itt az igazság: mindenki megérdemel néhány csaló napot. Ha már keményen dolgozik felé az egészségügyi célok és vágy néhány kezeli, ez teljesen érthető. A jó hír az, hogy nem kell bűntudatot éreznie amiatt, hogy időnként elkényezteti a csaló ételeket, még akkor is, ha megpróbáljuk megváltoztatni étrendjét.
de vannak olyan csaló ételek, amelyek jobbak, mint mások?,
beszéltünk Laura Burakkal, MS, RD, CDN azokról az ételekről, amelyek soha nem érdemes szabotálni az egészségügyi fejlődést. Burak szerint, ami igazán számít, amikor a kényeztetésről van szó, az az élelmiszer minősége, amelyet enni választ. A finomságokkal és a” csalós ételekkel ” Burak szerint a legjobb, ha az étel típusára és a készítés módjára gondolunk.
“ahelyett, hogy az ételeket be-és tiltott kategóriába sorolnánk, gondoljunk arra, hogy érdemes-e enni” – mondja., “Amikor elkezdi igazán értékelni a jobb alapanyagokból készült jó minőségű ételeket, inkább tartsa ki azt a verziót, amely teljesen megéri.”
a csaló étkezésekkel kapcsolatos gondolkodásmódja segíthet abban is, hogy a “cheat meal” gondolatát negatívról pozitívra fordítsa.
“csalás helyett megtanulod, hogyan lehet mindkét élelmiszervilágból a legjobbat bevinni bármilyen kívánt ételbe, de amikor megéri” – mondja. Ezzel azt mondta, Itt van néhány étel, hogy Burak úgy véli, soha nem éri meg az áldozatot.,
Láncvállalatok fagyasztott pizzája vagy pizzája
jó esély van arra, hogy pizzát vágysz. Mindannyiunkkal ez történik! Ha kenyérrel, olvasztott sajttal és szórakoztató öntetekkel teli ételt szeretnél, még mindig van mód arra, hogy úgy csináld, hogy ne változtass a fejlődéseden.
Burak úgy véli, hogy a láncvállalatok fagyasztott pizzája vagy pizzája az a dolog, amelyet el kell kerülnie, amikor néhány étkezési szokását meg akarja változtatni., Ezek a vállalatok sok feldolgozott összetevőt és tartósítószert tartalmaznak élelmiszereikben. Burak azt javasolja, hogy inkább menjen egy helyi pizzériába, vagy készítsen néhányat otthon, néhány melléklettel együtt, így nem kell egyedül pizzát töltenie.
” mentse el a pizza sóvárgását a jó dolgokért a nagyon kevés valódi összetevővel. Ezután 1-2 szelet általában kielégíti, különösen akkor, ha salátával vagy zöldségekkel párosul” – magyarázza.,
bolti süteményekben
Ha azt akarja, hogy egy csaló étkezés, a boltban vett, előre csomagolt sütemények másik lehetőség, azt akarod majd, hogy kihagyja. Tele vannak tartósítószerekkel, feldolgozott cukorral és transzzsírokkal. Burak szerint a transzzsírok a szív egészségének egyik legrosszabb összetevője.,
“az összetevőkben” részlegesen hidrogénezett “lehet, ami azt jelenti, hogy a termék transz-zsírokat tartalmaz, még akkor is, ha a címke transz-zsírmentes” – mondja.
Ha valami melegre és édesre vágysz, jó ötlet kipróbálni valami házi készítésű vagy helyben készített terméket.
“mindig emlékezni fog arra, hogy a croissant az utcán Párizsban, de soha nem a műanyag csomagból” – mondja Burak.,
Pasta
csodálatos, ezért elég könnyű mindig visszamenni másodpercekre vagy harmadokra. De amikor egy olyan étel kiválasztásáról van szó, amelyet érdemes megcsalni, a tészta nem igazán sok előnnyel jár, különösen akkor, ha egy nehéz tésztaételet rendel egy étteremből., Burak nem dönt, hogy kényeztesse magát a tészta nagyon gyakran, mert hiányzik a tápérték, kivéve, ha egy otthoni szakács, hogy a saját tészta a semmiből! A nehéz szénhidrát – és sajtterhelés, ami hajlamos rá, hamarabb is éhesebb lesz.
