Im Allgemeinen bewegt das Training Ihren Körper, um Ihre körperliche Gesundheit zu verbessern. Sie können dies auf verschiedene Arten tun, und verschiedene Arten von Übungen erfordern verschiedene Arten von Muskelkontraktionen. Die beiden Hauptwege, auf denen sich Muskeln zusammenziehen, sind isotonisch und isometrisch. In Ihrem Streben nach kontinuierlichem Wachstum sollten Sie beide Arten von Übungen in Ihr Trainingsprogramm integrieren.,
Isotonische Übung
Isotonische Übung ist eine Bewegung, bei der Muskeln über einen Bewegungsbereich dem Gewicht widerstehen müssen, wodurch sich die Länge des Muskels ändert. Wir denken normalerweise an Muskelverkürzungen in isotonischen Übungen, wie wenn Sie eine Hantel für eine Bizeps-Locke heben oder in ein Sit-up steigen. Dies wird konzentrische Muskelkontraktion genannt. Exzentrische Muskelkontraktionen, wie das stetige Strecken des Arms oder das Absenken auf den Boden, während Sie dem Zug der Schwerkraft widerstehen, sind jedoch auch ein wichtiger Teil der isotonischen Übung., Die Kombination dieser Bewegungsarten trägt dazu bei, Muskelmasse und Kraft zu erhöhen und die besten Ergebnisse aus Ihrer isotonischen Übung zu erzielen.
Was sind einige Formen der isotonischen übung?
Aerobic-Übungen wie Gehen, Laufen, Wandern, Schwimmen, Skifahren und Tanzen gelten als isotonische Übungen. So sind Krafttraining Übungen, die Bewegung beinhalten, wie Kniebeugen, Liegestütze, Klimmzüge, Bankdrücken, Kreuzheben und Bizeps Locken. Selbst alltägliche Aktivitäten wie Hausreinigung, Rasenmähen und Gartenarbeit bieten ebenfalls isotonische Übungen., Isotonische Übung muss nicht langweilig sein! Es kann ein Abenteuer und eine Möglichkeit sein, jeden Tag zu spielen und gleichzeitig wichtige Übungen zu machen.
Was sind die Vorteile von isotonischen übungen?
Isotonisches Training hilft, Ihr Herz-Kreislauf-System zu stärken, da es zu erhöhtem Sauerstoffverbrauch, Herzfrequenz, Schlaganfallvolumen, Herzzeitvolumen und Muskelausdauer führt und gleichzeitig das Risiko von Herzerkrankungen verringert. Isotonisches Training verbessert auch die Knochendichte dank der konstanten Belastung, die zur Bildung neuer Knochen führt. Stärkere Knochen bedeuten, dass Sie weniger wahrscheinlich einen Knochenbruch erleiden., Isotonisches Training verbrennt auch Kalorien und verbessert wichtige Gesundheitswerte wie Cholesterin und Blutzuckerspiegel. Natürlich hilft es auch, größere, stärkere Muskeln aufzubauen und Verletzungen durch Belastungen, Verstauchungen, Frakturen und Stürze zu widerstehen. Je mehr Sie an isotonischen Übungen teilnehmen, desto einfacher wird es.
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Isometrische Übung
Isometrische Übung beinhaltet in einer statischen Position bleiben, während die Muskeln eingreifen., Das Gelenk bewegt sich nicht und der Muskel verlängert oder verkürzt sich nicht, aber die Sehne des Muskels wird aktiviert. Isometrische Übungen sind weniger effektiv als isotonische Übungen mit zunehmender Kraft, Geschwindigkeit oder sportlicher Gesamtleistung, können jedoch dazu beitragen, verletzte oder schwache Gelenke zu stabilisieren, um den Weg für ein fortgeschritteneres Training im Laufe der Zeit zu ebnen. Isometrische Übungen können effizienter durchgeführt werden, indem sowohl der Ober-als auch der Unterkörper gleichzeitig einbezogen werden, um die wichtigsten Muskelgruppen zu trainieren.
Was sind einige Formen der isometrischen übung?,
Physiotherapeuten empfehlen oft isometrische Übungen zur Wiederherstellung von Verletzungen, aber viele gemeinsame Übungen passen auch in diese Kategorie. Stationäre Übungen wie Wand sitzt, Planken, Brücken, Hohlkörper hält, sind isometrisch. Während ein Yoga-Kurs isotonische Elemente beinhaltet, während Sie sich durch die Posen bewegen, ist jede gehaltene Pose an sich eine isometrische Übung. Die Einbeziehung einer Vielzahl von isometrischen Übungen in Ihre Trainingsroutine macht es nicht nur interessanter, sondern hilft auch, Muskeln auf eine Weise zu trainieren, an die Sie möglicherweise nicht gewöhnt sind, wodurch Ihre Übung effektiver wird.,
Was sind die Vorteile von isometrischen Übungen?
Isometrische Übung ist sanft zu den Gelenken, während noch Aufbau und Aufrechterhaltung der Kraft, so dass es ideal für diejenigen, die geringe Auswirkungen Übung als Folge von Verletzungen oder Arthritis benötigen. Wenn Sie zu Hause nur wenig Platz haben, ist isometrisches Training eine gute Wahl, um zu trainieren, ohne ins Freie oder ins Fitnessstudio gehen zu müssen. Isometrische Übungen bauen Muskel -, Kraft-und Knochendichte auf und verbessern gleichzeitig den Cholesterinspiegel und die Verdauungsfunktion. Wie alle Formen der Übung hilft isometrische Übung, den Blutdruck zu senken., Personen mit hohem Blutdruck sollten sich jedoch mit isometrischen Übungen mit Vorsicht befassen und ihre Ärzte konsultieren, bevor sie mit einer neuen Übungsroutine beginnen.
Jede Form von Bewegung bietet wichtige gesundheitliche Vorteile. Die beste Art von Übung ist eine Aktivität, die Sie genießen und regelmäßig ausführen können, und die größten Vorteile genießen diejenigen, die eine Vielzahl von Aktivitäten integrieren. Wählen Sie die besten Arten von Übungen für Sie basierend auf Ihrem aktuellen Gesundheitszustand, Ihren Zielen und Ihren persönlichen Vorlieben., Weitere Tipps zu Workouts, die zu Ihrem Lebensstil passen, abonnieren Sie unseren Blog!