Muskelaufbau auf elliptischen Maschinen? Ist es möglich?
Ursprünglich entwickelt, um die Bewegungen des Laufens zu reproduzieren und gleichzeitig die Auswirkungen auf die Gelenke zu begrenzen, ermöglicht der Ellipsentrainer auch eine breite Palette von Bewegungen., Ideal für konsequente Gewichtsabnahme und Körperformung, ermöglicht es Ihnen auch, bestimmte Muskelgruppen anzusprechen, indem Sie es auf andere Weise verwenden.
Zu Hause oder im Fitnessstudio ist der Ellipsentrainer ein effizientes und komfortables Cardio-Trainingsgerät. Gut für Ihre Gelenke und Ihr Herz, es hilft auch, Ihre Beine, Arme und andere Körperteile zu straffen. Es kann auch zum Muskelaufbau verwendet werden. Finden Sie in den folgenden Abschnitten heraus, wie Sie Ihre Muskeln mit einem Ellipsentrainer aufbauen und alle Vorteile Ihres Trainings spüren, egal ob zu Hause oder in Ihrem Lieblings-Fitnessstudio.,
Ist der Ellipsentrainer effektiv für den Muskelaufbau?
Der Ellipsentrainer ist nicht die beste Wahl für den Muskelaufbau! Es ist ein Cardio-Trainingsgerät, das Ihnen hilft, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Es wird nicht in erster Linie Muskeln aufbauen, dies kann eine Nebenwirkung längerer körperlicher Anstrengung auf konsistenter Basis sein
Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, entscheiden Sie sich am besten für ein Rudergerät, ein Heimtrainer oder ein Fahrrad Fahrrad oder regelmäßige Bodybuilding-Übungen., Der Ruderer wird offensichtlich vollständiger sein, da er sowohl den Ober-als auch den Unterkörper verwendet! Andernfalls entscheiden Sie sich für eine Gewichthebemaschine, die möglicherweise umständlicher ist und viel Platz im Haus einnimmt, wenn Sie zu Hause trainieren möchten.
Wenn das Training auf einem Ellipsentrainer nicht der beste Sport ist, um Muskeln aufzubauen, was sind dann die besten Sportarten?
Bodybuilding ist nicht nur für Bodybuilder., In der Tat entscheiden sich immer mehr Männer und Frauen für körperliche Aktivität, um ihre Bauchmuskeln, Oberschenkel und Gesäß zu stärken… Zusätzlich zu körperlicher Aktivität ist die Wahl eines Sports, der Muskeln aufbaut, auch ein guter Weg, um einen gut geformten, festen und straffen Körper zu erreichen. Aber welchen Sport sollten Sie wählen, um Muskeln aufzubauen? Welcher Muskelsport ist der muskulöseste? Hier ist ein Überblick über effektive körperliche Aktivitäten, um Ihre Muskeln zu entwickeln.,
Liste der Sportarten, die am meisten Muskeln aufbauen:
- Squash
- Rudern, eine Sportart, die den ganzen Körper stärkt
- Laufen
- Schwimmen, eine Sportart, die schnell Muskeln aufbaut
- Basketball
- Boxen
- Cross fit: eine Sportart, die schnell und gut Muskeln aufbaut
- Klettern
Wie baut man Muskeln mit einer elliptischen Maschine auf?,
Wenn Sie versuchen möchten, Ihre Kraft auf Ihrem Ellipsentrainer aufzubauen (obwohl dies nicht das am besten geeignete Fitnessgerät ist), sollten Sie während Ihres Trainings einen hohen Widerstand verwenden. Die Arme sind dynamisch, arbeiten aber nicht sehr hart an einem elliptischen, so dass Sie hauptsächlich die unteren Gliedmaßen verwenden!
Hochintensives Intervalltraining oder HIIT ist auch eine gute Möglichkeit, Muskeln aufzubauen! Versuchen Sie also, so viele Sitzungen wie möglich in geteilten Sitzungen von 1 Minute intensiver, 1 Minute Erholung (Pedal sanft) zu machen., Sie können die Zeiten variieren (solange die Erholungszeit der intensiven Aufwandszeit entspricht).
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Ist der Ellipsentrainer effektiv bei der Stärkung der Bauchmuskeln?
Wenn Ihr Hauptziel darin besteht, Bauchmuskeln aufzubauen, ist es am besten, einen Ruderer zu wählen! Abs arbeiten, solange sie gut ummantelt sind! Während Ihrer Sitzung auf Ihrem Ellipsentrainer müssen Sie besonders auf Ihre Ummantelung achten!, Halten Sie Ihren Bauch versteckt, um den Nabel näher an die Wirbelsäule zu bringen.
