a mai hiper-összekapcsolt, gyors tempójú környezetben a kihívás, mint valaha, az, hogy a fegyelem lelassuljon. A mai technológia is elárasztja az életed zavaró, hogy felhívja a hangsúly kifelé. Lehetséges elfedni a krónikus stresszt és más egészségtelen pszichológiai állapotokat, de a társadalom elkezdte felismerni, hogy szükség van egy ellenmozgásra.
egyre népszerűbb az “agytörés”—a lassulás és befelé fordulás újragondolása—., Ez részben az agy számára elismert meditációs előnyöknek tudható be.
a meditáció nagyszerű módja annak, hogy megkönnyítsük az őrült lelkiállapotot, amelyben sokan találják magukat. Miután azt gondolták, hogy egy rejtélyes gyakorlat, meditáció szerzett vontatási az elmúlt években. Az egyik tanulmány szerint a felnőttek rendszeres meditációja megháromszorozódott 2012-2017 között. A meditáció előnyeiről szóló egyre növekvő irodalom terjedelmes és ígéretes.
az éberség meditáción keresztül történő ápolásának gyakorlata sokféleképpen érhető el. Egyszerűen fogalmazva, tudatában van annak, hogy hova helyezi a tudatos figyelmét., Ami felmerül, kellemes vagy kellemetlen lehet. De ahogy ezt a befelé merülést nem ítélőképességgel gyakorolja, képes lesz hozzáférni egy belső békéhez, amely már létezik benned.
bárki elindíthat egy tudatos meditációs gyakorlatot, hogy új nyugodt szintet találjon. Az egész a fegyelemről szól, hogy leülünk és befelé megyünk.
nagy agyi előnyök
az agy meditációs előnyei bőségesek. A meditáció erősíti a neurális kapcsolatokat, és szó szerint megváltoztathatja ezeknek a hálózatoknak a konfigurációját., A rendszeres gyakorlat, akkor ápolják a rugalmasabb neurobiológia, hogy:
- hozzájárul a nagyobb értelemben vett jólét
- segít fenntartani az agy egészségét, mint te kor
- segít enyhíteni a mentális stressz
- elősegíti az egészséges, tartós fókusz
és a gyakorlatban, meditáció is segít fejleszteni empátia és több együttérző.
hang csodálatos? Olvasson tovább, hogy még több meditációs előnyt tárjon fel az agy számára.
éberség a hangulat és a jólét kezeléséhez
mint a testedzés, a meditáció segít kondicionálni az elmédet., A nem kívánt pszichológiai állapotokkal való szembenézés és elengedés, mint a szorongás és a félelem, felszabadítja a tartásukat és a kapcsolódó kondicionált választ. Tanulmányok most bizonyítani felett a belső tapasztalat, egyszer úgy gondolták, hogy fix, lehet változtatni az egyszerű gyakorlat éberség.
bár nem gyógyítja meg a krónikus érzelmi és pszichológiai stressz rendellenességeket, a meditációnak számos rendkívüli előnye van a hangulatnak és az Általános jólétnek., Néhány perc éberség és meditáció segíthet visszatartani az elsöprő érzelmeket, és védekezni az erőteljes gondolkodási minták ellen, amelyek nem produktív aggodalmakat támasztanak.
itt van egy kis szelet a kutatás alátámasztó mindfulness és meditáció előnyeit az agy:
- egy randomizált, kontrollált vizsgálat megállapította, éberség-alapú terápia 56 hét alatt jelentősen csökkentette az időszak előtt visszaesés epizódok alacsony hangulat. A hosszú és rövid távú egészséges hangulat fenntartásában is segített. A résztvevők arról számoltak be, hogy jobb életminőséget tapasztalnak.,
- egy másik vizsgálat nyolc hetes éberség-alapú terápiát mutatott, javítva a résztvevő mentális egészségügyi pontszámait. Ez fontos következtetésekhez vezet, mint például a szorongás enyhítése az elmében attól, hogy a meditáció az Ön-referenciális gondolkodási folyamatok szabályozásához kapcsolódik. A szorongás olyan kognitív állapot, amely akkor fordul elő, amikor az érzékelt fenyegetések miatt nem tudja ellenőrizni az érzelmi állapotát.
