Una volta bloccato in un ciclo di pensiero ruminante, può essere difficile uscirne. Se si entra in un ciclo di tali pensieri, è importante fermarli il più rapidamente possibile per evitare che diventino più intensi.

Come quando una palla sta rotolando in discesa, è più facile fermare i pensieri ruminanti quando iniziano a rotolare e hanno meno velocità rispetto a quando hanno raccolto velocità nel tempo.

Quindi, cosa puoi fare per impedire a questi pensieri ossessivi di attraversare la tua mente?,

Ecco 10 consigli da provare quando si inizia a sperimentare lo stesso pensiero, o insieme di pensieri, vorticoso intorno alla testa:

Distrarsi

Quando ti rendi conto che stai iniziando a ruminare, trovare una distrazione può rompere il ciclo di pensiero. Guardati intorno, scegli rapidamente qualcos’altro da fare e non pensarci due volte., Considera:

  • chiamare un amico o un familiare
  • fare le faccende intorno alla tua casa
  • guardare un film
  • disegnare una foto
  • leggere un libro
  • passeggiare per il tuo quartiere

Pianificare di agire

Invece di ripetere lo stesso pensiero negativo più e più volte, prendere quel pensiero e fare un piano per agire per affrontarlo.

Nella tua testa, delineare ogni passo che devi fare per affrontare il problema o scriverlo su un pezzo di carta. Sii il più specifico possibile e anche realistico con le tue aspettative.,

Fare questo interromperà la tua ruminazione. Ti aiuterà anche ad andare avanti nel tentativo di ottenere un pensiero negativo dalla tua testa una volta per tutte.

Agisci

Una volta delineato un piano d’azione per affrontare i tuoi pensieri ruminanti, fai un piccolo passo per affrontare il problema. Fai riferimento al piano che hai fatto per risolvere il problema su cui sei ossessionato.

Vai avanti ad ogni passo lentamente e in modo incrementale fino a quando la tua mente è messa a proprio agio.,

Metti in discussione i tuoi pensieri

Spesso rimuginiamo quando pensiamo di aver commesso un grave errore o quando ci è successo qualcosa di traumatico di cui ci sentiamo responsabili.

Se inizi a ruminare su un pensiero preoccupante, prova a mettere il tuo pensiero ripetitivo in prospettiva.

Pensare di più a come il tuo pensiero preoccupante potrebbe non essere accurato può aiutarti a smettere di ruminare perché ti rendi conto che il pensiero ha poco senso.

Riadattare gli obiettivi della tua vita

Il perfezionismo e l’impostazione degli obiettivi irrealistici possono portare alla ruminazione., Se si imposta obiettivi che non sono realistici, si può iniziare a concentrarsi sul perché e come non hai raggiunto un obiettivo, o che cosa si dovrebbe avere fatto per raggiungerlo.

Impostare obiettivi più realistici che sei in grado di raggiungere può ridurre i rischi di pensare troppo alle tue azioni.

Lavora per migliorare la tua autostima

Molte persone che ruminano riferiscono difficoltà con l’autostima. In effetti, la mancanza di autostima può essere associata ad un aumento della ruminazione. E ‘ stato anche collegato con un aumento del rischio di depressione.

Il miglioramento dell’autostima può essere realizzato in molti modi., Ad esempio, costruire su punti di forza esistenti può aggiungere un senso di padronanza, che può migliorare l’autostima.

Alcune persone possono scegliere di lavorare sul miglioramento dell’autostima in psicoterapia. Come si migliora la tua autostima, auto-efficacia può anche essere migliorata. Potresti scoprire che sei meglio in grado di controllare la ruminazione.

Prova la meditazione

Meditare può ridurre la ruminazione perché implica liberare la mente per arrivare a uno stato emotivamente calmo.

Quando ti trovi con un ciclo ripetuto di pensieri nella tua mente, cerca uno spazio tranquillo., Siediti, respira profondamente e concentrati solo sulla respirazione.

Comprendi i tuoi trigger

Ogni volta che ti trovi a rimuginare, prendi nota mentale della situazione in cui ti trovi. Ciò include dove sei, a che ora del giorno è, chi è intorno a te (se qualcuno) e cosa hai fatto quel giorno.

Lo sviluppo di modi per evitare o gestire questi trigger può ridurre la ruminazione.

Parlare con un amico

Ruminando pensieri può farti sentire isolato. Parlare dei tuoi pensieri con un amico che può offrire una prospettiva esterna può aiutare a rompere il ciclo.,

Assicurati di parlare con un amico che può darti quella prospettiva piuttosto che ruminare con te.

Prova la terapia

Se i tuoi pensieri ruminanti stanno prendendo il sopravvento sulla tua vita, potresti prendere in considerazione la terapia. Un terapeuta può aiutarti a identificare il motivo per cui stai ruminando e come affrontare i problemi al loro centro.

Cambiamenti di stile di vita

Se sei un ruminatore di lunga data che vuole porre fine ai tuoi pensieri negativi ripetitivi, ecco alcuni semplici cambiamenti che puoi apportare alla tua vita che possono aiutarti a fare proprio questo:

  • Sii proattivo nel cercare di risolvere i tuoi problemi., In primo luogo identificare i problemi nella vostra vita e poi iniziare a prendere azioni per risolvere i vostri problemi, un passo alla volta
  • Impostare le proprie aspettative. Pensieri ruminanti negativi possono insinuarsi quando mettiamo in discussione la nostra autostima. Lodati per i tuoi successi e perdona te stesso per i tuoi errori. Lavora costantemente per costruire la tua autostima prendendoti cura di te stesso e facendo cose che ti piacciono ed eccellere.
  • Creare un sistema di supporto., Avere amici e familiari, e forse anche un terapeuta, qualcuno dei quali si può chiedere aiuto quando qualcosa va storto o quando si sta avendo una brutta giornata, è così importante. Queste persone speciali possono distrarti dai tuoi pensieri ruminanti e sono anche suscettibili di aumentare la tua autostima.