A táplálkozás az életmód beavatkozásának legfontosabb része azoknak a férfiaknak, akik termékenységüket javítják, és spermájukat lendületet adnak.
élelmiszerünkben számos mikro-és makroelem található, amelyek nélkülözhetetlenek az egészséges spermatermeléshez . Úgy tűnik, hogy a mikrotápanyagok, például a cink, a szelén, az A-vitamin, A C-vitamin, A D-vitamin és az E-vitamin megfelelő bevitele nagy hatással van a termékenységi állapot növelésére ., Számos egészséges zsírsavak (EPA & DHA) is fontos, hogy fenntartsák az egészséges sperma – kattintson ide az útmutató a mikrotápanyag termékenység
az egészséges táplálkozás a legfontosabb, hogy a kiegyensúlyozott reproduktív rendszer. Azt tanácsoljuk, hogy minden termékenységi tervben ez legyen az első prioritás. Az egészséges étrenddel kapcsolatos további információkat a “Nutrition & Fertility” és “The ExSeed fertility diet”blogcikkekben talál.,
tehát, hogy segítsen elindítani a termékenységi utazást, létrehoztunk egy listát a 20 legfontosabb termékenységi szuperételről, amelyek hasznosak a napi étkezési tervben:
1. A spárga tápanyag-sűrű növény, jó kísérője az ételnek. Hozzáadásával 3-4 lándzsa spárga a tányéron lehet biztosítani, hogy kapsz egy jó mennyiségű K-vitamin, A-vitamin, B9-vitamin, réz, vas, szelén .
2. Az avokádó gazdag ízéről és magas tápanyagértékéről ismert gyümölcs., Ez egy nagy forrása az egészséges zsírsavak, K-vitamin, B6, B9, C-vitamin, E-vitamin, magnézium, kálium .
3. A paprika különböző fényes színekben kapható, és a C-vitamin és a karotinoidok legfőbb forrása. A legjobb, ha nyersen fogyasztják. Azt is tartalmazza őket a különböző főzési receptek, hogy néhány táplálkozási előnyöket .
4. A marhahús szarvasmarhahúsra utal. A sovány marhahús kiváló tápanyagforrás, különösen a cink, a szelén, a B12-vitamin és a B3., Viszonylag kis mennyiségű marhahús (120-150 g) szállíthatja ezeknek a tápanyagoknak az ajánlott napi mennyiségét (RDA). Számos receptben szerepelhet .
5. Bogyók van egy nagy különféle bogyók, mint a szamóca, málna, szeder, áfonya. Mindegyik gazdag forrása antioxidánsok, C-vitamin, folát, K-vitamin, magnézium, vas, kálium. A bogyók a legalacsonyabb cukortartalmú gyümölcsök, amelyek egészséges választássá teszik őket .
6. A Brazil dió tele van szelénnel és gazdag cinkben és E-vitaminban is., Csak 3-4 dió fedezheti a napi szelénszükségletet. Fogyaszthatja őket snackként, vagy hozzáadhatja őket egy turmixhoz. Így mindkét irányban megkapja az előnyöket .
7. A brokkoli egy tápláló zöldség, kiváló forrása a K-vitamin, C-vitamin, A-vitamin, folsav, valamint a különböző ásványi anyagok. A brokkoli más, antioxidáns és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkező bioaktív vegyületeket is tartalmaz .
8. A több mint 70% kakaót tartalmazó étcsokoládé jó mennyiségű ásványi anyagot, köztük cinket és szelént képes előállítani. Nagy mennyiségű antioxidáns polifenolt és flavanolt is tartalmaz .
9., A lenmag kiváló forrása az egészséges zsírsavaknak, ásványi anyagoknak és a B1-vitaminnak. A legjobb, ha földi formában fogyasztják, mert egészséges komponenseik jobban felszívódnak. A lenmagok krémes textúrát is adnak az ételnek vagy a turmixoknak .
10. A kelkáposzta egy rendkívül tápláló leveles zöld zöldség, amely antioxidáns vegyületek nagy forrása. Egy adag kelkáposzta (85g) rengeteg K-vitamint, C-vitamint, A-vitamint és sok ásványi anyagot, például rézet, kalciumot, vasat, káliumot és cinket tartalmaz., A vastag rostos szár eltávolítása után nyersen hozzáadhatja egy salátához, vagy kissé szakácsolhatja az Ön igényei szerint .