- Után nyolc héten éberség persze résztvevő MRI-vizsgálatok azt mutatták csökkentése az agy fight or flight center kapcsolódó félelem, érzelem., Az amygdala – egy része az agy, amely szabályozza a szervezet stresszválasz során észlelt veszély-kulcsfontosságú biomarker stressz a szervezetben.
nagyobb figyelem és fókusz
mindenki figyelmét eltereli. Lehet, hogy elhalasztja a házi feladatot, elveszíti a szavak nyomon követését a mondat közepén, vagy gondolkodik a munkáról, míg a másik jelentősje a napjáról szól. Az emberek szelektív fókuszt fejlesztettek ki, mint a veszélyes fenyegetések megküzdési mechanizmusát az ősi múltban.
ma kevesebb fizikai fenyegetés miatt kell aggódnia., Ehelyett az emberek pszichológiailag pletykálnak, az aggodalom és a szorongás a múltbeli érzelmi fájdalommal vagy a jövőbeli szorongással megelőzi a jelent.
az agyad természetesen könnyen unalomba csúszik, így örömmel fogadhatja a zavaró tényezőket. A neuronok alapértelmezett módú hálózata az elme vándorolásához kapcsolódik—más néven “majom elme.”De a tudósok azt találták, hogy a rendellenességek ebben a rendszerben az agy vezethet szorongás, depresszió, figyelemzavarok, poszttraumás stressz zavar.
a meditáció lehetővé teszi, hogy a jelen pillanatban, a boldogság érzéseivel kapcsolatos időkeretben legyen., Ez növelheti a figyelmet span és harci elme vándorlás és túlzott önreflexiós gondolatok. A túlzott aktivitással ezek az egészségtelen elmeállapotok a boldogtalanság állapotához vezethetnek.
Az éberség segít koncentrálni és figyelmen kívül hagyni a körülötted lévő zavaró tényezőket. Ez is segít, hogy élesíteni a képességét, hogy észre többet a környezetben. Ez hozzáférést biztosít a jelen pillanatban egy teljesebb perspektíva a tapasztalat. Kezelése a majom elme a napi meditáció egy egyszerű, egyszerű első védelmi vonal végtelen mai zavaró.,
Játszd a hosszú játékot: Aging and Brain
mindenki számára ingyenes, a meditáció az ifjúság forrása a mentális öregedéshez. Az emberi agy természetesen romlik a 20-as években.az egészséges agy fenntartása támogatható a meditáció erőteljes gyakorlatával.
a meditáció a frontális kéreg megvastagodását mutatja. Ez az agyközpont kezeli a magasabb rendű agyműködést, mint a fokozott tudatosság, koncentráció és döntéshozatal. Az agyi változások azt mutatják, hogy a meditációval a magasabb rendű funkciók erősebbé válnak, míg az alacsonyabb rendű agyi tevékenységek csökkennek., Más szóval, megvan a képessége, hogy a vonat az agyad.
Sara Lazar, a Harvard Orvostudományi Egyetem idegtudósa, a meditációval való összhang kulcsfontosságú. Tanulmányában felfedezte, hogy a 40-50 éves tapasztalt meditátorok ugyanolyan mennyiségű szürke anyagot tartalmaznak, mint egy átlagos 20-30 éves. Ebben az idősebb csoportban fenntartották az elülső kéreg egészségét.
agyi struktúrák és neuroplaszticitás
a tudatos meditáció a neuroplaszticitás révén fizikai változásokat hozhat az agyban.,
Ez az egyre népszerűbb koncepció az agy azon képességére utal, hogy az egész életen át folyamatosan átszerveződik és megváltozik. A viselkedés és az életmód jelentős hatással van az agyra. Tehát az életed miatt az agyad folyamatosan új idegi kapcsolatokat hoz létre. Ennek oka az, hogy a neuronok (idegsejtek) aktívan alkalmazkodnak a környezet változásainak kompenzálására.
