Non sono mai stato un fan dell’esercizio fisico (o di qualsiasi cosa che richieda troppo sforzo o sudore) durante la crescita. Sempre l ” ultimo ad essere scelto per le squadre nella mia classe di palestra della scuola media, ho preferito seduto in disparte, mentre i miei compagni di classe hanno gareggiato in maratone push-up e gare a staffetta.,
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Non è stato fino a quando Jane Fonda scoppiò sulla scena con i suoi allenamenti video aerobici nel 1980 che ho deciso esercizio potrebbe essere divertente se si trattava di ballare musica ad alta energia. Ho indossato il mio body, scaldamuscoli e Reeboks e mi sono unito a una lezione di aerobica tutta al femminile nella palestra locale.
Quegli allenamenti mattutini sono stati una parte essenziale della mia routine di fitness per molti anni, fino a quando la mania della danza aerobica si è sciolta e mi sono impantanato con il lavoro e l’educazione di quattro figli.,
L’inizio della menopausa, combinato con uno stile di vita sedentario, mi ha fatto guadagnare una notevole quantità di peso quando ho raggiunto i 55 anni. Durante questo periodo, mi sentivo anche stanco e depresso tutto il tempo con zero motivazione a migliorare me stesso.
Zumba Combina l’aerobica con l’allenamento di resistenza
Cinque anni fa, alcuni dei miei amici mi hanno parlato di una nuova palestra nelle vicinanze e sono stati entusiasti di Zumba, una classe di fitness basata sulla danza che combina l’esercizio aerobico con l’allenamento di resistenza. Le lezioni di Zumba sono popolari in tutto il paese., L’entusiasmo dei miei amici per il programma ha suscitato il mio interesse, e anche se ho trovato la natura competitiva della maggior parte delle palestre co-ed intimidatoria, sapevo che dovevo fare qualcosa prima che alla fine cedessi a vivere come un bradipo.
La filosofia alla base di Zumba è divertirsi mentre ti alleni; abbracciare il tuo corpo e sentirti bene con te stesso.
La prima lezione di Zumba a cui ho partecipato è stata per lo più piena di donne di tutte le forme, dimensioni ed età in un’atmosfera positiva per il corpo che mi ha subito messo a mio agio.,
La filosofia alla base di Zumba è divertirsi mentre ti alleni; abbracciare il tuo corpo e sentirti bene con te stesso mentre balli. Non importa dove vivi nel mondo, le classi sono progettate per farti sentire felice e più sano piuttosto che preoccuparti del tuo aspetto.
Con mia sorpresa, dopo alcune settimane di frequentare le lezioni, ho scoperto che Zumba non era solo un modo piacevole per esercitare, ma aveva anche molteplici benefici che miglioravano il mio benessere fisico e mentale.,
Da quando ho iniziato a fare Zumba, ho imparato a salsa, mambo, samba e merengue, e ora ho più energia di quanto avrei mai immaginato a 60 anni.
Qui ci sono 12 vantaggi si può guardare avanti per quando si partecipa a una classe di Zumba:
- Divertimento mentre si esercita: Zumba è un modo divertente per migliorare la vostra salute fisica in un energico, atmosfera ottimista. Le classi promuovono la positività del corpo, con l’accento sul divertirsi e sentirsi bene con te stesso. L’idea è che non devi guardare o muoverti come gli altri nella classe, perché non c’è un modo giusto o sbagliato di ballare., Non mi sento come se qualcuno della classe mi stesse guardando o criticando; sono concentrati sul proprio allenamento e sul proprio divertimento. E, perché è divertente, l’ora passa rapidamente, il che mi fa guardare avanti per esercitare, piuttosto che temerlo. Questo mi aiuta a attenersi a una routine di allenamento sano invece di fare scuse per saltare la palestra.
- Il cardio fa bene al tuo cuore: ballare, come qualsiasi allenamento cardio, aumenta la frequenza cardiaca, che ti aiuta a mantenere un sistema cardiovascolare e respiratorio sano., È anche ottimo per costruire resistenza poiché la maggior parte delle canzoni suonate durante le lezioni sono circa 145 battiti al minuto.