Wenn Sie ausatmen, versuchen Sie, Ihren Magen in mehr zu stecken! Denken Sie bei Frauen daran, das Perineum gleichzeitig zu bearbeiten!
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Ellipsentrainer: Welche Muskeln werden beim Ellipsentraining verwendet?
Dieses Fitnessgerät hat mehr Vorteile als das Heimtrainer und das Rudergerät. Es zielt gleichzeitig auf die Muskeln der unteren und oberen Extremitäten ab., Je nach Trainingsniveau haben Sie die Wahl zwischen einfachem oder intensivem Krafttraining. Was genau werden die Muskeln während des Trainings verwendet?
✓ Oberkörpermuskeln
Während der Übungen werden die Muskeln der unteren Extremitäten am häufigsten verwendet. Dies sind der Quadrizeps, die Oberschenkel, die Muskeln des Gesäßes und der Waden.
✓ Quadrizeps und Oberschenkel Muskeln
Der Quadrizeps und die Oberschenkel befinden sich jeweils vorne und hinten an den Oberschenkeln. Diese Muskeln arbeiten ständig, während Sie treten und sich vorwärts bewegen., Der Quadrizeps arbeitet, wenn Sie in einem normalen Tempo treten, während die Oberschenkelmuskeln gezielt sind, wenn Sie rückwärts treten.
✓ Die Gesäßmuskeln
Die Gesäßmuskeln arbeiten beim Treten, aber noch mehr beim rückwärts Treten. Die Auswirkungen des Fahrrads auf diese Muskeln können verstärkt werden, indem die Stangen stillgehalten und das Gesäß leicht nach hinten geneigt werden.
✓ Kälber
Die Zwillinge, allgemein Kälber genannt, sind die Muskeln des Beinrückens, sie arbeiten auch beim Treten.,
✓ Die Muskeln des Unterkörpers
Im Gegensatz zu den Muskeln des Unterkörpers werden die Muskeln der oberen Extremitäten (Bizeps, Trizeps, Brustmuskeln, großer Rücken, Bauch) je nach Art des Trainings mehr oder weniger angefordert.
✓ Bizeps und Trizeps
Der Bizeps befindet sich vorne am Arm. Sie sind gestresst, wenn Sie an den Griffen ziehen, während der Trizeps, der sich auf der Rückseite des Oberarms befindet, arbeitet, wenn Sie auf die Griffe drücken.
✓ Der dorsale
Der große dorsale ist der Muskel, der ein „V“ auf dem Rücken bildet., Es funktioniert, wenn Sie die Griffe zu sich ziehen.
✓ Brustmuskeln
Es sind die Brustmuskeln. Sie werden aufgerufen, wenn Sie die mobilen Griffe drücken.
✓ Die Bauchmuskeln
Diese Grundmuskeln, die aus den langen geraden und Schrägen bestehen, ziehen sich zusammen, um den Körper ausgeglichen und ausgerichtet zu halten.
Diese Maschine hilft auch, die Herzmuskulatur zu trainieren, ihre Vorteile für die Herzmuskulatur helfen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen.,
Der Ellipsentrainer für die Gestaltung der unteren Extremitäten
Wenn der Ellipsentrainer nicht gleich Muskelaufbau für den Aufbau von Muskelmasse ist, ist es durchaus möglich, mit diesem Cardio-Trainer Muskeln aufzubauen. Sie können die Rückenpedaltechnik verwenden, um die Muskeln Ihrer unteren Gliedmaßen für diesen Zweck zu trainieren.
Wie der Name schon sagt, besteht es darin, rückwärts zu treten.
Mit dem Rückenpedaltraining können Sie Ihre Oberschenkel und Ihr Gesäß entwickeln. Gleichzeitig verbessern Sie ihre natürlichen Kurven., Diese Übung funktioniert auch Ihre Bauchmuskeln. Für eine optimale Effizienz variieren Sie Geschwindigkeit, Widerstand und Dauer.