az agysejtek átszervezési folyamaton mennek keresztül, dinamikusan alkalmazkodva az agyon belüli új utak létrehozásával. Az, hogy mit gondolsz és mit érzel, megváltoztatja ezeket az idegi struktúrákat., Az átgondolt figyelem izomzatának hajlításával újra és újra hatékonyan megváltoztathatja agyának” testét ” vagy alakját. És ez sem tart sok időt.
tanulmányok kimutatták, hogy csak nyolc hétig tart az agy alakjának megváltoztatása, beleértve a szürkeállomány mennyiségének növekedését. A szürke anyag megtalálható a központi idegrendszerben, és az agy neuronális sejtjeinek nagy részét alkotja. Ez a fajta szövet különösen fontos azokon a területeken, felelős izom ellenőrzés, érzékszervi érzékelés, érzelem, memória, döntéshozatali, illetve az önkontroll.,
a neuroplaszticitás révén a szürkeállomány sűrűségének megváltoztatásával létrehozhatja és javíthatja a neuronok közötti kapcsolatokat. Naponta néhány perc alatt hatékonyan megváltoztathatja az agyát.
az agy látása meditáción keresztül
az agy szürke anyaga sokat mond arról, hogy mi történik, amikor leül az agyi edzéshez. A napi gyakorlat által kiváltott sok meditációs előny megdöbbentő. De mi történik pontosan ezeknek az izgalmas hatásoknak a előállításához?,
a meditációs munkamenet első néhány percében a ventromediális prefrontális kéreg az első terület, amely kigyullad. Az agynak ez a része egy önreflexiós lencsén keresztül szűri a tapasztalatokat. Ahogy meditatív állapotba kerülsz, az agyad még mindig gondolatról gondolatra pattog—a fák aktív majom elme. Gondolatok, hogy a felület lehet eltúlzott eredmények miatt élt tapasztalat.
amikor a figyelem középpontjába tud lépni, az oldalsó prefrontális kéreg aktiválódik., Függetlenül attól, hogy milyen módszert használ—mantrát vagy lélegzetet—ez a váltás segíthet felülírni a “me” – t a korábbi pillanatoktól. A gondolatok ebben a fázisban racionálisabbak és kiegyensúlyozottabbak, segítve egy semlegesebb perspektívát látni. Most a meditáció édes helyére telepedett le.
gyakorlat néhány hétig (8-12) aktiválja a dorsomediális prefrontális kéreget. Ebben az állapotban empátia alakulhat ki, az együttérzés pedig könnyen felmerül. Ez az aktiválási tartomány az agyban erősebbé válik, minél hosszabb ideig gyakorolsz. A dedikált gyakorlat átjárót teremt a dinamikus, kegyes élethez.,
engedje el a kémiai segítőket közvetítéssel
az agy természetesen felszabadítja a kulcsfontosságú neurotranszmittereket (agyi vegyi anyagokat), amelyek segítenek szabályozni a létfontosságú hormonok egyensúlyát. Ezek befolyásolják rendszerek az egész elme és a test.
A tanulmányok azt mutatják, hogy a meditáció gyakorlása közvetlenül befolyásolhatja az agyban előállított kulcsfontosságú neurotranszmitterek szintjét.,A—növeli ennek a hosszú élettartamú hormonnak a szintjét
Melatonin li>
az Alpha felé haladva
a nyüzsgő agy az elektromos aktivitás folyamatos forrása., Van értelme. A neuronok villamos energiával kommunikálnak egymással.
az agyhullámok olyan erős ismétlési oszcillációkon keresztül továbbítják az információkat, hogy észlelhetők. Az elektroencefalogram (EEG) gép öt alapvető típusú agyhullámot mér, különböző frekvenciákon, lassan vagy gyorsan. A görög betűknek megfelelő: delta, theta, alfa, béta és gamma. Amint azt már kitalálhatod, a meditáció lehetővé teszi az agyhullámok gyakoriságának manipulálását.,
Ismerje meg az Agyfrekvencia 5 fő típusát
- Gamma agyhullámok: az EEG által észlelt leggyorsabb mérhető agyhullámok. Ez a gyors, oszcilláló agyhullám fokozott mentális aktivitással jár, beleértve az észlelést, a tanulást, a tudatosságot és a problémamegoldást. Aktívak, amikor az agyad egyszerre dolgozza fel a különböző régiókból származó információkat.
