szeretjük vagy utáljuk őket, guggolás az egyik leghatékonyabb gyakorlatok a test alsó. Elsősorban a quadokat (más néven a combokat) dolgozzák, bár a fenék (vagy a fenék izmai) is fel vannak tüzelve. És fontos, hogy helyesen cselekedjenek, hogy maximalizálják a hatékonyságot és megelőzzék a sérüléseket.
képforrás: POPSUGAR Studios
a guggolás is nagyon sokoldalú: bárhol megteheti őket — még a fogak fogmosása közben is., Multitask hozzáadásával bicepsz fürtök és más mozog, hogy azok nehezebb.
hogyan kell csinálni guggolás
itt van egy alapozó arról, hogy pontosan hogyan kell csinálni a tökéletes guggolást.
- álljon előre a mellkasával felfelé.
- helyezze a lábát vállszélességre egymástól vagy kissé szélesebbre. Nyújtsa ki a kezét egyenesen előtted, hogy segítsen megőrizni az egyensúlyát. A kezét a mellkas szintjén is tarthatja, vagy a fej mögé helyezheti.
- hajlítsa meg a térdét és a csípőjét, úgy dugja ki a fenekét, mintha egy képzeletbeli székbe ülne., Tartsa a mellkasát felemelve, a gerincét pedig ne hagyja, hogy a hát alsó része kerek legyen.
- guggoljon le olyan alacsonyan, amennyire csak lehet, miközben a fejét és a mellkasát felemeli. Tartsa a térdét a bokája fölött, és nyomja vissza a súlyát a sarkába.
- tartsa szorosan a testét, majd nyomja át a sarkát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ez egy rep.
kezdje három készlet 10 guggolás, majd adjunk hozzá több ismétlést (12, 15), ahogy megszokja, hogy a mozgás. Összpontosítson az űrlapjára, majd aggódjon a haladás miatt. Ha készen áll, itt van néhány súlyozott variációk meg lehet próbálni.,