100 chili persi in otto mesi
Da quando ho raggiunto i miei 100 chili persi la scorsa settimana, sono stato inondato di email che mi chiedevano: “Come hai fatto?”, “Cosa ti ha motivato a farlo finalmente?”, “Cosa hai mangiato / bevuto”?”, “Quante calorie hai consumato?”, “Come è stata la tua routine di allenamento?”. Così ho deciso di digitare un blog per rispondere a tutti questi in una sola volta. Non esitate a continuare a sparkmail me con domande. Sono felice di aiutarti se posso. 🙂
Ecco la mia storia.,
La prima cosa che dico è, la metà di questa battaglia è una decisione mentale.
La parte motivazione
So quanto sia difficile trovare quella motivazione. Quando si vive la maggior parte della tua vita con un amore per il cibo, e un corpo che guadagna peso come gli affari di nessuno. Sono stato a dieta, dentro e fuori, da quando avevo 13 anni. Il mio pediatra mi ha messo su queste pillole per la dieta orribili (secondo la richiesta dei miei genitori) all’età di 13 anni, ed ero solo come 10-15 chili in sovrappeso. Ma era un segno di ciò che doveva essere. (Mia sorella era sempre magra come una ferrovia. Durn lei!, )
Onestamente, un giorno lo scorso febbraio, mi sono appena svegliato, ed è stato, come direbbe Opah, se sei un fan di Opah, il mio “momento aha”. L’ho appena capito. Ho avuto questo sapendo che non avrei mai potuto mangiare il modo in cui ho sempre mangiato di nuovo. Dovevo mangiare sano e non potevo mai più prendere l’abitudine di mangiare spazzatura. Non che non possa AVERE spazzatura ogni tanto. Ma uno stile di vita di mangiare in quel modo, non di più. Se sei incline ad aumentare di peso, devi renderti conto, non ti farà mai bene andare a dieta. Mai., Perché quello che succede è, andiamo a dieta, perdiamo peso, ci sentiamo bene, poi pensiamo, ” Wow, guarda tutto questo peso che ho perso. Ottimo lavoro. Ok, ora le diete sono finite, sì.”Poi torniamo ai nostri vecchi modi di mangiare, e BAM! Siamo di nuovo in sovrappeso, a volte peggio di prima. Devi avere il tuo momento aha in cui ti rendi conto che mangiare come merda quando eravamo bambini non può continuare nel resto della nostra vita adulta. Hai senza dubbio sentito prima, ed è così vero. Non è una dieta, è un cambiamento di stile di vita.
Ora, arrivando a quel punto in cui ti rendi conto che è una cosa., Ma in realtà scegliere i cibi sani per renderlo una realtà è un altro, lo so. Ma ero così infelice, così malsano. Ero così grande e fuori forma, ero, almeno diverse volte alla settimana, pensando a cosa avrebbero fatto mio marito e i miei figli se fossi morto. Come, stavo letteralmente pianificando nella mia testa chi si sarebbe preso cura di loro, come sarebbe il mio 3 yr old andare d’accordo senza di me, dal momento che siamo insieme 24/7. Avrebbe dovuto essere una motivazione sufficiente per me per non averlo mai lasciato andare così lontano in primo luogo. Ma l’ha fatto. Ma ora, sono sulla strada giusta., A volte mi viene in mente lo slogan Nike quando inizio a pensare: “Non mi va di andare in palestra per allenarmi oggi.”FALLO E BASTA! “Sentire” non ha nulla a che fare con questo. Nel mio periodo del mese, mi sento una merda. Non importa. Fallo e basta. (E sai cosa, mi sento meglio dopo aver lavorato anche nel mio TOM, proprio come dicono che lo farai. E lascia che te lo dica, ho seri problemi femminili con il mio TOM, quindi se volessi, sarei perfettamente giustificato nel permettere che sia una scusa. Ma niente più scuse.)
C’è una canzone di Carrie Underwood, (non so se si ascolta paese o no,…,) ma una parte di esso dice, ” Non voglio passare la mia vita stanco, waitin, di svegliarsi un giorno e scoprire, che ho lasciato tutti questi anni passano,….sprecare….”. L’ho ascoltato l’altro giorno….e ho pensato a come questo si applicasse a me. Ho passato 14 dei miei 15 anni di matrimonio molto sovrappeso. Non sono stato in grado di portare i miei figli a Six Flags perché il mio posteriore non si adatta ai sedili, o insegnare al mio più grande ad andare a cavallo, cosa che amavo fare quando ero più giovane. La lista è lunga. Non voglio passare il resto dei miei 30 anni così grandi che non posso godermi la vita con mio marito e i miei figli. Ho i capelli rossi., Un giorno ho visto una signora anziana con i capelli rossi, molto obesi, camminare con quella camminata che le persone veramente grasse camminano, come se le loro gambe fossero incollate insieme…una specie di ovatta. L’ho vista e ho pensato, se non cambio, sarò io, e poi avrò lasciato che la mia vita mi passasse accanto. Essere 50 o 60 e venire al mio momento “aha”. Che spreco. Non fraintendermi not non che non sia bello cambiare a 50 anni. In qualsiasi momento è meglio che mai. Ma avere la capacità di fare qualcosa al riguardo ora, mentre sono ancora abbastanza giovane, e non farlo, sarebbe uno spreco., È come se dovessi guardare attraverso un oblò o qualcosa del genere, e vedere me stesso a quell’età, e pensare, ” Oh, se solo avessi…..”.