- béta agyhullámok: aktív, éber és mozgalmas gondolkodás során észlelhető. Jelen vannak a koncentráció, a beszélgetés idején, vagy amikor egy feladatra összpontosít.,
- Alfa agyhullámok: azonosítható, ha az elme nyugodt, nyugodt, mégis éber állapotban van. A kreatív tevékenységek során jelen vannak, közvetlenül az elalvás előtt, a meditáció során pedig növekednek.
- Theta agyhullámok: mért mély meditáció, nap álmodik, vagy REM alvás. Az automatikus, ismétlődő feladatok végrehajtása során is észlelhetők, amelyek kikapcsolják az agyat, például zuhanyozás vagy mosogatás.
- Delta agyhullámok: ezek a lassú agyhullámok mély, helyreállító alvás közben fordulnak elő, ahol teljesen elveszíti a test tudatosságát.,
az agyhullámok csak az elme összetett folyamatainak egyik aspektusa, amely az Ön tapasztalatait hozza létre. És a meditáció segíthet irányítani őket.
ahogy meditálsz és önmagadban fordítod a figyelmet, az alfa-és a téta-hullámok növekednek. Az alfa hullámok előállítása segít a pihenés és a pihenés önkéntes megkezdésében. Ez a hullám jön át, ha nem összpontosítva erőfeszítést semmit különösen.
az alfa oszcilláció meditáción keresztül történő merítése szintén ösztönözheti kreativitását. Egy 2015-ös tanulmány kimutatta a kreativitás növekedését, amelyet több alfa-hullám termel., Az alfa hullámok felé való elmozdulás nem mágikus elixír, de ígéretes kezdet a nyugodtabb, fantáziadúsabb életélmény eléréséhez.
A tudatos cél
egy kezdő gyakorló számára az éberség fejlesztése elkötelezettséget igényel. De ahogy elmélyíti a mesterségét a fizikai ismétlés és az elme-test kapcsolat révén, megtapasztalja az agy közvetítési előnyeit. Fokozott kutatás meditáció bemutatja bizonyított előnyei a jólét, fokozott memória, figyelem, egy lökést a szerotonin, és a lista folyamatosan növekszik.,
az agy képzése még mindig ingadozásokra könnyebb, mint amilyennek hangzik. Ha még nem próbálta meg, a meditáció egyszerű. Nem igényel extra felszerelést, nincs korábbi képzés. Egyszerűen üljön kényelmes helyzetben, akár egy széken a padlón, majd kezdje el összpontosítani a lélegzetét. Amikor a figyelmed kóborol, óvatosan hozza vissza gondolatait a lélegzetébe.
számtalan módszer létezik az egészséges agy és test meditáción keresztüli létrehozására.,
próbálja meg variálni a technikát a Vipassana, a légzés, a transzcendentális meditáció, a kántálás, a fókuszált figyelem és a mozgó meditáció kipróbálásával, hogy néhányat említsünk. Ezek mindegyike vezérelhető vagy csendes lehet.
keresse meg az Ön számára legmegfelelőbb módszert. De csak próbál ez a méret a fontos része. Lépjen le az élet őrült útjáról néhány percig minden nap, hogy mélyebben belemenjen a saját elméd mechanikájába. A rendszeres képzés, akkor hozza rugalmasságát a mentális állapot, jobban kezelni a magas szintű stressz, és egyre agilis az arcát nyomasztó gondolatok, szorongás, figyelemelterelés.,
a meditáció, akárcsak a testmozgás, átalakíthatja az agyát. Mint egy figyelmesebb egyén, akkor hozzon létre egy egész, tudatos tapasztalat több értelmes kapcsolat. Az Ön hatalmában áll megváltoztatni az agyad—ma kezdődik.