Ez a nyolc élelmiszerek kínálnak egészséges krómforrás:
1. Kagyló
kagyló általában egy nagy forrása a króm. A kagyló kiemelkedik a 128 mikrogramm / 3, 5 uncia adaggal, míg az osztriga 57 mikrogrammot, a barna garnéla pedig 26 mikrogrammot kínál.
2. Brokkoli
a legtöbb zöldség krómtartalommal rendelkezik, mint például a 2, 2 mikrogrammos zöldbab, a burgonyapürével pedig 2, 7 mikrogramm / csésze., Egy csésze főtt brokkoli azonban szinte a teljes napi mennyiséget képes kielégíteni egy lenyűgöző 22 mikrogramm segítségével.
3. A szőlőlé
a szőlő természetesen krómban gazdag, a szőlőlé pedig az ásványi anyag koncentrált forrását kínálja. Egy csésze szőlőlé körülbelül 7,5 mikrogramm krómot tartalmaz. Fontos, hogy 100% – os szőlőlé-termékeket keressünk, mivel sok kereskedelmi márka extra cukrokat, aromákat és egyéb összetevőket ad hozzá, amelyek csökkentik a lé tápanyag-tartalmát.
4., Sörélesztő
sörélesztő készítéséhez használt sör, de ez is egy táplálék-kiegészítő gyakran keverve italok, mint a víz, gyümölcslevek, turmixokat. Sok vitaminban és ásványi anyagban gazdag, beleértve 3,3 mikrogramm krómot egy evőkanálnyi adagonként. A sörélesztő azonban néhány embernél puffadást és hányingert okozhat.
5. Hús
az összes hús közül a sovány marhahús tartalmazza a legnagyobb mennyiségű krómot, lenyűgöző 2 mikrogramm / három uncia adagolással. Krómot is találhat Törökországban és csirkemellben. Három uncia adagonként Törökország 1.,7 mikrogramm és csirke 0,5 mikrogramm.
6. Bor
mint alkoholmentes unokatestvére szőlőlé, a bor magas krómszintet tartalmaz. A mennyiség a borfajtától és a származástól függően változik, a vörösborminták 1,7-21,4 mikrogramm / csésze, a fehérborok pedig 1,6-10,5 mikrogramm / csésze mennyiséget tartalmaznak.
7. Brazil dió
A Brazil dió ok miatt híres gazdag tápanyagtartalmáról. Csak egy anya 1 mikrogramm krómot tartalmaz. Egy marék 10 Brazil dió 10 mikrogramm krómot ad, ami nagyjából egyharmada a napi szükségletnek.,
8. Teljes kiőrlésű búza
A teljes kiőrlésű liszt 21 mikrogramm krómot tartalmaz 100 grammonként, ami sok búzaalapú termék ásványi tartalmát növeli. Például egy teljes kiőrlésű angol muffin 3,6 mikrogramm krómot tartalmaz.