Ha a fogyás, vagy a fitness utazás, el kell olvasni ezt a cikket.
miért?
mert a testméretek és a fitnesz előrehaladásának nyomon követése elengedhetetlen lehet az alakformáláshoz!
azok, akiknek sikerül átalakítaniuk magukat, azok, akik mindent leírnak. Mint mondják: “az, ami mérésre kerül, javul.,”
vagy ahogy az 1-on-1 Online Coaching ügyfeleinknek mondjuk, ” Kövesse nyomon a problémát a probléma megoldásához!”
egy stréber Fitneszedző végigvezeti Önt és nyomon követi a fitnesz előrehaladását! További információ itt.
ma megtanítjuk ezeket az életet megváltoztató szokásokat:
- hogyan méri a fitnesz előrehaladását?
- hogyan végzi a testméréseket?
- mit kell mérni a fogyás előrehaladásához? (Az étel)
- honnan tudod, hogy haladsz-e az edzőteremben?,
- sikertörténetek azokról az emberekről, akik nyomon követték fejlődésüket
ugorjunk jobbra!
hogyan méri a fitnesz előrehaladását?
ismerősen hangzik?
- úgy dönt, hogy formába szeretne kerülni.
- egy hétig minden nap megy futni, és megpróbál kevesebb ételt enni.
- egy héten keresztül minden nap lép a skálán, és a számok csökkennek. Yaaaay!
- vasárnap egy főzőversenyre megy, hétfőn lép a mérlegre, és magasabb, mint korábban!
- kiborulsz, megőrülsz, és leesel a kocsiról.,
- habzik, öblítse le, ismételje meg.
azt hiszem, ez az emberek 80% – A, akik megpróbálnak formába kerülni.
szerencsére, olvasod Nerd Fitness ami azt jelenti, hogy valószínűleg okos, hihetetlenül jó megjelenésű, szerény, és tudatában annak, hogy ugyanazt a dolgot újra és újra, miközben várta a különböző eredmények meghatározása őrület.
Ezen felül megérted és értékeled az előrehaladás nyomon követésének fontosságát – ahogy a mondás mondja: “a mért érték javul.,”
Ez kifejezetten ezen okok miatt igaz:
1) A mérlegek nem mondják el az egész történetet. Már mérlegre tettem a gondolataimat. Ha a képzés a helyes utat (a hangsúly a erősítő edzés), a súly nem csökken olyan gyorsan, mint lenne, ha éhen magát futott 20 mérföld egy nap.
lehet, hogy egyre erősebb és izmosabb lesz, de a skála nem hajlandó mozdulni. Most, ha csak lenne egy skála, mint a “mérő bot”, akkor valószínűleg kap szuper kedvét és depressziós hiánya ” haladás.,” azonban, ha nyomon követed a tested megfelelően változik, akkor rájössz, hogy sokkal jelentősebb és egészségesebb előrelépést teszel azáltal, hogy a dolgokat a helyes módon csinálod. Szentes útjának végén az Ab-ígéret földjére, súlya felment, miközben a testzsír aránya csökkent. A skála hazudhat!
megjegyzés: a skála is szolgálhat egy jó” trend tracker”, és én fedezi, hogy az alábbiakban – ez volt a legfontosabb eszköz számomra vesztes 22 font 6 hónap alatt, míg az épület izom., 2) nem tudja, hogy a helyes úton jár-e. Amellett, hogy a skála nem mondja el az egész történetet, nehéz megmondani, hogy a megfelelő helyen elveszíti-e a megfelelő súlyt. olyan sok más szempontot kell figyelembe venni, kivéve a skálán szereplő számot, beleértve azt is, hogy hogyan néz ki, érzi magát, és honnan származik a fogyás – az izmok vagy a tárolt zsír., ez olyan, mint a vezetés cross country térkép nélkül, iránytű, útjelző táblák, vagy tereptárgyak használata – honnan tudod, hogy megy a helyes utat, ha fogalma sincs, hol voltál, vagy hol tartasz? 3) nem tudod, mennyit eszel. Ha túlsúlyos, azt gondolhatja, hogy az anyagcsere megtört, és egyszerűen nem tud lefogyni. (Néhány dolog nyomon követése más történetet fog mondani). Ha túlsúlyos vagy, és “nem tud hízni, nem számít, mit eszik”, akkor valószínűleg nem veszi észre, hogy hány kalóriát fogyaszt naponta., Gyakran van ilyen eltorzult valóságérzetünk, amikor a megfelelő “adagméretről” van szó, és arról, hogy mi minősül étkezésnek.
