harcolsz a szénhidrát sóvárgással a keto-n?
vajon miért kapod meg őket, és-ami a legfontosabb — hogyan lehet őket eltüntetni?
mivel a harc túl valóságos, a mai útmutatóban a szénhidrát-sóvárgás aljára jutunk, hogy megtudjuk:
miután megtudta, mi az, soha többé nem érzi magát túszul egy szénhidrát-vágynak. Tehát pontosan ott kezdjük.
mik azok a szénhidrát sóvárgások?,
Ez nem trükkös kérdés: a szénhidrát-vágy általában a szénhidrát-családban lévő ételek iránti intenzív vágy formájában jelentkezik.
Ez azt jelentheti, pizza, nachos, fagylalt, tészta, chips, sör — Nevezd meg.
a Szénhidrátéhség leggyakrabban a keto átmenet elején fordul elő, annak ellenére, hogy számos oka van annak, hogy az úton találkozhat velük (erről bővebben).
Pre-keto, a szervezet hozzászokik, hogy működik a cukor és a feldolgozott szénhidrát energia.
egyen magas szénhidráttartalmú ételt és cukrot, és a vércukorszintje is emelkedni fog., A hasnyálmirigy ezután inzulint küld, hogy megbirkózzon ezzel a glükóz-chillinnel a véráramban.,
Mint azt valószínűleg már tudod, folyamatosan magas vércukorszint, valamint az inzulin szintet az út, hogy a metabolikus szindróma, ami azt jelenti, hogy nagyobb a kockázata a fejlődő:
- Inzulin rezisztencia, illetve az inzulin érzékenység kérdések
- a szívbetegség
- Elhízás, valamint a súlygyarapodás
- 2-es Típusú cukorbetegség
- PCOS (ha nő vagy)
- Bizonyos daganatok
Mikor végre megáll a cukor vonat alacsony szénhidráttartalmú diéta, mint keto, a test hajlamos arra, hogy egy kicsit megvadult, ahelyett, hogy köszönetet.
és ez a szörnyeteg az úgynevezett szénhidrát-vágy.,
Új napi elektrolitok
négy finom íz.
az optimális hidratáció érdekében.
hidrát most
milyen érzés a Szénhidrátvágy
a szervezet szereti a glükózon dolgozni; gyors hatású, és később tárolhatja, ha étel nélkül eltéved a sivatagban.
de a cukor szörnyű energiaforrás.
a második fut semmit kevesebb, mint egy teljes tartály glükóz, a szervezet dob egy indulat hiszti lesz teher foglalkozni.,
megtapasztalhatja a mellékhatás az alacsony vércukorszint, amelyek a következők:
- Fáradtság, túlzott fáradtság
- Extrém éhség, szomjúság
- Ingerlékenység, szorongás, valamint hangulatváltozások
- Egy üreges, kavargó, kellemetlen érzés a has
Mivel a szervezet munkatársai karburátor miatt élelmiszerek energia, érzem, teljes a boldogság, úgy indul, hogy vágynak a cukor, mint egy gyors megoldás mindazoknak, negatív tünetek csak a fedett.
a tested cukorfüggő, ugyanúgy, ahogy egy drogfüggőnek szüksége van a következő javításra.,
de van egy fény a látszólag soha véget nem érő alagút végén: ha ketózisba kerülsz, a szénhidrát sóvárgás minden, de eltűnik, és az ízlelőbimbóid szó szerint jobbra változnak.
a szervezet hozzászokik, és inkább dolgozik a zsír és a ketonok, és jobban teljesítenek.
de ismét csak a ketózis elérése után.
Ha még nem vagy ott, akkor lehet, hogy tovább kell küzdenie a szénhidrát sóvárgás ellen.
a cukorkivonáson kívül vannak más problémák is, amelyek miatt elkezdhet cukorra vágyni, és útban állhat a szénhidrátmentes nirvana felé, amint látni fogjuk.,
7 ok, amiért Carb sóvárgást kap (+Hogyan lehet megállítani őket)
ahogy most megtudtuk, a legtöbb szénhidrát-vágy a cukor visszavonásának eredménye. De akkor is sztrájkolhatnak, ha ezeket a gyakori hibákat a ketózis felé vezető úton teszik.
