“Ho amato il tuo articolo sugli alimenti ad alto contenuto proteico l’altro giorno!”il mio amico mi ha detto eccitato. “Ho lavorato ogni giorno per liberarmi di questo grasso della pancia e costruire muscoli, e prima di leggerlo ho pensato che l’unico modo per integrare la mia dieta con proteine extra fosse quello di ingurgitare frullati proteici.”Ragazzo, si sbagliava!, Che fosse il tentativo del mio amico di costruire massa muscolare, il desiderio di mia zia di perdere peso, o la scoperta di mio cugino del suo nuovo snack preferito di semi di zucca e mandorle per frenare le voglie, sembrava che nessuno potesse smettere di delirare su questo macronutriente magico. E non potevo biasimarli. Quando si inseriscono ricette ad alto contenuto proteico nella dieta, si aumenta il metabolismo, si estendono i sentimenti di pienezza e si aiuta il corpo a costruire e mantenere la massa muscolare (che brucia più calorie a riposo rispetto al grasso).,
Così, quando il mio amico mi ha chiesto se avevo qualche preferito go-to ricette proteiche per dargli, ho subito cominciato a arrotondare alcuni da condividere. Sia che tu stia attenendoti a una dieta a basso contenuto di carboidrati, cercando di costruire massa muscolare, o che tu voglia semplicemente frenare le voglie, inizierai a sentirti più soddisfatto, impacchettare i muscoli e guardare la tua pancia flaccida mentre tiri fuori una di queste deliziose ricette ad alto contenuto proteico per cena. Tutti i pasti sottostanti contengono più di 30 grammi di proteine per porzione.,
Bistecca e Bean Burrito Ciotola
Serve: 4
Alimentazione: 450 calorie, 13 g di grassi (5 g di grassi saturi), 563 mg di sodio, 42 g di carboidrati (6 g di fibre, 3 g di zucchero), 41 g proteine (calcolata senza panna acida e con ½ tazza di riso integrale per colazione)
Qual è il modo migliore per mangiare alcuni dei nostri preferiti di proteine ricche di alimenti—fagioli neri e nutriti con erba manzo—che in un burrito ciotola. Questo piatto senza tortilla non è solo delizioso ma anche economico., Anche se la carne di manzo nutrita con erba può essere costosa, questa ricetta non si basa solo sulla carne bovina. In questo modo, puoi risparmiare denaro ed essere altrettanto soddisfatto dall’ampia quantità di verdure con cui è servito.
Prendi la ricetta da Gimme Delicious.,
Hamburger di Salmone
Serve: 4
Alimentazione: 474 calorie, 18 g di grassi (3 g di grassi saturi), 673 mg di sodio, 46 g di carboidrati, 4 g di fibre, 8 g di zucchero, 30 g di proteine (calcolato con regolare briciole di pane, focacce di frumento integrale)
il Salmone non è solo una grande fonte di proteine, è anche una delle migliori fonti di omega-3s. Questi acidi grassi aiutano a “combattere l’infiammazione, mentre l’alta qualità di proteine magre contenuto combatte l’eccesso di accumulo di grasso,” dice Lisa Moskovitz, RD, CDN., Se ciò non bastasse per far brontolare la pancia, prendi questo: gli hamburger sono conditi con una deliziosa diffusione di yogurt greco alle erbe, che aiuta a illuminare questo piatto e aggiunge proteine extra.
Ottieni la ricetta da Cafe Johnsonia.,
al Forno Caprese di Pollo
Serve: 2
Alimentazione: 416 calorie, 22 g di grassi (7 g di grassi saturi), 780 mg di sodio, 10 g di carboidrati (2 g di fibre, 5 g di zucchero), 46 g di proteine
proteine provenienti da ovvie fonti di pollo e mozzarella, ma lo sapevate che i pomodori secchi forniscono anche una buona dose di voglia frantoio? E ‘ vero! Solo una tazza serve fino 6 grammi-tanto quanto un uovo!, Oltre alle proteine, questi pomodori essiccati al sole sono anche ricchi di 7 grammi di fibre che rallentano la digestione, il 75% del valore giornaliero di potassio che bandisce il gonfiore e pieno di licopene, un antiossidante che gli studi dimostrano può ridurre il rischio di cancro alla vescica, ai polmoni, alla prostata, alla pelle e allo stomaco.
Ottieni la ricetta da RecipeTin Eats.,
Scampi
ingredienti per 6 persone:
Alimentazione: 342 calorie, 8 g di grassi (4 g di grassi saturi), 317 mg di sodio, 32 g carboidrati (2 g di fibre, 1 g di zucchero), 31 g di proteine
lo sapevate che il gambero è uno dei più proteine cibi si possono trovare? Ogni grammo di carne è costituito da 25 per cento di proteine! Il pesce che costruisce i muscoli è usato in questo piatto, che si riunisce in pochissimo tempo. Poiché il tuo piatto sarà principalmente pasta e gamberetti, ti consigliamo di abbinarlo a un’insalata laterale prima di cena., Così facendo può effettivamente aiutare il tuo corpo a controllare i suoi livelli di glucosio nel sangue, il che significa che non solo rimarrai più pieno più a lungo, ma salverai anche il tuo corpo da un picco infiammatorio di zucchero nel sangue.
