Alla ricerca di altri modi per ripulire il vostro mangia e aggiungere mosse per whittle mezzo, finalmente vedere i tuoi addominali? Acquista la sfida ab in corso di 30 giorni piena di allenamenti e suggerimenti!
Niente mi urla come vedere quelle linee lungo la sezione centrale di qualcuno.,
Qualche settimana fa, dopo aver parlato con la mia amica super fit e personal trainer Caitlin, ha accettato di condividere ciò che ha trovato funziona per lei e per i suoi clienti per ottenere finalmente quella definizione. 
10 Consigli per vedere i tuoi addominali
Naturalmente devi ripulire la tua dieta, allenarti e generalmente essere abbastanza magro…ma cosa sembra tutto questo? Ha mantenuto semplice e semplice con questi suggerimenti ab.
Combina allenamenti per tutto il corpo e allenamento cardio a intervalli
Solo fare esercizi ab non ti darà un six-pack., È necessario rimuovere il grasso che circonda gli addominali facendo allenamenti per tutto il corpo e allenamento cardio a intervalli (3-5 volte a settimana).
2. Mangia meno e muovi di più
La tua dieta è il 50% del lavoro che ci metti dentro! Hai bisogno di bruciare più calorie che prendi per ridurre il grasso corporeo. Il mio detto preferito è: “Mangia di meno. Muoviti di più.”
Mangiare cibi brucia grassi
Mangiare cibi che sono provati “bruciatori di grasso”, come proteine magre, insalate e verdure., (leggi di più sull’efficienza metabolica)
Riposa gli addominali
Gli addominali sono come qualsiasi altro muscolo del tuo corpo e rispondono meglio all’allenamento intenso ogni due giorni. Lavorarli troppo spesso ad alta intensità ti darà solo progressi minimi.
Mescola i tuoi allenamenti ab
È più importante che fare 100 scricchiolii ogni giorno! Esegui 15-20 ripetizioni di ogni esercizio, quindi passa a qualcos’altro. (Checkout la sfida ab per le idee di allenamento)
Migliorare la postura
Se si slouch, lo stomaco sarà cane., Allinea le orecchie sulle spalle e le spalle sui fianchi (quando sei seduto). Per continuare ulteriormente quando ti trovi, assicurati che i fianchi siano sopra le ginocchia e le ginocchia siano sopra le caviglie. Disegna l’ombelico alla colonna vertebrale e mantieni il peso anche sulle palle e sui talloni.
Acquista questo post su allentando i fianchi per perdere la parte inferiore della pancia!
Credi in “lento e costante”
Devi ricordare che NON ci sono correzioni veloci. Devi pianificare una progressione lenta e costante., Sperimenterai battute d’arresto, blocchi stradali e frustrazioni lungo la strada, ma i premi arrivano con il tempo e la coerenza.
Ingaggia gli addominali
Ingaggia gli addominali durante l’allenamento (e ogni volta che sei seduto anche tu!). Mira a tirare l’ombelico verso la schiena per 15 secondi ogni altro minuto.
Prova questo mentre running…it e ‘ come fare una tavola, costringendo l’intero nucleo a lavorare intensamente.
Ignora la regola dell’abs superiore rispetto a quella inferiore
Se stai facendo solo scricchiolii che si concentrano sugli addominali superiori, stai ignorando il resto degli addominali—quelli inferiori!,
Concentrati su esercizi ab TOTALI come tavole, biciclette e sollevamenti delle gambe che coinvolgono l’intero core.
Intensifica le tue attività quotidiane
Sii attivo invece di sedentario. Ridurre il tempo di computer e TV e spostare di più. Prendere le scale quando possibile e parcheggiare più lontano dal negozio sono solo alcune idee per aggiungere più attività alla tua giornata.
Semplicemente aumentando il vostro esercizio quotidiano (in modi super semplici!) può ridurre i livelli di grasso corporeo e rivelare che six-pack!
Qual è il tuo esercizio ab preferito?
Che cosa ha funzionato per voi per sviluppare grande abs?,
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