olyan társadalomban élünk, ahol agyunkba fúrták, hogy álmunk testének elérésének legjobb módja kevesebb kalóriával, nem pedig több. De miért nem beszél senki a súlyos kalóriakorlátozás veszélyeiről, amikor olyan sok ember csinálja? És ha működött, miért van az USA-ban emberek milliói még mindig több millió dollárt költenek különböző étrendekre, hogy megtalálják a választ még a kalória-korlátozás után is?, Tisztában vagyunk azzal, hogy sokan olvasod ezt a szeretet gyakorolni—, és lehet, hogy része egy csoport ember, akik veszélyben vannak az alultápláltság, mivel kalória lehet korlátozni párosítva nagy energiájú kimenet. Olvassa el tovább, hogy megtudja, tapasztal-e olyan tüneteket, amelyek az alultáplálásból eredhetnek, és hogyan lehet egészségesen orvosolni.
A súly nem bimbózó
valószínűleg a leginkább frusztráló része a krónikus alultápláltság, amikor a fogyás csak nem történik meg, és bizonyos esetekben, akkor is elkezd szert., Ez kifejezetten azok számára fordulhat elő, akik hosszú ideje alacsony kalóriatartalmú étrendben vannak, vagy túlzott testmozgást végeztek. Valószínűleg hallotta, hogy néhány ember azt mondja, hogy túl kevés kalóriát eszik, úgynevezett “éhezési módba” kerül.”Welp, lehet, hogy igazuk van. A túl kevés étkezés aktiválja az éhezés elleni rendszert,amely segít a szervezetnek a zsírban tartani, amikor csak lehetséges, mert látja, hogy a táplálkozás szűkös, és nem akarja, hogy … Nos, éhen.,
ismert tény, hogy amikor elkezdi a fogyást, az anyagcseréje lelassul, mert a test egyre kisebb, a kisebb testek kevesebb kalóriát égetnek el. De kiderül, hogy sok ember további metabolikus találatot tapasztal, amely nem kapcsolódik közvetlenül a kisebb testben való tartózkodáshoz. Valójában a nap folyamán égetett kalóriák száma akár 40 százalékkal is csökkenhet, ami viszont nem segít a fogyásban, hanem megszerezheti!, Egy másik tünet, amely csökkentheti a fogyás esélyét, a fehérje alultápláltságából származó csökkent izomtömeg, amely csökkentheti az általános anyagcserét és növelheti az éhséghormonokat, ami miatt több aluláplálást szeretne enni.
az energiaszintek tankolnak
valószínűleg a legtöbb ember számára az aluláplálás első jele a fáradtság. A kalóriák az üzemanyag forrásaink, nélkülük pedig a vércukorszintünk is csökkenhet. Tehát az az energia, amelyet egyszer éreztél a spin osztályban, minden bizonnyal csökkenni fog, még akkor is, ha következetesen megy.,
lehet, hogy inkább a munkatársára vagy házastársára kattan (azaz hangry vagy)
a szerotonin az agyi vegyi anyag, amely mind a hangulathoz, mind az étvágyhoz kapcsolódik, és amikor a glükózszint csökken a testünkben,az agyunk sem immunis erre. A szerotonin szintje csökken, az önszabályozás szintje is van. Így, valaki lehet, hogy ki az utat, amíg nem kap ebédet!,
gyakran nagyon szomjasnak érzi magát
a krónikus alultápláltság azt jelentheti, hogy nem kap elegendő elektrolitot, és a napi edzések izzadásával ráadásul hiányozhatnak ezek a rendkívül fontos elektrolitok, amelyek segítenek a hidratáció szabályozásában a szervezetben.
a hajad, a körmöd és a bőröd száraznak tűnik, és csak nem nőnek
Ez elsősorban a fehérje alultápláltságának köszönhető. A fehérjék az építőelemek (azaz aminosavak), amelyek a hajat, a körmöket, sőt a bőrt alkotják.,
minden, amire gondolsz, az élelmiszer, 24/7
valószínűleg a legismertebb tanulmány az éhezésről azt mutatta, hogy azok, akiknek korlátozott kalóriabevitelük van, mindig az ételre gondolnak. Ez terjedhet csak izgalom a következő étkezés egy teljesen legyengítő érzés, hogy átveszi a létezés arra a pontra, hogy azok étkezési zavarok tapasztalhatnak.
Oké, szóval hány kalóriára van szüksége?,
a szükséges kalóriák pontos mennyiségének megállapítása nagyon nehéz lehet, de vannak egyszerű stratégiák a kalóriaszükséglet becsléseinek megtalálásához a magasság, a súly, az életkor és a tevékenység szintje alapján. A dietetikusok és az egészségügyi szakemberek a Mifflin St. Jeor-egyenletet használják aranyszabványként annak meghatározására, hogy hány kalóriára van szüksége nyugalomban. Innen aktivitási tényezőt használhat a becsült teljes igények meghatározásához.
férfiaknak
így néz ki egy egyenletben:
(10 x súly (kg)) + (6.,25 x magasság (cm)) – (5 x életkor (év) + 5)
nőknek
így néz ki egy egyenletben:
(10 x súly (kg)) + (6, 25 x magasság (cm))) – (5 x életkor (év) -161)
Ez határozza meg, hogy milyen mennyiségben (a BMR) nem akarja, hogy a kalóriájának alá kell mennie.
akkor, ha azt szeretnénk, hogy adjunk a tevékenység, akkor szaporodnak a BMR egy aktivitási tényező.
alapvető aktivitási tényező
1.2: ha ülő (kevés vagy semmilyen testmozgás) = BMR x 1.2
1.375: ha enyhén aktív (könnyű edzés/sport 1-3 nap/hét) = BMR x 1.375
1.,55: Ha mérsékelten aktív (mérsékelt testmozgás/sport 3-5 nap/hét) = BMR x 1.55
1.725: Ha nagyon aktív (kemény edzés/sport 6-7 nap egy héten) = BMR x 1.725
1.9: Ha az aktív extra (nagyon nehéz gyakorlat/sport & fizikai munka, vagy 2x képzés) = BMR x 1,9
Ez lesz a sweet spot mennyiségű kalóriát kell kezdeni, ha azt szeretnénk, hogy egy karbantartási szint kalóriát. Alkalmazások, amelyek lehetővé teszik, hogy jelentkezzen az élelmiszer is egy nagyszerű eszköz, hogy értékelje kalóriabevitel és hasonlítsa össze.,
tehát, ha alacsony kalóriatartalmú étrenden volt, mint egy ördög, elkezdte az Egészet30 egy barátjával vagy bármi mással, ami veszélyeztetheti a kalóriabevitelt, javasoljuk, hogy hallgassa meg testét, és győződjön meg róla, hogy nem megy túl messzire. A munka az egészségügyi szakemberek, akik végigvezeti Önt, és győződjön meg róla, eszik, egészséges módon, hogy megfeleljen a céloknak.