további hasznos tippeket keres a pályán tartáshoz? Ügyeljen arra, hogy iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy a napi receptek, élelmiszer hírek a postaládájába!,
feldolgozott Ramen tészta
p > Ramen valószínűleg az egyik legfinomabb kényelmi étel, amelyet a csaló napokon lehet felvenni. Ha friss, kézzel készített ramen tésztához megy egy étterembe, akkor valójában elég egészséges étkezés lehet. Lehet kapni tonna tápanyagot friss csont húsleves, hogy a legtöbb Étterem, hogy a ramen. A feldolgozott, csomagolt ramen tészta azonban nem ugyanaz a helyzet., Ramen vásárlása egy csomagban olcsó, de nagyon feldolgozott és nátriummal van tele.
csomagolt Mac és sajt
a Mac and cheese mindig a közönség kedvence, mert ki nem szereti a tésztát és a sajtot együtt? Ha vágysz erre a finom kombinációra, talán próbáld meg magad otthon csinálni valódi tejjel és sajttal-mondja Burak., De lehet, hogy egy jó lehetőség, hogy fenntartsák az egészségügyi célok, ha opt-out a porított sajt, hogy jön egy dobozban. Igen, lehet, hogy olcsóbb, de teljesen feldolgozva, és egyébként sem olyan jó az íze, mint az igazi cuccnak!
kínai Takeout
a kínai takeout egy nagyszerű, megfizethető lehetőség egy alacsony kulcsú vacsora cheat night. Sajnos, akkor befut hasonló kérdéseket a kínai takeout, mint a pizza lánc cégek, hogy már említettük., Ha a “gyorsétterem” éttermekből rendelünk, akkor gyors és olcsó ételeket eszünk, ami általában azt jelenti, hogy az ételek tele vannak kalóriákkal, nátriummal, feldolgozott cukorral és tartósítószerekkel.
tejcsokoládé
a csokoládé lehet az egyik legkielégítőbb elem, amelyet egy csaló napon megengedhet magának. Burak szerint azonban van egy módja annak, hogy csokoládét eszünk, miközben az egészségügyi tervünkkel összhangban maradunk., Általában azt javasolja ügyfeleinek, hogy” válasszanak olyan csokoládét, amely legalább 70% kakaó vagy annál magasabb”, mivel a sötét csokoládé antioxidánsokat tartalmaz, amelyeket nem kaphat tejcsokoládéval. Azt mondja, hogy a legtöbb tejcsokoládét valójában “cukorkának” tekintik, mivel ilyen kevés kakaót és ilyen nagy mennyiségű cukrot tartalmaz. Nem, kösz!,
feldolgozott kenyér
Burak rámutat arra, hogy bizonyos kenyerek hetekig tartanak, anélkül, hogy rossz lenne, tehát mindig tele van feldolgozott cukrokkal, tartósítószerekkel és extra kalóriákkal. Amikor Burak arra gondol, hogy milyen típusú kenyeret szeretne megengedni magának, emlékezteti magát arra, hogy a boltban vásárolt feldolgozott fehér kenyér soha nem lesz olyan jó ízű, mint egy meleg kenyér, frissen a sütőből!,
Konzerv francia Hagyma Leves, vagy krémleves lesz
Mint a legtöbb élelmiszerek a listán, a feldolgozott változat csak nem éri meg a cheat pontot. Burak úgy dönt, hogy a feldolgozott konzerv leveseket kihagyja a csalólistájából, mert ” a fagyasztott és konzerv márkák nemcsak több összetevőt és tartósítószert tartalmaznak, de közel sem olyan finomak, mint egy pezsgő francia hagyma, egyenesen a brojlerből egy bisztróban!,”
Fánk
a Fánkot, általános, vagy olajban sült, cukorral bevont finomságokat, így ha használja ezeket a cheat ételek, határozottan halmozott fel a kalória. De ha megy, hogy élvezze néhány fánk hébe-hóba, megy egy helyi fánk bolt, vagy akár próbálja meg, hogy a saját otthon!