volt már felébredt zavarodott vagy groggier, mint máskor az elmúlt néhány hónapban? Nem tudom, mikor és hogyan történt, de néhány héten belül, miután bezártak és otthonról dolgoztam, a korai (és meglehetősen csiripelő) felszállástól a szundi gomb ászig mentem. Még mindig ésszerű órában ébredek fel, de az első fél óra vagy úgy küzd, hogy átjuthassak., Az olyan egyszerű dolgok, mint a meditáció és az első dolog kidolgozása reggel, vagy akár az ágyból való kilépés, hogy egy csésze teát készítsek, olyan erőfeszítést igényelnek, mint még soha. Ironikusan, én már megy sokkal korábban, kapok legalább nyolc óra alvás átlagosan. Meglepő módon, most az egyszer, az összes hormonszintem (a szokásos gyanúsítottak, amikor a testem optimális működése leáll) úgy tűnik, hogy az egészséges tartományon belül van.,

Miután több beszélgetések a barátokkal szemben ez hasonló reggel ‘betegség’, meg egy ülés a saját tanácsadó, most már tudom, hogy én már tapasztalt aludni tehetetlenség, a betegség meglehetősen gyakori, de gyakran észrevétlen marad hiánya miatt a tudatosság szerint Mumbai-alapú pszichológus, tanácsadó Aekta Brahmbhatt a Belső Növekedési Tanácsadás, Hogy “biztosan növekedett a zárlat, mint az alvás ciklus volna teljesen megzavarta miatt fokozott gadget használata, illetve figyelik meg a képernyőn az idő.”

pontosan mi az alvási tehetetlenség?,

Ez egy olyan állapot, amikor az ember felébred, nem érzi teljesen ébren, és ez gyakran kíséri károsodott kognitív és motoros készségek. A tünetek közé tartozhatnak a zavartság, a mentális köd és a letargia érzései a saját esetemben fent említetteken kívül. “Szélsőséges esetekben az ügyfelek megemlítették, hogy délután egy hosszú nap után nem tudják kitalálni, hogy reggel vagy este van-e. Természetesen időnként normális, ha megszakadt alvási ciklusa van, de ha inkább normává válik, mint kivétel, akkor meg kell vizsgálnia ” – teszi hozzá Brahmbhatt. ,

míg a legtöbb esetben az alvási tehetetlenség körülbelül 15-30 percig tart, a bostoni Brigham and Women ‘ s Hospital kutatása szerint ez az állapot akár két-négy órát is igénybe vehet, különösen akkor, ha a korai alvási ciklus vagy a mély alvás során felébred. Az agyunk prefrontális kérge, amely a döntéshozatalt és az önkontrollt hajtja végre, némi időt vesz igénybe a felmelegedéshez, ami megnehezíti a nap kezdeti feladatainak elvégzését.,

Anita Sukhwani, a Mann-Healthy Mind Centre pszichiátere szerint az alvási tehetetlenség növekedésének egyik legnagyobb oka a cirkadián ritmus (egy természetes, belső folyamat, amely szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust, és nagyjából 24 óránként megismétli), amelyet különösen a serdülők támadnak meg. “A szülők felhívtak, hogy panaszkodnak, hogy a gyerekek 3-kor alszanak, majd később., A megfelelő ütemterv hiánya miatt furcsa órákban ébrednek fel, majd természetesen álmosak” – mondja, azt tanácsolva a szülőknek, hogy próbálják megtalálni az egyensúlyt ezekben a zavaró időkben. “Bizonyos mértékű változás elfogadható, mindaddig, amíg ez nem akadályozza az iskoláztatást és más napi tevékenységeket. Biztosítani kell, hogy fokozatosan hozza le a képernyő ideje, különösen lefekvés előtt.”Brahmbhatt hozzáteszi :” még a szakembereknek és a háztartásbelieknek sem kell rutinokat követniük, amelyek annyira nélkülözhetetlenek az egészséges életmódhoz. Ennek eredményeként az alvási minták nem szinkronban vannak.,”

hogyan javíthatja alvási szokásait?

már tudjuk, hogy a fizikai és mentális egészségi állapot-legyen krónikus fájdalom, alvási apnoe vagy depresszió és szorongás – hatással alvási szokások, ami viszont befolyásolja a szervezet immunrendszerét hátrányosan. Most, mint valaha, ebben a COVID-19 korszakban nagyobb figyelmet kell fordítanunk alvásunkra.,ude beállítása alvás-ébrenlét menetrend (illetve, hogy távol marad a kütyü egy órával lefekvés előtt egy órával ébredés után), hogy néhány természetes napfény korábban a nap, amely segíti elő szerotonin (a boldog hormon) a mai napra a melatonin (az alvást okozó hormon ) éjjel, az ágyban ülve, s meditál, az első 10-15 perc, pár egyszerű gyakorlatok, valamint nyúlik, még akkor is, ha 5-10 percig, hogy növeli a vér áramlását, illetve cseréje a koffein (a jól ismert aludni bomlasztó) reggel vagy infúzióban vagy sima vizet, hogy ne száradjon ki, majd kickstart belső szervek.,

“az étrend is nagyon fontos szerepet játszik. A korai és könnyű ételek segítenek felébreszteni a felfrissülést. Az extrém késő éjszakák a nehéz ételekkel és az alkohollal együtt alváshiányhoz is vezethetnek ” – mondja Brahmbhatt. Ugyanerre néhány hazai jogorvoslatot javasol, de hozzáteszi: “Ha az alvás tehetetlensége olyan mértékben gyengül, hogy az hatással van az ember életére, és teljesen tönkreteszi a nap első felét, akkor szakmai segítségre van szükség.”Az egyik lehetőség a mudra terápia, ahol speciális mudrákat vagy kézi testtartásokat használnak annak érdekében, hogy a test energiacsatornái szabadon áramolhassanak, kiküszöbölik az elzáródásokat., Ennek eredményeként az egyensúly helyreáll, az ember mentálisan és fizikailag egészségesnek érzi magát. Azt is javasolja pranayama-nak, egy légzési technikának, amelyről ismert, hogy sok pszichoszomatikus betegséget old meg, ami nyugodt alvást eredményez. “Végső soron, függetlenül attól, hogy valaki korai madár vagy éjszakai bagoly, a nyugodt alvásnak felfrissülést és feltöltődést kell eredményeznie, egy rugóval a lépésedben” – mondja Brahmbhatt.

szintén olvasható:

mi az alvás coaching, és meg kell próbálni?

küzd álmatlanság?, Itt van 6 módja annak, hogy jobban aludjon

bárki más, aki ébren fekszik az éjszaka közepén?