tehát azonosítsuk és tanuljuk meg, hogyan kell kijavítani őket:
#1: túl lassan korlátozza a szénhidrátokat
kétféle módon lehet megközelíteni a keto diéta elindítását:
- menj hideg pulyka szénhidrátokon, és azonnal kezdje el az első napot a cél carb makró készletével. A legtöbb ember eléri a ketózist azáltal, hogy napi nettó szénhidrátját 25 g-ra korlátozza.,
- fokozatosan vágja a szénhidrátokat, amíg el nem éri a célját. Így nyomon követheti a normál szénhidrátbevitelt a keto előtt, majd napi 50 g szénhidrátot vághat, amíg el nem éri a célját (azaz napi 25 g).
sokan hideg pulyka szénhidrát, mivel ez a leggyorsabb módja annak, hogy elérje ketózis.
azonban egy nő testének sokkal nehezebb sokkja, hogy ilyen drasztikusan vágja le a szénhidrátokat — sőt súlygyarapodást is okozhat.
ezért a nők jobb eredményeket találhatnak a keto-val azáltal, hogy fokozatosan megkönnyítik testüket az alacsony szénhidráttartalmú életbe.,
az egyetlen hátránya itt a szénhidrát sóvárgás hosszabb ideig tarthat, hogy rázza le.
mivel még mindig táplálja a test szénhidrátjait, még csökkenő mennyiségben is, a tested mindig többet vágyik.
teljesen hagyja abba a szénhidrátfogyasztást, és előfordulhat, hogy egy hétig vagy hónapig kell kezelnie a szénhidrát sóvárgást, amíg ketózisban nem lesz. Menj lassan, és akkor vegye ugyanazt az időt, plusz a hét tart elválasztani magát a napi szénhidrát cél.,
de ha lassan kell vágni a szénhidrátokat, akkor ez is teljesen rendben van. Csak dugd ki!
a napi nettó szénhidrátokhoz való alkalmazkodás a legnehezebb akadály, amelyet át kell ugrani a keto utazáson. De ha egyszer megtalálja az édes helyet, akkor sima vitorlázás lesz onnan.
a makrók beállítása viszont egy olyan házimunka, amellyel többször is szembe kell néznie., És ha nem jól csinálod, az szénhidrát sóvárgást is kiválthat.
# 2 A makrók szükség lehet csípés
Ez szinte lehetetlen, hogy a keto makrók jobb az első próbálkozás.
alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén a szénhidrát sóvárgás néha a szervezet módja annak, hogy azt mondja, hogy több fehérjére vagy több egészséges zsírra éhes.
a fehérje és a zsír egyaránt jóllakott, így megfékezik az éhségedet, és kevésbé vágynak a szénhidrátra.
evés 4 oz. a fehérje vagy a nassolás a magas zsírtartalmú ételek, mint a keto zsír bombák egyaránt megáll a szénhidrát vágy a pályákon — de meg kell tudni, hogy melyik a szervezetnek szüksége van.
töltse fel a rossz makró, és lehet, hogy nem látja a fogyás és a test eredményeket, amit remélnek.
általában, ha éhes vagy, lassú, több fehérje lehet A válasz; de ha csak egy kicsit éhesebb, zsír lehet A jobb választás.
az egyetlen módja annak, hogy megtudja, hogyan reagál a szervezet a fehérjére vagy a zsírra, hogy nyomon kövesse mindazt, amit eszik, és hogyan érzi magát utána.,
a rost egy másik fontos vágott, amire szüksége lehet A keto-ra.
# 3: elfelejtetted a rostot
olyan szénhidráttartalmú ételek, mint a rizs, a tészta és a zabpehely, akkor is feltöltenek, ha nem táplálkozási szempontból kielégítőek. A rost ugyanezt teszi, kivéve, hogy jobb az egészségére.
lásd, a rost olyan szénhidrát, amelyet a szervezet nem képes megemészteni. Mivel ez eltart egy ideig, hogy átmenjen a rendszer, tanulmányok azt mutatják, akkor úgy érzi, kevésbé éhes, vágynak kevesebb szénhidrátot enni kevesebb kalóriát a több rost a diéta tartalmaz.,
a rost segít az emésztés zökkenőmentes működésében is, így nem szembesül olyan gyakori problémákkal, mint a keto székrekedése.
ha hiányzik a rostjele, akkor folyamatosan legelészik az élelmiszerekért a szénhidrát világban, bár semmi sem fog teljesen feltölteni.
ennek javítása: minden nap legalább 30-40 g rostot kell célozni., A legjobb források szál a ketogén diéta a következők egészséges szénhidrát, mint:
- Zöldségeket, mint a spárga, brokkoli, kelbimbó, karfiol, retek, cukkini, articsóka, spenót, mángold
- Gyümölcs, mint az avokádó, szeder, málna
- Dió, például a mandula, fenyő, pisztácia, mogyoró, majd a diós
- Mag, mint chia, len pedig tök
egy Másik ügy érdemes nyomon követni amellett, hogy a rost a vízfogyasztás — különösen, ha azt szeretnénk, hogy lefogy.
