Una parte importante di mantenere in forma e sano è quello di prendersi cura della propria salute mentale. Ci sono un sacco di cose che puoi fare per aiutarti a mantenerti mentalmente sano.
Ottenere un sacco di sonno
Il sonno è davvero importante per la nostra salute fisica e mentale. Il sonno aiuta a regolare le sostanze chimiche nel nostro cervello che trasmettono informazioni. Queste sostanze chimiche sono importanti nella gestione dei nostri stati d’animo e le emozioni. Se non dormiamo abbastanza, possiamo iniziare a sentirci depressi o ansiosi.,
La Fondazione del sonno fornisce suggerimenti su come dormire bene e per superare i problemi con il sonno.
Mangia bene
Mangiare bene non è importante solo per il nostro corpo, ma è anche importante per le nostre menti. Alcune carenze minerali, come le carenze di ferro e vitamina B12, possono darci un umore basso. Cerca di mangiare una dieta equilibrata. Se trovi che sei una persona particolarmente stressata o ansiosa, dovresti provare a limitare o tagliare la caffeina in quanto ciò può farti sentire nervoso e ansioso.,
Evita alcol, fumo e droghe
Bere e fumare non sono cose che associamo sempre ai sintomi di astinenza, ma possono causare alcuni effetti sulla tua salute mentale. Quando hai bevuto qualche drink puoi sentirti più depresso e ansioso il giorno dopo, e può essere più difficile concentrarti. Bere eccessivo per periodi prolungati può lasciarti con una carenza di tiamina. La tiamina è importante per la nostra funzione cerebrale e una carenza può portare a gravi problemi di memoria, problemi motori (coordinazione), confusione e problemi agli occhi., Se fumi, tra le sigarette il tuo corpo e il tuo cervello vanno in astinenza che ti rende irritabile e ansioso.
Altri farmaci spesso ti lasciano in astinenza e possono spesso causare stati d’animo e ansia molto bassi. Gli effetti più gravi dei farmaci includono paranoia e deliri. Ci sono alcune ricerche che suggeriscono che l’uso di droghe è correlato allo sviluppo di disturbi mentali come la schizofrenia.
Dai un’occhiata alle nostre pagine su Help to stop smoking e su Alcohol and subtance use per maggiori informazioni.
Ottenere un sacco di luce solare
La luce solare è una grande fonte di vitamina D., La vitamina D è una vitamina molto importante per il nostro corpo e il nostro cervello. Aiuta il nostro cervello a rilasciare sostanze chimiche che migliorano il nostro umore, come endorfine e serotonina. Cerca di uscire al sole quando puoi, ma assicurati di tenere la pelle e gli occhi al sicuro. 30 minuti a due ore al giorno di luce solare è l’ideale. Durante l’inverno, alcune persone diventano depresse perché non ricevono abbastanza luce solare – questo è noto come disturbo affettivo stagionale (SAD). Alcune persone trovano che l’uso di una speciale lampada per la terapia della luce aiuta ad alleviare i sintomi.,
Gestire lo stress
Lo stress è spesso inevitabile, ma sapere cosa innesca lo stress e sapere come far fronte è la chiave per mantenere una buona salute mentale. Prova a gestire le tue responsabilità e preoccupazioni facendo un elenco o un programma di quando è possibile risolvere ogni problema. Spesso se si abbattere le vostre preoccupazioni e stress e li annotare, ci si rende conto che sono gestibili. Cercate di evitare di seppellire la testa nella sabbia, e affrontare i problemi faccia su., Se si scopre che si stanno avendo problemi a dormire, o si stanno svegliando pensando a tutte le cose che si stanno sottolineando fuori, scriverli e rassicurare se stessi che si può trattare con loro al mattino.
Attività ed esercizio fisico
L’attività e l’esercizio fisico sono essenziali per mantenere una buona salute mentale. Essere attivi non solo ti dà un senso di realizzazione, ma aumenta le sostanze chimiche nel tuo cervello che ti aiutano a metterti di buon umore. L’esercizio fisico può aiutare a eliminare l’umore basso, l’ansia, lo stress e la sensazione di stanchezza e pigro. È anche legato a vivere una vita più lunga.,
Non è necessario correre una maratona o giocare 90 minuti di calcio; una breve passeggiata o qualche altra attività dolce potrebbe fare il trucco.
Dai un’occhiata alla nostra sezione Esercizio e sport, o vai al nostro calendario eventi, per idee e informazioni su ciò che sta accadendo nella tua zona.
Fai qualcosa che ti piace
Cerca di trovare il tempo per fare le cose divertenti che ti piacciono. Se ti piace fare una passeggiata, dipingere o uno specifico programma TELEVISIVO, prova a mettere da parte il tempo per divertirti. Se non passiamo il tempo a fare cose che ci piacciono, possiamo diventare irritabili e infelici.,
Se hai bisogno di aiuto per uscire o meno dai un’occhiata alla nostra sezione Cose da fare, o vai al nostro calendario degli eventi, per idee e informazioni su ciò che sta succedendo nella tua zona.
Connettiti con gli altri e sii socievole
Fai uno sforzo per mantenere buone relazioni e parlare con le persone ogni volta che ne hai la possibilità. Avere amici è importante non solo per la tua autostima, ma anche per fornire supporto quando non ti senti troppo grande. La ricerca ha scoperto che parlare con gli altri per soli dieci minuti può migliorare la memoria e i punteggi dei test!,
Che tu trovi difficile uscire e incontrare persone, puoi dare un’occhiata alle nostre pagine di attività sociali o al nostro calendario di eventi per ispirazione.
Fai cose per gli altri
Aiutare gli altri non è solo un bene per le persone che stai aiutando; è un bene anche per te. Aiutare qualcuno può aiutare con la tua autostima e farti sentire bene con il tuo posto nel mondo. Sentirsi parte di una comunità è una parte molto importante della vostra salute mentale. Si potrebbe provare il volontariato per un ente di beneficenza locale, o semplicemente di essere di buon vicinato.,
Chiedi aiuto
Uno dei modi più importanti per mantenerti mentalmente sano è riconoscere quando non ti senti bene e sapere quando chiedere aiuto. Non c’è vergogna nel chiedere a qualcuno supporto se ti senti basso o stressato. Ognuno passa attraverso patch dove non si sentono bene come dovrebbero. Puoi provare a parlare con i tuoi amici o familiari, o se pensi che la tua salute mentale ti stia attaccando, puoi parlare con il tuo medico di famiglia.,
Altre informazioni e consigli
Si prega di consultare la pagina Altre informazioni e consigli per le organizzazioni e i servizi che supportano le persone con esperienza di problemi di salute mentale.