például ez egy adag szénhidrát és zsír:
egészséges táplálkozási útmutatónkból vett.
jobb tájékoztatást kell kapnunk a megfelelő adagméretekről. 4) nem tudja megmondani, hogy erősödik-e. Testünket folyamatosan meg kell vitatni az alkalmazkodás és az erősödés érdekében., Ha egy éven keresztül minden nap 3 db 10 fekvőtámaszt készítesz, akkor nagyon jó leszel abban, hogy 3 db 10 fekvőtámaszt csinálj, és semmi több. az eredmények elérése érdekében folyamatosan növelnie kell az edzések nehézségét.
ez a” progresszív túlterhelés ” fogalma az erősítő edzés sarokköve. Ha nem tudtad, hogy vagy Legutóbb, Honnan a fenéből fogod tudni, hogy ezúttal jobban vagy-e?
a mért érték javul!, Biztos vagyok benne, hogy vannak tényleges pszichológiai okok, amelyek miatt ez működik, de tudom, hogy edzés közben jobb eredményeket kapok, ha pontosan tudom, mit kell emelnem, vagy milyen gyorsan kell futnom, hogy erősebb és jobb legyek. Ha tettem 30 push-up egy sorban a múlt héten, akkor ezen a héten van ” 31! 31! 31!”a fejemben, miközben csinálom őket … elég biztos, hogy eljutok a 31-hez.
Ezen felül, ha folyamatosan:
- nyomon követheti, hogy mit eszik
- mérések elvégzése
- az edzések nyomon követése
mindig az ” egészséges!,”így egészségesebb döntéseket hozhat következetesebb alapon.
remélhetőleg ezen a ponton legalább arra a következtetésre jutott, hogy talán el kell kezdenie nyomon követni a fejlődést. “Igen, Steve, láttam a fényt, és készen állok, hogy nyomon kövessem a fejlődésemet … mondd meg, mi a fenét kell tennem!”
tökéletes. Itt van, hogyan kell csinálni.
hogyan végzi a testméréseket?
a skálán lévő szám nem határoz meg téged! Ha erőt edzeni, enni rendesen, a szervezet hajlamos csak istállót zsír, miközben az izom már van., Mélyen belemerülök a témába a cikkben: “tudsz fogyni, ugyanakkor izomot szerezni?”
hasonlítsa össze, hogy összeomlik fogyókúra és órányi kardio, ahol a” fogyás ” lesz nagyobb, de akkor elveszíti mind az izom, mind a zsír (és hagyja néz ki, és úgy érzi, mint egy gyengélkedő).
a testösszetétel többféleképpen történő nyomon követésével pontosabb képet kap arról, hogy mi működik, és mi nem működik az edzéssel. Ha néhány hét múlva nem veszíti el a megfelelő súlyt, akkor tudni fogja, hogy módosítania kell.,
mielőtt metrikákba lépnénk, állítsunk be egy alapszabályt: ne kövessünk mindent napi alapon.
testünk hihetetlenül összetett gépezet, ahol mindenféle őrült dolog történik egész nap és egész éjjel.
súlyunk egy nap alatt sok fonttal ingadozhat. A mindennapok mérése elősegítheti az egészségtelen OCD-viselkedést, ahol minden apró apró változást alaposan megvizsgálnak és aránytalanul kifújnak.
tehát mérje meg magát hetente egyszer ugyanabban az időben, azonos feltételek mellett., Azt tanácsolom, miután felébredtél, mielőtt reggelizel.
az ütemtervtől függően péntek vagy hétfő reggel választanám az összes mérés nyomon követését – ha hajlamos elengedni magát hétvégén, azt tanácsolnám, hogy péntek reggel végezze el a méréseket, hogy egy egész hete legyen, hogy visszatérjen a pályára, és hosszú távú változásokat láthasson.
itt vannak a legjobb módja annak, hogy nyomon magát más, mint egy skála:
1) hogy egy elülső és oldalsó kép-a kedvenc módszer. Álljon a tükör előtt fürdőruhában vagy fehérneműben a mobiltelefon kamerájával, és készítsen egy képet.,
ezután forduljon oldalra, majd készítsen egy másik képet a profilnézetéről. Csak készítsd el a képet, rejtsd el egy mappában a számítógépeden, és add hozzá hetente egyszer.
Ön önmagával él (duh), így nehéz észrevenni a változásokat napi rendszerességgel. Ha azonban két hónapos hétről hétre fényképeket néz vissza, akkor meg tudja mondani, hogy a teste a megfelelő módon átalakul-e.
