Morto rotto? Non abbiate paura. Ti mostrerò come costruire muscoli usando un piccolo portafoglio. Ci sono passato, l’ho fatto.
I miei anni del college erano magra. Ho imparato molto durante questo periodo. Potresti pensare che sia impossibile impacchettare calorie e proteine pur essendo un povero figlio di una pistola, ma ti mostrerò il contrario.
In primo luogo, metteremo insieme una lista della spesa. Avrete bisogno di circa $200 a $210 al mese (USD).
Se non si può scroccare fino a questo molto denaro, non temere., Ho intenzione di elencare il costo per 100 calorie per ogni fonte di carboidrati e grassi. Per le proteine, elencherò il costo per la porzione di grammo 30. Utilizzando i cibi più economici si potrebbe perdere sulla varietà, ma sarà ancora in grado di colpire le macro e fare guadagni.
Quindi cerchiamo di rotolare (che carrello della spesa) e arrivare a eatin’.

Costruire pasti bodybuilding economici

Alright…so ci sono 3 macronutrienti., Sono:

  • Proteine-4 calorie per grammo di proteine
  • Carboidrati-4 calorie per grammo di carboidrati
  • Grassi-9 calorie per grammo di grassi

Il maschio medio avrà bisogno di 180 a 220 grammi di proteine al giorno. La femmina media avrà bisogno di 100 a 120 grammi. Il resto delle calorie verrà da grassi e carboidrati.
Ora ricordate la nostra attenzione …costruire muscoli su un budget. Non mi interessa quale percentuale di carboidrati o grassi si sta mangiando fino a quando almeno il 20% delle calorie giornaliere provengono da grassi. Capire che questo è un minimo., L’assunzione media di grassi del 30% è un obiettivo migliore per la maggior parte di voi.
Non temere i grassi di qualità. Il tuo corpo ha bisogno di questo macronutriente per la salute degli organi, la salute del cervello, la salute della pelle…beh, per tutto. Gli unici grassi che vorrai davvero evitare sono i grassi trans. Astenersi dall’utilizzare questi distruttori di salute a tutti i costi, anche se sono economici e gustosi.
Quando si tratta di carboidrati, si potrebbe essere tentati di fare affidamento su alimenti che contengono un sacco di zucchero e farina. Mentre questo è grande per il portafoglio, non è l’opzione migliore per la salute e la costruzione muscolare. Ho intenzione di fornire con opzioni migliori.,

Budget Protein Food Choices

Il costo elencato è per porzione da 30 grammi. Gli uomini avranno bisogno di 6 a 7 porzioni al giorno, e le donne circa 3,5 a 4 porzioni. Quando e come mangi le tue proteine non importa molto. Mettilo dentro. La proteina è il carburante che aiuta il tessuto muscolare a riparare e recuperare.

* Burro di arachidi contiene anche un numero di qualità di carboidrati e grassi per porzione, che lo rende un must-have dispensa elemento.
** Huge Gainer fornisce 90 grammi di carboidrati per porzione di 30 grammi di proteine, rendendolo un grande slam adatto al portafoglio.
*** I fagioli neri sono ricchi di carboidrati.,

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Scelte di carboidrati di bilancio

Il costo elencato è per 100 calorie. Gli uomini su una dieta di 3.000 calorie che è composto da circa il 30% di assunzione di grassi richiederà circa 1.380 calorie da carboidrati. Le donne su una dieta di 2.000 calorie che è composto da circa il 30% di assunzione di grassi richiederà circa 960 calorie da carboidrati.
* Ogni confezione di Ramen noodles contiene anche 8 grammi di proteine e 14 grammi di grassi.,

Scelte di grasso di bilancio

Costo elencato è per 100 calorie. Gli uomini su una dieta di 3.000 calorie che è composto da circa il 30% di assunzione di grassi richiederà circa 900 calorie da grassi. Le donne su una dieta di 2.000 calorie che è composto da circa il 30% di assunzione di grassi richiederà circa 600 calorie da grassi.
Si può anche cercare offerte e coupon su panna acida e formaggio. Il formaggio economico è il sogno di un acquirente economico, in quanto è ricco di proteine, grassi e buona alimentazione.,

Frutta e verdura

Macchina verdi permette di bere la frutta, verdura e vitamine tutto in un comodo shake. Prova ORA.
C’è di più per la nutrizione e un piano alimentare che solo macronutrienti e calorie. Una dieta equilibrata deve includere anche un’ampia varietà di micronutrienti. Mentre le fonti di grassi, carboidrati e proteine forniscono una certa diversità di micronutrienti, è bene aggiungere frutta e verdura nel tuo piano alimentare per coprire tutte le tue basi.
Qui ci sono alcune scelte di qualità. Il costo non è elencato, ma il costo per porzione è relativamente basso.,
Consiglio vivamente l’acquisto di sacchetti congelati di questi articoli. Dureranno più a lungo, riducendo gli sprechi.