Il mio piano di “dieta”
Prima posso dire, se non sei pronto a fare un cambiamento completo di stile di vita, e se non sei pronto a rinunciare a fast food, barrette di caramelle (torte, biscotti, ecc), e se non sei pronto a rinunciare a un sacco di carboidrati in più, allora non ti piacerà il mio piano di “dieta”. E quando dico rinunciare, intendo circa il 95% rinunciare., C’è ancora spazio per un trattamento occasionale, ma per la maggior parte, devi essere pronto a dire: “Sai cosa, voglio essere sano più di quanto voglio mangiare questo cibo che è male per me.”Una volta che puoi raggiungere quel punto mentalmente, non è più difficile.
Quando ho iniziato, mi sono detto che avrei mangiato ESTREMAMENTE sano 5 giorni alla settimana, e concedermi 2 giorni alla settimana per mangiare un hamburger o una pizza, o un pezzo di torta, SENZA sentirmi in colpa. Non due giorni per mangiare tutto in vista. Ma due giorni in cui non mi punirei mentalmente per non aver mangiato perfetto. Questo ha funzionato per me.,
Letteralmente durante la notte, ho completamente cambiato il modo in cui avevo mangiato. Ho tagliato gli zuccheri ovvi: caramelle, biscotti, bibite, succhi ipercalorici, latte (mentre fa bene a te, ha ancora molte calorie e ho bevuto molto). Ho tagliato fuori formaggio, carni ad alto contenuto di grassi, pasta bianca e pane. Sono “diventato marrone”, come mi piace chiamarlo. Grano intero, basso contenuto di carboidrati, pane, pasta, tortillas, bagel, riso, ecc., e questi, con moderazione. Ho iniziato a mangiare più frutta e verdura e carni magre. E acqua! Alla fine ho iniziato a entrare nel mio 8-10 otto once. bicchieri d’acqua ogni giorno, e so che ha aiutato enormemente.,
Per due settimane, ho fatto questo piano per me stesso:
Mon==liquidi solo
Mar==cibi normali, ma tenere tutto basso cal, basso contenuto di grassi
Mer===tutti i frutti e verdure giorno
Gio=== il mio giorno libero. Ho usato Gio perché maritino è spento su Gio, e volevo più libertà di mangiare fuori se volevo
Fri = = = tutti i frutti e verdure giorno
Sat = = = normale, basso contenuto di grassi
Sole = = giorno libero
(Poi ripetuto ancora una settimana. Ma non lo farei più di due settimane alla volta, poiché avrai bisogno di più calorie di quelle, specialmente se stai allenando., )
Per due settimane l’ho fatto come un modo per iniziare la mia perdita di peso. Penso di aver perso circa 15 chili quelle prime due settimane. Ero così eccitato che ero pronto per di più. Ma mentre aumentavo il mio livello di attività, dovevo aumentare le mie calorie. Non puoi vivere cosi ‘ a lungo. Ma ero COSÌ pesante, avevo bisogno di quella spinta iniziale. Ho modificato questo piano iniziale e ha continuato a evolversi. Ho presto dato i miei due giorni per sfoggiare. Desideravo mangiare super sano perché stavo avendo un grande successo. Ma quello che alla fine si è evoluto, è quello che faccio ancora ora. Mangiare veramente sano, ma avere un trattamento occasionale., SENZA sensi di colpa. Lo pianifico, lascio spazio alle mie calorie giornaliere e mi piace. In passato, se avessi mangiato qualcosa che era “fuori” dalla mia dieta, mi sentirei sconfitto, penso che non ci sia modo di perdere tutto questo peso comunque, e poi arrendermi. In questo modo, l’ho pianificato e mi sono permesso di averlo, ma so che è un piacere, e non un cibo normale che posso mangiare tutto il tempo.
Per i liquidi, avrei praticamente molta acqua, brodo di pollo, persino zuppa di pomodoro, budino a basso contenuto di cal o senza zucchero, gelatina senza zucchero., La mia teoria era, tutto ciò che si può ingoiare senza masticare che non ha avuto un sacco di calorie era ok. So che il budino non è proprio liquido, ma è caduto nella mia categoria. 🙂 Intendiamoci, non mangerei una cassa di budino, ma si ottiene l’idea. Principalmente brodi. Ho fatto il mio brodo di pollo, dal momento che il negozio ha comprato il tipo ha così tanto sodio. Basta fondamentalmente cucinare un po ‘di pollo in acqua, con un po’ di cipolla, aglio, spezie. Se lo fai, fai un grande lotto. Lo vorrai spesso.,
La mia routine di esercizi
Quando ho iniziato, tutto quello che stavo facendo era una routine di esercizi molto leggera, che consisteva nel camminare nel mio quartiere e rimbalzare su una palla da ginnastica di notte mentre guardavo la TV. Ad aprile ci unimmo in una palestra e cominciai ad allenarmi tre giorni alla settimana. Camminavo e facevo pesi. Una volta che la piscina ha aperto nel mese di giugno, ho iniziato ad andare in cinque giorni alla settimana. Lunedì, mercoledì e venerdì vorrei guidare 3-5 miglia sulla bici sdraiata, nuotare per circa 20 minuti, poi fare un’ora di aerobica in acqua., Martedì e giovedì vorrei camminare, andare in bicicletta per 7-8 miglia, poi fare pesi per 45 minuti. Entro la fine dell’estate, avevo perso circa 80 chili.