2) végezzen testméréseket – menjen egy kézműves boltba, vásároljon olcsó mérőszalagot, vagy vásároljon egy ilyen önsegítő szalagméretet., Győződjön meg róla, hogy a méréseket minden alkalommal azonos körülmények között végzik.
is, győződjön meg róla, hogy minden héten ugyanazt a helyet méri – furcsa, tudom, de szeplőket választok a karomon és a lábamon, hogy pontosan tudom, hol kell mérni minden héten.
Vegyünk egy kerületmérést ezeken a foltokon, és írjuk le:
- nyak (a legtöbb ember számára ez az, ami összeköti a testet a fejével).
- vállak (mindkét kar lefelé az oldalán, a legszélesebb ponton vállról vállra).,
- Mellkas (emelje fel a karját, tekerje a mérőszalagot a mellkasára, közvetlenül a mellbimbó fölé, majd engedje le a karját).
- Bicep (balra vagy jobbra, de konzisztens).
- derék (a köldök a következetesség).
- csípő (mérje meg a csípő legszélesebb részét).
- comb (bal vagy jobb, de minden héten ugyanazt a helyet válassza a combján).
3) mérje meg a testzsír százalékos-ez egy kicsit trükkös, attól függően, hogy a források, valamint a pénzügyi helyzet.,
a legjobb megoldás egy egyszerű testzsír-féknyereg megvásárlása, ha készpénzre van kötve.
ha pontosabb szeretne lenni, fizessen 40-60 dollárt látogatásonként, és tesztelje testzsírját egy Bod Pod helyen-egy bölcs befektetés havonta egyszer (vagy minden második hónapban), hogy megbizonyosodjon arról, hogy a helyes úton jár.
nem vagyok rajongója a testzsír számológépek, amelyek be vannak építve a skála, mert úgy találom, hogy wayyyy túl hit, és hiányzik.,
Fontos információk a testzsír százalékos követéséről: egyetlen teszt sem igazán 100% – ban pontos, és az adott szám közel sem olyan fontos, mint az, hogy hogyan változik hónapról hónapra.
legalább győződjön meg róla, hogy minden alkalommal ugyanúgy méri, ha a helyes irányba halad.
mit kell mérni a fogyás előrehaladásához? (Az étel)
tisztában van azzal, hogy naponta hány kalóriát fogyaszt?, Amikor valakivel beszélek, aki megpróbál súlyt szerezni/fogyni, a válasz ugyanaz: “elég eszem a céljaimhoz, de nem kapok eredményeket…Azt hiszem, ez genetika!”
sajnos az idő 99% – a általában tudatlanság, nem genetika. Ez egy olyan téma, amellyel részletesen foglalkozunk a ” Miért nem tudok fogyni?”
hacsak nem szánta el az időt arra, hogy ténylegesen számolja a kalóriákat a normál étkezési ütemterv néhány napjára, akkor valószínűleg nincs rohadt fogalma arról, hogy hány kalóriát eszik!
szeretne egy durva ötlet a kalóriák számát meg kell enni?, Számítsa ki a kalóriaigényét itt.
nem lehet túllépni a villát – a sikerek vagy kudarcok 80% – a közvetlen következménye annak, hogy hogyan eszik.
bár az elfogyasztott kalóriák minősége hihetetlenül fontos, az elfogyasztott kalóriák mennyisége az első dolog, amit meg kell javítani.
gondoljon a gyomrára, mint olyan izomra, amely alkalmazkodik a környezetéhez. Ha folyamatosan lapát 4000 kalóriát le a torkán, a szervezet elkezd vágynak 4000 kalóriát, bár nem kell, hogy sok.,
a legtöbb ember hetente újra és újra ugyanazt a néhány ételt eszik – én. Ezért nem hiszem, hogy szükséges, hogy nyomon kövesse az összes kalóriát minden nap hónapokig. Ugyanakkor úgy gondolom, hogy az, hogy egy hetet töltesz minden kalória leírásával, hihetetlenül fontos az oktatásodhoz és a tudatossághoz, hogy mit eszel.,
beszélek, hogy minden rohadt kalória: hogy a fél Kat Kat bár Judy asztalán, amikor beugrott, hogy megragad egy fedőlapok a TPS jelentések, a maroknyi M&M evett, miközben nézi a 30 Rock ismétlést a Netflix, az öt doboz Kólát ivott, amíg befejezek, hogy késő este projekt, valamint a hat üveg sör, három szelet pizza zúzott ünnepelni.
minden. Egyedülálló. Kalória.
