izom állóképesség az egyik a sok paraméter a fitness. Az izom kitartásának magas szintje szükséges azok számára, akik hosszabb ideig ismétlődő izommozgásokat végeznek. Ez olyan sportokat jelent, mint a futás, a foci és a tenisz. Bizonyos foglalkozások izom kitartást is igényelhetnek, például masszázsterápiát és váróasztalokat. Ahhoz, hogy növelje az izom állóképesség edzés közben, meg kell, hogy végre gyakorlatokat kis súly, valamint a teljes nagy számú ismétlést.,
Push-up
A Push-Up olyan felsőtestizom-állóképességi gyakorlat, amely kifejezetten a mellkasát és a karját célozza meg. Feküdjön arccal lefelé a padlón, a kezei kissé szélesebbek egymástól, mint a váll szélessége, a lábujjak csípő szélessége egymástól. Ellenőrzött mozgásban nyomja fel magát, húzza meg a magot, majd egyenesítse ki a hátát. Lassan engedje le magát, amíg a mellkas a padló ököl szélességében van, majd nyomja vissza. Ismételje meg a 15-25 ismétlést. ha nem tudja megismételni a 15-25 ismétlést a lábujjaival a padlón, kezdje a térdével a padlón., A kitartás építésének kulcsa az, hogy nagy mennyiségű ismétlést végezzen!
Dips
dip működik a tricepsz, amelyek megtalálhatók a hátán a felkar. Épület izmos állóképesség a tricepsz lefordítani napi házimunkát, mint elhelyezés El ételeket. Ehhez tegye a kezét egy súlypad szélére, majd egyenesen húzza ki a lábát. A kezednek vállszélesnek kell lennie egymástól, az ujjait a pad alá kell csomagolni, a sarkának pedig a földön kell lennie. Ellenőrzött mozgásban engedje le magát a könyök hajlításával., Miután a felkar párhuzamos a padlón, nyomja vissza, majd ismételje meg 15-25 alkalommal. Tudod, hogy ez a gyakorlat könnyebb csinál a ismétlést a térd hajlított.
Supermans
a Supermans a hátsó erőépítők, és a padló lefelé néző helyzetéből készülnek. Nyújtsa ki a karját a teste előtt, és tartsa egyenesen a lábát. Állandó mozgásban emelje fel a karját és a lábát egyszerre a hátizmok összehúzásával. Röviden tartsa, engedje le a karját és a lábát, majd ismételje meg 15-25 alkalommal., Az amerikai testmozgási Tanács szerint kerülje a fej felemelését vagy a hátát.
guggolás dob
guggolás dob történik egy gyógyszer labdát, és hozzon létre a felső és az alsó test izom állóképesség egyidejűleg. Álljon a lábával vállszélességgel egymástól, és tartsa erősen a labdát a mellkas előtt. Lassan engedje le magát egy guggolásba, robbanásszerűen ugorjon a levegőbe, és dobja a labdát a lehető legmagasabbra. Miután a labda leszállt, gyorsan vegye fel, helyezze át a testét, majd ismételje meg 15-25 alkalommal.,
borjú emel
a borjú izmai fontosak az ugróképesség szempontjából, és a borjú emeléssel is edzhetők. Állj a lábad vállszélességével egymástól, a karjaid pedig az oldaladon. Ellenőrzött módon emelje fel a lábujjhegyére a borjú izmainak összehúzásával. Ha ezt, tartsa egy pillanatra, engedje le magát, és ismételje meg a 15-25 ismétlést.növelheti a kihívást azáltal, hogy a golyó a lábad egy lépést.
V-up
A V-up egy hasi izom állóképességi gyakorlat, amelyet arccal felfelé hajtanak végre., Nyújtsa ki a karját a feje mögé, és egyenesítse ki a lábát. Egyszerre emelje fel a karját és a lábát a padlóról, és hajtsa a test egy ” V ” alakú. Amikor ezt teszed, egyensúlyozz a seggeden, és próbáld meg megérinteni a kezedet a lábujjaidhoz. Lassan engedje le magát, majd ismételje meg 15-25 alkalommal.
Tuck ugrások
Tuck ugrások cél az alsó test és a mag egyszerre. Álljon a lábával vállszélességgel egymástól, tegye a karját az oldalára, vagy keresztezze őket a mellkas előtt. Egy kis guggolás után erőteljesen ugorjon be a levegőbe, térdét pedig a mellkasába tegye., Amint földet érsz, azonnal csinálj egy másik ugrást. Folytatás 15-25 ismétléssel.