cél testrész: fenék / csípő, láb – comb.
az oldalsó kitörést az emelő oldalirányban (oldalra) lépve végzi úgy, hogy a másik láb teljesen meghosszabbodjon. A levegőben lévő kitörés előrehaladásához tartsa a súlyt a zercher vagy a serleg helyzetben. 5 Squat And Lunge Variációk, Hogy Komolyan Hang A Hátoldalon. Töltse ki az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt a másik lábra váltana. Nehézség: Közbenső.
1. lépés ., “Az oldalsó lunge egy nagy gyakorlat, mert működik az oldalán a fenék (a gluteus medius), amelyek fontos stabilizátor izmok a csípőízület, és gyakran alulértékelt,” mondja Mariotti.
a másik irányba történő mozgás segít abban is, hogy a quadriceps izmait egy másik szögből dolgozza fel, mondja. De a tested megszokhatja őket, ha sokat csinálsz velük – tehát nagyszerű ötlet, ha összekevered néhány variációval! A következő lépések ezek a világ minden tájáról kitörések. Oldalirányú Kitörés., Gyakran előfordul, hogy a sportolók megértik a kitörési mintát attól, hogy korábban látták, de nem igazán értik, mi kell mozognia, és mi az elsődleges cél. Lunge regressziós kitörések egy nagy alternatív irányvonal mozgás, amely segíthet az erő, a hatalom, a sebesség. Coaching Megjegyzések: kezdje semleges helyzetben a lábad egymás mellett, majd lépjen előre a jobb lábával.
a videó 1. része néhány példát mutat be a kitörés visszaszorítására, de olyan edzést is mutat, amelyben a kitörés teljesítményének javítása központi szerepet játszik a programban., Ne oldalsó kitörések lassan, hogy segítsen nyúlik edzés előtt. Ma kezdjük a lunge, fontos mozgás az alsó test ereje, koordináció, valamint az általános test működését. Az oldalsó kitörés során húzza be az abs-t, tartsa egyenesen a hátát, és nézzen előre. Próbálja meg felemás felületre mozgatni a lunges-t—ha úton van, akkor még azt az extra szállodai matracot is a padlóra helyezheti, és ott állhat. Der Side Lunge ist eine Variante, bei der sich der Trainingseffekt mehr in die Beinmuskulatur an der Innenseite verlagert.
tekintse meg az összes gyakorlatot ., Kiinduló helyzet: álljon úgy, hogy a lába párhuzamosan nézzen előre és a csípő szélessége egymástól. A videóban gyakori példaként használtam a kitörést, gyakran az ügyfelek küzdenek a technikával, vagy fájdalmat tapasztalnak a térdben, amikor kitörnek. Slider Side Lunge-a csúszka oldalán Lunge egy nagyszerű módja annak, hogy a munka a fenék és adductors; azonban ez egy nagyobb kihívást variáció, így a kezdők kell, hogy győződjön meg róla, hogy indul ki egy kisebb mozgástartomány. Az Airborne Lunge egy nagy egyoldalú láb gyakorlat, hogy erősítse a lábát egy teljes körű mozgás, valamint javítja a mobilitást, stabilitást., Jay Cardiello: Proprioception kitörések. Szeretem, hogy a kitörés ilyen sokoldalú gyakorlat! A csípőpántos holtágakat gyakran nehéz elsajátítani, ezért szeretem a csípőpántot. Helyezze a kezét, ahol kényelmes, hogy segítsen fenntartani az egyensúlyt a gyakorlat során. – Tolja vissza a kiindulási helyzetbe( ha csinál egy előre lunge), vagy nyomja le a bal lábát, és lépjen előre egy kitörés a bal lábát (séta lunge variáció). Aztán, amikor … tartsa minden kitörés 5-15 másodpercig, és nem körülbelül 5 lunges per láb nyújtás céljából. Az Utolsó Szó., Ezután mozogjon közvetlenül egy fordított lunge ugyanazon a jobb lábát.
videó Lunge regresszió hozzá súlyokat nagyobb intenzitással. Ugyanaz a láb dinamikus marad az egész készletben. Side Lunges-így machst Du sie richtig Du beginnst im aufrechten állvány, Daine Hände sind an den Hüften. Most megy a kitörés előre, zömök ki az oldalra, majd lunge a hátsó, üti minden izom az alsó test. Guggolás, lunges néhány, a legjobb testtömeg gyakorlatok. Folytassa a váltakozó lábakat. Mind a cél, mind a hang az egész alsó test és a kapcsok a láb és a fenék tonizáló., Side Lunge. A végső útmutató lunge progresszió viszi az alapvető statikus kitörés tartja a teljes test, dinamikus mozgások. Ha lassan és szándékosan, oldalsó kitörések egy nagyszerű módja annak, hogy nyúlik, lazítsa meg a felső láb, valamint a glute izmok edzés előtt. Tartsa mindkét sarka lapos a padlón, és, ahogy lélegezni, használja a vezető láb … ne lépjen túl széles oldalra, lélegezzen be, és tartsa a térd mutat ugyanabba az irányba, mint a lábad. Lehet, hogy a kezdőknek csak a csúszkával kell ragaszkodniuk, vagy akár vissza kell térniük egy alapvető fordított ütéshez. Felszerelés: Nincs Felszerelés.