nemkívánatos súlygyarapodás megtörténhet, hogy még a legtöbb egészségtudó nők. A tökéletes vihar a stressz, evés útközben, a terhesség és az életkorral összefüggő anyagcsere lassulás fokozatosan halom extra kiló.
az évek óta Ön által leírt “őrült munkamániás viselkedés” után Jenny Davidson, a Columbia Egyetem docense fokozatos, de jelentős súlygyarapodást tapasztalt. “A következő dolog, amit tudtam, 50 font túlsúlyos voltam” – mondja Davidson., Hogy lefogyjon, kihagyta a hóbortos étrendet, ehelyett a testmozgásra és az egészséges táplálkozásra összpontosított. Jutalma: 80 kilót fogyott, és most lelkes futó és triatlonista.
szeretne valami hasonlót csinálni? Akkor ezekkel 10 egyszerű stratégiák.
1. szabály: Ismerje meg kalóriaigényét
ahhoz, hogy egészséges maradjon, és fogyáskor jól működjön, meg kell határoznia, hogy hány kalóriára van szüksége. Átlagosan egy 150 font, 5 láb-7 hüvelykes, mérsékelten aktív nőnek a 30-as évek elején körülbelül 2100 kalóriát kell fogyasztania naponta., A testsúlycsökkenéshez csökkentenie kell a teljes kalóriabevitelt, akár kevesebbet eszik, akár kalóriát éget a testmozgás révén.
A kutatások azt mutatják, hogy nagyobb valószínűséggel tartja le a zsírt, ha fokozatosan elveszíti azt-mondja Monique Ryan, az állóképességi sportolók sporttáplálkozásának szerzője. A legjobb, ha naponta legfeljebb 200-300 kalóriát vágunk. Szerint a sport táplálkozási Suzanne Girard Eberle, ha fenntartani a diéta túl alacsony kalóriát, akkor lehet, hogy veszélyben van a fejlődő női sportoló triad, ami menstruációs szabálytalanságot és a rossz csontok egészségét, többek között a problémák.,
2. szabály: állítson be reális célt
sok nő beleesik a sztereotip célsúly beállításának csapdájába, test típusától függetlenül. Az igazság az, hogy minden test más, és az ideális súly az optimális egészség, energia és teljesítmény nem lehet, amit a társadalom azt mondja, hogy legyen (olvass: sovány). Forduljon orvosához, hogy állítsa be az egészséges cél megkezdése előtt a fogyás tervet. Hasznos lehet a testösszetétel vagy az izom-zsír arány professzionális mérése is, ami jobb mutatója lehet annak, amit el kell veszítenie.,
3. szabály: a súlycsökkenés ellenére is maradjon üzemanyagban
, fel kell töltenie az energiaboltjait-és jól kell tennie. Az aktív nőknek 50-60 százalékos szénhidráttartalmú, 20-30 százalékos fehérjetartalmú és 20-30 százalékos egészséges étrendet kell fenntartaniuk. Ne támaszkodjon étrend – vagy zsírmentes feldolgozott élelmiszerekre, amelyek gyakran alacsony tápanyagtartalmúak és magas a vegyi anyagokban.
Egyél magas fehérjetartalmú, egészséges zsírtartalmú ételeket, például tojást, zabpehelyet és alacsony zsírtartalmú joghurtot. Snack diófélékre, gyümölcsökre vagy zöldségekre, hogy elkerülje magát.,
ne feledje: míg a fehérje bárok és a sportitalok nagyszerűek a hosszú edzések alatt és után, addig a 60 percnél rövidebb futásokhoz nincs szükség extra kalóriára.
4. szabály: Hit the Weight Room
bár ellenállás képzés önmagában nem éget sok kalóriát, Virginia Tech elhízás és a testmozgás kutató Janet Rankin, Ph. D., Azt mondja, hogy nem nyújt előnyöket azoknak, akik fogyni, a növekvő csontsűrűség csökkentése sérülések. A kutatások azt is jelzik, hogy több izomtömeg fejlesztése növeli a nyugalmi anyagcserét.