ha van egy ötlete, hogy mennyit eszik rendszeresen, vessen egy pillantást a tükörbe. Tetszik, hogy nézel ki? Ha igen, nagyszerű! Folytasd, amit csinálsz.,
ha nem haladsz előre, és követed a kalóriáidat, gratulálok! Nem, a tested nem tört el. Jobban kell követned. Fontolja meg, hogy egy élelmiszer-skála, és ügyelve arra, hogy az adag mérete helyes!
fogyni: Kezdje azzal, hogy valamivel kevesebbet eszik, mint amihez szokott (tehát nem vagy szerencsétlen), és edzze meg a gyomrot, hogy kevesebbet várjon. Az időszakos böjtölést is megvizsgálhatja.
miután ellenőrizte a számokat,elkezdhet néhány más egészséges változást.,
mi már ténylegesen faktorált mindezeket a dolgokat, és létrehozta a 10-szintű majom Fitness diéta-vedd a szintet te kényelmes, majd kövesse az utasításokat a stratégiai útmutató (ingyenes, Ha regisztrál az alábbi mezőbe), és szinttel feljebb a táplálkozás (és a fizikum) véglegesen!,
- Kövesse a 10-szint táplálkozás rendszer a saját tempójában
- Mit kell tudni a fogyás, egészséges táplálkozás
- 3 Egyszerű szabályokat betartjuk minden nap, hogy a cél
megértem, hogy leírom a kalóriát lehet egy púp a hátamon, ahol oldalak, mint a MyFitnessPal jól jöhet., Mindegyiknek hatalmas élelmiszer-adatbázisai vannak, amelyek lehetővé teszik, hogy egyszerűen csatlakoztassa azt, amit evett (Big Mac, egy alma, egy gallon Ben & Jerry fagylaltja stb.) és nyomon követi a napi kalóriákat, fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat.
ha gyakran eszel, akkor némi kutatást kell végezned – menj el az étterem honlapjára, és valószínűleg ott lesz a táplálkozási információ. Ha nincs meg az online, nem a legjobb, hogy becsülje meg a szedés egy hasonló étkezési lehetőség az egyik oldalon a fent felsorolt használja az étkezési információk helyett.,
nem kell tökéletesnek lennie, de az étel nyomon követése csak néhány napig lehet az egyik legszembetűnőbb élmény, amely az alak kialakulásakor van.
írja le, suck!
további segítséget a kalória, nézd meg a útmutató a ” kalória, kalória ki.”
Honnan tudja, hogy halad-e az edzőteremben?
“
“Ez attól függ, hogy hol szeretne eljutni” – mondta a macska.,
“nem nagyon érdekel, hol–” mondta Alice.
“akkor nem számít, merre megy” – mondta a macska.
edzés közben tudja, mit kell tennie, hogy jobb legyen? Pontosan tudja, mit fog tenni, és meddig fog tartani?
vagy úgy járkálsz az edzőteremben, mint egy elveszett juh, megpróbálva kitalálni, hogy melyik gép néz ki szórakoztatónak aznap használni? Ha komolyan veszi az alakzatot, el kell kezdenie az edzések nyomon követését.,
gondolj rá, mint a versenyzés a szellem Mario Kart: ha láthatjuk, hogyan tette utoljára, pontosan tudja, hogy mennyivel jobb kell lenni ebben az időben!
itt van, hogyan kell nyomon követni az edzések:
- ha nem 3 készlet 10 push-up a múlt héten összesen 30 push-up, meg kell tudni, hogy nem 31 teljes push-up ezen a héten, hogy erősebb legyen.,
- ha a múlt héten 135 fonttal guggolt, akkor ezen a héten jobb, ha 136 fontot vagy annál többet guggol
- ha a múlt héten 3 húzást végzett, akkor tudja, hogy ezen a héten 4-re kell jutnia, ha erősebb akar lenni.
van egy terve, tudja, milyen eredményeket kell elérnie ahhoz, hogy ma jobb legyen, mint tegnap, majd odaérjen!
minden bizonnyal használhatja a fent felsorolt webhelyeket a diéta nyomon követéséhez, hogy nyomon kövesse az edzéseit is, de hatalmas rajongója vagyok az erősítő edzésnek, ezért csak nyomon követem az edzéseimet az Evernote-ban., Ez egy egyszerű nyomkövetési módszer, amely 400+ fontra késztetett.
mindig pontosan tudom, hogyan csináltam az utolsó edzésem során, hogy tudom, mit kell tennem ebben az edzésben, hogy erősebb legyek.