Prendi la ricetta da Damn Delicious.
Turchia Lattuga Avvolge
Serve: 4
Alimentazione: 308 calorie, 5 g di grassi (0,5 g di grassi saturi), 790 mg di sodio, 30 g di carboidrati (1 g di fibre, 5 g di zucchero), 34 g di proteine
Chi non ama il finger food?, Questa ricetta ad alto contenuto proteico consente di risparmiare calorie e carboidrati avvolgendo il tacchino macinato in lattuga fresca e croccante. Ci piace che questo blogger si intrufola in alcune verdure extra ammassando il tacchino con funghi crimini saltati. Aggiungono una grande consistenza e una buona dose di vitamina D che stimola il sistema immunitario.
Prendi la ricetta da Recipe Runner.
Halibut alla Griglia & Salsa di Pomodoro
Serve: 2
Alimentazione: 456 calorie, 22 g di grassi (2.,5 g di grassi saturi), 245 mg di sodio, 14 g di carboidrati (7 g di fibre, 5 g di zucchero), 48 g di proteine
Halibut ha guadagnato il posto #3 sulla nostra guida per ogni pesce popolare—classificato per benefici nutrizionali grazie a una combinazione di alto contenuto di proteine, alto contenuto di acidi grassi omega-3 e basso contenuto di mercurio. Secondo “L’indice di sazietà degli alimenti comuni”, pubblicato sull’European Journal of Clinical Nutrition, l’ippoglosso è il secondo alimento più ripieno-battuto solo dalle patate bollite-probabilmente perché racchiude un così impressionante pugno proteico.
Prendi la ricetta da Foodie Crush.,
Gamberi, Salsiccia & Lenticchie Jambalaya
Serve: 4
Alimentazione: 471 calorie, 17 g di grassi (5 g di grassi saturi), 895 mg di sodio, 40 g di carboidrati (18 g di fibre, 5 g di zucchero), 38 g di proteine
Questo creolo jambalaya piatto è il pasto perfetto per riempire in su e sottile giù. Questo perché grazie a un semplice tweak ventre piatto che sostituisce il riso per le lenticchie, è pieno di fibre sazianti e proteine., Amiamo gli avanzi perché una volta raffreddati, gli amidi nelle lenticchie passano attraverso un processo chiamato retrogradazione in cui diventano “resistenti”.”Gli amidi resistenti evitano la digestione, invece, aiutano a migliorare la digestione, aumentare la combustione dei grassi e respingere l’infiammazione che induce il grasso della pancia.
Prendi la ricetta da Cotter Crunch.
Chicken Tikka Masala
Chi sapeva di poter montare un Tikka Masala in meno di 30 minuti? Questo blogger!, Tutto ciò di cui hai bisogno è yogurt greco cremoso, pomodori schiacciati, pollo, cipolla e una miscela di spezie—per lo più ingredienti che probabilmente hai già fornito nella tua cucina. Frusta questo pasto dopo il tuo allenamento post-lavoro per raccogliere i suoi benefici di tonificazione muscolare.
Ottieni la ricetta da Cooking Classy.
Chili di tacchino e fagioli
Niente ti scalda abbastanza come un abbondante (e sano!) ciotola di chili di tacchino., Topping tua ciotola con un ciuffo di yogurt greco ricco di proteine equilibra le spezie chili sottili che non solo riscaldano i sapori di tacchino macinato e fagioli, ma che anche ottenere il vostro forno a bruciare calorie giri aumentando il metabolismo.
Prendi la ricetta dalla cucina ambiziosa.
Una padella Mela& Braciole di maiale cipolla
Serve: 4
Nutrizione: 555 calorie, 26 g di grassi (12.,2 g saturi), 100 mg di sodio, 20 g di carboidrati (3 g di fibre, 14 g di zucchero), 32 g di proteine
Zap la pancia doppio tempo con questa ricetta. La carne di maiale è una grande fonte di proteine magre, che aiuta a nutrire i muscoli in modo che possano bruciare calorie extra, e le mele vantano fibre dimagranti, che possono aiutare a rallentare la digestione degli zuccheri del corpo per mantenere i picchi di zucchero nel sangue-e i loro morsi della fame di accompagnamento—al minimo. Una mela al giorno può tenere lontano il medico, ma non è l’unico cibo che lo fa; dai un’occhiata a questi alimenti con più fibre di una mela—alcuni potrebbero sorprenderti!,
Prendi la ricetta da Dammi un po ‘ di forno.
