La depressione può essere debilitante ed è molto diversa dal sentirsi infelice. Di solito, c’è un motivo di infelicità, come essere rifiutato o non ottenere il lavoro che volevi. La depressione, d’altra parte, è una sensazione pervasiva che può o non può avere una causa principale, quindi può essere difficile imparare a smettere di essere triste.
Sfortunatamente, il consiglio più comune che le persone con depressione ricevono è quello di risolversi e rimettersi in sesto., Sfortunatamente, non è così semplice, ma ci sono modi utili per aiutare a ridurre o alleviare i sintomi della depressione.
Pratica Mindfulness
Le persone che si occupano di depressione tendono a rimuginare su tutto ciò che è sbagliato e preoccuparsi inutilmente di tutte le possibilità negative che potrebbero emergere in futuro. Questo ciclo di pensiero negativo rafforza la miseria e non è utile se si vuole superare la depressione.
La consapevolezza implica concentrarsi sul momento presente ed è un’abilità che deve essere praticata., Il più delle volte, il nostro cervello è pieno di pensieri e concentrarsi sul momento presente sembra innaturale per le nostre menti.
Quando stai imparando a smettere di essere triste, pratica impegnarsi con i tuoi sensi nel momento. Concentrati su tatto, gusto, vista, suono e odore. Coinvolgere i sensi lascia meno tempo per la preoccupazione e ti colloca nel momento, dove hai lo spazio per sfidare qualsiasi pensiero negativo che si presenti.
Puoi iniziare ad imparare la consapevolezza con questa semplice guida.
Ascolta musica allegra
Ho sempre pensato alla musica come cibo per l’anima., Una melodia ottimista può cambiare istantaneamente un’atmosfera e creare un’atmosfera più positiva. Ascoltare musica allegra e felice altera la chimica del cervello e può migliorare il tuo umore.
Uno studio ha scoperto che i risultati “indicano che l’ascolto della musica influisce sul sistema dello stress psicobiologico”, il che significa che la musica ha la capacità di ridurre lo stress e regolare l’umore. Entrambi questi possono aiutare ad alleviare alcuni sintomi della depressione.,
Usa Touch
La scienza dimostra che le terapie touch possono aiutare alcune persone a superare la depressione, abbassare il cortisolo dell’ormone dello stress e aumentare l’ossitocina dell’ormone del benessere. Le terapie da considerare includono agopuntura, digitopressione, massaggio, reiki e riflessologia.
La ricerca mostra che “La terapia di massaggio è significativamente associata a sintomi depressivi alleviati”. Il massaggio può indurre uno stato quasi meditativo che abbassa i livelli di stress e fa spazio a più relax, il che è fantastico mentre stai imparando a smettere di essere triste.,
Includere gli acidi grassi Omega-3 nella vostra dieta
La ricerca ha dimostrato che le persone depresse hanno spesso uno squilibrio di acidi grassi polinsaturi omega-6 / omega-3 (PUFA). Si pensa che questo squilibrio peggiori l’infiammazione di basso grado nel corpo, che può aumentare i sintomi di condizioni, come la depressione.
Una revisione della ricerca ha scoperto che “Diversi studi epidemiologici hanno riportato una significativa correlazione inversa tra l’assunzione di pesce azzurro e depressione o disturbi bipolari”.,
Oltre ad aiutare con la depressione, gli acidi grassi Omega-3 possono anche abbassare il colesterolo e migliorare la salute cardiovascolare. È possibile ottenere omega-3 attraverso noci, semi di lino e pesci grassi come salmone o tonno.
Fermare il negativo Self-Talk
Le persone depresse tendono a vedere il mondo in modo negativo. Quando le cose vanno male, incolpano se stessi, e quando vanno a destra, lo mettono giù alla fortuna. La depressione rafforza insicurezza e sentimenti di inutilità.,
Monitora il tuo discorso negativo interiore e fai delle tolleranze per questo tipo di pensiero ricordando a te stesso che il tuo pensiero è offuscato dalla tua depressione. Non prendere sul serio i tuoi pensieri quando ti senti basso. Riconoscere i pensieri, ma questo non significa che devi credere loro.
Aspetta il tuo tempo
Quando vuoi superare la depressione, accetta che il tuo stato mentale non sia del tutto equilibrato. Durante la depressione, tendiamo a vedere i negativi in tutto e trovare più difficile essere bilanciati su ciò che sta accadendo.,
Ricorda gentilmente a te stesso che sei sintonizzato sul “canale della negatività” e fai del tuo meglio per sintonizzarlo. Può essere un conforto sapere che tu ei tuoi pensieri possono essere scollegati e che questo tipo di pensiero non durerà per sempre.
Ricorda a te stesso che il cambiamento è costante e che non ti sentirai sempre in questo modo. Sii paziente e fai del tuo meglio per badare a te stesso mentre stai imparando come smettere di essere triste. Mangiare bene e ottenere una discreta quantità di sonno.,
Distrarti
Se possibile, fai del tuo meglio per distrarti dal pensare troppo. I tuoi pensieri sono il tuo nemico quando la depressione imposta in. Gioca con un animale domestico o fai una passeggiata, specialmente una passeggiata nella natura. Leggere un libro se si è in grado di concentrarsi, o finire un puzzle.
