Haben sie genug schlaf? Das tun Sie natürlich nicht. Sehr wenige Menschen mit vielbeschäftigten Jobs, kleinen Kindern oder Smartphones tun es. Letzte Woche gab es einen weiteren Bericht über unsere Schlaflosigkeit, in dem die Royal Society for Public Health feststellte, dass wir etwa eine Stunde pro Nacht unterschlafen, was ungefähr einer ganzen Nacht pro Woche entspricht., Die Zombie-Apokalypse kommt nicht – die wandelnden Toten sind bereits hier.
Im Laufe der Jahre, als das Tempo des Lebens beschleunigt hat, war ich gezwungen, meine Schlafgewohnheiten zu ändern. Meine letzten Versuche haben mich in die Welt des segmentierten Schlafes geführt. Segmentierter Schlaf ist, wenn Sie über Nacht in zwei verschiedenen Brocken schlafen., Der erste Schlaf beginnt am frühen Abend (gegen 19 Uhr oder 20 Uhr), gefolgt von einer Wachphase von einigen Stunden mitten in der Nacht (normalerweise gegen Mitternacht) – die die Franzosen elegant Dorveille oder Wakesleep nennen – und dann endlich ein zweiter Schlaf bis zum Morgen.
Es gibt umfangreiche Untersuchungen, die zeigen, dass Menschen historisch so geschlafen haben. Während der Dorveille lasen, schrieben, beteten und besuchten die Menschen oft Nachbarn. Es wurde sogar angenommen, dass die Empfängnis zwischen den beiden Schläfen wahrscheinlicher ist. Jahrhundert; Der Schuldige war Thomas Edison., Mit der Erfindung der Glühbirne wurde die Nacht mit Lampenlicht beleuchtet und wurde zu einer Zeit der Aktivität. Der frühe Schlaf in der Dämmerung fiel schnell in Ungnade – es gab zu viel Spaß zu haben. Infolgedessen gingen wir später ins Bett und zerdrückten die beiden kleineren Schläfe zu einem großen.
Ich wünschte, ich könnte Ihnen sagen, dass ich freiwillig zum segmentierten Schlafen gekommen bin. Die Wahrheit ist, dass es vom modernen Leben auf mich gestoßen wurde. Als ich in der High School und Universität war, bekam ich einen achtstündigen Schlaf ohne Fehler., Es war weniger an der Universität, wenn es mehr Parteien zu gehen, und dann 8am Vorlesungen zu besuchen, aber es war immer noch ein fester Block. Die Veränderungen kamen später mit Job und Familie. Internationale Zeitzonen, kombiniert mit einem neuen Baby, bedeuteten, dass die glorreichen Tage des glückseligen, ununterbrochenen Schlafes durch die Nacht wie das Ende eines Traums verschwanden.
Als Wissenschaftler zu arbeiten, in Kalifornien zu leben und mit Mitarbeitern in Australien in Kontakt zu treten, bedeutete, dass ich oft mitten in der Nacht aufstehen musste. Später, als Schriftsteller in London, war es dasselbe., Die nächtliche Wachzeit war Primetime.
Dann führen Sie ein Neugeborenes in die Szene ein. Im Gegensatz zu den Eltern war die Körperuhr meines Sohnes ununterbrochen. Ausnahmslos würde er am frühen Abend einschlafen und wir-erschöpft vom Tag-würden bald darauf folgen. In den frühen Monaten stand seine Mutter für sein wesentliches Mitternachtsfutter auf, was bedeutete, dass ich auch aufstand; Ich würde etwas Toast und Tee machen und eine Ladung der endlosen Wäsche anziehen.,
Es gibt eine berühmte Szene in den Simpsons, in der ein schändlich aussehender Bart nachts einen Drachen fliegt; Marge beklagt seinen Mangel an Grenzen und nennt die Aktivität „unheilvoll“, bevor Bart sich gruselig dreht und zischt „Hallo, Mutter Liebes“. Nein, du wirst mich noch nicht finden, wenn ich um zwei Uhr morgens einen Drachen fliege, aber du wirst mich bei Mondschein dabei erwischen, wie ich nasse Kleidung an der Leine hänge. Bis zur Mittagszeit am nächsten Tag sind sie trocken.