Fajitas di pollo
Non prenotare questo piatto per le notti fuori al vostro locale messicano preferito. Questo piatto one-skillet è al di là facile da montare. In realtà, può anche essere una cena a 5 ingredienti! Sarete noshing su una delle fonti più magre di proteine attraverso il pollo, e la migliore fonte di vitamina C—peperoni rossi., La vitamina antiossidante non solo riduce l’infiammazione e aumenta l’immunità, ma aiuta anche a combattere il cortisolo, l’ormone dello stress che immagazzina il grasso della pancia.
Ottieni la ricetta da Simply Recipes.
Pollo greco al limone con salsa Tzatziki
Le salse tzatziki acquistate in negozio sono tipicamente bombe al sodio e sono decisamente inutili quando vedi quanto sia facile preparare questo tuffo a casa usando una delle nostre graffette della dispensa, lo yogurt greco., Ci piace servire il nostro pollo al limone marinato alla greca e lo tzatziki alla girobussola: su una focaccia condita con lattuga e pomodori!
Prendi la ricetta da Recipe Runner.
Gambero Fritto Quinoa
Serve: 4
Alimentazione: 432 calorie, 13 g di grassi (2 g di grassi saturi), 753 mg di sodio, 44 g di carboidrati, 6 g di fibre, 10 g di zucchero, 32 g di proteine (calcolato con basso contenuto di sodio salsa di soia, a basso contenuto di sodio brodo di pollo)
Dire addio al take-out di riso fritto., Montare questo pasto a casa significa che otterrai oltre 30 grammi di proteine in meno di 30 minuti Che il numero elevato di proteine è tutto grazie alla coppia di quinoa e gamberetti. Se non hai sentito, la quinoa è una delle poche proteine a base vegetale che è una proteina completa-il che significa che contiene tutti i 9 aminoacidi essenziali. Uno di quegli amminoacidi? L-arginina, un aminoacido che ha dimostrato di promuovere preferenzialmente la forza muscolare rispetto al guadagno di grasso. Vai quinoa!
Prendi la ricetta dal morso creativo.,
Chimichurri Bistecca
ingredienti per 6 persone:
Alimentazione: 560 calorie, 24 g di grasso (7 g di grassi saturi), 495 mg di sodio, 38 g di carboidrati (9 g di fibra, 4 g di zucchero), 47 g di proteine (calcolato senza zucchero di canna, servita con 1 medio al forno patata rossa e 1 tazza di fagioli verdi)
la carne Rossa è in cima alla lista quando si tratta di alta proteina ricette. Per essere sicuri di avere un pasto a tutto tondo, ci piace servire il nostro manzo chimichurri-condita con una patata al forno e fagiolini aglicky., Per farli, basta sbollentare i fagiolini in acqua bollente per circa 2 minuti, quindi trasferire immediatamente in una ciotola di acqua ghiacciata. Scolare, quindi soffriggere in un cucchiaio di olio d’oliva e aglio a fette. Stagione a piacere.
Ottieni la ricetta da Quanto è dolce.
Zoodles di sesamo speziati con Tofu croccante
Alla ricerca di alcune proteine a base vegetale? Non guardare oltre questa ricetta piccante zoodle., Cubetti di tofu extra sodo vengono scottati, combinati con zucchine spiralizzate fresche, e poi coperti in una salsa a base di burro di arachidi ricco di proteine, olio di sesamo, zenzero appena grattugiato e pasta di peperoncino piccante. Fidati di noi, un boccone e vedrai che questo sarà il tuo nuovo pasto della settimana. Ecco un consiglio: quando afferri il tofu, assicurati di prendere un pacchetto privo di OGM e biologico (ci piace il marchio House Foods).
Ottieni la ricetta da Pinch of Yum.,
Insalata Cobb
Per la maggior parte, le insalate sono solo alimenti dietetici noiosi. Ma coloro che cercano di allontanare le voglie ameranno questa ricetta perché è caricata con RDA di mezza giornata di proteine. Tra il pollo alla griglia, uova sode, pancetta di tacchino, formaggio blu sbriciolato, avocado e persino lo yogurt greco dal condimento cremoso, manterrai e costruirai muscoli in pochissimo tempo. Chi ha detto che le insalate non si riempiono?
Ottieni la ricetta dalla dieta.,
di Salmone Con Capperi Limone Vinaigrette e Ceci
Serve: 4
Alimentazione: 529 calorie, 31 g di grassi (5 g di grassi saturi), 346 mg di sodio, 22 g carboidrati 5 g di fibra, 3 g di zucchero), 41 g proteine (calcolata con 2 cucchiai di capperi limone vinaigrette per porzione)
Interessati nella costruzione di massa muscolare magra mentre proteggere il vostro cervello? Questa ricetta è per te. Un pezzo di salmone ricco di omega-3 si trova in cima a un letto di senape pepata e ceci e viene lentamente arrostito in un forno a bassa temperatura., E ‘ tutto condito con il perfetto equilibrio di crostata e salato vinaigrette limone cappero. Mangia e otterrai oltre 40 grammi di proteine e il 118% dell’assunzione giornaliera raccomandata di vitamina A che riduce l’infiammazione.
Prendi la ricetta dallo chef indagatore.