Az év ezen időszakára az emberek általában arra törekszenek, hogy testüket strandra kész formában kapják. A leginkább bizonyított és megbízható programok vannak, amelyek figyelembe progresszió és alkalmazkodás; az is, hogy hívja a konkrét ciklusok munka különböző intenzitású és terhelés, kiváltani egy adott eredmény.
Lásd még: 28 nap sovány étkezési terv
sajnos, a melegebb hónapokban már ránk, nincs ilyen idő., Annak érdekében, hogy a tested, ahol azt szeretné, hogy legyen (és gyors) fogsz kell ásni a program, amely kényszeríti eredmények lemorzsolódás. A cél az, hogy a vonat olyan nehéz, olyan gyakran, olyan jól, hogy a szervezetnek nincs más választása, mint hogy válaszoljon a jelentősen megnövekedett kapacitás fáklya zsír.
Ez a rutin a “szünet vészhelyzet esetén” boltozatból származik, és azok, akik a levélhez követik, határozottan felkészültebbek lesznek arra, hogy a következő napokban sans-inget menjenek. Te is közéjük tartozol?,
szelektív adaptációk
a kívánt eredmények elérése érdekében valamivel kevésbé akadémiai, de teljesen kaotikusabb képzési módszert kell benyújtania. Míg a legtöbb program gondosan manipulálni a változók sokaságát, mi lesz a whittle, hogy a lista le, hogy azok, amelyek leginkább elősegíti a zsírégetést, izom megőrzése. Nehéz lesz, de működni fog.
Lásd még: Hogyan éget zsírt 5 lépésben
intenzitás
Több mint egy pár kényelmes jaunts a futópadon, hogy bekerüljön a fotózásra kész alakba., Azok, akik elérik az M&F férfiak sovány, izmos megjelenését, ezt a kemény edzések buzgalommal történő kezelésével tették meg. A nagyobb intenzitású protokollok—mint például a Tabata és a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)-beépítésével az edzést szerény hosszúságban tartja, maximalizálja az izom lebontását, ami elősegíti az edzés utáni kalóriaégetést. A Tabata, amely nyolc 20 másodperces munkaciklust igényel, amelyet 10 másodperc pihenés követ, lehetővé teszi az izomrost minden típusának kimerítését, miközben növeli az anyagcserét.,
frekvencia
két hét nem ad sok időt arra, hogy észrevehető változásokat idézzen elő a szervezetben. Az időtényező elutasítása érdekében kondenzálja a munkatervet. A következő 14 napban 12 teljes edzést fogsz végezni, két pihenőnapot beépítve. Az edzések megnövekedett gyakorisága növeli a kalóriák számát, amelyet a program során éget. Azáltal, hogy javítási és helyreállítási állandó között edzések, akkor az anyagcsere dolgozik túlóra lépést tartani., Ez a fajta ütemterv hosszú távon nem fenntartható, de rájössz, hogy a tested szinte bármit megtehet egy kéthetes blokkra, gyakran pozitív eredményekkel.
Resistance
Ez a kéthetes program felhatalmazza a nehéz összetett gyakorlatok használatát minden súlyedzés megkezdéséhez. Azáltal, hogy a nehéz képzés a programban, akkor kényszeríteni a szervezetet, hogy tartsa a természetes termelés növekedési hormon (GH). A magas GH, amely alvás közben csúcsosodik, kulcsfontosságú szerepet játszik a zsírégetési folyamatban., Ezután azáltal, hogy az egyes testrészeket Tabata stílusú munkával célozza meg, növeli a helyi véráramlást a dolgozó izmokhoz. Minden Tabata gyakorlat, kezdje a tömeg tudja kezelni a 12-15 ismétlést.ahogy a munka elhúzódik, a rep számít elhalványul. Szünet csak akkor, ha szükséges, és végre részleges ismétlést, ha szükséges, hogy folyamatosan megy a teljes 20 másodperc.
Cardio
minden kardio napot Tabata időzített kardióval kezdesz. A HIIT protokoll, amely követi kéri Sprint “A perc”, ami azt jelenti, hogy a Sprint és az aktív pihenés mindig összeadódik egy percig., Szabadon választhatja meg a kardio módszerét, de a futópad futása kimutatták, hogy több kalóriát éget el, mint a kerékpározás. Az első edzés, végre 10 all-out 12 másodperces sprint, 48 másodperc aktív pihenés. Ez a teljes sprintelés 120 másodpercét jelenti. A következő alkalommal, tegyen többet: 11 Sprint 13 másodpercenként, az aktív pihenés pedig egy másodperccel csökken. Számíthat egy hasonló ugrásra a kötetben minden kardio munkamenetben.
Rest
igen, van pihenés beépített-két nap, hogy pontos legyek—, de nem, amíg nem tesz hét egyenes nap pedál-to-the-fém munka., Pihenjen a 8. és 13. napon, hogy a szervezet átmenetileg felépüljön a Program őrléséből. Ez segít abban, hogy több energiát takarítson meg a következő munkanapokra. Ezek a pihenőnapok kötelezőek. Azok számára, akik megnyomják a pánik gombot, ne aggódj—12 kívül 14 napok ezekben az intenzitásokban még mindig bőven elegendő lesz a foszlány megszerzéséhez. Ne feledje: a tested megváltozik, amíg felépül, nem edzés közben. Tehát, fontolja meg ezt a két napot, hogy a 9.és a 14. napon egy kicsit jobban bejusson az edzőterembe.,
Ellenállási napok
három ellenállási edzés van-mindegyik kétszer történik-a 14 napos vészhelyzeti ütemtervben. Minden indul el egy alapvető összetett mozgás végzett nehéz súly, amelyet egy sor célzottabb gyakorlatokat tenni Tabata stílusban.
Cardio napok
a kardio napokon Tabata időzített kardio mozdulattal vezet, hogy a pulzusszám szárnyaljon. Majd kövesse intervallum Sprint.,