5 + éve dolgozom egy online fitnesz edzővel – láthatja a fejlődésemet, majd létrehozhatja a következő edzést, amely sokkal nehezebb.
ahogy a Spártaiaktól megtudtuk, ” a megjelenés a fitnesz következménye.,”Ha összpontosítva egyre erősebb és gyorsabb, hogy egy aktívabb szerepet, hogyan eszik, és Ön következetesen nyomon követi a haladást, hogy megbizonyosodjon arról, hogy halad a helyes irányba, akkor kap az eredményeket te után.
egy gyors megjegyzés: az erőnléti edzés átalakította az életemet és minden sikertörténet életét a Nerd Fitness-nél. Ha azt szeretnénk, hogy átalakítsa, mint ők, és érdekli az erősítő edzés, de nem tudom, hogyan kell elkezdeni, itt vagyunk az Ön számára!
az edzőterembe járás félelmetes lehet, különösen, ha nem használják a szabad súlyok részt., Tudván, hogyan kell enni a test típus, célok is elsöprő túl.
mi távolítsa el az összes, hogy a találgatás a mi 1-on-1 Coaching Program, ahol az edzők megismerni ügyfeleinket, építeni egyéni edzés programok számukra, segít beállítani a diéta oly módon, hogy nem teszi őket szerencsétlen, és megkapja az állandó eredmények!
ingyenes hívást ütemezhet, és többet megtudhat a coaching oldalunkon az alábbi linkre kattintva:
sikertörténetek azokról az emberekről, akik nyomon követték előrehaladásukat
hihetetlen sikertörténeteink voltak itt a Nerd Fitness-nél.,
a Srácok, mint a Szent, aki elejtette 60 kiló zsír van a forma az esküvőjére:
mind a nők, mint a Staci, aki megkezdte erősítő edzés, valamint átalakul az élete:
Vagy Leslie egyedülálló anya, aki elvesztette 100+ kilót, mióta elkezdett neki Utazás Kocka Fitness:
Ezek csak három példa a több száz tudtam megosztani veletek.,
írtak le mindent: a mérések, a táplálékbevitel, valamint az edzések.,
Ha komolyan gondolod, hogy megváltoztatja az életét formába, nem tudom eléggé hangsúlyozni a fontosságát nyomon a haladást, de nem csak rááll a mérlegre minden reggel, fél minden alkalommal, amikor felmegy 1/10 font. Olyan tervről beszélek, amely lehetővé teszi, hogy megtalálja és a helyes úton maradjon.
szerencsére azért vagyok itt, hogy segítsek elkezdeni ezeket a gyakorlatokat ma.
fogadok, hogy azért vagy itt, mert érdekel, hogy átalakítsd és lefogyj, mint a fenti Saint, Staci és Leslie., Tudom, milyen nehéz ez a dolog – ez nem csak tudja, mit kell csinálni, hanem tudja, hogyan kell csinálni helyesen, és kitart a terv hónapokig.
semmi sem rosszabb, mint bemenni egy edzőterembe, és nem tudni, mit csinálsz, vagy hónapokat edzeni csak azért, hogy rájöjjön, hogy egész idő alatt rosszul edzettél! K
tudta, hogyan kell gyakorolni, majd egyre magát, hogy valóban végig a program elég hosszú ahhoz, hogy állandó eredményeket brutálisan nehéz.,
Ha készen áll, hogy átvágja a zaj, és keres útmutatást, elszámoltathatóság, és személyre szabott figyelmet, nézd meg a 1-on-1 Coaching Program! Segítettünk az olyan elfoglalt embereknek, mint te (és Leslie fent, egy edzői ügyfél!) az eredményeket egészséges, fenntartható, nem nyomorúságos módon kapja meg.
a coaching programunkról az alábbi képre kattintva tudhat meg többet, és egy ingyenes hívást ütemezhet velünk, hogy többet megtudjon:
a sorod:
hogyan követed az előrehaladást?, az eredmények nyomon követése után módosította a terveit? kérdése van a test, az élelmiszer vagy az edzés megfelelő nyomon követésével kapcsolatban?
Ez az, amiért itt vagyok. Nos, ez és a komikus megkönnyebbülés.
tudassa velem a megjegyzéseket!
-Steve
PS: ha még több utasítást és útmutatást keresel, nézd meg a Nerd Fitness Prime-t.
Nerd Fitness Prime tartalmaz otthoni edzésprogramok, élő közvetített edzések NF edzők, támogató online közösség, Csoportos kihívások, és még sok más!,
Plusz, akkor is beszélgetni velem a privát viszály csoport!
találkozunk odabent?
ceruza, számok, szalag, flatlay, a notebook