Zusätzlich können Sie Ihre Quadrizepsmuskeln abwechselnd mit normalem Treten aufbauen. Durch die Durchführung beider Übungen während des Trainings mit dem richtigen Maß an Trägheitsradwiderstand genießen Sie alle Vorteile des Radfahrens und verbrennen maximal Kalorien.,
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Der Ellipsentrainer für stärkere Armmuskeln
Der Ellipsentrainer ist ein Fitnessgerät, das den Vorteil hat, dass mehr als 80% der Körpermuskeln für eine einfache Tretübung verwendet werden. Dank seines Designs können Sie mit dieser Maschine jedoch auf eine bestimmte Muskelgruppe wie die Arme abzielen. Sie können Bizeps und Trizeps trainieren, indem Sie an den Schwingenarmen ziehen. Die Anstrengung konzentriert sich somit auf die oberen Gliedmaßen.,
Um Ihren Trizeps zu stärken, müssen Sie die Schwenkarme nicht mehr in der Hand halten. Sie legen Ihre Hände auf sie und drücken sie, um die Bewegung der Maschine zu starten. Wenn Sie diese beiden Techniken abwechseln, können Sie muskulöse Arme auf ausgewogene Weise haben. Wenn Sie es schaffen, die Brust während der Übungen zu stärken, stärken Sie auch die Brustmuskeln.
Der elliptische Lenker ermöglicht Ganzkörperbewegungen. Um diese präzise Bewegung zu erreichen, die eine sehr gute Synchronisation der Gliedmaßen erfordert., Deshalb ist der Energieverbrauch während einer Sitzung von mindestens 30 Minuten auf einem Ellipsentrainer so wichtig. Das Design des elliptischen ermöglicht es jedoch, die Anstrengung auf eine bestimmte Muskelgruppe, insbesondere die Arme, abzuzielen.
Um straffe und raffinierte Arme wiederzugewinnen, müssen Sie zwischen zwei Techniken wechseln. Die erste ist, mit jeder Bewegung an den Schwingenarmen zu ziehen. Ihre unteren Extremitätenmuskeln werden dann viel weniger angefordert, um die Ellipse zu vervollständigen, und die Anstrengung wird hauptsächlich durch den Bizeps induziert.,
Für Arme, die harmonisch und ausgewogen bemuskelt sind, muss auch der Trizeps speziell angefordert werden. Legen Sie dazu Ihre Hände gegen die schwingenden Arme (anstatt die Griffe mit voller Hand zu greifen) und drücken Sie auf die Arme, um die Bewegung auszuführen. In dieser Übung wird der Trizeps die wichtigsten aktiven Muskeln sein. Beachten Sie, dass Sie durch die Ummantelung Ihrer Büste während dieser Übungen auch Ihren Bauchgurt und Ihre Brustmuskeln straffen.
Kannst du deine Gesäßmuskeln auf einem Ellipsentrainer aufbauen?,
Das Gesäß wird vom Ellipsentrainer belastet! Sie sind jedoch nicht die Hauptmuskeln, die verwendet werden! Wenn Sie versuchen möchten, Ihr Gesäß zu stärken, denken Sie daran, sie zu kontrahieren! Und setzen Sie Ihren Ellipsentrainer auf hohen Widerstand. Um die Gesäßmuskeln stärker zu belasten, können Sie sich nach vorne lehnen und möglicherweise auf den Zehen stehen, um sicherzustellen, dass Sie sich dabei nicht verletzen.
Das beste Fitnessgerät für eine effektive Gesäßverstärkung ist immer noch das Fahrrad! Es ist daher eine gute Wahl, wenn Ihr Hauptziel darin besteht, die Muskeln in Ihrem Gesäß zu stärken.,
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Formen Sie Ihre Oberschenkel und Gesäß auf einem Ellipsentrainer
Wenn Ihr Ziel mehr darin besteht, die Muskeln Ihrer unteren Gliedmaßen zu trainieren, oder wenn Sie Ihr Krafttraining mit einem Ellipsentrainer perfektionieren möchten, können Sie die Rückenpedaltechnik verwenden, welches ist auf allen Modellen der Ausrüstung verfügbar.
Es ist sehr einfach zu tun, alles, was Sie tun müssen, ist Pedal durch Umkehrung der üblichen Bewegung., Anstatt also den Quadrizeps (Muskeln vor dem Oberschenkel) zu verwenden, entwickeln Sie die Oberschenkel (Muskeln im hinteren Teil des Oberschenkels), aber auch das Gesäß.
Indem Sie diese verschiedenen Übungen abwechseln und die Bewegungsgeschwindigkeit, den Widerstand und die Dauer variieren, erhalten Sie das Beste aus Ihrem Ellipsentrainer und haben endlose neue Möglichkeiten, Ihre Muskeln präzise zu trainieren und aufzubauen.,
🎥 Sehen Sie sich das Video unten an, wenn Sie lernen möchten, wie Sie die Oberschenkel mit einem elliptischen straffen
Vorsichtsmaßnahmen für eine Muskelverstärkung, die Ihren Erwartungen entspricht?
