Il push-up è uno degli esercizi più semplici e funzionali in circolazione. Mentre la versione tradizionale di un push-up è davvero utile in sé, ci sono molti diversi tipi di push-up che si possono fare. Queste variazioni risolvono quasi tutti i muscoli che hai.
1. Push Up regolare
Prima di provare nuove varianti, è della massima importanza eseguire perfettamente l’esercizio di base., È necessario concentrarsi sulla qualità piuttosto che sulla quantità. La postura e la forma devono essere precisi per fare flessioni perfettamente. Quindi, per prima cosa, impara a fare flessioni regolari con precisione e poi prova altre varianti.
2. Inclinazione Push Up
Le flessioni inclinate sono un ottimo modo per iniziare una routine di push-up se hai problemi a fare flessioni di base. È una forma elevata di un push-up tradizionale. Tutto ciò che serve è una superficie stabile come un tavolo, una scrivania o una parete.,
3. Decline Push Up
Decline push-up è una variante avanzata del push-up di base in cui i piedi sono elevati in modo che il corpo sia allineato ad un angolo rispetto al pavimento piuttosto che parallelo.
4. Wide Push Up
Il wide push-up è una variante con le mani posizionate più larghe della larghezza delle spalle. Posizionando le mani più distanti, le ampie flessioni mirano ai muscoli del torace e delle spalle più delle flessioni standard. Se le ampie flessioni portano a dolore nella parte anteriore della spalla, optare per una versione più stretta.
5., Diamante Push Up
Un diamante push-up è una forma avanzata del classico push-up. Viene eseguito posizionando i piedi e le mani sul pavimento (mani che toccano) con la schiena dritta e usando i muscoli del torace e del braccio per scendere e salire il peso del corpo dal pavimento.
6. Spiderman Push Up
Il push-up Spiderman non ti trasformerà in un supereroe, ma sicuramente aiuterà a tonificare tutto il tuo corpo., Anche se questo esercizio rafforza principalmente il petto e le braccia, aumenta anche la flessibilità dell’anca e funziona davvero anche il tuo core. Se sei bravo con push-up di base, il push-up spiderman è abbastanza facile da raccogliere.
7. Pike Push Up
Pike push-up è una versione leggermente difficile del tradizionale push-up che aumenta la forza della spalla. È un fantastico esercizio per costruire la forza della parte superiore del corpo e sviluppare il movimento di spinta in testa.
8., Hindu Pushup
Hindu push-up è una variante che ha preso il nome a causa della sua enorme popolarità all’interno tradizionali lottatori indiani e arti marziali indiane. I lottatori indiani tradizionali hanno eseguito flessioni indù per secoli per rafforzare la parte superiore del corpo. Grazie ai suoi movimenti composti, è un pacchetto completo e lavora sulla forza muscolare e sulla resistenza.
9. Battere le mani Push Up
Battere le mani push-up è uno dei migliori esercizi per aumentare la potenza e la velocità nella parte superiore del corpo., Migliora la stabilità del nucleo, essenziale per una forte posizione nel pugilato. Costruisce anche la mobilità della spalla, i riflessi e la forza della parte superiore del corpo.
10. Archer Push Up
L’archer push-up consente di allenare un braccio con maggiore concentrazione e intensità rispetto alla versione standard dell’esercizio. Promuove il controllo di tutto il corpo, poiché un lato supporta una parte importante del proprio peso corporeo mentre il corpo è incline a spostarsi o ruotare. Un aspetto importante di questo push-up è mantenere il corpo stretto, controllato e costante.
Se sei nuovo alle flessioni, non spingerti troppo forte. Ascolta sempre il tuo corpo e vai al tuo ritmo.