Si imposta per perdere peso, e hai lavorato duramente per fare seri progressi verso il vostro numero di destinazione. Poi, quando sei così vicino, la scala smette di muoversi, anche se stai ancora facendo tutto bene.
È un fatto crudele che più ti avvicini al tuo peso obiettivo, più diventa difficile dimagrire. Ora che sei più piccolo, il tuo corpo ha bisogno di meno energia per mantenere la sua nuova dimensione., Quindi, per gettare quegli ultimi chili, potrebbe essere necessario fibbia giù ancora di più.
(Hai 10 minuti? Quindi hai tempo per perdere peso per sempre con i nuovi allenamenti di 10 minuti e i pasti di 10 minuti di Prevention. Mettiti in forma in 10: Sottile e forte per la vita ora!)
È fastidioso, certo. Ma non deve essere doloroso. Abbiamo chiacchierato con 10 esperti di nutrizione per scoprire cosa si può fare per raggiungere il traguardo. Ecco i loro suggerimenti intelligenti e sorprendentemente facili da seguire.
Torna al diario alimentare. (O iniziare.,)
Se hai tenuto un diario alimentare all’inizio del tuo viaggio di perdita di peso, ma hai iniziato a diventare pigro una volta che i chili hanno iniziato a staccarsi, prova a riprendere quell’abitudine. Il diario alimentare aiuta a identificare molti comportamenti che potresti fare senza rendertene conto-come avere un secondo aiuto a cena o spuntini senza pensare, dice il dietista registrato Keri Gans. “Finché non raggiungi il tuo peso obiettivo, e anche per un po ‘dopo, tenere un diario alimentare può essere la chiave”, dice.,
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Stop snacking senza cervello.
Possono essere piccoli, ma quei piccoli morsi, sapori e leccate che tutti prendiamo portano calorie extra di cui non abbiamo bisogno—e rendono più difficile perdere quegli ultimi chili. Non sai come rompere l’abitudine?, Ogni volta che hai la voglia di mettere qualcosa in bocca che non era pianificato (come la frittura extra dal piatto del tuo amico o le caramelle dalla scrivania di un collega), metti invece quei cibi in un sacchetto di plastica. (O per lo meno, annotare nella sezione note del vostro iPhone. Certo, sembra un po ‘ strano. Ma una volta che si raccolgono i vostri mangia senza cervello per un giorno intero, probabilmente sarete sorpresi da quanto cibo in più—e calorie—hai evitato di mangiare, dice dietista registrato Jennifer McDaniel. (Questi 16 semplici modi per mangiare di meno può anche aiutare a colpire il vostro obiettivo.,)
Prendi un frullato per cena.
Prova a scambiare il tuo piatto per una bevanda mista tre notti a settimana, raccomanda la dietista registrata Martha McKittrick. “I sostituti dei pasti possono aiutare con la perdita di peso perché sono controllati dalla porzione. E, un sostituto del pasto fatto in casa è il tipo più pulito,” lei dice. Hai paura di morire di fame? Anche se molti frullati sono più bassi di calorie rispetto alla media entrée cena, tutte le proteine, fibre e liquidi li rende super riempimento., Obiettivo per un frullato con 3/4 tazza di yogurt greco pianura o una pallina di proteine in polvere a base vegetale, 3/4 tazza di frutti di bosco congelati, una manciata di verdure a foglia verde, un cucchiaio di chia o semi di lino, e abbastanza latte di mandorla non zuccherato per rendere il frullato la consistenza desiderata.
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Questo frullato di proteine alla banana di mandorle ti terrà pieno per ore:
Arruolare alcuni motivatori chiave.,
Dopo settimane (o mesi) di lavoro per perdere peso, è normale che il tuo entusiasmo inizi a trascinare. Ma saltare gli allenamenti potrebbe essere ciò che ti impedisce di raggiungere il tuo obiettivo. Per rimanere in pista, trova un amico o un familiare che possa ritenerti responsabile quando si tratta del tuo programma di allenamento, raccomanda la nutrizionista dietista registrata Sara Haas. (Si consiglia inoltre di leggere su questi 31 modi per non saltare mai un altro allenamento.,) Si può anche prendere in considerazione l’incontro con un dietista registrato per vedere se il vostro piano di dieta potrebbe essere quello che ti trattiene. “Potrebbe essere che non stai mangiando abbastanza, o che non stai mangiando al momento giusto, o che il tuo nuovo snack preferito non è così nutriente come pensi che sia”, dice.