  • Broccoli
  • Cavolfiore
  • Fragole
  • Spinaci
  • Verdure miste
  • Carote
  • Piselli
  • Mais
  • Bacche miste

Budget Bodybuilding Meal Plan

Quello che segue è un piano pasto campione. Ha uno scopo: mostrarti cosa si può fare su 7 7 al giorno, o meno.
E ‘ ovvio che se un uomo può mangiare 3.000 più calorie al giorno per soli 7 7, una donna può mangiare 1.800 a 2.000 al giorno su meno.

Uomini-3.170 calorie per $6.,28 al giorno

L’investimento costo totale per questo piano pasto è di $6.28. Questo ti lascia extra pocket change da spendere per frutta e verdura, che può essere aggiunto a qualsiasi pasto, se necessario.
La ripartizione nutrizionale di questo piano alimentare senza l’aggiunta di frutta e verdura è la seguente:

  • Calorie = 3,170
  • Proteine = 228,7 g (28,9%)
  • Carboidrati = 330,3 g (41,7%)
  • Grassi = 104,9 g (29,4%)

Le donne possono semplicemente ridimensionare porzioni e once del 40%. Questo costerebbe circa $3.,77 al giorno (sans frutta e verdura), e di fornire le seguenti calorie e macronutrienti composizione:

  • Calorie = 1,902
  • Proteine = 137.2 g
  • Carboidrati = 198.1 g
  • Grassi = 62.9 g

1) “stati UNITI d’Uovo Prezzi per Colpire Record per Influenza aviaria: USDA.” Reuters. N. p., n.d. Web. 30 Luglio 2015.
2) ” Pezzo di tonno leggero di grande valore in acqua, 5 Once.”Walmart.com. N. p., n.d. Web. 30 Luglio 2015.
3) ” Grande valore burro di arachidi cremoso, 40 Oz.”Walmart.com. N. p., n.d. Web. 30 Luglio 2015.
4) “Grande valore fagioli neri, 15.25 Oz, (confezione da 4).”Walmart.com. N. p., n.d. Web., 30 Luglio 2015.
5) ” U. S. Department of Agriculture.”Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti. N. p., n.d. Web. 30 Luglio 2015.
6) “Dati mensili-Prezzo al dettaglio del latte fresco intero (Gal).”Comprendere i mercati lattiero-caseari. N. p., n.d. Web. 30 Luglio 2015.
7) ” Grande valore: Riso arricchito a grani lunghi, 20 Lb.”Walmart.com. N. p., n.d. Web. 30 Luglio 2015.
8) ” Grande valore: Avena vecchio stile tostato al forno, 42 Oz.”Walmart.com. N. p., n.d. Web. 30 Luglio 2015.
9) “Maruchan Pranzo istantaneo: Sapore 12 Ct Zuppa di pollo, 36 Oz.”Walmart.com. N. p., n.d. Web. 30 Luglio 2015.
10) “Crema di Grano: Originale istantanea 12 Ct, 12 Oz.,”Walmart.com. N. p., n.d. Web. 30 Luglio 2015.
11) “Grande valore purè di patate, 26.7 Oz.”Walmart.com. N. p., n.d. Web. 30 Luglio 2015.
12) “Spaghetti di grande valore, 1 Lb, 4ct.”Walmart.com. N. p., n.d. Web. 30 Luglio 2015.
13) “Ottimo Valore: 100% Olio Extra Vergine di Oliva, 51 Oz.”Walmart.com. N. p., n.d. Web. 30 Luglio 2015.
14) “Grande valore salato dolce crema di burro, 16 Oz, (Confezione da, 2).”Walmart.com. N. p., n.d. Web. 30 Luglio 2015.
15) “Mandorle naturali intere del diamante blu, 14 once.”Walmart.com. N. p., n.d. Web. 30 Luglio 2015.