11. Kiwi egy népszerű gyümölcs, jól ismert az egyedi íz és textúra. Kiwi magas C-vitamin tartalma is, ez egy jó forrása a K-vitamin, E-vitamin, folsav .
12. Az olívaolaj az olajbogyó zúzásából származik, amely az egyik leginkább tápláló olaj. Az olívaolaj elsősorban olajsavból (omega-9 zsírsavból) készül, fogyasztása számos egészségügyi előnnyel jár. Jó forrása az E-vitaminnak., Antioxidáns és gyulladáscsökkentő vegyületeket is tartalmaz. A legjobb Típus Az extra szűz olívaolaj (EVOO), amely az olajbogyó első préseléséből nyert finomítatlan olaj, amelynek a legkényesebb íze és legnagyobb egészségügyi előnyei vannak .
13. A gránátalma nemcsak a nagyszerű íze, hanem táplálkozási profilja miatt is népszerű. A gránátalma tele van C-vitaminnal és több ásványi anyaggal. Ami azonban különleges ebben a gyümölcsben, az a punikalaginoknak nevezett fitokemikáliák tartalma, amelyek nagyon erős antioxidáns tulajdonságokat mutattak .
14., A Quinoa egy hullámos gabonaszem, dió ízű. 9 esszenciális aminosavat tartalmaz, amelyek kiváló fehérjeforrássá teszik. Ez is gazdag E-vitamin, ásványi anyagok, mint a vas, cink, kálium, kalcium .
15. A lazac a halcsalád legismertebb gazdag ízéről és nagy mennyiségű egészséges zsírsavról (omega-3 zsírsavak). A vadon élő lazac gazdagabb omega-3 zsírsavakban és karotinoidokban, mint a tenyésztett lazac. A lazac is kiváló forrása a B3-vitamin, B12-vitamin ,D-vitamin, szelén.
16., A spenót egy sötét leveles zöld zöldség, tele vitaminokkal és egyéb tápanyagokkal. Egy adag 100g elég ahhoz, hogy fedezze a napi szükségletek a-vitamin és a K-vitamin is gazdag C-vitamin, B6-vitamin, folát, és E-vitamin spenót lehet hozzáadni, mint egy összetevő, hogy sok étel, vagy szolgált nyers vagy főtt .
17. A paradicsom jó forrása a C-vitaminnak, a K-vitaminnak és az a-vitaminnak .azonban a paradicsom annyira népszerű a termékenység szempontjából, hogy likopint tartalmaz, egy nagyon erős antioxidánst, amely számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik., A likopin mennyisége nem változik jelentősen, függetlenül attól, hogy főtt vagy friss.
18. A garnélarák vagy a garnélarák sokféle fajhoz tartozó családba tartoznak. Magas fehérjetartalmú és fontos mikrotápanyagaik vannak, mint például a B12 -, B6-és B3-vitamin, az E-vitamin, A D-vitamin és a szelén .
19. Az osztrigák húsos textúrájukról és óceáni ízükről ismertek, és nagy csemegének számítanak. Rendkívül magas a cink és a szelén mennyisége, és B12-vitaminnal, vassal és rézzel is feltöltik őket., Az osztriga igazi termékenységi szuperétel, nyersen, fagyasztva vagy füstölve megtalálható a helyi boltban .
20. A dió az egészséges zsírsavak legmagasabb tartalma. Ezek is gazdag fehérje, rostok, B6-vitamin, folát, ásványi anyagok, beleértve a réz, cink, magnézium. Egy marék dió kiváló lehetőség az egészséges snackhez. Ezek egyike azoknak az élelmiszereknek, amelyek a kizárólag dió-kiegészítéssel kapcsolatos tanulmányban jótékony hatást mutattak a termékenységre .,
általános előnyök:
a táplálkozásunkból származó vitaminok és ásványi anyagok mennyisége döntő fontosságú a spermatermelés és az egészséges reproduktív rendszer szempontjából. A kiegyensúlyozott étrend biztosítja, hogy megkapja az összes szükséges tápanyagot, amire szüksége van ahhoz, hogy egészséges maradjon. Összegyűjtöttük a leginkább tápláló ételeket egy átfogó listában. Most már elkezd végrehajtani őket a napi étkezési tervet, és kap minden előnyét.