víz és táplálkozás

az egészség szempontjából fontos, hogy minden nap elegendő vizet kapjon. Az ivóvíz megakadályozhatja a kiszáradást, olyan állapotot, amely nem egyértelmű gondolkodást okozhat, hangulatváltozást okozhat, a test túlmelegedését okozhatja, székrekedéshez és vesekőhöz vezethet.,

a Víz segít a test:

  • Tovább a normális hőmérséklet
  • Megkent párna ízületek
  • Védi a gerincvelő, illetve egyéb érzékeny szövetek
  • megszabadulni hulladékok keresztül vizelés, izzadás, illetve székletürítés

A szervezetnek szüksége van, több vizet, ha:

  • A meleg éghajlaton
  • fizikailag aktív
  • lázas
  • hasmenés vagy hányás

a Legtöbb folyadék szükségleteinek keresztül a víz italokat inni., Lehet kapni néhány folyadékot az élelmiszerek, hogy eszel-különösen élelmiszerek magas víztartalom,mint például a sok gyümölcs, zöldség.

tippek Több víz ivásához

  • vigyen magával egy vizes palackot,és töltse fel egész nap.
  • fagyassza be a fagyasztó biztonságos vizes palackjait. Vigyél magaddal jéghideg vizet egész nap.
  • válasszon vizet cukros italok helyett.
  • válassza ki a vizet, amikor eszik. Pénzt takarít meg és csökkenti a kalóriákat.
  • étkezés közben vizet szolgálnak fel.
  • adjon hozzá egy ék lime – t vagy citromot a vízhez., Ez segíthet javítani az ízét, és segít több vizet inni, mint általában.
  • győződjön meg róla, hogy a gyerekek is elég vizet kapnak. Tudjon meg többet az ivóvízről az iskolákban, valamint a korai ápolási és oktatási beállításokról pdf ikon.

egészségesebb italválaszték

természetesen a víz mellett sok más italválaszték is létezik, ezek közül sok az egészséges táplálkozás része lehet. Az italok tápanyagtartalma és kalóriatartalma változó.,

alacsony vagy nem kalóriatartalmú italok
A sima kávé vagy teák, a pezsgő víz, a seltzers és az ízesített vizek alacsony kalóriatartalmú választási lehetőségek, amelyek az egészséges táplálkozás részét képezhetik.

Italok kalória fontos tápanyagok
Alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej, megerősített tej alternatívák, mint például a natúr szója vagy mandula tejet, vagy 100% – os gyümölcs-vagy zöldséglé tartalmaznak fontos tápanyagok, mint a kalcium, kálium -, vagy D-vitamin Ezek az italok kell élveztem belül ajánlott kalória korlátozza.,

egyéb italok

cukros italok: rendszeres üdítők, gyümölcsitalok, sportitalok, energiaitalok, édesített vizek, valamint édesített kávé-és teaitalok, kalóriákat tartalmaznak, de kevés tápértéket tartalmaznak. Ismerje meg, hogyan kell újragondolni az italt.

alkoholos italok: ha úgy dönt, hogy alkoholt fogyaszt, akkor mérsékelten tegye meg.

koffeinmentes italok: a mérsékelt koffeinfogyasztás (napi 400 mg-ig)az egészséges dietpdf ikon része lehetkülső ikon. Ez körülbelül 3-5 csésze sima kávé.,

cukor alternatívákkal rendelkező italok: a “cukormentes” vagy “étrend” címkével ellátott italok valószínűleg nagy intenzitású édesítőszereket tartalmaznak, például szukralózt, aszpartámot vagy szacharint. Az amerikaiak táplálkozási irányelvei szerint ” a hozzáadott cukrok nagy intenzitású édesítőszerekkel történő helyettesítése rövid távon csökkentheti a kalóriabevitelt…mégis kérdések merülnek fel hatékonyságukról, mint hosszú távú súlykezelési stratégiájárólpdf iconexternal ikon.”Tudjon meg többet a nagy intenzitású édesítőszerekrőlkülső ikon.,

sportitalok: ezek ízesített italok, amelyek gyakran tartalmaznak szénhidrátokat, ásványi anyagokat, elektrolitokat, néha vitaminokatkülső ikon. Az átlagembernek vizet kell inni, nem sportitalokat, hogy rehidráljon.