- Tonificazione totale del corpo: le classi impegnano ogni gruppo muscolare in movimenti di danza specifici, insieme a squat e torsioni per tonificare tutto il corpo.
- Eleva l’umore e allevia lo stress: l’esercizio cardiovascolare rilascia la più alta quantità di endorfine e neurotrasmettitori che migliorano l’umore in grado di segnalare pensieri positivi ed eliminare lo stress., Zumba aiuta anche ad aumentare i livelli di energia, migliorando sia la vigilanza che la concentrazione — qualcosa che molti di noi sentono una diminuzione man mano che invecchiamo.
- Perdita di peso: se il tuo obiettivo è perdere peso, gli allenamenti di Zumba aiutano ad aumentare il metabolismo, bruciando da 600 a 1.000 calorie per classe (il tasso varia a seconda dell’intensità del tuo allenamento). Un metabolismo più veloce equivale a risultati più veloci nella riduzione del peso.
- Migliora l’equilibrio, la coordinazione e la postura: come con la maggior parte delle forme di danza, gli arti si muovono in direzioni diverse, e questo richiede coordinazione., Si potrebbe sentire a disagio a farlo in un primo momento, ma più si pratica, meglio si otterrà a seguire i passi di danza e lo sviluppo di un senso del ritmo.
- È facile sulle articolazioni: con la densità ossea e il supporto articolare che diminuiscono con l’avanzare dell’età, l’allenamento a basso impatto di Zumba è facile sulle ginocchia. Tuttavia, puoi indossare ginocchiere morbide durante le lezioni per una protezione extra se ritieni di averne bisogno. La buona notizia è che se frequenti regolarmente le lezioni, noterai una maggiore flessibilità nel tempo e una gamma più ampia di movimenti.,
- Aumenta la fiducia in se stessi: Zumba implica l’espressione di sé attraverso la danza e un senso più profondo delle capacità del tuo corpo. Dopo averlo fatto per un po’, ho iniziato a sentirmi meglio riguardo alla mia salute generale mentre costruivo la mia forma cardiovascolare e tonificavo il mio corpo, il che a sua volta aumentava la mia autostima.
- È possibile esercitare al proprio ritmo: Con Zumba, è possibile modificare i movimenti per soddisfare il vostro livello di comfort. Man mano che la tua abilità migliora, puoi aumentare il tuo livello di allenamento in una classe più avanzata.,
- Mantiene il cervello acuto: I modelli di danza di Zumba sfidano la coordinazione occhio-mano e l’attività cerebrale destra-sinistra. Simile a ballare la Macarena, le braccia stanno facendo qualcosa di completamente diverso rispetto alle gambe e questi movimenti richiedono buone capacità di memoria per ripetere correttamente i passaggi sequenziati.
- Varietà di tipi di classe: ci sono classi diverse per ogni livello in Zumba, quindi è facile trovarne una adatta alle tue esigenze., Alcune di queste opzioni includono: la classe Zumba standard, il tipo più comune con una combinazione di età da giovane adulto a 70 anni e più; Zumba Gold, per gli adulti più anziani; Aqua Zumba, un allenamento fatto in piscina e FORTE da Zumba, per la tonificazione spot.
- Incoraggia l’interazione sociale: questa è stata la mia parte preferita di Zumba. Ho incontrato un sacco di persone divertenti che condividono gli stessi obiettivi di salute come me, e ho fatto amicizia.
Se ti senti ancora un po ‘ intimidito nell’entrare in una classe, ci sono un sacco di video Zumba gratuiti online per aiutarti a praticare e abituarti ai movimenti., Gli esperti raccomandano di fare tre o quattro lezioni a settimana per ricevere tutti i benefici degli allenamenti. Suggerirei anche di portare un amico con te in classe-più siamo, meglio è!
Zumba è stato un punto di svolta per me, fisicamente e mentalmente. Sarò sempre grato alla mia cerchia di amici che mi hanno convinto a rispolverare le mie scarpe da ginnastica e salsa il mio modo di una vita più sana.