Segmentierter Schlaf ist auch mehr synchron mit unseren Körperuhren. Die meisten Menschen sind am Ende des Tages müde., Runden Sie es mit einem herzhaften Abendessen ab und Ihr Körper produziert bald Insulin, um den Zuckerspiegel auszugleichen. Dadurch gelangt die Aminosäure Tryptophan ins Gehirn, wo sie zu Serotonin und Melatonin metabolisiert wird. Zusammen wirken diese Neurotransmitter beruhigend und Ihre Augen beginnen sich zu schließen. Hören Sie auf Ihren Körper, lassen Sie sie schließen und sehen Sie, was passiert. Sicher, Sie werden einen Abend des Rundfunkfernsehens verpassen, aber das ist kein großer Verlust in unserem Zeitalter der Streaming-Medien.
Konstruktiver ist die Nacht die ruhigste Zeit, und so ist es für mich als Autor die Zeit, in der ich am produktivsten bin., Die ganze Welt schläft – meine Geschichten schauen um die Ecke, prüfen, ob die Küste klar ist, und schleichen sich allmählich auf die Seite. Ich war getröstet zu finden, dass viele Autoren das gleiche über segmentierten Schlaf fühlen – , dass die Wachphase in den Tiefen der Nacht eine goldene Zeit für Kreativität ist. Es gibt eine einzigartige Intimität während der Dorveille, eine gedämpfte Ruhe und Frieden. Es ist fast ein Beichtstuhl zwischen Ihnen und der Seite.
Natürlich gibt es einige Nachteile eines unorthodoxen Schlafmusters. Die Rückkehr in den Schlaf nach der Wachphase kann manchmal schwierig sein., Ich finde das oft, wenn mein Gehirn vom Schreiben fruchtbar ist, besonders wenn ich eine besonders produktive Dorveille hatte. Aber es ist selten – die Körperuhr tritt ein und der zweite Schlaf kommt natürlich. Persönlich habe ich auch festgestellt, dass dies der tiefere, erholsamere Schlaf ist.
Praktisch gibt es auch Kämpfe, besonders am Wochenende. Wenn ein Freund zu einem späten Abendessen gehen möchte, versuchen Sie, früher über etwas zu verhandeln. Es ist wie bei einer intermittierenden Fastendiät – Sie können immer noch essen/schlafen, es muss nur an bestimmten Tagen zu bestimmten Zeiten sein., Glücklicherweise, wenn man ein neuer Elternteil ist, Abende passieren seltener als früher. Aber wie beim Fasten müssen einige Opfer gebracht werden. Und hey, wir sind alle Menschen, wir können frönen. Eine späte Nacht essen, sagen wir, ein Speck Hamburger, wird dich nicht töten.
Uns wird oft gesagt, dass es nicht die Menge an Schlaf ist, die Sie bekommen, was wichtig ist – es ist die Qualität. Uns wird auch gesagt, dass wir niemals etwas essen sollen, was unsere Urgroßmutter nicht als Essen erkennen würde., Angesichts der Tatsache, dass segmentierter Schlaf etwas ist, das unsere Urgroßmütter vielleicht nur erkennen, und seine solide wissenschaftliche Grundlage als Schlafregime im Einklang mit unseren natürlichen zirkadianen Rhythmen steht, ist es vielleicht genau das Richtige, um unseren chronischen Schlafmangel zu lösen.
Und ja, dieses Stück wurde am Freitagabend in der Dorveille geschrieben. Mein zweiter Schlaf kam leicht, erholsam.