ORA…..Sono fino a 12-15 miglia sulla moto. Faccio intervalli tra la bici e l’arc trainer. Poi faccio una passeggiata da ½ a 1 miglio intorno alla pista, usando i manubri per fare il lavoro del braccio mentre cammino. Funziona le braccia e mantiene il mio battito cardiaco. Poi faccio circa 25 minuti di sollevamento pesi, alternando giorni con la parte superiore e inferiore del corpo. Poi, finisco con lo stretching. (Non sprecare una buona sessione di sollevamento pesi non allungando i muscoli in seguito.,) Cerco di variare un po ‘ la mia routine, di settimana in settimana. Anche se è solo la quantità di pesi che uso, o l’ordine in cui faccio gli esercizi, o l’intensità. Il tuo corpo si abitua agli esercizi che fai; cambiarlo mantiene bruciare calorie in modo più efficiente.
Consigli e cose che ho imparato lungo la strada:
Ricordate, con verdure, mais, patate, carote, un sacco di verdure di colore più chiaro hanno più amidi che convertono in zucchero. Quindi limitare quelli. Non bando MAI un vegetariano, amidaceo o no. Ma cerco di limitarli. Le verdure verdi sono i tuoi migliori amici. Più rosso scuro / viola.,
Lattuga—il più verde, meglio è. Iceberg non fa nulla nutrizionalmente per te. Lo uso sui panini alcune volte e come riempitivo. Quello che voglio dire è, faccio un’insalata di spinaci e lancio un iceberg per la maggior parte. Spinaci Baby è quello che uso la maggior parte del tempo, ma ci sono un sacco di lattughe verdi tra cui scegliere. Mi piacciono gli spinaci sui miei panini, e nelle tasche di pita, e anche gli involucri.
Pollo alla griglia – – – Mi piace grigliare il pollo con questo fantastico Lime Pepper spice. Faccio sempre grigliate extra. Poi ho tagliato il pollo in più in piccole strisce, lo ho messo in un piccolo sacchetto di snack e congelato., Di solito ho circa 3-4 di questi piccoli sacchetti da congelare quando lo faccio. Poi li uso in insalate di pollo, o in una tasca di pita integrale, o in un involucro per pranzi. Sono COSÌ gustosi in questo modo, e batte la monotonia di un panino ogni giorno.
Veggie Steamer—Se non si dispone di un piroscafo, consiglio vivamente di ottenere uno. Io uso il mio tutto il tempo. Rende le cose fumanti molto più facili. Il mio preferito è broccoli, o un mix di broccoli con cipolla, zucchine e peperoni. E ‘ un must.,
Pane—Cercare le parole, “arricchito” farina integrale o farina bianca, e cercare “sciroppo di mais ad alto fruttosio”, o “zucchero”. Se qualcuno di questi è in cima alla lista, lancialo e guarda di nuovo. Ho trovato un pane che è solo 50 calorie, il più basso che ho visto. E fatto in casa tasting?….no. Ma posso avere un panino in cui il pane equivale solo a 100 calorie, quindi ne vale la pena per me. È il grano integrale a doppia fibra della natura.
Bagel – – – Ancora una volta, controllare le etichette. Ne ho trovato uno chiamato Nature’s Own Carb Check (Whole Wheat). Ha solo 150 calorie in tutto il bagel., Mi piace mangiare uno di questi con burro di arachidi e miele prima di andare allenamento. Faccio colazione alle 6:30 con i miei figli. Inizio il mio allenamento alle 8: 00 e non vado in giro a pranzo fino a mezzogiorno. Questa colazione, con le sue fibre e proteine, mi mantiene soddisfatto durante il mio allenamento fino a quando posso pranzare.
I miei primi 4 suggerimenti:
1. Bevi la tua acqua.
2. Registra tutto ciò che mangi.
3. Esercizio (se si desidera o no)
4. Ottieni supporto dai tuoi amici su spark! 🙂
La vita sarà SEMPRE gettare le curve a voi. Ci sarà SEMPRE qualcosa da stressare., Ecco perché è necessario prendere l’ABITUDINE di scegliere cibi sani e non rivolgersi al cibo per il comfort. Hai tempo. Si può fare qualcosa al riguardo ancora. Ma ricorda, non è una dieta. Ecco perché dico sempre, metà di questa battaglia è una decisione mentale. Una volta che ti rendi conto che questo sarà un nuovo modo di vivere per te, la parte più difficile è finita.