ahhoz, hogy eredményeket érjen el a gyakorlási rutinból, bizonyos elveket követnie kell. Ha nem tartja be ezeket az elveket, azt jelenti, hogy nagyon kevés hasznot lát az edzésből. A gyakorlati képzés alapelvei a túlterhelésen, a helyreállításon, a progresszión, a visszafordíthatóságon és a specifikusságon alapulnak. A specifitás elve különösen fontos, ha egy adott cél elérése érdekében gyakorol, mint például a megnövekedett erő vagy a jobb aerob fitnesz.
definíció
a testmozgás a stressz egyik formája., A tested alkalmazkodik a stresszekhez, amelyeket ráhelyez. Ez a specifitás lényege. Egy másik kifejezés, amelyet a gyakorlat tudományában használnak, azt mondják : a kiszabott igények konkrét kiigazítása. Ez az elv kimondja, hogy a tested jobb lesz a választott gyakorlat típusánál. A rendszeres testmozgás eredményeként tapasztalt fiziológiai adaptációk az elvégzett gyakorlat típusától függenek.
adaptációk
egy adott módon történő gyakorlással megnövelt munkaterhelésnek teszi ki testét, amelyhez alkalmazkodni fog., Például, ha rendszeresen felemeli a súlyokat nehéz súlyokkal és alacsony ismétlésekkel, az izmok erősebbek lesznek. Ez azért történik, mert az izmok egyre nagyobb, és az idegrendszer válik jobban képes toborozni több motoros egység egyszerre. Ezzel szemben, ha nagy távolságokat futtat, a szíve és a tüdeje hatékonyabbá válik, és a szív-és érrendszeri állóképessége javul. Ez azt eredményezi, hogy a jobb képesség, hogy vegye be, szállítás és használja az oxigént.
Edzésválasztás
látszólag hasonló gyakorlatok gyakran eltérő módon hangsúlyozzák testét., Ha azt szeretnénk, hogy javítsa a képességét, hogy fut nagy távolságok, kerékpározás tűnhet, hogy felajánl egy alternatív módszer a képzés. Míg a kerékpározás és a futás számos hasonló előnyöket kínálnak, az izmokat egészen más módon használják. Ez azt jelenti, hogy a kerékpározás révén szerzett kardiovaszkuláris fitnesz nem fog teljes mértékben átkerülni a futásra, a futás során elért fejlesztések pedig nem fognak teljes mértékben átkerülni a kerékpározásra. Ugyanez vonatkozik az ellenállás-képzési gyakorlatokra is., Növelése a képességét, hogy láb sajtó nagy súlyok lesz egy minimális hatása a képességét, hogy zömök-bár a mozgás minták hasonlóak, ezek kellően eltérő, hogy az előnyök az egyik nem pontosan át a másik.
mozgási sebesség
az a sebesség, amellyel egy adott mozgást végez, szintén nagyon specifikus kiigazításokat eredményez. Ha meg akarta növelni a boksz lyukasztási sebességét, akkor azt gondolhatja, hogy a nehéz fekvenyomás végrehajtása segítene., Azonban, mivel a nagy terhelés használt pad sajtó, a mozgás nagyon lassú – különösen ahhoz képest, hogy dobott egy ütést. Az említett elv szerint a nehéz súlyok lassú emelése megnöveli a nehéz súlyok lassú emelésének képességét, és minimális hatással van a mozgásokra, például a lyukasztási sebességre. A nagy sebességű orvosi golyós gyakorlatok, mint például a mellkasi prések, nem eredményezik a nehéz súlyok fekvenyomásának megnövekedett képességét annak ellenére, hogy a mozgási minták meglehetősen hasonlóak.