14 Passi per uno stile di vita sano

E ‘ un mito comune che ottenere in forma è solo di mangiare sano e l’esercizio fisico. In realtà, creare uno stile di vita sano e mantenerlo non riguarda solo questi due fattori, ma anche essere in grado di mantenere un atteggiamento positivo, una forte salute mentale e una sana immagine di sé. Anche se c’è un sacco di consigli là fuori su come raggiungere uno stile di vita sano, qui ci sono alcuni fattori chiave da tenere a mente:
1.Bevi più acqua., La maggior parte di noi non beve abbastanza acqua ogni giorno, ma è essenziale che i nostri corpi funzionino correttamente. L’acqua è assolutamente necessaria per svolgere le nostre funzioni corporee, rimuovere i rifiuti e trasportare nutrienti e ossigeno in tutto il nostro corpo. Poiché l’acqua viene espulsa ogni giorno attraverso la minzione, i movimenti intestinali, la sudorazione e la respirazione, abbiamo bisogno di ricostituire costantemente la quantità di acqua nel nostro corpo. La quantità di acqua di cui abbiamo bisogno dipende da una varietà di fattori, ma generalmente un adulto medio ha bisogno di due o tre litri al giorno., Un buon modo per dire se stai ricevendo abbastanza acqua è dalla tua urina-che dovrebbe essere incolore o giallo pallido.
2.Dormi abbastanza. Quando non dormi, tendi a mangiare di più. Di solito solo cibo spazzatura.
3.Esercizio. Non solo un paio di volte a settimana, ma ogni giorno. Spostando il corpo in qualche modo per 30 minuti al giorno, si ridurrà il rischio di malattia, creare una maggiore densità ossea e potenzialmente aumentare la durata della vita.
4.Mangia più frutta e verdura. Tutta la frutta e la verdura portano vitamine e minerali, componenti essenziali per la tua salute., È suggerito che consumiamo 5 porzioni di frutta e verdura al giorno per mantenere la salute.
5.Mangia l’arcobaleno. Scegli cibi dai colori vivaci nel corridoio dei prodotti. Questi sono ricchi di antiossidanti (gli antiossidanti rimuovono i radicali liberi nel nostro corpo che danneggiano le nostre cellule) e fanno un piatto più attraente., Ecco alcuni esempi per guardare fuori per:
•Bianco (banane, funghi)
•Giallo (ananas, mango)
•Arancione (Arance, papaia)
•Rosso (mele, fragole, pomodori, angurie)
•Verde (guaiave, avocado, cetrioli, lattuga, sedano)
•Viola/blu (More, melanzane, prugne)
6.Ridurre gli alimenti trasformati. Gli alimenti trasformati non sono semplicemente buoni per te. La maggior parte del valore nutrizionale si perde nella produzione di alimenti trasformati e i conservanti aggiunti fanno male alla nostra salute. Questi alimenti contengono un’elevata quantità di sale, che porta ad alta pressione sanguigna e malattie cardiache., In generale, più ingredienti sull’etichetta, più elaborato è l’oggetto.
7.Evita le persone negative nella tua vita. Una mentalità positiva è la chiave per una vita sana. Non hai bisogno di negatività nella tua vita. Se ritieni che una persona o un amico sia negativo, lascialo andare.
8.Evita la negatività dentro di te. Non hai bisogno di negatività da te stesso, neanche. Lascia andare tutti i pensieri negativi dentro di te. L’eccesso di cibo tende ad accadere quando ci si sente infelici, quindi rimanendo in uno stato d’animo positivo, si taglia fuori una dipendenza malsana dal cibo per essere felici.
9.Evitare cibi trigger., Questi sono cibi che non puoi mettere giù dopo un morso. Gli alimenti trigger di tutti sono diversi, ma in genere sono costituiti da barrette, cioccolato, patatine, biscotti o qualsiasi cosa con alti livelli di zucchero raffinato, sale, grasso o farina.
10. Prenditi il tuo tempo a mangiare. Il tuo cervello, non lo stomaco, è l’organo responsabile dei sentimenti di fame e pienezza. Se si prende il tempo durante i pasti e si mangia più lentamente, si consente al cervello un tempo adeguato per inviare il messaggio “pieno” allo stomaco e consentire al cibo di essere completamente ingerito. Non fare affidamento su un piatto pulito per dirti quando è il momento di smettere di mangiare.,
11. Prepara i tuoi pasti. Quando si preparano i pasti da soli, si controlla esattamente ciò che va a loro. Questo rende più facile per voi per fare le giuste scelte sane per il vostro corpo.
12. Spostarsi verso alternative a basso contenuto calorico e basso contenuto di grassi. Ci sono molte alternative a basso contenuto di grassi o non grassi prontamente disponibili in tutti i negozi di alimentari. Prova a cambiare le graffette dispensa pieno di grassi per le versioni a basso contenuto di grassi per un periodo di tempo.
13. Smetti di fumare. Fumare fa male, punto. Se sei un fumatore, esci per una salute migliore, non solo per te stesso, ma per la tua famiglia e i tuoi amici. Se non fumi, resta così.
14., Avere spuntini sani a portata di mano. Mangiare piccoli pasti durante il giorno fa bene al metabolismo, ma mangiare le cose giuste è ciò che conta di più. Quando ti rivolgi agli snack durante il giorno, cerca cose come frutta, insalata o succhi appena spremuti non concentrati. Questi sono nutrizionali e non ti daranno un crollo di zucchero.
Luis Anguilar
Fitness Manager, Lifestyles at OakBend
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