Allontanare la ritenzione idrica.
Trattenere l’acqua in eccesso può far sì che la bilancia rimanga ferma o addirittura si spinga verso l’alto., Ma prendendo alcuni semplici passi può aiutare a scongiurare la ritenzione idrica, e il gonfiore che può venire con esso, dice dietista registrato Sarah Pflugradt. “Non sorseggiare cannucce, mangiare lentamente e ridurre i cibi salati. E, naturalmente, bere molta acqua per tutto il giorno”, suggerisce. (Odio il sapore dell’acqua? Riempire una brocca d’acqua e aggiungere frutta fresca come arance, lime e bacche. Darà al liquido un pizzico di sapore e renderà sorseggiando un po ‘ più piacevole. Per ancora più idee, non perdetevi queste 25 ricette di acqua impertinente pancia piatta.)
Scambia i tuoi carboidrati per le verdure.,
Avere carboidrati complessi con colazione e pranzo può darti l’energia di cui hai bisogno per superare la giornata. Ma all’ora di cena, non hai più bisogno di quella spinta extra. Quindi scambia i carboidrati per una porzione di verdure non amidacee – come verdure a foglia verde, broccoli, funghi o peperoni, suggerisce la dietista registrata Isabel Smith. “Questo ha aiutato molti dei miei clienti ad avere migliori risultati di perdita di peso. Le verdure forniscono lo stesso volume di riempimento, ma per meno calorie.,”
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Guarda il tuo carico tossico.
Obesogenic sostanze chimiche come il BPA, ftalati (uno di questi 12 sostanze chimiche più tossiche in casa), parabeni e Pcb (un noto cancerogeno) potrebbe essere che rende più difficile raggiungere il tuo obiettivo di peso. “Interrompono il sistema endocrino e aumentano la produzione di estrogeni”, spiega la nutrizionista clinica Jennifer Cassetta., “Ciò può portare a una ridotta sensibilità all’insulina, interrompere gli ormoni che regolano la sazietà e inibire la funzione tiroidea, che può portare ad un aumento di peso.”Può essere difficile evitare completamente queste sostanze chimiche, ma è possibile adottare misure per ridurre l’esposizione utilizzando vetro anziché plastica, scegliendo frutti di mare con livelli più bassi di contaminanti e optando per prodotti per la cura personale senza parabeni. (FYI: Tarte Cosmetics, Burt’s Bees e May Lindstrom Skin sono tutti senza parabeni.)
Mangia un po ‘ di più.,
Sembra controintuitivo, ma aumentare le porzioni potrebbe effettivamente aiutarti a perdere più peso. Nel corso del tempo, limitare l’assunzione di cibo può causare il rallentamento del metabolismo. Ma il tuo corpo brucia energia digerendo il cibo – quindi mangiare un po ‘ di più può effettivamente aumentare il tasso metabolico in generale, spiega Angel Planells, dietologo registrato e portavoce dell’Accademia di Nutrizione e Dietetica. Naturalmente, questo non significa divorare un cupcake o una fetta di pizza., L’aggiunta di 100 calorie extra dovrebbe fare il trucco, dice Planells. E dovrebbero provenire da cibi puliti. Aggiungere un’oncia in più o due di pollo sulla vostra insalata, o un altro cucchiaio di burro di noci con la mela. (Questi 5 alimenti di potenza che vi aiuterà a mangiare il vostro modo di una dimensione più piccola sono anche la pena di aggiungere al vostro piatto.)
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Dare priorità al sonno.,
Dormire a sufficienza è uno strumento sottovalutato, ma altamente efficace, per la perdita di peso. “Andare a letto un’ora prima può ridurre la finestra di tempo in cui le persone sono più inclini a fare spuntini con cibi ipercalorici”, afferma il dietista registrato Georgie Fear. Inoltre, quando si ottiene abbastanza riposo durante la notte, si ha più energia per fare scelte alimentari sane e colpire la palestra il giorno successivo. (Tendono ad avere difficoltà ad addormentarsi? Prova alcuni di questi 20 modi per dormire meglio ogni notte.,)
Smettere di prestare tanta attenzione alla scala.
Sì, tutti noi abbiamo un numero che vogliamo vedere quando ci passo, ma a volte, i nostri corpi hanno un altro piano, dice dietista nutrizionista Marisa Moore. “Potresti considerare di concentrarti invece sui pollici persi, sul modo in cui i tuoi nuovi vestiti si adattano, o sulla tua maggiore energia o resistenza come nuova misura del successo.,”
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