Wenn Sie effizient an Ihrem elliptischen Fitnessgerät trainieren möchten, müssen Sie bei den Tretbewegungen vorsichtig sein. Zuerst müssen Sie aufrecht auf Ihrer Maschine stehen und geradeaus schauen.
Mit dieser Position können Sie während des Trainings am oberen Rücken arbeiten und das Risiko von Verletzungen und Schmerzen vermeiden., Dann sollten Sie einen Ruhetag zwischen zwei Trainingseinheiten planen. Entgegen der landläufigen Meinung arbeiten Ihre Muskeln, wenn Sie sich ausruhen. Dies verhindert auch, dass Sie verschiedene Probleme im Zusammenhang mit übermäßigem Training haben.
Tolles elliptisches Training, um den ganzen Körper zu straffen
Unten habe ich einige Übungen aufgelistet, die Ihren Körper verbessern und gleichzeitig den ganzen Körper straffen.
✓ Aufwärmen
In allen Übungen, die wir unten erwähnen werden, ist es notwendig, sich fünf Minuten lang aufzuwärmen, in diesem Fall mit freien Händen zu schwingen., Führen Sie dann drei Intervalle von jeweils 15 Minuten durch. Erhöhen Sie während der Intervalle die Intensität der Übung in der folgenden Reihenfolge
- Die ersten fünf Minuten: niedrige Rampe, geringer Widerstand und mittlerer Kraftaufwand
- Die nächsten fünf Minuten: mittlere Rampe, mittlerer Widerstand und mittlerer Kraftaufwand
- Die dritten fünf Minuten: hohe Rampe, hoher Widerstand und hoher Kraftaufwand
Es wird empfohlen, dass Sie für jedes Intervall Schritte für zwei Minuten ausführen und wenn Sie aus der Maschine steigen, nur 25 Kniebeugen mit Ihrem Körpergewicht ausführen.,
Bevor Sie eine Trainingseinheit beenden, ist es ratsam, sich für 5 Minuten abzukühlen, damit die Arme frei schwingen können.
✓ Kurze Intervalle hoher Intensität (30 Minuten)
Das Intervalltrainingsprogramm der Maschine muss ausgewählt werden. Stellen Sie die Neigung in den moderaten Modus ein. Erwärmen Sie sich für 3-4 Minuten und folgen Sie dann dem Programm der Maschine richtig. Wenn dies manuell durchgeführt wird, muss der Widerstand alle 3-4 Minuten eingestellt werden. Um diese Übung korrekt durchzuführen, ist es notwendig, das Tempo zwischen den Intervallen zu senken, zum Beispiel eine Minute intensiv und eine weitere Minute Ruhe., Später, wenn die Gesamtzeit etwa 27 Minuten abgelaufen ist, senken Sie das Tempo allmählich, um nicht in Eile zu geraten und schließlich in der 30.
✓ Lange Intervalle mittlerer Dauer (45 Minuten)
Es ist am besten, diese Übungen manuell durchzuführen, wie in der vorherigen Übung, die beste Option zum Starten ist das Aufwärmen für 3-4 Minuten. Diese Übung sollte in fünf 5-Minuten-Intervallen mit mittlerem bis hohem Aufwand durchgeführt werden.
Zwischen jedem Intervall ist es am besten, sich bei mäßiger Intensität 3 Minuten lang zu erholen und 3-5 Minuten abzukühlen.,
✓ Hügel (45 Minuten)
Stellen Sie das Programm „Hügel“ so ein, dass es den Widerstand und die Neigung über einen Zeitraum von zwei bis fünf Minuten allmählich erhöht und dann endlich eine Ruhezeit bietet.
Machen Sie nach der Aufwärmphase die Hügel und berücksichtigen Sie die Gesamtzeit. Es ist notwendig, für fünf Minuten abzukühlen.
Letzte Gedanken
Wie Sie sehen können, sind Ellipsen nicht Ihre erste Option, wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen., Auch wenn Sie mit einem Ellipsentrainer immer noch Muskeln aufbauen können, gibt es bessere Sportarten, um dieses Ziel zu erreichen. Wenn Sie immer noch einen Ellitpical Trainer verwenden möchten, um einen soliden Muskelkörper aufzubauen, dann ist HIIT Workouts der beste Weg, dies zu tun.