# 4., Nem iszik elég vizet
tudta, hogy néha a szénhidrátokra való vándorlás valójában a testének módja annak, hogy szomjasnak mondja?
Ez igaz; a kiszáradás jelei annyira hasonlítanak az éhséghez, hogy lehet, hogy nem ismeri a különbséget, ha új vagy a test hallgatásában. Ezek a következők:
- Fáradtság
- Fejfájás
- Szédülés vagy szédülés
- nem tudok koncentrálni, vagy fókuszálás
Ez nem sok kell ahhoz, hogy a test lesz dehidratált—, csak 1-2% – kal csökkent a normális folyadék szintje elég ahhoz, hogy érezni a hatását., És ha lehajolsz, amikor hidratálnod kell, a derékvonalad megmutatja.
egy vizsgálatban a kutatók kapcsolatot találtak a rossz hidratációval rendelkező felnőttek és a magasabb BMI-k között.
a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy azoknak, akik többet mértek, több vízre van szükségük, de valójában ivás helyett eszik, mert nem tudták megmondani a különbséget a tényleges éhínség és a szomjúság jelei között.
egy másik alkalommal, amikor összetévesztheti a szénhidrát sóvárgást az igazi éhség miatt, amikor rossz fejtérben van.
# 5. Te hangsúlyozta, unatkozik, vagy hajlamos az érzelmi evés
Ha az a típus, hogy törni egy korsó fagylalt után szakítás vagy enni egy egész pizza, amikor hangsúlyozta, az első néhány hétben a keto lehet kihívás az Ön számára.
és ez azért van, mert bizonyos sóvárgás lehet A válasz az érzelmi állapot és a stressz.
például a kutatók azt mondják, hogy az édességek iránti vágy igazodik azokhoz az időkhöz, amikor boldog vagy boldogabb akarsz lenni.,
és amikor frusztrált vagy dühös vagy, nem ritka, hogy ugyanolyan érzelmi intenzitású ropogós vagy fűszeres ételeket keres.
a vizsgálatok még azt is kimutatták, hogy a feldolgozott élelmiszerek és a finomított szénhidrátok magas étrendjével rendelkezőknek nagyobb a depresszió kockázata.
mivel a szénhidrát evése olyan agyi vegyi anyagokat vált ki, amelyek jutalmazásnak érzik magunkat, az öngyógyítás egyik formája lehet, ha szomorú, aggódik vagy magányos.
tehát akár egy hónapig vagy egy évig keto voltál, a szénhidrát vágyai arra utalhatnak, hogy mélyebb szükség van egy tapasztalt érzelem kielégítésére, de lehet, hogy nem ismeri.,
minden alkalommal, amikor szénhidrátot használ az unalom kitöltésére vagy ideiglenes öröm biztosítására, csak megerősíti azt a ciklust, hogy boldognak vagy teljesnek kell lennie.
ha valóban éhes vagy, a tünetek fokozatosan kezdődnek, és egészségesebb ételekkel, például fehérjével vagy zsírral elmúlnak.
az érzelmi táplálkozás általában gyors és erős, kiváltva azokat a speciális megküzdési mechanizmusokat, mint például a “comfort foods” és a snackek elérése az automatából.,
mivel a szénhidrát sóvárgás kevesebb, mint egy óra alatt elmúlik, összpontosítsa figyelmét egy pozitívabb tevékenységre, miközben elmúlik, például:
-
- fogmosás, ami elnyomja a szénhidrát vagy bármi más enni vágyát.
- sétálni, ami növeli a dopamint, és fokozza a hangulatot és az energiaszintet. A kutatások azt mutatják, hogy a 15 perces séta csökkenti az édes ételek iránti vágyat a túlsúlyos embereknél.
