vessen egy pillantást a tükörbe: szakértőink szerint a kiszáradás a bőrén látható.
sok, hogy ellenőrizze le a listát minden nap, ezért érthető, ha nehezen tartja magát hidratált. Valószínűleg hallottad, hogy naponta legalább nyolc pohár vizet kell inni, de mi történik, ha nem felel meg ennek a célnak? Mikor nem kezd el elegendő mennyiségű vizet inni, hogy befolyásolja az egészségét—és hogy néz ki ez valójában?,
Olveen Carrasquillo, M. D., M. P. H., a Miami Miller Orvostudományi Egyetem Általános Orvostudományi osztályának professzora és vezetője szerint a napi nyolc pohár víz ajánlása csak ez-ajánlás. Mindenki vízigénye más. “Nem iszom nyolc pohár vizet minden nap, de még mindig hidratált vagyok—az emberek hajlamosak elfelejteni, hogy az ételben is van egy kis víz” – mondja Carrasquillo., “Plusz, hogy mennyi vizet kell inni, attól függ, hogy milyen fizikai vagy egész nap, az éghajlat, amelyben élsz, valamint más egyéni egészségügyi tényezők.”Bizonyos esetekben a napi nyolc pohár víz túl sok lehet, és a túl sok víz fogyasztása káros az egészségre.
gyakrabban, mint nem, az egészségügyi szakemberek olyan személyekkel találkoznak, akik nem tartják magukat hidratálva—egyesek arra a pontra, hogy intravénás kezelésre van szükségük, hogy testüket hiányzó tápanyagokkal pótolják., Az ilyen típusú esetek sokkal magasabbak a nyári hónapokban, de a szezontól függetlenül fontos megérteni, hogy a tested milyen módon jelzi, hogy nem hidratált, beleértve a külső tüneteket is, amelyek más betegségek esetén összetéveszthetők. Itt Carrasquillo megosztja a kiszáradás leggyakoribb mellékhatásait, amelyeket mindenkinek tudnia kell.
szédülés, szédülés és zavartság
Ez lehet A legkorábbi nyom, hogy nem kap elegendő vizet a napi rutinban, különösen, ha rendszeresen szédül., Amikor kiszárad, a vérnyomás csökkenhet—ami ahhoz vezethet, hogy az agyad összességében kevesebb oxigént kap, ami szédüléshez vezet. Carrasquillo azt mondja, hogy egyesek olyan fejfájást is tapasztalhatnak, amelyet általában még soha nem szenvedtek el.
szájszárazság
a szája megpróbál mondani valamit, mivel a szárazság azt jelzi, hogy nincs elegendő folyadék a szervezetben a nyál előállításához, amire szüksége van ahhoz, hogy a száját nedvesen tartsa., Carrasquillo azt mondja, hogy akkor is tapasztalhatja a szájszárazságot, ha idegesnek, szorongónak vagy stresszesnek érzi magát, de ha szédüléssel párosul, és gyakran fordul elő, itt az ideje, hogy frissítse a vizes palackot.
Vizeletminőség
lehet, hogy kuncog, de ez igaz—ellenőriznie kell a vizelet színét, ha úgy érzi, hogy kiszáradt. Általában, ha a vizelet túl koncentrált (olvassa el: sárga), ez annak a jele, hogy a szervezetnek nincs elegendő folyadék a természetes hulladék kiszűréséhez. Minél könnyebb, annál jobb, mondja Carrasquillo.,
súlyos izomgörcsök
Ha Ön különösen aktív, ez lehet egy tényező az Ön számára, mivel nem iszik elég vizet vezethet láb-és hasi görcsök, hogy úgy érzi, különösen bénító néhány. Carrasquillo szerint az elektrolit szintjének változása-és ha nincs elegendő folyadék a tápanyagok, például a kálium és a nátrium feltöltéséhez-az izmok gyakran görcsölhetnek.,
Bőr Minősége
“Ha észrevette, hogy a bőre folyamatosan száraz, érdes, valamint a közös háztartásban kezelések nem működik, lehet, jelezve, hogy nem iszol elég folyadékot a nap folyamán,” Carrasquillo mondja. Az egészségügyi szakemberek közös dehidratációs mutatót tesztelnek, amikor a betegeket látják: megcsípik a bőrt, és várják, hogy kiderüljön, van-e bőr turgor, vagyis amikor a bőr lassan tér vissza normál állapotába., A bőr rugalmasságát jelezheti, ha vannak hiányosságok folyadékok az egész szervezetben, és függetlenül attól, hogy orvoshoz kell fordulni a kiszáradás.
hogyan lehet elkerülni a kiszáradást
Ha valakit kórházban dehidratáció miatt kell kezelni, Carrasquillo azt mondja, hogy néhány napig ágyban kell pihennie, mielőtt visszatérhet a szokásos rutinba, és valószínűleg “intravénás újraélesztést” igényel.,”Bizonyos esetekben fokozott a kiszáradás kockázata azok számára, akik olyan gyógyszereket szednek, mint a diuretikumok vagy az antihisztaminok, valamint a már meglévő orvosi állapotok. Carrasquillo szerint azonban bárki felmérheti, hogy mennyi vizet kell inni, ha a napfénynek, a forró éghajlatnak és más kockázati tényezőknek való kitettségükre gondol.
“ha kint dolgozik, és sok fizikai munkát végez, mint például egy főúton dolgozik, az Ön igényei nagyon különböznek másoktól., Óránként kell vizet innod, és rendszeresen szünetet kell tartanod ” – mondja. “Ügyeljen arra, hogy az alkalomra is megfelelő ruhát viseljen.”Végül, Carrasquillo azt mondja, hogy megfelelően hidratált nem mindig függ a víz: Ha tapasztal a fenti tünetek bármelyikét észleli, a reach sport italt, segít egyensúlyban az ásványi anyagokat is. “Ügyeljen arra, hogy megfelelően hidratált maradjon” – mondja. “Nincs hüvelykujjszabály, vagy egy méret minden megoldáshoz illeszkedik-mindenki egyedi.,”
minden téma a jóga + Wellness
iratkozzon fel a T+L-re csak a
szerezze be a legfrissebb utazási híreket, repülési ajánlatokat és utazási ötleteket a Travel+Leisure
szerkesztőitől