità—il che significa che è possibile ottenere una scottatura più facilmente dopo aver usato olio essenziale di arancia sulla pelle, dice il Dr. Lin. (Questo è il motivo per cui è una raccomandazione comune per diluire gli oli prima di applicarli localmente, solo per essere più cauti.)
Inoltre, alcuni oli essenziali sono sicuri in piccole quantità ma possono essere pericolosi in dosi più elevate., “Gli oli essenziali di tea tree ed eucalipto sono comunemente usati per i loro benefici antimicrobici, ma in eccesso possono causare danni ai nervi e al fegato”, afferma il dott. “Alcuni oli essenziali sono tossici in generale e non dovrebbero essere usati—arnica, prezzemolo, ruta e tanaceto sono alcuni che rientrano in questa categoria.”
Infine, non ingerire olio essenziale senza la supervisione di un erborista addestrato, ed essere più cauti utilizzando oli essenziali intorno ai bambini piccoli, gli anziani, le donne incinte, e piccoli animali domestici perché sono più a rischio di tossicità ed effetti collaterali, lei dice.,
La linea di fondo: la ricerca sull’utilizzo di oli essenziali per alleviare l’ansia o per la riduzione dello stress sta crescendo, ma rimane limitata. Ma se sei un adulto sano e stai usando oli essenziali in modo sicuro e sotto la guida del tuo medico, c’è poco danno nel testare alcuni oli per vedere quali ti aiutano a sentirti mentalmente meglio.
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Secondo uno studio del 2012, l’olio essenziale di lavanda ha dimostrato di aiutare a trattare i sintomi di ansia e depressione. Ciò potrebbe essere dovuto a come influisce sul sistema limbico del cervello, che controlla le tue emozioni.
L’olio di bergamotto, che proviene dalle arance di bergamotto e quindi ha un profumo agrumato energizzante, ha dimostrato di migliorare l’umore e ridurre i sintomi di ansia, secondo la ricerca del 2015.
Se sei incinta e sperando che un Zen esperienza di nascita, un 2015 studio ha suggerito che l’olio essenziale di arancia può aiutare a ridurre i sentimenti di ansia durante il lavoro.,
Il mentolo contenuto in olio di menta piperita ha dimostrato di contribuire ad alleviare la tensione e disagio, che a sua volta può aiutare a sentirsi più calmo e rilassato.
L’incenso proviene dalla resina dell’albero di Boswellia., All’interno della ricerca 2008, massaggiare una miscela di questo olio in combinazione con oli di bergamotto e lavanda ha contribuito ad alleviare l’ansia, la depressione e il dolore nei pazienti oncologici terminali.
Simile alla lavanda, olio essenziale di mirra (che ha un profumo legnoso) può aiutare a sentirsi più rilassati e meno stressati in generale.,
l’olio essenziale di Rosa, che ha effetti simili a quelli dell’olio di arancio, ha dimostrato di ridurre l’ansia durante il parto nelle donne in gravidanza quando utilizzato in un bagno di piedi, secondo il 2014 la ricerca.
Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, si ritiene che la maggiorana dolce (nota anche come origano) aiuti ad alleviare il mal di testa e l’ansia, oltre a promuovere la calma.
Simile a olio di menta piperita, olio di eucalipto contiene mentolo, che ha un effetto di raffreddamento che possono aiutare ad alleviare i dolori e la tensione, che a sua volta può favorire il rilassamento e ridurre i sentimenti di ansia.,
anche se non c’è una sostanziale ricerca su di esso, olio dell’albero del tè è creduto per ridurre lo stress e anche aumentare l’immunità e scongiurare la malattia.
La camomilla non è solo un tè rilassante che può aiutarti a dormire., L’olio può anche avere lo stesso effetto calmante se aggiunto a un diffusore di aromaterapia o un bagno caldo.
Si può già amore gelsomino per la sua esaltante profumo floreale, ma il 2013 la ricerca ha mostrato che può anche promuovere la sensazione di benessere come pure di ridurre la sonnolenza e sintomi di ansia.,
Se tendi ad avere problemi ad addormentarti, l’olio di valeriana può aiutarti a sentirti più rilassato e calmare i nervi prima di coricarsi.
Sebbene non ci siano ricerche sufficienti disponibili, si ritiene che l’olio di patchouli promuova la calma e il rilassamento se si soffre di ansia, depressione o stress in generale. Può essere aggiunto a un bagno caldo o diffusore in combinazione con olio di lavanda.
Secondo la ricerca del 2015, la salvia sclarea può alleviare la tensione e aiutare a mantenere livelli ottimali dell’ormone dello stress cortisolo nelle donne. Questo è utile perché alti livelli di cortisolo hanno dimostrato di aumentare l’insorgenza di ansia e depressione.
Stai tranquillo: questo non è lo stesso basilico che hai messo nella tua salsa di pasta., Il basilico santo (noto anche come tulsi) ha un profumo di menta e, secondo la ricerca del 2014, può aiutare ad alleviare lo stress mentale.
Se avete mai ricevuto un massaggio professionale, siete probabilmente familiarità con ylang ylang e il fatto che favorisce il rilassamento. Inoltre, per la ricerca 2013, ylang ylang può aiutare a ridurre i sintomi di ansia e promuovere un sonno migliore.,
Simile a rosa e arancio, oli essenziali, olio di geranio ha dimostrato di ridurre l’ansia in gravidanza e le donne in travaglio, oltre a ridurre la pressione sanguigna, secondo un 2015 di studio.
Un altro che non è solo per cucinare, l’olio essenziale di rosmarino ha dimostrato di ridurre i livelli di cortisolo (ormone dello stress), che può quindi, a sua volta, alleviare l’ansia, secondo la ricerca del 2007.
Mentre la ricerca sull’olio di citronella è abbastanza limitata, uno studio del 2015 ha dimostrato che può fornire una risposta rapida se usato da persone che provano ansia e tensione.