- a meditáció, a jóga és a természet is segít csökkenteni a stresszt, és segít kicsomagolni a gondolataidat és érzéseidet.,
- Keto menütervezés. Kitalálni, hogy mit fogsz enni a héten-beleértve a snack, desszertek-biztosítja, hogy mindig keto-barát lehetőségek körül, ha nincs kedve gondolkodni egészséges.
az étkezés megtervezése kulcsfontosságú a fogyáshoz és a keto megnyeréséhez. Lehet, hogy csak forog a kerekek, ha csinálsz semmit kevesebb, mint látni fogja a következő.
Ha még mindig édes ételeket szeretne, válassza a kedvenc snack keto-barát változatát. Ezek a ketóbarát sütik például csak 4 gramm nettó szénhidrátot tartalmaznak, és ultra-tiszta alapanyagokból készülnek.,
# 6. Még mindig CSALSZ vagy csinálsz “lusta” Keto
anélkül, hogy nyomon követnéd a táplálékfelvételt, túl könnyű beleesni abba a csapdába, hogy túl sok szénhidrátot eszel, és megállítod a zsír alkalmazkodását.
Ha még mindig csaló napjai vannak, hogy engedjenek a szénhidrát vágyainak, soha nem hagynak békén.
ezért sok szakértő egyetért abban, hogy nem lehet csaló nap a keto-n. Egy nap a csalás megvan a lehetősége, hogy minden kemény munka szégyen, és hozza meg jobb térre egy.
át kell mennie a rettegett keto influenzán, és meg kell küzdenie a szénhidrát utáni sóvárgást a ketózishoz vezető úton., Nem olyan szórakoztató.
indítsa el a carby csalások cseréjét, amelyekre keto-barát alternatívákkal vágyik.
ha nem esik le a kocsi, akkor megteszi a tökéletes Keto vércukorszint támogatás, hogy segítsen stabilizálni a vércukorszintet, és megfékezze az energia összeomlik.,
Ne felejtsd el, hogy a raktáron ezek a kamrában a legjobb keto élelmiszerek, snack, beleértve a következőket:
- Nincs, vagy kevés cukor marhahús
- Sajt
- Magvak, dió, mogyoró butters
- főtt tojás
- Savanyúság (bónusz: uborkalé tele elektrolitok)
- Pepperoni (próbáld sütni a sütőben ropogós chips!)
- kókusz olaj
egy perk, hogy szigorúbb a diéta sleuthing ki rejtett szénhidrát, mielőtt van egy esélyt, hogy kisiklik.
# 7., Rejtett szénhidrát lehet szabotálja a munkát
szénhidrát mindenhol-még az élelmiszerek akkor úgy keto-barát.
A szénhidrát, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, hogy rejtett nevek hozzáadott cukrot, ha nem követi az élelmiszer-bevitelt egy app, mint MyFitnessPal, soha nem lehet tudni, mennyi rejtett szénhidrát gyorsan hozzá, mielőtt csapást a makrók a nap.
tipp: ha véletlenül rejtett szénhidrátot eszel, akkor a tökéletes Keto vércukorszintet támogathatod az egészséges szénhidrát anyagcsere biztosítása érdekében, és segítheted a vércukorszint stabilizálását.
A teljes élelmiszerforrások biztosítják a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat is, amelyekre a szervezetnek szüksége van. Ha csak csinál lusta keto, a szénhidrát sóvárgás oka lehet, hogy kimaradnak ezek.
A Szénhidrátvágy elhalványul. A vágy, hogy maradjon Keto erősebb
soha nem fog éhezni vagy meghalni egy szénhidrát-vágytól-annak ellenére, hogy mit érzel, amikor az egyik közepén vagy.,
ha kigurul a fájdalom és a hajtókar, akkor jutalmazzák azáltal, hogy egy lépéssel közelebb ketózis és megszabadítja magát a szénhidrát sóvárgást a jó.
Ha úgy érzi, egy sunyi fel, csak gondolni a kár szénhidrát, cukor tettek veled a múltban. Ne feledje, minden alkalommal, amikor nem tudott leszállni a kanapéról, vagy lett egy hangry szörnyeteg körül valaki, akit szeretsz.
nincs szénhidrát vágy erősebb, mint a vágy, hogy átvegye az irányítást az életed, vége ez az ördögi cukor ciklus, és végül az energia és akaraterő, hogy elveszíti azokat a makacs Font.,
kövesse a mai tippeket, és könnyebb lesz a szénhidrátvágynak hideg vállat adni a keto életének hátralévő részében.