A a színfalak mögött erőfeszítés kell ahhoz, hogy legyen egy bikini versenyző őrülten nehéz tovább tart, akaraterő, mint választott salátát, mint sült krumplit, hogy menjen el a hamburgert. Beszéltem Taylor Chapmannel, az ász-minősítésű személyi edzővel, akinek négy versenye van a flitteres bikini feneke alatt, és megosztotta, hogy mi kell ahhoz, hogy magas sarkú cipőben, egy szűk kétrészes, és egy spray-tan.,
a versenyre való felkészülés körülbelül három-öt hónapot vesz igénybe, attól függően, hogy milyen formában vagy. Taylor azt mondta, ha már jó állapotban van, heti három-öt alkalommal dolgozik, akkor körülbelül 12 hétig kell tartania. Ha nem, akkor 20 hétig többet keres. “Azt is meg akarja győződni arról, hogy elegendő időt hagy a súly egészséges módon történő elvesztésére, amelynek célja, hogy hetente legfeljebb két fontot veszítsen el” – mondta Taylor.
szigorú még az étkezési és edzéstervét sem írja le. Nézd meg, mit eszik egy nap alatt., Ha nem szerepel a listán, akkor tiltott. Bevallja: “nagyjából minden este Mexikói kajáról álmodtam, és vallásosan néztem az Ételhálózatot!”
nézze meg ezt!
Class FitSugar
Étkezési Terv
Étkezés 1: 7:00 kor.
1/2 csésze zabpehely
3 tojásfehérje, 1 tojás
Étkezés 2: 9:30-kor.
Pro Whey 30 protein shake készült víz (30g fehérje, 5 g szénhidrát, valamint 1g zsír)
Étkezés 3: 12:00 kor.
6 oz. grillezett csirke
nagy saláta
2 evőkanál. könnyű öltözködés
étkezés 4: 3: 00,
Dannon Light and Fit görög joghurt
1/4 csésze mandula
étkezés 5: 5: 00 p. m.
protein shake
étkezés 6:7: 30 p.m.
6 oz. csirke / tilapia / garnéla vagy 4 oz. sovány darált marhahús
1 csésze zöldség
1/4 csésze barna rizs vagy 3 oz. édesburgonya
étkezés 7: 10: 00 p. m.
1 ízesített rizstorta
teljes napi kalória: 1,100-1,200
edzésterv
a verseny előkészítésének első nyolc hetében hetente ötször 45 perces kardió edzést végez. Az elmúlt hónapban 60 perces kardio-ülésekre, heti hét napra lép fel., Azt mondta: “annyira belefáradtam a kardio-ba, hogy 20 percenként össze kellett kevernem a gyakorlatot.”Példa: 20 perc lépcső léptető, 20 perc arch trainer, 20 perc futópad. Valójában, a legjobb eredmény érdekében, Taylor ajánlott intervallum képzés tartani az izmokat találgatás, hogy elkerüljék a túlzott sérülés. Ami a súlyokat illeti, heti öt napot edzett. Azt mondta: “meg kell építeni a tervet alapján izomcsoportok, hogy szükség van a legtöbb munkát., A tipikus hét a következő:”
Hétfő: Cardio, lábak, és abs
kedd: Cardio, vállak, és abs
szerda: Cardio, mellkas, és tricepsz
csütörtök: Cardio, vissza, és bicepsz
péntek: Cardio, lábak, és abs
szombat: Cardio és abs
vasárnap: Cardio és abs
egyes versenytársak szét edzés, csinál kétszer egy nap, de Taylor inkább az egészet egyszerre csinálta., Elismerte, hogy az elmúlt hónapban nem volt könnyű pihenőnapja, ezért szombaton dupla kardiót (egy órát, aztán egy órát focizott vagy teniszezett, hogy összekeverje a dolgokat) csak azért, hogy vasárnap pihenhessen.
a bikini verseny képzése nem vicc. Az előtte-utána képek annyira lenyűgözőek, hogy kemény munkával és kitartással lássuk, mi lehetséges. De ez lesz az egyetlen hangsúly. “Utáltam, hogy alapvetően három hónapig nem volt életem. Az edzőteremben éltem, és a Tupperware konténerekből ” – mondta Taylor., “Sok kirándulást és eseményt kihagysz verseny közben, mert nagyon csábító lehet a barátaiddal menni, és nem részt venni az evésben vagy az ivásban. De végül megéri, ha eléri a céljait.”
egy másik apróság, amit értékelni fogsz, az, hogy ez a tökéletes test, amelyet elért, csak 12 százalékos testzsírral, csak a verseny egy napján tartható fenn. Nem lehet enni olyan szigorúan, és dolgozzanak ki, hogy sok minden alkalommal., Szezonon kívüli teste sokkal egészségesebb volt (a fenti képen), de olyan csúnya megjegyzésekkel kellett foglalkoznia ,mint például: “hű, tehát azt hiszem, befejezted az egész versengő dolgot, mi?”Nagyon biztonságos és erős ember kell ahhoz, hogy félretegye ezeket a megjegyzéseket, Taylor pedig elismeri, hogy a versengés soha nem tette őt ilyen bizonytalanná. De azt is mondta: “ez volt életem egyik legnagyobb kihívást jelentő feladata, és megtanultam az akaraterő és az elszántság művészetét. Megtanultam, hogy mindent meg tudok tenni, amire gondolok.”