Fai tutto ciò che ti toglie la mente dalle tue paure e preoccupazioni. Mantenere occupato è un modo efficace per superare la depressione.
Usa più luce
Il disturbo affettivo stagionale (SAD) è noto per causare umore basso durante i mesi invernali quando c’è meno luce solare., Investire in una lampada solare—una lampadina da 300 watt entro tre piedi per 20 minuti tre volte al giorno può aiutare.
I sintomi TRISTI possono includere problemi di sonno, ansia, depressione, irritabilità, affaticamento, apatia e perdita di libido e l’uso della terapia della luce può aiutare a superare la depressione e questi altri sintomi.
Prova la terapia cognitivo-comportamentale
La terapia cognitivo-comportamentale può essere estremamente utile nel contrastare la depressione e si basa sul principio che alcuni modi di pensare possono innescare alcuni problemi di salute, come la depressione., Il consulente ti aiuta a capire i tuoi schemi di pensiero attuali e identificare eventuali idee e pensieri dannosi o falsi che hai che possono innescare la depressione o peggiorare le cose.
L’obiettivo è quello di cambiare il vostro modo di pensare per evitare queste idee, così come aiutare i vostri modelli di pensiero essere più realistici e utili.
Scrivi in un diario
Un diario può funzionare in due modi quando vuoi imparare a smettere di essere triste. Usalo per scrivere paure e preoccupazioni. A volte, avere uno sbocco in questo modo può essere rilassante e alleviare la tua mente.,
Un altro buon modo per usare un diario è scrivere almeno cinque cose ogni giorno di cui sei grato. Questo ci costringe a pensare in modo più positivo e può aiutare a ricordarci che le cose non sono mai così male. In un diario di gratitudine, puoi scrivere di tutto ciò che è successo nel giorno che ti ha fatto sentire riconoscente.
Connettiti con amici e familiari
Questa può essere una delle cose più difficili da fare quando ti senti depresso, ma è una delle attività più gratificanti. Isolarsi dagli altri può sembrare una buona idea, ma mettere un limite su di esso e poi uscire di nuovo.,
Confidarsi con amici e familiari può avere un enorme effetto positivo sul tuo umore.
Dormire a sufficienza
Il sonno e l’umore sono strettamente collegati. Un sonno inadeguato può causare irritabilità e stress, mentre un sonno sano può migliorare il benessere. Gli studi hanno dimostrato che anche la privazione parziale del sonno ha un effetto significativo sull’umore.
Adottare misure per garantire un sonno adeguato porterà a migliorare l’umore e il benessere., La qualità del sonno influisce direttamente sulla qualità della tua vita di veglia, tra cui la nitidezza mentale, la produttività, l’equilibrio emotivo, la creatività, la vitalità fisica e persino il tuo peso. Nessun’altra attività offre così tanti benefici con così poco sforzo, quindi punta a dormire tra 7,5 e 9 ore a notte.
Perdona gli altri
Quando abbiamo un rancore, siamo quelli che sentono la rabbia. La persona con cui siamo arrabbiati è probabilmente completamente ignara dei tuoi sentimenti. Non permettere agli altri di avere questo potere su di te se vuoi imparare a smettere di essere triste., Potrebbero averti causato dolore in passato, ma cerca di non permettere che quel dolore continui.
Trova un modo per perdonare—non sono degni del tuo tempo. Alleggerisci il carico emotivo e migliorerai il tuo umore, che può aiutarti a superare la depressione.
Esercizio
L’esercizio fisico regolare ha benefici per aiutare a superare la depressione. L’esercizio rilascia endorfine, che migliorano l’immunità naturale e migliorano l’umore., Oltre a sollevare l’umore, l’esercizio fisico regolare offre altri benefici per la salute, come abbassare la pressione sanguigna, proteggere dalle malattie cardiache e dal cancro e aumentare l’autostima.
Gli esperti consigliano di ottenere da 30 minuti a un’ora di esercizio moderato, come camminare a ritmo sostenuto, almeno tre o quattro volte a settimana.
Non arrenderti
La depressione può farti venire voglia di nasconderti dal mondo e scomparire. Va bene prendere un po ‘ di tempo per essere soli e ri-centro, ma datevi un limite di tempo e poi fare qualcosa di produttivo per migliorare il vostro umore., La depressione può essere ben gestita e può esserci una vita meravigliosa oltre la depressione.
Considerazioni finali
La depressione può farti sentire come se stessi vivendo in un buco nero che non sfuggirai mai. Fortunatamente, non è vero, e puoi imparare a smettere di essere triste. Un giorno, si farà fuori e scoprire che la tua vita ha un sacco di grandezza da offrire.,
Tieni presente che sebbene i suggerimenti di cui sopra possano essere efficaci, la depressione che persevera dovrebbe essere ulteriormente studiata, e vedere un medico per parlare di eventuali sintomi e ottenere consigli medici è un passo nella giusta direzione.
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primo piano photo credit: Randy Giacobbe via unsplash.,d=”b71167a01f”>
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| ^ | American Psychological Association: che Cosa È la Terapia Cognitivo-Comportamentale?, | |
| ^ | Harvard Health Publishing: Sonno e salute mentale | |
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